四招教你迅速练出宽厚背肉阅读
　　男人就该有个厚实、强壮的后背，不仅妹子从后面搂住你感到踏实，也是为了整个身材的好看。如果练胸不练背，会出现怎样一种一种尴尬？胸部肌肉肌肉很紧实，后背肌肉松弛，两肩自然会向前缩，驼背耸肩，怎么能好看。
　　锻炼背部的重要性
　　锻炼背部肌肉的重要性在于能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤，维持身体正常的体态。特别是对于久坐不动的上班族来说，不锻炼背部，腰酸背痛很快就会找上门。
　　4组动作帮你锻炼背部
　　滑轮下拉
　　① 站在器械前，双手略比肩宽，抓住横杆后，保持身体正直，顺势向下坐。
　　② 背部肌肉发力，将横杆垂直下拉至胸前，停顿2～3秒后，然后沿原路线回到起始位置。
　　在训练中牢记用背部发力，尽可能不用前臂的力量猛拉。
　　引体向上
　　①手抓横杆，双手略比肩宽。
　　② 肘部弯曲，把身体向上推，进而借用背部的力量达成动作。
　　身体自然向下，切忌身体跟着惯性来回摆动。
　　杠铃躯体划船
　　①双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体向前保持背部直立。双手略比肩宽、抓住杠铃，提至膝下。
　　②保持背部挺直，杠铃从膝盖往腹部收，再将杠铃慢慢还原至膝下。
　　提起杠铃时保持住背部稳定，不要让背部过度弯曲。
　　① 掌心朝后握住杠铃自然站立。后送臀部前倾身体使躯干尽量与地面平行。
　　② 杠铃应下放至膝盖下方。停顿数秒后将杠铃拉回起呈起始站立姿势。
　　硬拉动作的发力应该集中于大腿后侧、臀部和下背部肌肉，不是用手臂力量拉起杠铃。
　　久坐的上班族们如果你已经感觉到了腰酸背痛，这种状况就需要锻炼你的背部啦。除了上述的力量训练动作之外。让腰部恢复自然状态的臀桥，这种自重训练可以在家进行。
　　另外，在工作、走路时保持腰背的挺直，有助于训练取得更好的效果。
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你可能喜欢针对男性魔鬼肩背锻炼方法 让你变身钢铁之躯_男人窝
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针对男性魔鬼肩背锻炼方法 让你变身钢铁之躯
编辑：小男
11:55:00　　来源于：
　　小鲜肉都有好身材，可是老腊肉却徒有一身的肥肉，这怎么行呢？男人的肌肉总是令人心神荡，、腹肌、大腿肌等等。But，很多人会忘记肩背的训练，没有一个宽厚的肩膀怎么能给人安全感呢？来来来，几天小编要给大家讲讲这肩背怎么练了。
　　在别人都在看脸的时候，&职业病&的火辣君却紧紧盯着他们的身材，还发现一个特点，他们都拥有着异于常人的宽厚肩背以及挺拔身姿，比如非常受迷妹追捧的法国泳坛帅哥 Camile Lacourt ，这迷人的倒三角把身体比例也衬得太棒了吧!
