6招速除大腿两侧赘肉 网友亲测月瘦4斤|大腿|动作|右腿_新浪时尚_新浪网
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6招速除大腿两侧赘肉 网友亲测月瘦4斤
　　导语：今天我想要先分享一下，我生平最痛恨的大象腿是怎么瘦下来的。大家可以看一下那双腿真的油到快爆表了。整个牛仔裤的缝线都歪到北边了。虽然现在的腿和一些妞们的细腿比起来，我整个是要靠边站的，不过大腿是真的明显的变比较细一点。
6招速除大腿两侧赘肉
　　关于如何瘦腿，先前也有分享过，但在办公室当然因为空间的限制，能做的动作幅度一定有限。所以这次人家想针对自己在家做的一些瘦腿动作分享给大家。
　　当然瘦了之后，腿是一定是会变细，但真正的关键是要在运动和饮食上做改变。这次和大家分享我的瘦腿运动。人家以前的油腿怎麻变比较可以看的。只要记得，腿要变细的二字诀，就是“抬腿”。拳击有一部份就是狂抬腿踹出去，这个真的让我受益不少，所以想到就抬，真的会变细。
　　下面分享的动作，绝对没有说一天一定要做满全部才会瘦。应该是要视自己可以承受的程度，去做调整。做任何动作时，一定要让大腿和臀部确实有酸和拉紧的感觉就会有效。一次做多久无所谓，重点是每天都要做！其实一点也不难，反正有很多动作完全适合边看电视、听音乐的时侯边做，完全不会只单做动作，无聊到爆。
侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰
　　一、侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰
　　侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。
　　右腿尽可能的轻轻上抬到可以忍受的最高 处，上抬后停约2秒，再慢慢放下右腿到刚才右腿要开始上抬的位置。
　　右腿放下的时侯，不要去黏着左腿喔，这样右腿才是真会是真的有出到力。
做的愈慢，效果愈好。两腿各20下左右。
　　做的愈慢，效果愈好。两腿各20下左右。
　　人家下面有标红色的位置，就是会用到力的地方，但也就是会瘦到的地方喔。
进阶版侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰
　　二、进阶版侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰
　　左手掌摊开，和地面呈垂直状，放在地上来支撑上半身。
　　左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。
　　右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，就是腿、臀、腰是呈一个直线的状态。
右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，就是腿、臀、腰是呈一个直线的状态
　　停2秒后，再放下到原本开始的位置。
　　和第一个的侧抬腿比较不一样的是，这个动作大腿还有侧腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一边20下。
　　三、上抬腿：消大腿外、后、前侧
　　尽可能上半身和下半身垂直坐地，开始慢慢的直直的上抬左脚后放下，再上抬右脚。会发现大腿前、后还有侧边整个都有出力到。
这个动作看起来超简单，做起来不是这么回事，但动作一定要慢，两腿各20下
　　这个动作看起来超简单，做起来不是这么回事，但动作一定要慢，两腿各20下。
　　四、内侧上抬腿：消大腿内、外侧
　　侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。
　　右脚轻轻的上抬后，停约2秒，再慢慢的放下到刚才一开始的位置。
右脚轻轻的上抬后，停约2秒，再慢慢的放下到刚才一开始的位置
　　一只腿20组。 20组后，会感觉大腿内侧非常之明显的变酸。
　　大腿内侧是平常很少运动到的位置，这个动作真的消大腿内侧有效。
　　五、前后抬腿：消大腿外、后、前侧
　　手扶着任何固定的东西，右腿往上的时侯吸气，往后的时侯吐气，把背打直，脖子拉长。
　　马上会感觉大腿和臀部很紧绷，另一边一样动作。
前后抬腿：消大腿外、后、前侧
　　这招是消大腿屁屁的大绝招，相信很多妞们一定在家有做过。看起来只是轻松的后抬，但其实蛮累人的说。
　　这招是连续一个月大腿会比较明显的变细，以及屁股会变翘的。
　　非常之有效，如果可以的话，一边做个20~30下。边看电视做，完全不会感觉到很痛苦。但一定要抬高到大腿和臀部很紧绷程度，不是随意的抬喔。
　　六、直立侧抬腿：消大腿内、外、前、后侧
　　预备动作先站直，直直的往侧边抬腿上去，也是抬到自己最紧蹦的状态，不贪快。
　　吸气慢慢的打开上抬，吐气再放下夹回来。
直立侧抬腿：消大腿内、外、前、后侧
　　所有的动作，肚子都要收，身体打直。
　　消大腿外侧和屁屁一流的，在家试看看，就知道我在说神恶魔。
　　后续的腿部按摩辅助用品也不可少，克兰诗的这二瓶是人家的新欢，HD红魔晶匀体精华和经典纤体护理油，才用了一个月，排水消肿一流的。
　　右边的诺护曲线霜可以加腿部的紧实度。便宜又好用。
　　按摩腿部也是每天的习惯之一。这个推推的工具是和小仙在台隆手创馆买到的宝。超够力的，我都是擦完塑身霜后，再由下往上轻轻推，马上有被推脂的感觉。
穿上夜间睡眠瘦腿袜
　　最后睡觉的时侯，穿上夜间睡眠瘦腿袜，也是不能忘的，这是夏日版的，材质比较薄，冬天妃姬则是穿全包的，材质也比较厚，早上起来腿真的会比较细。
　　发懒是一定不会瘦的，如果只单靠食控制一次瘦很多的话，也会瘦的不好看。 如果没时间，或是完全不想做会流满头大汗的有氧运动，那真的不可以再发懒不做瘦身操了。
　　一天只要10-15分钟，爱漂亮的小妞妞们一定要多努力哦！
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看着大腿内侧赘肉一天天长起来，没时间运动也没毅力坚持？减掉大腿内侧赘肉的有效方法！不用大汗淋漓，只要坚持两周就能看到大腿内侧的线条咯！一起来试试看吧！
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本翻译为沪江韩语原创，禁止转载。
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怎么瘦大腿内侧赘肉 瘦腿运动做起来
&&&热&荐&&★★★&编辑：kane&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：由于长时间久坐，或者又不注意饮食的，腿部就堆积脂肪，大腿内部的赘肉应该怎么瘦呢，平时可以做瘦腿运动，想拥有纤细的美腿，看看以下为你介绍的内容。
如果要把大腿的赘肉瘦下来，可以选择做些瘦腿运动，坚持锻炼，把腿部的赘肉收紧，摆脱大象腿的烦恼，拥有纤细美腿。
怎么瘦大腿内部赘肉，看看以下的瘦腿运动，有时间就做起来。
怎么瘦大腿内部赘肉
这一款瘦腿动作很常见，首先缓慢从侧面向上抬起一条腿，整体保持直线，多次练习效果会更好，还能内收臀部，这个动作的重点是上下摆动的速度要适中，要轻慢一些。
2、杠铃侧蹲弓步屈膝
杠铃侧蹲作用在于锻炼盆骨和腿部内侧肌肉，进行屈膝也能锻炼臀部。
（1）左手拿一个5到10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，接着左手向右脚方向伸展，压低臀部，保持脚尖向前，右膝盖弯曲不要超过90度。
（2）左手慢离开右脚，向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷，双脚脚尖向前，快速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。
同一侧做15次后，换另外一侧做，可以做三组。
3、向后踢腿
这运动也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法，向后踢到最大限度，保持动作5秒，然后再保持姿势，反复练习，每次至少踢10-15次，这不仅可以瘦腿也能瘦臀。
4、模拟骑单车
首先是平躺床上，双腿与身体以90度抬起，像骑单车一样，向上画圈200下，然后躺着把双腿举起来或者放在墙上，向两侧张开，接着合上，如同剪刀开合一样，可以做10分钟。
5、抬腿运动
做力量训练时，用健身球训练把难度加大，要腿部用力，球体维持不动，可以训练肌肉群，可以锻炼到腿部内侧赘肉。
先侧卧在地上，双手交叉放于身前，或者弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
在两脚之间放一个大号健身球，并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球缓慢回到起始的位置，然后重复上一个过程。可以训练三组，每组15次。
（图片ID：6189410，怎么瘦大腿内部赘肉）
