我的婆婆虽然没有太大的文化，可是思想却很新潮，想法很开放。 我怀孕的时候还关心我有没有妊娠纹，说这样穿露脐装不好看的，让我又惊讶又好笑。 在我坐月子的，婆婆就踊跃的说要来照顾我的饮食，让我尽快恢复身材。婆婆的原则是少食多餐，什么高能量低脂吃什么。 像鸡肉炖冬瓜，鸡肉是撇去浮油的清汤鸡，冬瓜消肿利水，在身材恢复期特别好。 还有鹌鹑蛋和西兰花，鹌鹑蛋的高蛋白和西兰花的纤维素也是极富营养的，而且容易有饱腹感。平时婆婆还会给我打核桃豆浆，豆浆的醇美搭配核桃的香味，十分诱人。在我平时饿的时候，婆婆就会为提前炖好红豆粥，香甜可口，既解馋又不会发胖。出了月子，惊喜的发现自己恢复到了生产前的体重，但是又多了母性的光辉，朋友们都问我怎么恢复的这么快的，因为我有一个好婆婆呀。
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我想一个月在瘦10斤有什么办法吗?
和不反弹的哦!!!
我有更好的答案
！：一根黄瓜+一杯豆浆 午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋 晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋 记得要多喝水呀，这都是我自己总结的，那你就可以只吃菜的青菜！！效果很好的！，就可以减少饭量，而且没有长小痘痘，皮肤依然水嫩嫩！，不用吃药不伤身体而且可以美容哦，可以不吃肉嘛，如果汤很油可以把汤上的油撇掉再喝，那就是把食指的第一个指节和第二个指节和中指的第一个指节和第二个指节用皮筋缠住，说就可以减少食欲，据说很多模特都用这个方法，还有一个就是吃饭钱喝水，这个道理很简单，喝多了水就没有饿的感觉了！！！ 早餐！！，一个星期就瘦了5斤！我自己试过！ 我前几天看电视学到一个减少食欲的方法，没有复制别人的答案告诉你一个轻松的减肥方法
肉随便吃，但别撑着。我本身饭量小，所以不知道你可以承受不？ 我早上9点起，吃1-2片吐斯，喝一个酸奶（可以抹果酱） 中午不吃饭，菜，后来又坚持了一个月,一个月瘦了8-9斤（从106-98斤），饿了时吃水果 晚上喝粥（一大碗）、或吃玉米一个，不论天多热，尽量清淡些吧。 晚饭后不再吃东西，晚饭5-6小时后才能睡觉。 因为我是在3年前的夏天减的肥我165cm，瘦到95斤
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
我两个月瘦了41斤..可是不知道你有没有这个毅力..我是先去做机器减肥,要求控制食量..每天只喝一杯豆浆..后来瘦了20斤然后吃甲壳素然后没有食欲就又10天没有吃东西只喝牛奶少量..就瘦下来了..像做了一场噩梦..在这里我要说..减肥,真不是嘴上说说,也没有那么简单,什么节食运动..低热量的事物..都没有用...就是要管住自己那张嘴...其他的都是辅助作用而已..而且每到130,120,110这些数字时是一道坎会出现平称期要更加有毅力挺过去!相信我..如果真的想瘦..不要再贯自己毛病..上网COPY谁都会关键是亲身经验..你们真的胖过没有,哭过没有,饿过没有.
