想增重增肌的小白，正起步阶段，劳烦请各位大牛进来指导一下！
先报一下LZ自己的数据，180cm、58kg，典型的瘦高竹竿。由于身体太单簙，打球对抗太吃力只能外线飘，加之没肉，穿衣服也撑不起来，被各种嫌弃，唉……满满的都是泪啊！！！！！不过前段时间幸运地看到几位Jr通过健身增肌从瘦子变成了肌肉男，让LZ非常向往和羡慕，说实话也算是找到了一个被前人论证有效的途径，因此打算通过健身来增肌！我的理想体重是达到67kg以上。这段时间稍微做了一点学习和研究，综合了一些jr的经验，也给自己制定了一个计划。但是苦于小白经历，并且是刚刚入门，同时受限于家庭地理位置（大郊区……）去健身房非常不便，因此只能买了一套基础的组合器材放在家里来锻炼（母上非常开心的赞助了，可见平时是有多嫌弃）而我的计划也是根据器材和场地制作的，肯定会有各种不科学和不合理，因此希望在这里说出来让大牛Jr们来帮助我指正和指导！下图是我的一些计划和安排：1.健身计划和周期#我选择的是《做4休1》五天一个循环，一天两个动作2.动作和组数#目前的重量都是每组12力竭（12RM），基本到三四组就只能做八九个了。3.现有的器材器材寒酸，不比健身房，让jr们见笑了4.营养补充我现在在锻炼30min后会吃两根香蕉，三个水煮鸡蛋的蛋白和一个蛋黄，外加一勺蛋白粉兑进一杯纯牛奶中（蛋白粉是家里现有的植物蛋白粉，不是专业的健身蛋白粉）。平时也会注意多吃一些高蛋白食物。四个方面任何一个方面有问题都可以直接指出！欢迎健身区的大牛们出来帮助我指正和改进啊！
腹部可以加在每天的训练里面，如果不过竿子不适合腹部练得太狠，4休1的话，大肌群貌似可以再细致一点，建议手臂分开练，第一天胸＋三头，第三天腿＋二头，没有三头的手臂非常难看，手臂粗了你自然而然会知道为什么，并且胸的顺序依照下上中的练法，你家没办法练双杠臂支撑，可以换双手后撑上下练胸下沿，哦，你这个不能上斜。。。那就上斜的哑铃组数加到6组，然后再夹胸，最后平板，俯卧撑随便，和平板效果一样，你试试，还有你都这么瘦了不用控制食物，结束后还吃啥香蕉，都要睡觉补充体力没必要，训练前半小时2根香蕉，训练后5个鸡蛋般，至于你这么瘦吃不吃蛋黄我不清楚，我没吃过
引用1楼 @ 发表的:
腹部可以加在每天的训练里面，如果不过竿子不适合腹部练得太狠，4休1的话，大肌群貌似可以再细致一点，建议手臂分开练，第一天胸＋三头，第三天腿＋二头，没有三头的手臂非常难看，手臂粗了你自然而然会知道为什么，并且胸的顺序依照下上中的练法，你家没办法练双杠臂支撑，可以换双手后撑上下练胸下沿，哦，你这个不能上斜。。。那就上斜的哑铃组数加到6组，然后再夹胸，最后平板，俯卧撑随便，和平板效果一样，你试试，还有你都这么瘦了不用控制食物，结束后还吃啥香蕉，都要睡觉补充体力没必要，训练前半小时2根香蕉，训练后5个鸡蛋般，至于你这么瘦吃不吃蛋黄我不清楚，我没吃过
谢谢！三头两头以后分开练，另外可以上斜，可以调节座椅。
引用2楼 @ 发表的:
谢谢！三头两头以后分开练，另外可以上斜，可以调节座椅。
那就上斜杠铃4组＋上斜哑铃4组，力竭前再做平板，如果肌耐力不够，可以把飞鸟也缓缓，从下沿、上胸，平板的顺序来做
楼主真的这么瘦的话，锻炼完也没不需要忌口，三分练七分吃。
楼主这套东西多少钱啊
保护好自己，腰、手腕、肩受点伤很麻烦。
建议在核心和肩袖力量稳定以后再加重量，不要着急。
刚开始练就甭一天上俩部位了，一天可一个地儿虐就够了，一个部位就三四个动作个人感觉有些少，然后你这手臂就只安排一个窄距卧推练肱三么，手臂要想粗重点放到肱三吧，比你把大部分精力放到肱二要好。
[&此帖被威尔詹姆斯在 13:55修改&]
起步和楼主差不多180，64公斤，六个月，现在72公斤左右，我不练手臂和腹部，专挑大肌群，深蹲，握推，引体向上，划船之类的，胸背腿每个部位一个星期轮着练一次，打球一次，其它天休息，我们这种纬度单独练小肌群没有必要，因为纬度本来就小，增长慢，而且在复合动作练胸背腿的过程中，其实手臂肩腹部都练到了，你在单独分开练根本没有力气了，对肌肉恢复也有影响，提升也不大，还不如把力量都用在大肌群上，我比之前重了十多斤现在还觉得纬度小，还有，吃和睡真的很重要很重要，可以放开吃只要不刻意吃脂肪就行，加工食品别吃太多
