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腹部内脏脂肪怎么减？
健康咨询描述：
我的工作是在办公室坐着的比较多，而且也不喜欢运动，还要经常和领导去喝酒谈项目，所以时间久了就慢慢长肚子，上次在公司内部做体检，在一个仪器上测试出我内脏脂肪过高。
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泰兴市人民医院&& 副主任护师
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&&&&&&内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔，少部分集中在肝脏，能储存热量、保护内脏。如果一个人体内的内脏脂肪过少，脏器就没法呆在它原本的地方，严重危害身体健康。不过内脏脂肪可不是越多越好，通常我们所说的肥胖指的都是皮下脂肪过多，因为这种肥胖对外形影响大，一眼就能看出来。&&&&&&其实，内脏脂肪一样会囤积，人体的内脏脂肪囤积过多，危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。过多的内脏脂肪当然会让腹部赘肉堆积，但这只是表层危害，它还会让代谢迟缓、内脏机能异常，如肝功能衰退、心脏病、高血压等心脑血管疾病。&&&&&&游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
擅长: 胃溃疡,十二指肠溃疡,痛风
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个应该是说脂肪肝吧？脂肪肝一般与肥胖、饮酒相关的，这个就需要运动减肥、戒酒才行了，某部分瘦人也会脂肪肝，但这个是因为体内代谢出现异常导致的。&&&&&&指导意见：&&&&&&脂肪肝一般要是戒烟戒酒，少进食油腻之物，同时运动。如果血脂偏高还要吃降血脂的药物。
副主任医师
擅长: 外科常见病、多发病，如腹股沟疝、乳腺病、前列腺疾病
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&&&&&&内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。 消除方法：&&&&&&1. 运动必不可少。要多做一些有氧运动、游泳、慢跑和快步走，这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%，每次运动至少要45分钟。&&&&&&2. 吃必不可少。这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维，膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。&&&&&&3. 腹式呼吸必不可少。腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。&&&&&&以上是对“腹部内脏脂肪怎么减？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&男人的肚子和女人的肚子胖可不一样哦，很多男人肚子胖主要是内脏脂肪多，女人肚子胖一般是皮下脂肪多，所以男人减肚子除了要坚持运动以外还必须从饮食上控制，不能吃太多油腻荤腥的食物，应以清淡的蔬果类为主。少吃多餐还是有用处的，我建议还是少吃为好,尽量能走路上下班或办事情不要坐车。走路,是最好的办法,但是这个需要你去坚持下来,不然很难减下来的。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。
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&&&&&&内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。如忽略早餐，午餐营养过剩，工作没有空喝水，高热量的下午茶，内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。&&&&&&指导意见：首先，想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。如燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚。 其次，少吃含有碳水化合物的食品，如米饭面包等主食。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白。每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。 再次，每天25分钟快步走。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。 最后，还可以做一些像仰卧起坐之类的运动，每天由少到多的运动。以上需要长期坚持。像这些能通过运动和控制饮食减肥的，不建议喝药。
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&&&&&&有关于肥胖的最新研究表明，内脏脂肪型肥胖将严重威胁生命，但91%的人说到燃脂的时候，只会关注皮下脂肪，而忽略了内脏脂肪。当内脏脂肪囤积，导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量，加之这些热量不能及时消耗时，会导致肥胖，并影响血液的黏稠度，身体的各种不适就会“登门拜访”。过多内脏脂肪还在身体代谢的过程中形成毒素，大大紊乱了原本和谐的代谢能力。内脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪，更不是我们以往理解的“肥肉”，而是围绕在我们脏器周围的一种脂肪。&&&&&&在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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副主任医师4招甩掉多余内脏脂肪的方法
来源：fun01
很多人说自己喝凉水都长肉，好不容易瘦了一点一个不注意就反弹，马上又胖了起来。这可能是因为减肥的人把注意力放在皮下脂肪，忽视了深藏不露的内脏脂肪。
皮下脂肪和内脏脂肪都是人体脂肪的一种，内脏脂肪主要存在于腹腔之内围绕着脏器。一定的内脏脂肪是人体所必须的，会对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是过多的内脏脂肪为人体带来严重的健康隐患，容易引发肥胖、心血管疾病。同时内脏脂肪不像皮下脂肪那样多一点就能引起你的关注。很多人体重不高、身材偏瘦，唯独肚子上有赘肉，腰围偏大。这就是内脏脂肪过多的表现。
很多人对内脏脂肪、皮下脂肪并没有概念。只知道自己胖了有肥肉，需要减肥，减肥药，节食等等方法仅能帮你消灭一部分内脏脂肪。但是研究表明，内脏脂肪影响着皮下脂肪，而常见的减肥手段更多的针对皮下脂肪。这也是很多人减肥之后，反弹的原因。
内脏脂肪过多的原因主要有两个，首先是很多人不注意早饭的营养搭配或者是不吃早饭，而午饭和晚饭吃得过多、营养过剩，特别是偏爱油腻的食品和甜食。二是长期长时间的久坐不动缺少运动，没有运动习惯，造成的脂肪堆积。
4招甩掉内脏脂肪：
摄入大量果糖会导致腹腔内堆积脂肪。实际上，研究发现，大量摄入果糖的人，其内脏脂肪含量超过正常人20%。为了避免这种情况的发生，你应该拒绝饮用高糖的果汁，但不要担心食用水果。
力量训练能增加肌肉，有氧运动则能有效地燃烧内脏脂肪。研究发现，坚持慢跑、游泳、自行车等有氧训练一周后，人体内脏脂肪水平会下降8%左右。而那些长期从事高强度力量训练的人，内脏脂肪水平同样偏低。
燕麦、糙米等全谷物能增加你的饱腹感。一项研究发现，每日进食2~3餐粗粮的人，其内脏脂肪水平比食用细粮的人低10%左右。
研究发现，每晚睡6~7小时的人，内脏脂肪水平偏低。低于此睡眠时间的人，内脏脂肪水平偏高。在一项为期5年的跟踪实验里，每晚只睡5小时的人，内脏脂肪含量是正常睡眠者的5倍。
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