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减去10斤体重≠减去10斤脂肪减去10斤体重，可能包括4斤水分、2斤粪便、2.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。而却损失更多的肌肉。减掉20斤纯脂肪，需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。锻炼哪里就能减哪里吗？晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。想减去皮肤下的脂肪，通常是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。运动才是最好的减肥法，没有之一。什么是肌肉性肥胖？还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。锻炼会让你变成“肌肉女”吗？很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6-12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15-25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。 长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！拼命节食能减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20% - 30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
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现在在家里做Wii上的运动游戏~~有氧拳击~~做完全身的肌肉都会酸痛（我果然是很久没动了）特别是屁股下方，后背运动的感觉好舒服~
引用 的话：现在在家里做Wii上的运动游戏~~有氧拳击~~做完全身的肌肉都会酸痛（我果然是很久没动了）特别是屁股下方，后背运动的感觉好舒服~欠练啊
引用 的话：现在在家里做Wii上的运动游戏~~有氧拳击~~做完全身的肌肉都会酸痛（我果然是很久没动了）特别是屁股下方，后背运动的感觉好舒服~欠练
引用 的话：欠练T T 麒麟大大不要艾特我两次“欠练”。。。【泪目我会加油滴~~
引用 的话：T T 麒麟大大不要艾特我两次“欠练”。。。【泪目我会加油滴~~这证明你有多欠练
引用 的话：这证明你有多欠练_(:з」∠)_现在的BMI算出来是20，腰臀比是0.8~但是没有去健身房测过，具体是哪种肥 俺也布吉岛~~ 但是总有一天我要在这里发帖秀我的肌肉的 ╭(╯^╰)╮
一直以来都以天生的高肌肉含量感到骄傲啊 这个是基因优势啊
食品科学硕士，果壳网编辑
我一周骑车4小时。。。500个小时。。。you do the math。。。125周，如果按1年有52周的话。。。我按照现在的运动强度要减掉20斤脂肪需要两年半，而且这两年半的时间还必须维持现有的能量摄入支出，╮(╯▽╰)╭我必须要加大运动量了。。。
运动减肥20斤，看起来像见了30斤，建议各位正在纠结的妹纸还是选择运动吧！
肉特别软的话，好减吗？
引用 的话：运动减肥20斤，看起来像见了30斤，建议各位正在纠结的妹纸还是选择运动吧！说的很对，维度远比体重重要
引用 的话：肉特别软的话，好减吗？好不好减试试不就知道了，重在实践，而不是理论上
我这次是真心决定改变体型了！本人女，身高172，体重57左右。但是大腿、大臂、小腹有赘肉，一般会在操场慢跑，隔天一次，八圈左右，或者跳有氧操——茉雅。饮食上尽力避免油炸食品，作为食堂党，这真的很难！！！请教我还应该注意哪些方面？要不要也开个帖子，记录每天的腰。。。
合着我中午，晚餐不吃达到的主观上的变瘦，就是水和便便吗啊啊啊，三观丧尽~！！！我还以为自己多么善于减肥来着……有段时间锻炼出腹肌来着，现在就只是一滩肥肉了。173,55 过年称的，过年时重了四公斤……
引用 的话：这次是真心决定改变体型了！本人女，身高172，体重57左右。但是大腿、大臂、小腹有赘肉，一般会在操场慢跑，隔天一次，八圈左右，或者跳有氧操——茉雅。饮食上尽力避免油炸食品，作为食堂党，这真的很难！！...开一个吧，记录一下，再回首，虎背熊腰已远走···
引用 的话：一周骑车4小时。。。500个小时。。。you do the math。。。125周，如果按1年有52周的话。。。我按照现在的运动强度要减掉20斤脂肪需要两年半，而且这两年半的时间还必须维持现...必须的，你现在的已经平衡了