引用5楼 @ 发表的:
楼主这套东西多少钱啊
搭车同问。
正文的回复：锻炼上面结合自身情况慢慢调整就好，最重要的是合适。每个人体质不同，身体的适应和恢复时间都不一样。&
对于增重，尤其是你目前的这个体重，除了别吃特别油腻的东西，个人建议什么都别忌口，每天正餐与正餐之间只要感觉到饿就吃点东西，目前就是先把体重涨上去，当然也别一下吃太猛，肠胃受不了，循序渐进着来。等体重上去以后，再降脂；另外就是少做有氧，尽量以无氧的器械为主。
自身的经历就是从130长到将近150，期间每天吃喝除了碳酸饮料跟非常油腻的食物之外全都不忌口，再就是锻炼完之后喝一杯乳清蛋白粉。
[&此帖被Mac格雷迪在 14:24修改&]
这装备得上千，我淘宝看了，咬咬牙还是没买。
我现在也是4练1休：胸三、背二、腿、肩、休息。
甚至有时候隔天休，或者2练1休。
要增肌个人觉得还是上大重量加猛吃
我去健身房，教练都叫我一个部位动作起码10组以上，你感受下吧
还有，这样吃真的够么，得死命吃啊，能吃多少就吃多少
这点重量怎么练啊，为什么不去健身房啊。
设备什么的多少钱都不是事儿，关键是没地方。。。
没有别墅你往哪儿放！
你吃的植物蛋白就没啥鸟用，另外三个鸡蛋白加两个香蕉，你吃得太少，你这锻炼完补充的蛋白也就20g左右，根本不够。看你家条件不错，买几桶乳清蛋白来吃吧。另外平时多买牛肉鸡肉鱼肉吃，吃得时候一定要把自己吃撑了！其实你怎么练都无所谓了，就算天天练两百个俯卧撑，只要你猛吃就行了。作为瘦鸡成功增机的过来人：172，55kg—》172，72kg，告诉你，真的吃非常重要，记住别吃植物蛋白了，切记买乳清蛋白，啥牌子自己去百度下就行了。
引用4楼 @ 发表的:
楼主真的这么瘦的话，锻炼完也没不需要忌口，三分练七分吃。
我主要是吃不胖啊，不挑食不忌口的
引用5楼 @ 发表的:
楼主这套东西多少钱啊
将近1000RMB的样子，觉得还划算的
引用7楼 @ 发表的:
刚开始练就甭一天上俩部位了，一天可一个地儿虐就够了，一个部位就三四个动作个人感觉有些少，然后你这手臂就只安排一个窄距卧推练肱三么，手臂要想粗重点放到肱三吧，比你把大部分精力放到肱二要好。
打算以后二头和三头分开练了！
引用9楼 @ 发表的:
搭车同问。
正文的回复：锻炼上面结合自身情况慢慢调整就好，最重要的是合适。每个人体质不同，身体的适应和恢复时间都不一样。&
对于增重，尤其是你目前的这个体重，除了别吃特别油腻的东西，个人建议什么都别忌口，每天正餐与正餐之间只要感觉到饿就吃点东西，目前就是先把体重涨上去，当然也别一下吃太猛，肠胃受不了，循序渐进着来。等体重上去以后，再降脂；另外就是少做有氧，尽量以无氧的器械为主。
自身的经历就是从130长到将近150，期间每天吃喝除了碳酸饮料跟非常油腻的食物之外全都不忌口，再就是锻炼完之后喝一杯乳清蛋白粉。
我不挑食也不忌口的，除了就是蛋黄怕胆固醇太高因此不敢吃多。
PS：器械整套将近1000rmb
引用13楼 @ 发表的:
这点重量怎么练啊，为什么不去健身房啊。
没有条件啊，最近的健身房距离车程一个多小时
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432人参加团购349.00元&869.00元男人想要健身增肌 千万别忘了要有饮食配合_健美_新浪竞技风暴_新浪网
男人想要健身增肌 千万别忘了要有饮食配合
想要肌肉不能只知道练，还要注意饮食。
　　拥有完美的肌肉是男性朋友梦寐以求的事情，而在健身长肌肉的同时还需要合理安排好日常的饮食。因为，饮食搭配健身，这样才能够起到真正长肌肉的作用。在这里，为大家介绍一下运动长肌肉，应该怎么吃吧。
　　运动长肌肉需补充的营养元素
