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副主任医师空腹晨跑到底好不好——几个事实告诉你 : 经理人分享
空腹晨跑到底好不好——几个事实告诉你
跑步达人，红楼师兄又来讲课了，今天带来的跑步小提示，如题。伴随着近年来跑马的兄弟姐妹们风起云涌，作为一直被作为挑战极限的运动已经逐渐被演变为全民运动了，这是不是就说明国民的体育素质已经有了明显的提高。我想这确实是明显的，记得红楼想当年的成绩在北马赛会第200名，如今的成绩可能要到四五百名左右了，可见，跑者的成绩也有了显著提高。而作为跑马的人，喜欢经常在早起晨跑，由于起得早，都喜欢跑完了再吃早餐，这样的习惯好不好呢？对于这样的问题，我们专门咨询了我的学医的同学，他给了我充分的解释，并且具有科学性与合理性，我也是受益匪浅。有人说，空腹晨跑有利于减肥，因为空腹身体的含糖量很低，这个时候，身体在锻炼时，就会需要更多的脂肪来消耗热量。当然了，从减肥效果来看，这样确实不失为一种好的方式。但是据“专家”解释，从健康学的立场而言，长时间 空腹晨跑对身体的伤害也是明显的。第一点：低血糖。像我这样的长期跑者，也是经常遇到这样的情况，尤其是跑马拉松到了30公里以后，这样的情况就更加明显。经常出现体力下降，看不清前面的路，但是这个时候需要拼搏意志力，坚持就是胜利。红楼对自己的身体状况还是很自信的。但是一定要了解自己，才可以。上文提及，当人在空腹晨跑的时候，对身体的含糖量过度消耗，致使血糖低，大脑对于血糖的需要是源源不断的，一旦血糖过低，这样就会使得大脑缺糖，出现劳累，透支，而明显这样的后果是严重的，头晕、目眩，没有力气，甚至出现面色苍白、出虚汗等现象，严重者还会导致意识不清，出现昏迷现象。尤其是对具有病史的人，糖尿病患者，以及高血压患者，空腹跑步的危险性越高。第二点：FFA过高。先讲解一下，游离脂肪酸，简称FFA,NEFA。游离脂肪酸是中性脂肪分解成的物质。当肌肉活动所需能源--肝糖耗尽时，脂肪组织会分解中性脂肪成为游离脂肪酸来充当能源使用。所以，游离脂肪酸可说是进行持久活动所需的物质。人体在空腹晨跑时，会需要体内的脂肪来源源不断的输送能量，运动则需要更多的脂肪，血液中就会产生大量的FFA。FFA是心脏急需的主要能量，但如果产生过多的FFA，会出现更加危险的后果，会导致酸中毒的发生，长期在这种环境下空腹晨练，会出现心律不齐，甚至会发生比赛中偶尔会出现的悲剧，那就是猝死。所以说，猝死这样的事情，并不是总觉得自己心脏没有问题，就不会发生，这绝对是侥幸心理。而且发生的都是20岁左右的年轻人。因此，无论怎么跑步，都要学会科学，虽然跑步是一项最节省成本、最简单的运动，但是，不要忽视，这样的运动也需要科学，也需要控制，也需要循序渐进。第三点：损伤。这样的情况，我在跑步训练的时候，也遇到过就是在身体失去力气的情况下，出现崴脚的现象。人体在空腹晨跑的情况下，各项身体的指标都会处于较低的水平，而且运动力也会减低，这时候，跑起来会比较虚，使不上力气，关节的灵活性也降低，柔韧性、身体适应能力也会变得降低。在身体极其脆弱的情况下，很容易出现扭伤、拉伤，产生身体损伤。第四点：肠胃不适。红楼是一个肠胃非常不好的人，尤其是在春、秋季，经常会出现出发肠胃炎。当然，主要是胃凉有关。跑步对肠胃健康的关系，不是特别紧密。肠胃疾病除了暴饮暴食、酒精刺激等，与空腹晨跑不无关系。当然了，吃得太饱接着跑步，也会造成消化不良，这绝对不是说，就不要进食。这是错误的观念。如果空腹晨跑，胃在空空的等待了一夜之后，仍然没有消耗的能量，还要进行运动，简直是折腾。可想而知，一般肠胃炎都是这样产生的，我自身的经历就是如此。【正确地运动方式】NO.1 坚决杜绝空腹晨跑。晨跑前需要补充糖分，比如能量胶或者能量棒，以保持运动中需要的足够的糖分。NO.2 曾经运动健将告诉我，运动时需要“倾听身体的声音”，如果出现不适，要适可而止。NO.3 饭后运动也不是立即进行的，二是需要两个小时左右，等身体胃肠运动的稳定后，再进行。即使是早起喝水，也得需要半个小时以后开始。NO.4 如果时间允许，可以选择下午15:00-18:00,这个时间运动时最佳时间。这个时候的空气中的氧浓度最高。
