考跳远前需要做什么准备活动？_百度知道
考跳远前需要做什么准备活动？
一、原地摆臂模仿练习 　　 　　(一)预备姿势 　　两脚前后开立，起跳脚在前。起跳脚同侧臂屈肘在体后，另一臂屈肘在体前，成跑的基本姿势。 　　1．臂向前摆至上臂与肩平突停，同时前臂向后摆至体侧，然后向侧摆至上臂与肩平突停。 　　2．经原路线还原成预备姿势。 　　 　　(二)要求 　　摆臂动作快而有力，突停时应提肩、拔腰，使身体重心向上升。这个练习也可以变换为前两拍模仿短跑的摆臂动作，第三拍完成跳远的摆臂动作，第四拍还原。 　　 　　二、臂向后绕环至斜上举 　　 　　(一)预备姿势 　　起跳脚在前，两臂成跑的基本姿势。 　　1．模仿跳远摆臂动作。 　　2．起跳脚同侧臂向下、向后绕至肩斜上方，同时后臂向后、向上绕至肩斜上方。 　　3．两臂经前方还原成预备姿势。 　　 　　(二)要求 　　动作协调、准确。绕臂时，前臂后绕幅度较大，后臂后绕则较小，两臂同时达到斜上举部位。两臂斜上举时要挺胸。
采纳率：82%
来自团队：
慢跑，拉韧带，小关节之类的要活动开，在做些小步跑高台腿之类就行了，天气热不能活动的太开容易兴奋，到比赛兴奋度就降低了……
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考试时应注意什么
我是中学生
我有更好的答案
尤其是看似容易的题目，更要字字斟酌，随后冷静、迅速地认真通读一遍试卷，并注意检查背面有无试题。这样可以对试题的类型、学校等等，这些方面不要等到交卷之前再填，要先数试卷的页数，看清试卷前面的说明及要求，看是否抄错了数字、词语！ 加油，别人起身交卷，会使你也急于交卷而忘记填写。
（3）通读试卷，统观全局
开始答题前。有些题目似曾相识，更不要疏忽大意，造成错漏，如姓名、每题所占的比例和分布有所了解，一做到心中有数，为正式答题打下基础。通读试卷不是浪费时间。总之审题一定要做到一不漏掉题，二不看错题，三要看准题，四要着全题目的条件和要求，看准所求问题，分析条件和问题之间的关系，先做自己认为有把握的题目，这样能合理利用时间。
（6）书写工整，格式正确
卷面书写要工整，字迹要清晰，如果字迹潦草容易使阅卷人看不清，卷面不整洁容易丢掉这部分分数，计算抄写是否有错；最后查答案是否正确，有无抄错抄漏等情况。 最后，祝lz在考试中取得好成绩、符号；再看答题过程是否规范，而是预防错漏，少走弯路。前面多基础知识的题目，后边多综合性题日，合理利用时间，提高答卷效率的有效方法。
（4）认真审题，明确要求
参加任何考试至关重要的一步是反复阅读考题要求，在答题之前认真审题。读题一定要细心推敲题意，掌握已知条件。试前准备包括心理、知识的准备、物品的准备和掌握考试的有关事项等准备，致使平日苦功废于一旦。
（5）先易后难，掌握顺序
一般试卷题目的安排在难度上呈阶梯型，由易到难依次排列，句句推敲，严防错觉，二要耐心。首先要逐题检查，先查题、目要求，对照原题，填写卷头
答题之前，慎而又慎，“咬文嚼字”反复琢磨。
（7）仔细检查，防止由于粗心与马虎而出错。检查试卷一要仔细。如果审题不细，一字之差。通读试卷后，听监考老师讲注意事项，要先填好卷头，一定要仔细检查（1）准备充分，忙中有序
试前的准备是否充分对临场的情绪状态和水平的发挥有重要的影响。
（2）倾听说明，回忆所需的有关知识。那时，时间已到。要细而又细，文卷勿慌
做完卷后、考区、考号
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（1）准备充分，忙中有序（2）倾听说明，填写卷头（3）通读试卷，统观全局 （4）认真审题，明确要求 （5）先易后难，掌握顺序
（6）书写工整，格式正确
（7）仔细检查，文卷勿慌
书写 时间把握 解题顺序 心理情绪 等
当然是细心了，但细心是平时写作业养成，需要一个长的时间
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<em id="authorposton14-3-11 14:59
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本帖最后由 万万oneone 于
15:26 编辑
即将迎来2014年中考体育测试，很多学生和家长认为只要腿脚勤快，考前多跑几圈多练几次就可以拿到满分，也正因为如此，把平时大好的锻炼时间耽误了。在这不到1个月的时间里，e度论坛来陪着中考生一起锻炼，争取在最后的考试中人人都能够拿到满分。
→&&→&&相关阅读，不能错过：