　　提高蛋白质摄入量：低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56~75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40~55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
　　训练前后摄入乳清蛋白质：乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40~60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40~60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
　　每天摄入红色肉类：红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。
　　接下来，具体看看哪些食物可以帮助你长肌肉吧。
　　运动长肌肉吃什么好
　　坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。
　　豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（约合185克）含蛋白质30.78克。
　　藜麦。联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦（约合185克）含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。
　　种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。
　　椰菜。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。
　　糙米。与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
　　低脂冰激凌。不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。
　　蜜糖冰茶。Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。
　　肉排。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
　　男人健身和饮食长肌肉一定要量力而行，避免对身体健康造成危害。
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转藏至我的藏点　　今天第一次去健身房，之前会籍顾问说了好多次，中午办了健身卡，今天第一次去，私人教练，拉着我谈了一个小时啊，亲，主要说让我上私教课程，一小时120，尼玛，整郑谈了一个小时啊，我去，意思是如果不交费，连简单的器械怎么使用都没人教我。真是连环坑，有人遇到过一样的情况吗？能不能告诉我是怎么健身减肥，
楼主发言：4次 发图：0张 | 更多
　　现在健身房都这样 我办卡的地方 一节课三百 两小时 基本都是两个月二十四节课 算算多少 果断不办啊 我不会的器材直接问健身房的小伙伴啊　　
　　我教你　　
　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　
　　不知道……没怎么用过器械，顶多跑步机一类的。去做瑜伽做健美操比较多……因为我们这没人教器械……楼主记得运动完一定要放松腿部肌肉，否则以后会像我一样天天哭死的粗壮　　
　　一、上课；　　二、自学。　　很简单嘛。
　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　
　　@ruhai342 6楼
10:50:22　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　-----------------------------　　340*52，一两万啊。。。　　健身房确实不是屌丝去的地方
