如何减轻剧烈锻炼后，肌肉带来的酸痛感
如何减轻剧烈锻炼后，肌肉带来的酸痛感
剧烈运动后的一到两天里，总会有肌肉酸痛的现象。这是一个好的现象却不是一个好的感觉。当你感觉到你的肌肉酸痛，那是你的身体适应了运动后的变化。肌肉的氧气供应增加，这样你的收缩肌肉力量增加。在锻炼过程中，需要在肌肉纤维进行撕裂的应变下锻炼，并且补充适当的营养，纤维会修复自身，会使你的肌肉变得更加紧实强壮。如果减轻锻炼后肌肉酸痛1，让你的肌肉得到休息你可能会误解第二天需要相同的锻炼来缓解肌肉酸痛，但这不是真的。你的肌肉已经经历了一次眼泪，当你继续相同的锻炼时，这个位置的肌肉群只会造成更进一步的疲累，不会改善酸痛感。相反，你可以选择其他的运动锻炼其他位置的肌肉群，这样可以使已经有疼痛感的肌肉得到休息的时间。2，正确的饮食锻炼后，最好吃些富含蛋白质的食物。蛋白质是肌肉的基石，健康的蛋白质供应可以帮助更快的修复肌肉。同时，你必须喝大量的水，保证体内水分充足能够让你的肌肉轻松的自我修复。3，使用冷热敷先用一个冰袋在酸痛的位置敷上10分钟，之后再热敷10分钟。这样可以有助于缓解疼痛，改善血液循环，加速肌肉的恢复。你也可以在锻炼后洗个热水澡，这样能够有助于减少疼痛。4，稍微的伸展当你剧烈的锻炼后，肌肉受到损伤，损伤的位置常常会变得紧张，这样就好增加疼痛的感觉。温和的伸展运动可以放松你的肌肉。帮助降低减轻疼痛感觉。5，轻轻按摩按摩酸痛处将会增加血液流向这些位置，帮助缓解疼痛。更多的血液循环意味着需要更多的营养达到损伤处来帮助修复肌肉。所以当你剧烈的锻炼后，可以先洗个热水澡，然后轻轻按摩身体的酸痛位置来减轻肌肉的疼痛感。
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作者最新文章剧烈运动后肌肉酸痛 如何能缓解肌肉酸痛
&　　，是很多人都碰到过的烦心问题。其实造成缓解肌肉酸痛的原因有很多，不要随随便便下结论，而是要找到真正的原因去解决它。想知道以及吗？那就一起来看看吧。
　　千万别把剧烈运动后肌肉酸痛当成什么小问题，如果处理不得当的话，小心会引起许多其他问题。
　　剧烈运动后肌肉酸痛
　　肌肉酸痛是正常的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目）的练习后，会产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
　　许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。
　　如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？
　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&延迟性肌肉酸痛症&。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
　　除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。
　　长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。
　　在炎热天气进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
　　多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为。
　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
　　应怎样防止
　　1、锻炼安排要合理
　　经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
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补水保湿是皮肤护理一项基本要求，补水的同时还要锁...为什么剧烈运动后会感到肌肉酸痛不适?--《中国社区医师》2010年25期
为什么剧烈运动后会感到肌肉酸痛不适?
【摘要】：正人体的剧烈运动常常需要在较短时间内提供较多的能量。肌肉内储存的能量有限,一般而言,肌肉内的ATP含量很低,仅为5～7μmol/g新鲜组织,只要肌肉收缩几秒钟,即可耗尽。这时,即使氧不缺乏,但因葡萄糖进行有氧氧化的反应过程缓
【分类号】：R87【正文快照】：
人体的剧烈运动常常需要在较短时间内提供较多的能量。肌肉内储存的能量有限,一般而言,肌肉内的ATP含量很低,仅为5～7μmol/g新鲜组织,只要肌肉收缩几秒钟,即可耗尽。这时,即使氧不缺乏,但因葡萄糖进行有氧氧化的反应过程缓慢,与糖酵解比较要花费较多的时间,这显然满足不了剧
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400-819-9993运动后肌肉酸痛 该继续还是休息？
核心提示：运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。
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　　网友小玲：最近想，也想通过运动让身体变好点，于是决定每天跑步。不过，才跑了两天，我就已经全身酸痛，都一瘸一拐的。请问，我还能继续跑吗？出现肌肉酸痛怎么办呢？ 　　运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，最容易出现这种肌肉酸痛现象。　　一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，专家还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。　　不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：　　轻微拉伸　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。　　按摩肌肉　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
　　冷热敷　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
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