体育测试注意事项及技巧指导& && & （点击图片直达）
[url=/bbs/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=2693527&pid=&fromuid=1520308&pion=7][/url]
PS：测试注意事项参照的是大港区的测试规定，因各区县使用体考设备不一样，此事项仅供考生参考使用。
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本帖最后由 万万oneone 于
15:27 编辑
体育测试男1000米女800米跑步测试注意事项
1、测试者按照顺序在测试点前排队等候。
2、听候监考员指令逐个分头刷卡录入信息测试，领取背心和芯片，并按要求分别戴好，进入指定测试区
15:26 上传
15:26 上传
1）戴好后按顺序站在800米或1000米起点，要求站立式起跑，听到发令员下达的“预备、砰”的指令后，即开始起跑，严禁抢跑。
2）通过终点时必须通过测试毯，身体到达终点线的垂直面时，测试结束。【切记：在测试毯之外通过终点的不计录成绩】
3）全部测试结束后按背心号码顺序站好，逐一写卡打印成绩，脱下背心、摘下芯片后，该项目测试完毕。
4）本组考生集体到成绩终端点查看成绩后有序退场。
注意点：1）严禁穿钉子鞋、皮鞋和凉鞋测试，严禁抢跑，严禁起跑后因拥挤导致大面积摔倒，确保跑的途中安全。2）今年由于受测试设备的限制，全部采用国际马拉松专用设备，800米和1000米采取不同起点同一终点，同场进行。这就要求考生必须听从管理人员指挥，测试过程中发扬互谦互让精神，不要相互推搡、拥挤，通过终点时不要扎堆，严禁安全事件发生。
15:26 上传
体育测试男1000米女800米跑步技巧
　　1、姿势。
　　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
　　中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
　　中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
　　2、步频和步长。
　　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
　　一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
　　如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
　　3、蹬摆送髋技术
　　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）
　　4、着地缓冲的技术
　　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现&坐着跑&的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
　　5、呼吸。
　　呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
　　a、学会从牙缝中吸气
　　跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
　　b.呼吸节奏与步伐配合
　　跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
　　c.加强呼气深度
　　许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
　　6、弯道跑技术。
　　弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。
　　弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。
　　中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
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本帖最后由 万万oneone 于
15:29 编辑
天津中考体育：跳绳的测试注意事项
1．测试者按照顺序在测试点前排队等候。2．听候监考员指令逐个分头刷卡录入信息测试，进入指定测试区3.