　　普通器械找个有健身经验的人教教你就会了，这种问题应该也要请私教的话，私教也太舒服了。私教应该是给你指定更为有效地健身计划，并跟着加以指导，理论上来说比你单独练要有效率。最重要的是可以纠正不正确的动作，避免受伤，让锻炼效果事半功倍。
　　我认识个当教练的，一节课200，三七分 ，健身房7，他3。再达到一定金额，他可以分4，再到上一个高度就5、5分。不过都是万打底的。　　
　　健身卡=洗澡卡 桑拿卡……　　我办的健身卡送两节免费私教课，私教会简单讲解一下器械的使用并且带你练习，使用流程注意事项也会告知。当然推销自己的课也是在所难免的，不过是在免费课结束后，还是很有节操的。　　但由于之前实在是不咋运动，被私教给的练习强度稍大吓着了，我等怕苦怕累之辈还是果断拒绝了……
　　简单器械开始，网上大把视频和教程，认识几个健身高手更好。　　一定从简单开始，规范动作。安全是第一要素。　　私教是针对你个人特点制定训练计划的，不是教你用器械的。　　再一个，私教完全看素质，有些私教只知道推销产品，连点基本的健身常识不懂。
　　@夏天天小朋友 楼主看过来！！！　　我是男生，健身增肥，因为没钱所以始终是坚决拒绝私教推销的　　建议你就先跑步，单车，然后看些健身的微博　　器械的话每种就一个动作还要什么人教……　　/p/8257/weibo?from=page_100505_home&wvr=5.1&mod=weibomore#7　　看这个，垃圾私教害死人　　而且现在100多的私教本身水平也不怎么高　　就带着你玩玩球啊，在地上来回跳啊之类　　当然如果你社交能力强的话可以和他们套套近乎，对于不标准的动作他们多半会点拨你的　　总的来说就是不要买私教课，有那个钱去吃点高蛋白的食品啊什么的！自己上网多找找，一找一大堆，私教我觉得唯一比网上的专家好的地方就是逼着你练到累的想死，靠自己意志吧
　　前段时间也办了健身，私教三百块一节课，好像还是一个小时，果断就退却了，她还说我宁愿花钱买手机，都不愿意花钱买健康，天天在我身后说我没救了，看到她就烦
　　(*^__^*) 嘻嘻……原来三百块是行价啊，还以为我买贵了。。。。平衡了。。。。　　有人看着跟没人看着锻炼效果不一样啊。。。私教制定的健身计划更有针对性，动作也更规范。。。　　当然如果年轻，跑步机上随便跑跑就好了，根据心率调整运动强度。　　这真的是前二十年拿命换钱，后二十年拿钱换命呢。。。　　男生就不一样了，多跟教练们套套近乎，真的会有指导哦。而且私教们水平也是良莠不齐，请不请都要自己眼明心亮才行。
　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　
　　@床床床床床
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　—————————————————　　感谢，之前办卡得人也没说，之前都是自己在外面跑步得，哎，真是连环套　　
　　不知道楼主所在的城市消费水平怎么样，现在gym的教练分好坏。有的gym教练都没有应该有的亚洲体适能的证书，都是凭借跟gym关系好才来当的私教。你说的120一小时，我想说真的挺便宜的了。我买课 买过最贵的250一小时的，原价300，因为跟教练的私人关系非常好了 ，而且有些价钱是带水分的，比如买的多就能打折，我见过750一小时的课，绝对的不一样。不知道楼主去gym主要目的是什么，增肌？塑性？减脂？建议微博上多浏览一下，上面也有好多的教学。
　　@夏天天小朋友
15:03:00　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起 　　—————————————————看你是练肌肉还是减肥　　
　　@曾爱过你妈
18:46:34　　看你是练肌肉还是减肥　　—————————————————　　主要减肥　　
　　@夏天天小朋友 　　120貌似算便宜的了~~哎
健身房确实是坑哈
不过还是住楼主可以早日练就傲人身材！
　　@夏天天小朋友