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&早上空腹跑步好吗
宝宝有技能
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【导读】 对于很多减肥的来说，能快速甩掉赘肉，拥有苗条身材是她们的愿望。为了这一愿望，她们甚至不惜不吃早餐，每天跑步。其实，这种做法是不对的。那为什么早上空腹跑步不好呢？空腹跑步会给身体带来哪些危害？一起来看一下吧。
世界卫生组织曾公布一组数据反映现代人的健康状态，其中，只有5%的人真正健康，而大部分人都处于亚健康状态。而她们不健康的原因在于生活习惯不良，，其中一个常见的不良习惯为不吃早餐跑步，这已给健康大大减分。那早上为什么不能空腹跑步呢？MM们赶紧往下了解一下吧。
不吃早餐会伤害胃肠，还会让人在跑步过程中容易疲劳，出现胃部不适等症状，严重时甚至引起胆结石，让人备受折磨，整个人变得苍老。所以，应尽量避免不吃早餐的情况出现。
此外，空腹跑步，人易出现低血糖的症状，因为跑步过程中，身体能量会大量被消耗，汗水也会大量挥发，而汗水挥发会带走人的糖分。如为了减肥而空腹跑步，这是不明智的选择，实际上在损害自身健康。所以，跑步前一定要进食，但也不要大量进食，吃少许有益健康的食物即可。
早上空腹跑步对身体没有益处，那晚上空腹跑步好吗？有的MM为了减肥，晚上一般不吃东西，但又想运动瘦身，这要怎么办呢？空腹跑步减肥效果很差吗？
空腹跑步本身就对健康无益，所以，无论是早上还是晚上，都能在进食后才跑步。但刚进食完，也不要立即跑。如果立即跑，食物仍未被消化，会增加胃肠负担。正确的做法应该是在进食后1个小时或者2个小时再跑步。
此外，空腹跑步也不能达到减肥瘦身的目的，因为跑步后人饥饿感更强，吃得更多，所以，尽量避免做出增加自身食欲的主动。减肥其实是一个循序渐进的过程，急于求成的人很难获得成效。正确的做法是按照科学的方法，一步一步让赘肉减少，并且持续锻炼，避免反弹。
有的人说空腹跑步燃脂效果好，但事实上并非如此，下面一起来了解真相，KO谣言吧。
想要减肥一定要少吃，这是对的，因为吃得少也意味着体内蓄积的食物量少，脂肪增长的速度慢。但这并不意味不吃东西直接跑步是对的。有研究发现，在相同热量下，分别给予高蛋白饮食、低蛋白质饮食、完全没有食用任何食物，让人在跑步机上跑40分钟，吃高蛋白食物的人每分钟所燃烧的热量最多。而完全没有食用任何东西的人燃烧的热量最少。所以说，空腹跑步是一种不科学的方法。
在日常生活中，尽量避免不吃东西就跑步。减肥不吃东西，身体储存能量少，跑步时容易疲劳，未跑完全程就直接累得在路上走动，根据无法进入脂肪燃烧供给能量的状态。此外，燃烧的并不是只有脂肪，还有你的肌肉，当你肌肉量开始变少，会造成基础代谢率下降，运动能力变差，开始无法消耗更多的热量，陷入减肥复胖的恶性循环。
胖的人不能空腹跑步，因为空腹跑步减肥效果更差，那瘦的人可以空腹跑步吗？空腹跑步增肥效果好不好？大家一起来了解一下吧。
为了增肥，连早餐都不吃，节省时间跑步，然后跑步后猛吃东西，这并不是一种理想的增肥状态。因为瘦人体内脂肪本来就少，跑步过程容易出现低血糖的症状，而糖分是能量的直接来源。如果因糖分不足而导致出虚汗、恶心想吐等症状出现，会让人不适，所以，一定要这样做。建议在跑步前先吃少量东西，如面包、橡胶等，等跑步结束后再进食。
此外，空腹跑步另一坏处就是跑步过程中，会过多消耗人的能量，如果能量得不到及时补充，损伤难以弥补，长期如此，人的健康肯定受损。而且，空腹跑步也会影响人的消化，导致人消化系统紊乱，所以，合理增肥不应该选择这种方式，应选择健康、科学的运动方式。
如果平时不注意，空腹跑步，跑步过程中最好多加注意。那跑步过程中应注意什么呢？以下3点注意事项速mark：
