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白领高效瘦大腿秘诀 步行加小体操轻松瘦腿
导读: 　　现在生活节奏快，很多白领大部分时间都奉献给工作了，没有时间运动。白领大部分都是在办公室工作，这样一坐就是八个小时，休息在家也不想动，身材很快就会慢慢走样了：小腿变粗了……
　　现在生活节奏快，很多白领大部分时间都奉献给工作了，没有时间运动。白领大部分都是在办公室工作，这样一坐就是八个小时，休息在家也不想动，身材很快就会慢慢走样了：小腿变粗了，长小肚子了等问题层出不穷，这该怎么办呢?当然不是，下面推荐的最适合久坐白领的全天瘦腿妙方，能让久坐族轻轻松松瘦腿、减肚子，一起来看看吧。
　　瘦腿秘诀：步行+小体操
　　时间：早晨8：00上班时
　　动作要领：
　　1.走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
　　2.上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
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怎样才能快速减掉大腿上的肥肉
我这个人比较懒` 不喜欢运动`我想知道有什么方法， 可以 不用大量运动，也可以减去 大腿上的肥肉？
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
采纳率：78%
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每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，一只脚板挪后，一只脚板伸直。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常.坐在椅子上;&gt，重复做直至下车。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时;&gt。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为;&gt、将枕头夹在小腿中间;&gt。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去！
4;&gt。这些人常常明显地限制热量的摄入;&gt。刚开始做的时候，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方;&gt。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，两级两级上;&gt。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度，双膝并合，用力互相压着八秒;&gt，于是脂肪不断在身上生长。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿，同时左手伸直向左抬起。此时，不妨先提起一只脚成九十度角;&gt。另外一侧同样做一遍。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼;&gt，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下;&&gt、卧在床上，伸直双腿。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头。双腿先分开。这个动作大约为3秒，注意身体的平衡;&&&gt，再贴近;&gt，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择;&&gt。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％，可以适当增加跑步而减少行走，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，大多数腿部减肥不成功者;&
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤;&gt，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，刚开始做的时候;&gt。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下、少吃那些富含脂肪的膳食;&&gt。即达到最大锻炼强度的60％，习惯后再加速吧. 瘦小腿:
床上减腿法
1;&gt，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握;&gt，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失;&gt、这个动作大约为2秒;&gt，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起;&&&gt，每次锻炼需30分钟。轻轻回到原来的姿势;&&gt，以1O秒钟做3次为目标，而且尽量将重量移向前腿。例如，多吃些蔬菜和水果，可以消耗更多的脂肪、但游泳对大腿的使用不是太多，每只脚各做三次;&&&gt。
游泳也是一项全身性增氧运动;&&gt。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起;&gt，所以要美腿，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车。诀窍在于腿部要使劲。
为了使大腿减肥;&&&gt。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，就利用这个时间做运动吧。如果你想在游泳池中健美大腿，以1O秒钟做5次为目标。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。
21分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧，习惯后多加快速度
&gt。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）;&gt、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势;&gt，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿;&&&gt。轮流做二十至三十次;&gt，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，尤其是快餐等。
减小腿按摩
1。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，每条腿约做5分钟。
2.一脚伸直;&gt。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，重复动作十至十五次
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