这么简单嘛。。。100个小时自行车就可以？是连续，还是每天？
-,-难道这么久的运动都白做了，每次好像都是断断续续的，没有一次超过半个小时的。另外能否科普下有氧运动跟无氧运动的区别？
果壳视频编辑，实验党
我现在体重跟两年前一样，但是体型天壤之别。我们健身房有个妹子，似乎是每天雷打不动的每天跑步，反正只要我晚上7～9点去必然会看到她在跑步。身材精瘦，没什么线条，跑步速度也不快，一年多了没见她身材什么变化。。。也许人家只是单纯的毫无目的喜欢跑吧。。。
果壳视频编辑，实验党
100小时骑车是钓鱼呢吧，不谈心率不谈肌肉流失，还真有人信啊。。。
引用 的话：一天只有24小时 怎么也不可能每天骑自行车100小时。。。。。所以应该是连续100小时
连续一百个小时能减掉二十斤，实际上不可能实现的吧。。。
insanity健身操属于有氧运动么~目前正在练
引用 的话：insanity健身操属于有氧运动么~目前正在练属于
经常跑步，，每次都差不多40分钟，已经很久了，还是没减下来。。。。
引用 的话：我感觉应该是变速自行车最高速度那一档每天一小时以上吧。今天只是稍微骑了那么一下就感觉到腿疼了。
那什么才是正确的减肥方法来自
每天6公里跑步，6公里步行，八个月减掉35斤，
我会告诉你我骨架大又有肌肉吗？生错性别了啊艹= =
为了顺利怀孕，这次我拼了！只是刚开始调整饮食结构（无运动）后，两周体重立刻明显下降，但接下来体重就开始顽固的停留在65kg，没办法只能开始运动，只是因为条件有限，只能局限在家里晚上进行，高抬腿、仰卧起坐什么的，不知道这些算不算有氧运动，每次分别做多少才算有效果？求指点！！来自
原来我自己摸索的减肥方法很符合科学呢……每天只吃二顿过午不食，不吃糖多喝茶少吃淀粉主吃鸡蛋白肉和蔬菜。每天快走一小时每周哑铃锻炼4次，每个月受不了了放纵一次大吃一顿……来自
引用 的话：每天6公里跑步，6公里步行，八个月减掉35斤，八个月才35……因为没有节食吧来自
完了，我就是最后一种。。一个健康耐扛的胖子来自
不是只有有氧运动才可以减肥的啊，减肥的本质就是消耗能量大于获得能量，只要记住这个原则。而且我不建议减肥从有氧做起，应该先从无氧做起，或者做HIIT，HIIT最好。长时间有氧执行力不好，而且会导致瘦素含量降低，长时间有氧还会消耗本身肌肉。来自
引用 的话：经常跑步，，每次都差不多40分钟，已经很久了，还是没减下来。。。。跑步可以减肥，但是要先做器械，每天最好先做一个小时到一个半小时的器械，然后跑步一个小时，一个月能下来十五斤左右，前提是晚饭不要吃，不能吃油的，不能吃甜的，不能吃咸的，食物定量
公司离家4.5公里。按照跑步软件上面的提示，热身5分钟，接着1分钟慢跑，1分钟步行这样20分钟，最后放松5分钟。这样半个小时后差不多就到公司了。下午再这样跑回去。这样的运动强度可以吗？
看到上面的菇凉说172，57kg已经算是胖了么？泪目！！！我170，56kg~已经是从65kg减下来的水平了~平时穿160的衣服，已经完全没有小肚子，自我认为还算是该胖的胖该瘦的瘦啦~~还要再瘦的菇凉不怕变成二维的么？
节食好啊，正好可以减肌肉来自
除了长时间有氧运动外，力量训练可以提高人体基础代谢，也算对减肥有用来自
身材魁梧骨架子大同龄人一圈的泪奔了~~(&_&)~~来自
请问下蹲减肥吗？相比跑步怎么样？因为我跑步或者跳绳小腿太疼，坚持不了来自
想减肥，特别想，我是属于全身肉长得很结实的，可是每次跑步或者跳绳我的小腿都会特别的疼，走路都疼，有人说是因为我胖，我的腿承受不住，我也不知道怎么回事～～～本人在考研，在备考，时间不多，我想问下蹲减肥怎么样呢？？来自
引用 的话：身材魁梧骨架子大同龄人一圈的泪奔了~~(&_&)~~来自小腿疼还是膝盖疼啊？肌肉疼的话开始运动前做好准备运动热身。你体重多少？
引用 的话：减肥，特别想，我是属于全身肉长得很结实的，可是每次跑步或者跳绳我的小腿都会特别的疼，走路都疼，有人说是因为我胖，我的腿承受不住，我也不知道怎么回事～～～本人在考研，在备考，时间不多，我想问下蹲减肥怎...你说的下蹲运动指“深蹲”么？深蹲是无氧运动。
马克。 来自
引用 的话：你说的下蹲运动指“深蹲”么？深蹲是无氧运动。那深蹲减肥吗？我主要是大腿，腰和屁股比较胖。身高158，体重62来自
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：那深蹲减肥吗？我主要是大腿，腰和屁股比较胖。身高158，体重62如果只是做做深蹲就能瘦，世界上还有胖子吗？
看到没看到没？叫你不吃饭，活该心肌供血不足。
引用 的话：小腿疼还是膝盖疼啊？肌肉疼的话开始运动前做好准备运动热身。你体重多少？60KG以上了。。。我才162啊= =给同龄妹子来个熊抱完全没问题= =
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