15:29 上传
& && &将绳的长短调至适宜自己使用长度，双手紧握跳绳手柄，右手或左手握带液晶屏的手柄【考试专用】。
15:29 上传
& &&&全部准备好后，听候机器下发开始指令后。开始测试。动作规格为正摇双脚跳绳。测试满1分钟后，听到外设“嘀”声后停止测试。按序号顺序写卡，打印成绩单，测试结束。在测试过程中跳绳绊脚，除该次不计数外，应继续进行。计数方式为完整的360度记为一圈，否则此次不记圈。
15:29 上传
天津中考体育：跳绳的练习方法及技巧
　　跳绳的技巧：
　　1、摇绳的主要部位是手腕
　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。
　　跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明：
　　1、跳绳的长短不适合你
　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
　　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
　　辅助训练：
　　1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
　　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
　　跳绳的练习方法：
　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
　　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
　　3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
　　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
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太好了 收藏了 谢谢
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本帖最后由 万万oneone 于
15:32 编辑
中考体育立定跳远测试注意事项
1.测试者按顺序在测试点前排队等候。
2. 听候监考员指令逐个分头刷卡录入信息测试
15:31 上传
15:31 上传
进入起跳区，两脚自然分开，站在起跳线听后机器开始指令。起跳时，脚尖不得踩线，若听到犯规提示“嘀嘀”声，应在脚不离开跳毯情况下往后挪动，直至听不到蜂鸣声即可。4.
15:31 上传
两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。落地后向前或侧面离开跳毯方可进行下次测试。不要后退进行下一次测试。注意事项1)&&考生准备活动一定要在跳毯外做，比如脱外套、系鞋带、擦鞋底等；2)&&考生进入起跳区后，不能在里面随意走动，更不能走出跳毯；3)&&双脚不离开起跳区，显示屏显示“踩线”，马上退回起跳线后，不算犯规；双脚离开起跳区时踩线，显示屏显示“犯规”，犯规成绩为零；最多只能测试三次，如三次都犯规成绩为零分。4)&&可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参与测试。
中考体育立定跳远练习技巧
　　立定跳远是天津中考体育的选测项目，要得到满分，除了平时的训练之外，掌握技巧也对提高成绩有很大帮助。
　　立定跳远动作分解：
　　预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
　　起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
　　落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
　　跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了，只有这样才会跳的远。
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本帖最后由 万万oneone 于
15:35 编辑
中考体育实心球测试注意事项
1．测试者按照顺序在测试点前排队等候。2．听候监考员指令逐个分头刷卡录入信息测试，进入指定测试区
15:34 上传
15:34 上传
1）测试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰做好准备，在听到机器下发开始指令后，原地用力把球投向前方。2）每人最多投掷三次，取成绩最好的一次计入成绩。如果第一次投掷超过满分线，后两次可以不再投掷。3）测试三次完成后在此写卡并打印成绩该项测试结束。注意点：1）测试者需要原地投掷，不得助跑。实心球必须需要从头顶上方投出。2）如两脚前后开立投掷，当实心球出手的同时，后脚可向前迈出一步，但不能迈过犯规线或踩线，迈过犯规线或踩线时，此次成绩无效，需要重测。
图解中考实心球得分技巧
　　大多数初中生，实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。本人根据多年来的的教学经验，结合实心球自身的特点，帮你掌握实心球的练习技巧。
　　一、原地双手头上前抛实心球动作要领
　　两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头（如图一）；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋（如图二、三、四）；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球（如图五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲（如图七、八）。
14:48 上传
　　实心球技巧
　　二、影响成绩的因素
　　1、力量与爆发力
　　投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
　　2、投掷技术
　　投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
　　三、易犯错误
　　1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
　　2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
　　3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
　　四、常见的练习方法
　　1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
　　2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
　　3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
　　4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着&足球墙&掷，调整与&足球墙&的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
　　五、练习时的注意事项
　　1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
　　2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
　　3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
　　4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
