女性跑步真的会让大腿变粗吗 女人每天坚持跑步好不好_腾牛健康网
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女性跑步真的会让大腿变粗吗 女人每天坚持跑步好不好
导读：很多女性朋友打算采用跑步运动减肥，但是又听说长期跑步会让大腿变粗，这就让很多女性纠结到底能不能通过跑步减肥，要是跑步会让大腿变粗，还不如不跑。那么女性跑步让大腿变粗的说法到底是真是假？
如果你要问女人每天坚持跑步好不好，很多人都会肯定的回答很好，每天坚持跑步，可以增强体质和抵抗力，同时燃烧体内脂肪消耗热量，长期坚持可以让你拥有健康完美的身材。那么很多女性关心的跑步会让大腿变粗有没有道理，其实这些都是我们生活中的误解，长期跑步，不仅不会让大腿变粗，只会让你的肌肉变得更加紧致、富有弹性，不会有多余的脂肪堆积体内，所以女性经常跑步绝对是健身、减肥的最佳选择。女性跑步会让大腿变粗吗首先,即使是男生,肌肉的生长也是非常非常难的,绝不是锻炼几个月就能长肌肉的,一般来说,每天进行专业健美训练,每天吃2斤鸡肉的人,一年也长不了多少肌肉。其次,女生不具备男生那样的生理条件,缺乏肌肉生长所需的雄性激素,所以想长一点点肌肉都要经过若干年持续训练,持续吃蛋白.你看每年中国的健美小姐,跟普通人没什么太大区别,没有块头,只是肌肉线条流畅而已。短跑需要爆发力，这样会使腿部变粗，长跑属于有氧运动，有助于减肥，是不会使腿变粗的。只要在锻炼结束后，压压腿，拍拍腿部肌肉，那么就不会变肌肉，小腿自然不会变粗。次跑步后应该对小腿肌肉自行按摩。放松小腿肌肉。经常的是通过捶打。总之,没有反弹而且对一辈子健康有利的的唯一减肥方法就是有氧运动了,比如跑步,游泳.你提到快走,我建议还是慢跑为好.继续坚持吧,会有回报的,不过起码要坚持3个月,一定要有毅力!女性慢跑减肥运动量： 每天20 -40 分钟1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候女人每天坚持跑步的好处增强心肺功能跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。促进新陈代谢，有助于控制体重超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。增强神经系统的功能户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
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每日在线答疑你好，随着社会的发展，很多人渐渐地认识到了健康的，跑步作为一种非常简单而有效的锻炼方式被许多人采用，所以在平常的话我们可以看到，尤其是早上，在公园里，在河堤旁，在广场，草丛中，随时随地都可以看到跑步锻炼，我可以看到吗？运动会，这时候和地方无不显示着跑步的，长期跑步对人非常有益，但是很多人并没有这个恒心和意志，所以在平常的也要注意培养兴趣。
步骤/方法：
首先第一个就是对人体骨骼的好处，在长期的跑步过程中，人体骨骼在不断地运动，尤其是骨骼中的关节部位，长期的跑步可以使关节腔的滑液，增加润滑效果，同时促进骨骼肌的增长，和韧带的拉伸，俗话说，筋长一寸，长寿一年。
其次，跑步对人的心肺功能影响非常大，尤其是对心脏，我都知道，跑步可以使心脏的跳动速率加快，这样的话就会加速血液的全身流淌，从而极大地促进血管的舒张，这样的话就可以减少一些动脉硬化，和血管阻塞等并发症，。
同时它对肺部非常有利，长期跑步的人会有一个明显的特征，就是他的肺活量相对于旁人而言，非常的大，肺活量大的人能够在运动中很好地保持呼吸，同时他的运动成绩也比较好，所以一般而言，马拉松选手一般具有惊人的肺活量。
注意事项：
同时长期的跑步可以使人的大脑反应速度增长，因为运动可以使人的反应速度加快，促进肌肉和骨骼的生长，以及新陈代谢的产生，同时它也可以减肥防治肥胖病的发生。
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全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！
有个朋友坚持跑步三年，她听到最多的一句话是：你怎么比结婚前还漂亮？
那么，你有没有那么一瞬间思考过，跑步到底给你带来了什么？
跑步是生活当中最简单的运动健身方式，好处是非常多，只要长期坚持，你一定会感受到跑步对身体日积月累的巨大作用。
什么，你没能坚持跑步？那你更应该看看你错过了什么了！
一年的跑步，你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了保卫跑步的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。 周围的人会发现你的精神状态变好了。是跑步带给你和别人不一样的精气神！
你会发现这一年几乎没有去过医院，跑步让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经可以跑下绝大多数人跑不到的距离。
跑步带给你高速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，已经坚持跑步一年的你，无论是体能还是体型，都是他们望尘莫及的。
你坚持跑步的事应该已经成为朋友圈里面的一个话题，你的朋友、同事、亲戚甚至领导，都会觉得你是一个靠谱的人。因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有毅力。当这种精神转移到生活中、工作上，周围的人就会发现，原来你是一个这么有魅力的人！
