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&&&&&&&&&&&&瑜伽冥想（调息）词
&什么是冥想？有什么作用？&&&
&冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。
　想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。
增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康&。&&&&&&&&&&&&&&&&&
请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，在心底给自己一个大大的微笑，聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。&&&&
用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。&
&&现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。
现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。
&现在将双手自然放于双膝上，
慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。放松双脚，按摩脚踝、双膝。&&下面是网上搜罗的：&&&&&&&
<img TITLE="[转载]瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词&&wbr&）" ALT="[转载]瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词&&wbr&）" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/uploads/allimg//autoimg/18.gif" />
　&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&瑜伽冥想引导词&（一）
选择盘坐，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝：
盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位。
你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来，随着我讲话的声音，你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。
　　<img TITLE="[转载]瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词&&wbr&）" ALT="[转载]瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词&&wbr&）" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/uploads/allimg//autoimg/18.gif" />
　这时候，从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上托起。这莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接着照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。
　这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。朵朵白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛……仿佛化成了一朵白云，一朵祥和纯净的白云。随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中，自由自在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味，抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气，随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂，你正感觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走，飘走，飘向那遥远的天际，直到消失无踪。｛感受一下，此刻的状态｝
我们看到……在海天的尽头……有一轮红日正冉冉升起……美丽的海空中弥漫着一股清香的味道……吸入肺腑……再徐徐吐出浊气……换入新气……我们与空气相互回转着……万道霞光正照射在我们的身上……有一种久违的祥和深入我们的心房……有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命……迎着日轮的光芒……我们与它和谐……连接……我们化作无数光的微粒……飘向四面八方……我们没有固定的方向……但却到处可以感受到生命的方向……我们没有刻意地喜悦……但却能体会到生命深处的喜悦。
让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦……自然的进入……逐步的深入……成为我们的本身……无限美好的本性……化做无限喜悦的空灵。
这时候……我们心灵深处生命的概念已然消散……心灵的喜悦早已悄悄呈现……我们听到有一种声音从遥远的天际传来……指引着我们生命回归的方向……我们以心灵探寻光明……我们沉浸在无限喜悦的感悟中……
在永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时我们又拥有了一切。这一切中……我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在……
　　& 喜悦，无处不在……
（提示：练习完毕后，回味感受，直到这冥想的最后一刻在脑海消失，再起身，做简单的肢体舒展。）　　<img TITLE="[转载]瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词&&wbr&）" ALT="[转载]瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词&&wbr&）" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/uploads/allimg//autoimg/18.gif" />
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&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&瑜伽冥想引导词&（二）
　想象自己躺在一片绿草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过。叫不出名的野花，争相开放。远处，一只母牛带着它的崽崽在散步。身边，孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。树上的鸟儿在不停地歌唱。
　　你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，空气中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变得很轻很轻，轻得几乎要漂浮在空中；你的身体又变得很重很重，重得就要陷进地下了。优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉流经心田，此刻，你的心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。
&1、想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际漫天红霞，一种博大的美悄然充溢我们的心头，时刻提醒着我们，一时感官的满足只是海市蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。
&　2、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。
3、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身边欢唱，我们仰面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。
4、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。
　5、想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我置身其间，忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。
　6、想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进入一个幽远奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。
7、想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的声音，而我们则慢慢进入冥想。
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&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&瑜伽冥想引导词&（三）
　走到你的安全领地，躺下并且完全舒适地放松。闭上你的双眼。……缓慢步行到你心中的一块安静领地……
你的领地可以是室内或者户外……它是宁静和安全的……看见自己正在清除自身的烦恼，忧虑……注意远处的景象……你闻到什么了吗?……你听到什么了吗?……
注意你面前有什么……伸出手来触摸它一下……它的表面是什么感觉?……闻它……听它……让周围舒适起来……你在这里很安全……寻找一块特殊的领地，一个私人的领地……寻找与这领地相连的路径……感觉你脚下的地面……看看你身体的上方……你看见了什么……听到了什么……闻到了什么……顺着这条小径走下去，一直走到属于你自己的安宁的、舒适的、安全的地方。
你已经到达了自己的特别领地……你的脚下是什么?……感觉怎么样?……走几步……你在你的上方看到了什么?听到了什么?还听到了其他什么?伸出手来触摸一下……它的质地怎么样?附近有钢笔，纸张，颜料吗?或者有沙堆、黏土用来玩耍吗?走向它们，拿起它们，闻闻它们。这些是你的专用工具，或者是你的内心向导的工具，用来对你展现自己的思想和感情……你可以看到多远就看多远……你看见什么?你听到什么?你闻到了什么东西发出的芳香?