不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。
跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。
4、量力而为
这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。
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邀请好友扫一扫分享给TA或者健身误区 早上空腹跑步的危害竟如此大
　　是一项十分常见的运动，很多人在有空的时候都会去跑跑步来健身，特别是有些上班族他们会选择在早晨减肥健身，但是这样的危害十分的大，对身体的伤害也很厉害。
　　那么到底为什么我们不能空腹跑步呢?有哪些呢?我们到底该怎么去跑步呢?今天大家就跟着小编一起来看看吧，学学对身体可是有好处的哦!
　　有相当一部分人喜欢早晨一起床就去长跑，以此来强健身体。但是空腹跑步弊大于利。
　　据有关专家研究发现，空腹跑步会增加心脏、肝脏的负担，易出现心律不齐等现象。
　　所以说，在生活当中，大家一定要吃完饭休息一会在去跑步，千万不要空着肚子就去跑步了哦!这样对于身体的伤害真的很大呢!
　　运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。
　　空腹运动，如晨起慢跑时，主要的能量来源就要靠脂肪的提供。
　　这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。
　　大家看了上述空腹跑步的危害是不是很吓人呢?也许在之前你根本不知道空腹跑步竟然有这么大的危害，现在大家知道了这些以后就尽量不要空腹跑步了呢!
　　50岁以上的老人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低，这种危险也更大。
　　习惯早晨长跑的人，尽可能不要空腹。跑步前可饮些蜂蜜或葡萄糖，以保证能源，避免给身体带来不利。
　　空腹跑步的危害
　　很多人都习惯晨运，而跑步就是晨运的最好方式。通常人们早上跑步都喜欢空腹，那么，早晨空腹跑步好吗?健康专家认为，空腹跑步害处多，但早晨喝水却是对身体有很大的好处的。下面，我们一起来探讨关于早晨空腹跑步的问题。
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警惕！早上空腹跑步不瘦身还增肥 长期不利健康
空腹跑步不仅会加大体重反弹的机会，也会对身体造成伤害。
　　跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法。但同时有很多人认为，空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪，跑步减肥效果更好。殊不知，空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会，而且也会对身体造成伤害。
　　警惕！早上空腹跑步不瘦身还增肥1　　很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗？我们来了解一下早上空腹跑步能减肥吗？
　　早上空腹跑步的危害
　　早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
　　早上跑步前不宜空腹
　　之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
　　早上跑步前不宜吃过饱
　　另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
　　综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦！
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