　　而说到肩背，也自然地让火辣君到之前介绍过多次的荷尔蒙榜样、&肌肉活标本& --- 杰森&斯坦森。这结实的背部肌肉不仅让整个身体的线条更加流畅，而且也显得更挺拔、更有安全感。
　　当然了，不仅火辣君对这种身材表示欣赏，也有不少小伙伴会问到怎样才能练出他们那样的身材。而这种&倒三角&的体型特点，关键就在于宽厚的肩膀(三角肌)和背部肌肉的塑造。
　　首先，背部肌肉是人体仅此于大腿的第二大肌群，对于增肌的人来说，是塑造倒三角的关键(由于背阔肌横向生长的特点);而对于的人，不管是男生还是女生，练背(大型肌肉群)能够提高代谢，让你的减脂效率更高。所以在圈才会流传&新手练胸，老手练背&的说法。
好看的背肌
　　其次，肩部的训练也不仅仅能够改善溜肩(火辣君本人深受其利)，而且由于肩关节是人体最灵活部位的原因，它还能对任何上肢参与的动作提供帮助，利于胸部、背部的发展。话说回来，怪不得女生会想要男友有宽厚的肩膀可以依靠呢&&&
　　所以，针对想练出 V 字型身材的、从视觉上显得挺拔、健壮的小伙伴，火辣君今天为大家推荐一门综合性的课程 --- 「钢铁之躯& 肩背训练」，兼顾肩部和背部，帮你打造倒三角完美体型。
肩背锻炼方法
　　这门课程分为初、中、高三级，大家可以根据自己的情况选择适合的难度，而每一种级别都均衡地安排了肩部和背部的动作：
　　超人游泳(背部)
　　徒手阿诺推举(肩部)
　　动作方面，也会更强调同时练到背部和肩部肌群的复合动作，集中又高效：
肩部肌肉训练
　　可以练到肩部肌肉、斜方肌、背阔肌
　　涉及背阔肌和三角肌后束
　　而因为涉及的肌肉群比较多，所以我们在动作间还安排了对肩部和背部肌肉的拉伸，舒缓筋膜和肌肉，避免疲劳和受伤。
　　肩部中前侧拉伸
　　背部拉伸
　　想要变身钢铁之躯，你的肩背训练一定要坚持。相信自己，只要你肯锻炼吗，倒三角体型、挺拔身姿什么的都不是问题。小伙伴们，准备好迎接新一轮肩背训练吧，从现在开始，让你的肩背再厚一点。
背肌究竟要不要练呢？这是很多男人的健身的时候都会碰都的困惑。你的背部肌肉如果不结实，很难给自己的女朋友有依靠的感觉。你懂吗？有了背肌穿衣更好看，找女朋友更容易哦。今儿咱们就来看看这背肌怎么练吧。
一开始健身的人，总会觉得说自己的背肌不能发力，总是很没有力气的感觉。嘿，你的背肌还没有feel吗？那就赶紧练起来吧，这背肌怎么练，今天小编就来教你吧。学会背肌发力，最一个野兽般的男人。
男人们，你们的身边是不是要天天围绕这一群迷妹，最近她们最爱的老公应该是运动员，比如张继科、宁泽涛、孙杨……要说为什么她们爱这些人呢？那还不是人家身材好，像张继科的背肌，那就性感的一塌糊涂啊！
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斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮，就会选择练斜方肌。
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////////////我的肩本来就很宽了，后背上又有很多人，整个人看起来很壮实，有些衣服还穿不上，就算能穿上也不好看，有什么好的方法能够让我把后背的肉减掉的？
1.趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
3.再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。
4.可重复多做10次
功效：可以扩张背部，消除背部赘肉
一、在办公室练习满脚走 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。 所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，......
1.趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
3.再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。
4.可重复多做10次
功效：可以扩张背部，消除背部赘肉
一、在办公室练习满脚走 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。 所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大步走 上下班也是相关信息瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。 希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气 三步瑜伽搞定细腰瘦腹 增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。 Q：练习眼镜蛇扭转式时要注意什么？ A：这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。 眼镜蛇扭转式：收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式：收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。
V型姿势：收腰腹作用:收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。 呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
试试吧～～～祝成功～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
其他答案（共10个回答）
哈！嘿嘿，我给你介绍一个好用的哈！告诉你哈，我减肥了也减了两三年了，试了好多种减肥药都没减下来。这次终于被我试成功了。喝的是/瑞/士 /NE/减/肥/茶，试了一疗程，全身都轻了很多。不象其他减肥药那样拉肚子，效果也挺稳定的，没有反弹。确实挺好的。乐/ 购/ 时/ 尚/ 网那里有，你可以去看下。
虽说便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽视的。首先，女性便秘，影响美容。便秘会增加女性体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。综合起来便秘有以下的几大危害：
1、影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。
2、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。
3、神经衰弱：便秘病人可有烦躁、心神不安、失眠等症状。
4、引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。
首先有不要经常服用所谓的“排毒”“清肠”等药物，虽然它们能起到即服即排的效果，但是这些药物也会令人产生依赖性，一旦停服，便秘就又开始了。也不要长期口服泻药，因为这类药物的长期服用，可导致肠胃功能的紊乱，出现一系列的胃肠道疾病。
还有要经常运动，比如匀速跑步、羽毛球、游泳等运动可以促进肠胃蠕动，内脏肌肉结实有力，也促进顺利排便。
推荐一个治疗便秘的很好的产品，特益菌。
特益菌无副作用，补充身体所需的有益菌，修复肠道，促进肠道蠕动..