在你的特别领地中坐着或者躺着……注意四周的气味、声音和景象……这是你的领地，没有任何事物可以伤害你……如果这里有危险，驱逐出去……用些时间来认识到自己是放松、安全和舒适的。
记录下这块地方的气味、声音和景象……在你需要的任何时候你可以回到这里来进行放松……通过同一条小径或通道离开此地……注意地面，触摸你附近的物体……
遥看远方并且欣赏风景……提醒这块领地是你专用的，只要你愿意你可以随时进来。对自己说一句肯定式短语比如“我可以在此地放松”或者“这是我的特殊领地，我可以随时过来，只要我愿意”。
现在转动你的眼睛，用几秒钟时间体验一下你的放松感觉。发现你内心的向导。
你内心的向导是一个虚幻的人或者动物，他能够帮助你展现自我并且给予你谆谆教导。他是一条连接你内心智慧和潜意识的纽带。你内心的向导能够告诉你如何放松，能够帮助你寻找压力的根源。通过瑜伽锻炼，你可以在需要的时候进入你的特殊领地并且在那里遇见你内心的向导。（以下重复两遍）
1、我每天练习瑜伽，我身体的感觉越来越健康和强壮。每次我放松时，我的身体变得更强壮、和谐。
2、我拥有良好的生活习惯，我现在充满生命力。我保持心情愉快，我已经丢掉旧包袱，开始迎接新生命。
　3、每天我都感到能力的增加和自我的肯定。我能够做好。我正在用我卓越的洞察力做我的工作。我感觉自己越来越快乐，每天都有成就。我善待自己。我越来越喜欢自己。我是一个聪明的、富有创造力的和有才能的人。
4、我确信自己能够达到我制定的目标。我的身体内蕴藏着改变自己的潜能。我能够解决好自己的问题。我做出的决定是正确的。我能够将纷飞的杂念抛到一边，集中精力对付我的目标。我正在实施我的计划，我对它越来越有兴趣。当我向着我的目标靠近时，一步又一步，新的热情和新的能量将会出现。
　5、在有压力的情况下，我能够保持镇静，应付自如。我有勇气面对所有挑战。我将达到我的目标。
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大家好吗？因为馆里近期新会员比较多，一些会员询问我：田老师冥想都有哪些内容、以及习练后对身体会有什么反应、利弊……我就调息阶段的呼吸控制法和自己习练的感受分享如下。
周口瑜伽协会会长田霞
什么是瑜伽调息？
瑜伽的“调息法”在梵语中用“Pranayama”表示，其中Prana意思是”生命之气”，ayama是“扩张、扩展”的意思（注意不是yama，yama表示“控制”的意思）。瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气，以及有意识地进行屏息，刺激和按摩所有的内脏器官，进而唤醒潜藏在体内的能量（生命之气），使之得以保存、调理和提升。
首先，大家应该知道瑜伽的调息法（Pranayama）和瑜伽的冥想术（Dhyana/Meditation）是一套科学、系统、完整的具有治疗意义和功效的呼吸理论和方法。在梵语里Prana是指生命之气，Yama是控制的意思。调息法（Pranayama）原理是通过有规律地吸气（Puraka/Inhalation）、呼气（Rechak /Exhalation），以及有意识地屏吸（Kumbhaka/Retention），使内脏得到适当的刺激和按摩，进而使身体保持通畅并进一步唤醒潜藏在于人体中的能量 （生命之气），使之得以保存、调理和提升。因为瑜伽理论认为，当人体控制了生命之气，就有可能控制宇宙中的其他能量。瑜伽的冥想术，并不是简单的放松（Relaxation），因为，放松只是简单地将身体和心情保持在休息状态。瑜伽冥想术是有意识地把注意力集中在某一个点或某一个想法上，在长时间的重复习练下，使大脑进入更高的意识状态（类似于中国道教所谓的禅的入定），最终达到天人合一的境界。