所属栏目：
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【减肥美体】导读床上瘦大腿前后侧运动
百分网【瘦腿】 编辑：嘉敏
　　都说运动减肥最有效,面对众多的减肥运动,哪一种最有效呢。在床上瘦大腿前后侧的运动有哪些。瘦大腿有哪些具体的步骤。小编给大家整理了关于床上瘦大腿前后侧运动，希望你们喜欢!
　　床上瘦大腿前后侧运动
　　方法一：倒踩脚踏车
　　倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
　　方法二：向后踢腿
　　向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
　　方法三：向外侧半蹲马步
　　半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
　　方法四：弓箭步式
　　左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
　　方法五：侧抬腿
　　侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。
　　方法六：剪刀腿
　　躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
　　方法七：跳跃
　　保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。
　　日常瘦大腿后侧最快方法
　　抬腿运动
　　做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。
　　侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
　　在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。
　　完成三组这样的训练，每组15次。
　　双臂侧举深蹲
　　深蹲这个姿势可以训练出匀称的双腿，完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。
　　两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
　　收回动作，身体直立，回到起始姿势。
　　完成三组这样的训练，每组15次。
　　普拉提侧抬腿
　　这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。
　　滑翔机侧弓步
　　这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。
　　身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。
　　将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。
　　完成三组这样的训练，每边腿10次。
　　杠铃侧蹲弓步屈膝
　　杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。
　　左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。
　　这样就完成了一次该动作训练。迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。
　　同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。
　　杠铃上举窄蹲
　　该套动作可训练大腿内部，站在一个更窄的区域内，大腿内侧、内膝，内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作，效果当然更加。
　　身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。
　　臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。
　　双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。
　　将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。
　　一组15次，共完成3组该动作。
　　踩自行车运动
　　这个动作最好是分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做登自行车的动作。一般一次要登100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。
　　上坡登高
　　跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
　　6个瘦腿动作推荐
　　1.抬腿运动
　　做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。
　　这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。
　　侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
　　在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。
　　完成三组这样的训练，每组15次。
　　2.双臂侧举深蹲
　　著名健身教练David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。
　　两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。
　　慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
　　收回动作，身体直立，回到起始姿势。
　　完成三组这样的训练，每组15次。
　　3.普拉提侧抬腿
　　这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。
　　因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。
　　虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。
　　4.滑翔机侧弓步
　　这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。
　　你需要一个像theValslide这样的光盘，但是如果你没有，就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。
　　身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。
　　将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。
　　完成三组这样的训练，每边腿10次。
　　5.杠铃侧蹲弓步屈膝
　　杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。
　　左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。
　　左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。
　　迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。
　　同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。
　　6.杠铃上举窄蹲
　　该套动作可训练大腿内部，站在一个更窄的区域内，大腿内侧、内膝，内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作，效果当然更加。方法如下：
　　身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。
　　臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。
　　双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。
　　将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。
　　一组15次，共完成3组该动作。
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