12:07:00　　主要减肥 　　—————————————————　　每天一小时就够，40分钟跑步机或单车，7-8的速度，不要停。20分钟器械不会皮肤松弛　　
　　我报的到是便宜，一年3000，可是那个地方偏，去一次油费15块，一年算下来也有7/8千。
　　@床床床床床 3楼
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　-----------------------------　　一年一千六！我这里找了个便宜点的一年还4800，每周三天课
　　我上的一节课200，我觉得挺便宜了，因为我同学上的一节课700　　请不请教练看你自己需求，如果是前期减脂，你就自己跑步啊什么的，如果想减脂加上增肌，要么你自己照着网上练，要么请一段时间私教，事半功倍
　　@夏天天小朋友 16楼
15:03:29　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　-----------------------------　　P啦　　你运动时用器械直接问巡场教练就好了　　他们都乐意教的　　不要笨到一棵树上吊死么
　　我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车，因为在室外跑步没法穿运动文胸，要穿整件，热死还要被猥琐男盯，有时候外头空气质量不好反而还对身体不好　　私教太贵了，一节300多，一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起
　　我也去健身房，刚开始是有私教带一个小时，后面我不买私教课就自己练了。通常是跑步十五分钟，接着去练器械，背部的，腰腹部和腿的，做完再回来跑步半小时或者踩登山机半小时。三个多月，我觉得挺有效的，至少背薄了，肚子平了，屁股小了。不过和好身材还有一段距离。用器械你不懂的就问那些旁边练的人，或者逮着个路过的教练让他教也行。
　　我家某人是为减肥去健身的，请了私教，20节课一个半月瘦了15斤，又追加了20节课，然后突然就特别忙，后面20节课只去了两次，六月准备再去瘦10斤。　　我自己就跑跑步、跳跳操、骑骑动感单车什么的，只办了年卡而已，觉得运动一下真的挺好的　　
　　你是姑娘吗？如果是姑娘随便找个男的问就有人教你怎么用器械啦，要是男的呢 找个看起来比较好说话的估计也可以
　　我们这200一节 我去了大概6节了吧 瘦了4斤了
　　楼主这几天去感觉可好，我也是第一次，有办卡的冲动呢　　
　　问健身的小伙伴呗。健身2年从来不问私教 都是上大课。至于小伙伴嘛 多聊聊天就有了。
　　我们这边150一节课，我去的那家店的店长真心很专业，按照我的情况制定了非常详细的健身计划，我一共买了55节课，送了我5节，我个人觉得很有效，比自己乱跑有用多了
　　自己买副哑铃，去什么健身房　　
　　我在的城市有大众点评上就能搜到那种健身教学的工作室之类，比私教便宜，可以制定计划，锻炼几天隔一段时间去那儿上一次课就行　　
　　如果不去健身房，在家里怎么锻炼容易减肥？
　　@鼓鼓超人小饼干
14:44:01　　我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车，因为在室外跑步没法穿运动文胸，要穿整件，热死还要被猥琐男盯，有时候外头空气质量不好反而还对身体不好　　私教太贵了，一节300多，一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起　　-----------------------------　　是啊，我昨天第一天也是第一次去健身房，那个教练跟我聊了1个小时左右，给我安排42节课，一节课350，这哪里负担的起啊，，，
　　我在的健身房私教价格不同，买了300的10节课，确实不一样，专业地指导健身计划，我自己每节课后也做记录，上完以后就可以自己照着练了。　　健身房都有驻场教练的吧，器械不会用，问问他们就好啦。　　
　　还不如自己每天外面去跑跑步，在家跳跳keep郑多燕之类的，没事在家练练腹肌撕裂者，空中脚踏车　　