帮你根治各种便秘
平时站立时，脚后跟抬起；
平躺在床上，腰部抬起，坚持3分钟；
能站着就别坐着，尽量减少坐的机会；
最有效的减肥药，最快的减肥方法集锦
1、知名度最高的减肥产品：曲美，赛尼可，每年广告费都在亿元以上。
2、最安全的西药成分：通过美国FDA认证的减肥药物成分，西布曲明，奥利司他，被广泛应用于西药减肥品，按照剂量要求服用，是比较安全的，再安全也是有福作用的。
3、造成死亡最多的减肥药物成分：芬氟拉明（当年造成意大利半年死亡45人的主角，不过，在中国已经死灰复燃，爱美的女性已经不顾生命的危险了）
4、减肥最快的减肥产品：瘦酷，一个疗程半个月，就可以减到8-15斤，最高纪录由一位男士创造，半个月35斤，令人咂舌的速度，被媒体誉为“风的速度”。
5、历史最悠久的减肥药：herblife，美国品牌，接近30年的历史，经久不衰。
6、腹泻最厉害的减肥成分：番泻叶，大黄，一般是中药减肥的主要成分
7、毒副作用最大的减肥成分：麻黄素，芬氟拉明，基本已经被禁止，当然，为了减肥，爱美的女性是可以牺牲健康的。
8、最不科学的减肥产品：脂肪运动机，那是电力在运动，不是你的肉肉在运动，好比人每天都要跟随地球转动80000公里，你消耗体能了么？
9、最没有副作用的减肥产品：瘦酷，herblife（美国），都是草本植物，减肥原理比较特殊，营养减肥的杰出代表。
10、最便宜的减肥产品，九块九，就是便宜啊，而且通常是买10送5，100块钱可以吃一年，至于效果如何，就不得而知了。
11、最贵的减肥产品，瘦酷。半个月一个疗程，1050元，令人咂舌的贵，很多女孩子要攒一个月的工资才能买一套。
12、女孩子最希望的减肥方式：爱怎么吃怎么吃，还不需要任何运动，事实上是不存在的，所有骗人的减肥产品都是针对这一点来进行欺诈的，比如脂肪运动机，睡眠减肥仪等.
13、最省钱的减肥方式：少吃多运动。
14、最科学的饮食习惯：细嚼慢咽，吃饱为止。一顿饭吃1个小时，吃饱就好，绝对不会胖。
15、最骗人的减肥伎俩：凡是告诉你，吃某个产品后绝对不反弹的，都是骗子，肉肉绝对遵守能量守恒定律，绝无例外。
16，最恶心的减肥方式：蛔虫减肥法，吃掉蛔虫卵，让蛔虫帮忙吃掉大部分食物。
17、最残忍的减肥法：割掉1/3的肠道，让食物来不及消化就被当成大便排出了，吸收少，身体瘦得快，但想要胖点，也是绝无可能了。
18、最糊弄人的减肥产品：美体内衣，穿上后，身材窈窕，脱下后，一包肥肉。最开心的是脱不掉你衣服的人，最伤心的是你的老公。
有一个很简单的运动可以有效减少肩膀后面的肥肉：
双臂平伸，然后向上在45°—75°之间做上下运动。
注意：1、连续做100次以上，中间不能停顿；
2、脖子与脊背...
瘦身美人的肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上...
减背部赘肉的方法：每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚。刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以...
楼上回答得很好哦~坚持下去楼主会练出非常漂亮的肩胛骨~
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1.采用被动运动的方式，避免主动运动，这样既可以消耗手臂热量，又可以避免刺激手臂肌肉。比如让对象帮你活动上肢，或者不负重的上肢运动
答: 一般情况下就可以用的这个是有很好的减肥的效果的,这个你也可以做郑多燕减肥操,这个事也是很不错的。
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
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