调息阶段的呼吸控制法，共分三步：第一步，在瑜伽垫上安静坐好，通过均匀的呼吸把整个身体慢慢放松，直到感受到全身的肌肉、关节和骨骼都放松，开始留意和观察呼吸，体会呼吸在身体的哪些部位慢慢经过，感觉这些部位的存在。在吸气和呼气的时候，身体的哪些部位会改变或移动。感觉呼吸在身体的哪些部位进行的更充分：胸部、腹部、肚脐的上部、下部、前侧、后侧、左侧、右侧。感受呼吸流动的同时感受流经部位是急促还是缓慢、是深层还是浅层，比较每一个呼吸的时间是否相同，是否连贯。在气息通畅的基础上，尝试控制呼气，把呼气的时间延长到吸气的两倍。如果吸气时从1数到10，那么呼气时就从10数到1。感受到呼吸的管道会慢慢变细，把气息拉长，慢慢的从管道中流出，而不是一泻而下。
第二步，继续保持这样的呼吸频率，适应这种呼吸。体会吸气和呼气的尽头会有一个小小的停顿，感受到这个停顿的存在。简单地说就是当我们吸气腹部鼓起来时，不要着急马上呼气，而是先放松腹部的肌肉，然后再呼气，而呼气腹部凹陷时，也不要着急马上吸气，先松开腹部的肌肉，然后再吸气。这样，随着腹部肌肉的放松，在吸气和呼气的尽头都会有一个小小的停顿。
第三步。适应这种呼吸方式，当身体完全适应了呼吸中间的停顿，慢慢的呼吸又会发生变化。这时的停顿会成为了一种习惯，而且停顿的时间可以稍微延长，感觉每次吸气结束，都不着急呼气，而是稍稍停住一会，再来呼气，呼气结束后，也不着急吸气，而是停一会，再来吸气。感觉是在身体需要吸气的时候才吸气，需要呼气的时候，再呼气，不需要的时候，便可以无限的停顿，也就是屏息。屏息的出现是身体自然的表现不应该让我们感觉到难受，接着体会每一次呼吸的感觉是否顺畅不憋气，轻缓不沉重，体会气息的流动是温暖的、还是清凉、潮湿的、还是干燥的……
冥想阶段：跟随老师的口令在保持呼吸的基础上去感受老师所描述的情景是否会出现在眉心轮，感受它们的存在。在开启身体的眼、耳、鼻、舌、身、意时保持情绪稳定，作为旁观者进入和退出，不对镜像做丝毫留恋。退出后，继续观察呼吸，慢慢地放松，从呼吸中走出，感受刚刚的习练给身体带来的变化，身体是否变得更加轻盈，呼吸是否更加轻松。感受情绪的变化，内心是否感到愉悦、舒适、充满活力。最后，让自己从意识中彻底走出来，轻轻活动手指、脚趾，唤醒末端神经，做几次最深的呼吸唤醒身体，深深吸气，双手举过头顶，深深呼气，放下手臂，缓缓睁开双眼，恢复正常呼吸。
从瑜伽理论上讲，人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍所引发的。通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，就能使你获得健康。在精神方面，一般把调息作为瑜伽冥想的准备阶段。换言之，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱。瑜伽对神经系统(特别是对脑部)有良好的调节效果，影响睡眠质量一个很大的原因就是心理压力和变化，通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解我们心理的压力，从而使我们更快速地入睡。
由于瑜伽调息法及冥想术是较高等级的瑜伽层次，不适宜自学，必须在专业瑜伽导师和老师的引导下进行，特别是初学者必须在身体经络、韧带、血脉、气脉基本打开，充分掌握瑜伽呼吸法的基础上才能习练。患有任何情绪病或精神科疾病的人士，包括情绪不稳定、精神状态不好的时候请不要习练，否则，就会对身体造成不必要的伤害。
注意事项：
(一)请参照呼吸练习中空腹状态、宽松衣服、空气流通等注意事项。
(二)调息法一般要在有一定瑜伽练习的基础上再来完成，在没有准备好的情况下，一定要在老师的监督指导下完成。
(三)刚开始练习时不要心急，只有在内心平静时才会从调息中有所收获，勉强只会伤害身体。
(四)在进行调息法的练习时，感到有任何不适或者产生任何症状，如头晕或反胃，都应该停下来，回复到自然的呼吸上，仰卧放松休息一会，待症状消失再继续练习。
(五)调息法的练习一般放在课的后半部，在体位法之后，冥想和放松功之前。
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