周围很多同龄人的身体开始走下坡路，各种小毛病频繁来袭，而你的身材却更加健硕了，容貌甚至逆生长。那些身材臃肿的大叔大妈们看你的眼神都是充满了羡慕嫉妒恨。
长期坚持跑步，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。五年如一日的坚持跑步是对孩子最好的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。
跑步，成为了你的一个人生标签，坚持跑步并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！
跑步10年后
长期坚持跑步能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输年轻人，傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的较量。
不仅如此，当你跑步10年，跑步带给你的帮助就已经超越了跑道了。它会帮助你对整个人生有新的认识。
你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质站在同龄人中，显得那么与众不同，你可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生！
跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野；等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。
所以，如果你坚持跑步10年，你的人生会因为你的双脚而焕然一新。
那么跑步具体有什么好处呢？
1、养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，反而让脂肪嘭嘭嘭的积聚起来。
一般而言，跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。
2、美体塑形
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。
另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，不仅能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。还能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。
4、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
6、保持年轻
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
33岁元气少女陈意涵，20岁的颜，体脂率10.7%，晨跑12公里，你呢？
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在跑步之前，首先你要了解自己为什么要跑步，有的人可能只是单纯的为了享受跑步的感觉，有的人可能对自己的体重不是很满意，想要通过有氧跑来减少自己的体重，或者是为了锻炼身体。但是不管是为了什么跑步...
在跑步之前，首先你要了解自己为什么要跑步，有的人可能只是单纯的为了享受跑步的感觉，有的人可能对自己的体重不是很满意，想要通过有氧跑来减少自己的体重，或者是为了锻炼身体。但是不管是为了什么跑步，都需要坚持，如果你每天都跑步，坚持30天以后你的身体会发生什么？●调节情绪，赶走你的焦虑跑步可以分泌大量的多巴胺，多巴胺是去甲肾上腺素生物合成的前体，为中枢性递质之一，具有温和的兴奋作用，让人一整天都充满活力。焦虑像传染病一样，现在的年轻人面临着来自各方面的巨大压力，焦虑这种现象越来越多，通过跑步可以消除焦虑等负面情绪，不会在公交车上因为人群拥挤而烦闷，或者在工作上因为不合作的伙伴、效率低下而导致心态爆炸。●和头痛脑热说再见每到换季，一冷一热的气候总会让人多少闹点小毛病，生病了就要看医生，吃药休息，还少不了恢复几天。坚持跑步可以增强人体免疫力和抵抗力，在你坚持跑步的这段时间内，生病这种事是不会发生在你的身上的。同时也会养成健康的生活习惯，你会更愿意早些睡觉，如果你是经常喝酒的朋友，你会发现你喝酒的次数明显减少。当然这只是刚开始的一些现象。●强大的内心力量坚持跑步，你会真正体会到自信的感觉，这种感觉与跑步的时间长短，路程多少没有关系，来自于你每一次不断的挑战自己。刚开始你会很厌恶这个东西，跑步过程中的每一分每一秒都是一种煎熬，当你坚持30天，你会养成一种习惯，跑步的感觉会让你欲罢不能。你的内心会无比强大，保证自己不会被那些恶言恶语所中伤。●朝思暮想的好身材通过跑步减肥成功的例子已经屡见不鲜，这一切都证明：跑步，真的适合减脂！！！前30分钟，你身体里的糖分会为你提供能量，所以前30分钟，跑步所消耗的并不是脂肪，到了30分钟是一个瓶颈期，这时候很多人已经快要撑不住了，但只要你再多坚持一分钟，你的脂肪都会开始转化为能量为你提供动力，坚持30天后，你会发现你以前的衣服你已经穿不起来，因为衣服变肥了。生命在于运动，坚持跑步所带来的并不只是这些而已，跑步还可以延缓人体衰老等，曾经教过我排球的一个女老师，今年已经将近60岁了，平时也不用什么化妆品，皮肤看起来仍然像三十多岁的人，平时她经常和学生打一打排球，羽毛球。所以想要改变自己的人，不妨尝试一下跑步，并且坚持下来。
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