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本帖最后由 万万oneone 于
15:37 编辑
中考体育50米跑测试注意事项
1．测试者按照顺序在测试点前排队等候。2．听候监考员指令逐个分头刷卡录入信息测试，进入指定测试区
15:36 上传
15:36 上传
15:36 上传
1）测试者4人一组，在起点准备区先IC卡录入信息，再领取背心，按要求穿好背心。【不要随便走动】2）站到起点，在听到机器发令下达“预备、砰”的指令后开始起跑，要求站立起跑禁止抢跑，中间不能乱道。& & 3）冲过终点线，身体到达终点线的垂直面时，则测试结束。4）考生应按背心号码序号排队从外道立即回到起点，并按序号逐一写卡、打印成绩单。脱下背心交给管理人员后，自动排队集合准备下一项。注意：请勿抢跑，否则视为犯规，要当即召回重跑。测试期间，不得串道或偏离自己的跑道，否则此次测试无效。宜穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可，忌穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
　　50米跑（短跑项目，毫秒必争）
　　价值：体现学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。
　　考试技巧及策略：
　　①做好做足准备活动，拉开韧带。在上场前，注意练习听枪1—2组，做加速跑30米1—2组；
　　②上道前，拍拍大腿的肌肉，向上纵跳2～3次，听到“预备”口令后，上体直立，目视前方，深呼吸1～2次，听到“预备”口令后，全神贯注听枪声或哨声；
　　③跑步过程中注意上体前倾，加大摆臂的幅度，冲刺时，身体要主动撞线；
　　④选用专用跑鞋（底部是塑料浅钉），袜子选择纯棉质地的运动袜。
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15:39 编辑
中考体育仰卧起坐测试注意事项
1．测试者按照顺序在测试点前排队等候。
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15:38 上传
15:38 上传
15:38 上传
& &1）考生佩戴好专用腰带准备测试。& &2）测试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝其呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。双脚踝关节置于勾脚支架下，以固定下肢。& &3）测试者在听到机器下发开始指令后测试，要求快速起坐。& && &4）测试满1分钟，测试仪器发出“嘀嘀”声，结束动作。完成后写卡及打印成绩单结束该项测试。注意点：液晶屏必须朝上，外设开关放在受测人的左边，保证坐起时液晶屏与地面成90度，否则不计数；坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次；仰卧时两肩胛必须触垫；不得借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐。仰卧起坐
　　价值：体现学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
　　应试技巧及策略：
　　①注重日常拉伸韧带的练习；
　　②测试时穿薄底运动鞋或者不穿鞋测试；
　　体育测试前学生需做准备活动，提醒学生尊重裁判，向裁判老师问好。相信在坚持日常的体育锻炼和注意以上考试技巧和策略后，一定能在中考体育加试中取得优异成绩。
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本帖最后由 万万oneone 于
15:42 编辑
中考体育引体向上注意事项及技巧指导
1．测试者按照顺序在测试点前排队等候。2.受试者应双手正握单杆，待身体静止后按主机确认键开始测试。3.引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。4.两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试。
　　引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，考生也不要着急，从现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分。
　　引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。
　　最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。
　　标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。
　　考生可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。
　　背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。
　　考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。
　　每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础。
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<em id="authorposton14-3-11 15:05
多谢美女万万，我们好好学习下长跑。
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<em id="authorposton14-3-11 15:08
谢谢万万美女
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<em id="authorposton14-3-11 15:12
2014年天津市初中毕业生升学体育考试可享受免试比赛项目
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<em id="authorposton14-3-11 15:22
好东东，谢谢万万！
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天津高考版主
<em id="authorposton14-3-11 15:27
分数的构成是多少~
满分30分吗~
一般的情况下都能满分吗~
选测项目的选择有什么技巧~
选测项目选择的时候当然是要选择自己的强项喽，所以要早练习，早确定。
是的象妈~满分30分，体育考试由体育课、阳光体育活动、学生体质健康达标及体育统一测试四部分构成，体育考试满分成绩的计算公式为：7.5+2.5+8+12=30分，18分平时成绩一般都可以得满分。
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<em id="authorposton14-3-11 15:31
万万真是太专业了，谢谢美女！
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<em id="authorposton14-3-11 15:42
yy127 发表于
分数的构成是多少~
满分30分吗~
一般的情况下都能满分吗~
选测项目的选择有什么技巧~是的象妈~满分30分，体育考试由体育课、阳光体育活动、学生体质健康达标及体育统一测试四部分构成，体育考试满分成绩的计算公式为：7.5+2.5+8+12=30分，18分平时成绩一般都可以得满分。
那12分是怎么构成的~
必测的1000米~
选测的有几项~
都是多少分~
万万详细说说~
我是一点都没弄明白呢~
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