　　120一节还嫌贵 北京四九城都是500起 器械上都有示意图 红色部分就是锻炼的肌肉部分 自己学习下　　有教练和没教练根本就是一个天 一个地 我们健身房有的姑娘来了就上跑步机 跑一个小时就走人 一边跑一边喝可乐 跑了半年还那样 有教练的1-2个月肚子上有游泳圈就没了 从来不上跑步机 在私教区用哑铃 壶铃 杠铃做几组动作就能瘦
　　我也是昨天刚办了一张会员卡，然后那个私人教练一直拉着我谈，要我一定要办私人教练课，好贵呢，起码，说我身体怎么怎么不好，我想每个健身房都是这样的，我还是自己先练吧，
　　120好便宜啊，我这是400块
　　有钱的肯定请私人教练肯定是好点啊，一对一，我们这做淘宝的伤不起啊，养活自己都有点难啊
　　你可以多关注一些健身微博，不过确实建议你开始上几节私教课，建立基本的知识与器械操作。　　
　　我是游泳+洗澡卡，其实器械的话你问教练他也不能不告诉你。还有就是自己多了解一下健身方面的知识。别人也不容易忽悠到你。
　　我办的24节10800，每次90分钟，以塑形为主，从有氧开始私教会一直陪着，告诉你每个动作的标准，还挺好的
　　我和小伙伴一般都不找私教的，一般过去以后跑步走路二十分钟，上大课，做核心训练，搏击或者硬拉。完了以后再上器械，器械几个小伙伴自己研究一下上就可以了，而且做的时候会一直有人过来给你指导两下。这种量足够了，再多就是瞎练了。怎么做，大课的教练会教你怎么样动作是对的，自己要用心学，不然找私教也是一样白练。还有主要三分练七分吃，怎么练靠自己，老师只能提点，学任何一样东西都一样，95%都是靠自己学习领悟。我小伙伴里只有一个找私教的，上万上万的花，练半年了一周去五次还是含胸驼背，也没瘦多少也没见多少肌肉也没见练出来臀还是腰背。问她不上私教自己练呗，她什么都没学会。　　其实不用健身房，我前面两年每周三到四次T25，照样肌肉长出来了，体测肌肉含量基本达到要求。　　关键就是自己要用心，掌握要领，自己组织训练挺开心的。私教我一眼望去，就没几个顺眼的，女教练含胸驼背，男教练瘦瘦小小，让他们给我教，我这钱花的太不舒服了。
　　@心肝宝贝猫
20:08:53　　120一节还嫌贵 北京四九城都是500起 器械上都有示意图 红色部分就是锻炼的肌肉部分 自己学习下　　有教练和没教练根本就是一个天 一个地 我们健身房有的姑娘来了就上跑步机 跑一个小时就走人 一边跑一边喝可乐 跑了半年还那样 有教练的1-2个月肚子上有游泳圈就没了 从来不上跑步机 在私教区用哑铃 壶铃 杠铃做几组动作就能瘦　　-----------------------------　　没准那姑娘就是为了喝可乐不胖才去的，人家运动就不能为了使劲吃不继续胖吗
　　健身最需要的不是老师而是毅力。
　　我家旁边的浩沙，一节课310元，还是优惠的，正常是370元/小时。跟私教有效果，必须保证每周练到3次，严格控制饮食，差不多得7、80节课就能磨出前鼓后凸的好身材。　　问题是，从此以后，你基本都得按照这个频率保持，否则，胡吃海塞几天，腹部的肌肉就糊成一团了，是一件很费钱还需要毅力的事情。
　　我也很迷茫，昨天刚去，没人教机械
　　我教你，我之前报过私人教练，我微信，基本怎么训练已经是有点头绪了，自己都练了一年多了
　　@ty_17-07-24 18:18:03　　我教你，我之前报过私人教练，我微信，基本怎么训练已经是有点头绪了，自己都练了一年多了　　-----------------------------　　刚办健身卡，一次没去过，有点方 ，怕进去对着那一丢器械一脸懵逼，你自己练一年多了，应该小有成效哈，你的男的还是女的，我怕男的锻炼的方法不一定适合女生哦
　　如果只是减肥，那么少吃比练还管用，再下个健身软件比如keep之类的练练局部
　　我也是买的私教课。一节课260，一次一个小时。我是体型不行，含胸驼背头前倾（比马伊琍的还要严重一些）上了差不多30节课，效果很明显。每次上课，教练会安排具体上什么，非常有针对性。
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