来给自己打个分吧——运动机能的自我测试（三）_百度宝宝知道
&来给自己打个分吧——运动机能的自我测试（三）
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　　前两次我们为大家介绍了心血管机能、呼吸机能、肌肉力量及耐力机能检测的方法。今天，我们将为大家介绍最后的两部分技能测试，即关节活动度及柔韧性检测，以及神经肌肉功能评估。
关节活动度检测
　　关节活动度指的是关节运动时所经过的最大运动弧度，可以细分为主动型和被动型，即肌肉主动发力情况下的关节活动度以及受外力干预而能够运动的弧度。
　　影响关节活动度的主要因素有关节面的解剖结构特点、关节周围组织的大小、关节囊和关节周围韧带的松紧度、肌肉肌腱韧带等软组织挛缩等。正常情况下，被动型关节活动角度略大于主动型关节活动角度，但若被动型角度明显大于主动型角度，则暗示着肌肉力量弱。
　　测量关节活动度主要依靠量角器。不同的关节有各自不同的活动幅度范围。关于每个关节具体的活动角度可以参阅网络或医学书籍。如果活动度大大超过正常范围，可以判定关节的支持韧带过于松弛。
　　不同的关节有不同的活动方式和活动范围
柔韧性检测
　　柔韧性与关节活动度相类似，但其反映的是单个关节或多个关节协同移动时所经过的最大运动弧度。这主要地取决于关节囊、韧带、肌肉和肌腱的伸展能力。它也可分成主动型和被动型。
　　柔韧性的测试方法主要采用坐位体前屈、肩部柔韧性检测等方法。一般地，女性的柔韧性好于男性，年龄越小柔韧性越好。
　　 瑜伽是对柔韧性要求极高的训练科目
神经肌肉功能评估
　　总体上，神经肌肉能力可以分成两种，一是机体中枢整体平衡的控制，二是躯干和肢体局部的本体感觉平衡。这两种平衡都受到中枢神经的控制，由神经下达指令，肌肉配合完成动作，二者可以整体地反应神经肌肉功能。具体的检测方法有单足站立测试、核心稳定性测试和功能性动作评估等。
　　单足站立测试，要求被试站立在平整的地面上，双足开立与肩同宽，双手叉腰，正常呼吸。当听到“开始”口令后，部分中心转移到支撑腿上直到单足站立，此时支撑腿微曲，抬起脚离地约15厘米。记录时间。中途若出现支撑腿移动、非支撑腿触地、非支撑腿与支撑腿接触、手离开叉腰位置等即停止计时。重复改动作三次，记录每次成绩并取平均值。测试后评得分可以推算出自身的机能情况。
　　一般认为30到39岁男性的平均值为9.9秒，40到49岁男性8.4秒，50到59岁男性7.4秒，60到69岁男性5.8秒。女性比男性推迟十岁计算即可。若成绩大大低于这个数值，应当加强锻炼。
　　核心稳定测试主要测试核心肌群的功能，核心稳定性对完成四肢对称和非对称运动时起到非常重要和关键的作用。常用的检测方法有俯卧平盘支撑测试等。
　　功能性动作评估则是针对某一特定动作进行的测试，目前有科学家制定出了一套功能性动作筛查系统（FMS）用以完成检测，由深蹲、抬腿过杆、直线箭步蹲、躯干稳定俯卧撑、肩部灵活性、主动直腿抬高、躯干动态转体稳定性等7个测试动作和3个补充检查构成。相关资料和标准可查阅互联网。
　　以上就是全部身体机能的自我测试方法，各位如果感兴趣，不妨找个时间，自己给自己打个分吧。
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最新相关问题七成年轻人颈子痛拍片又正常 病在肌肉韧带
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[责任编辑：张晓旭]
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