跑100米时要注意些什么?_百度知道
跑100米时要注意些什么?
100米跑是由蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑四个技术环节组成的，想要提高一百米的成绩，必须从以上四个技术环节来提高。蹲踞式起跑——掌握正确的起跑技术非常关键，起跑时重点注意以下几点：一是“预备”动作时，身体的重心要尽量前移，肩要超过起跑线，把身体的重量主要放在两臂上，这样有利于快速起跑；二是起跑后的第一步要小、要快，最容易犯的错误就是第一步太大，第一步过大会起到制动的作用，影响起跑速度；三是起跑后要做到快速摆臂。起跑后的加速跑：起跑后的加速跑阶段一般是20米左右，这个环节应该随速度的加快，慢慢地把身体的重心抬起来，不要三步两步就把身体的重心抬起来。途中跑：途中跑是百米跑全程中最高速度，这个环节应保持较大的步幅和较高的步频，高速完成本段跑程。冲刺跑：最后阶段要保持高速度，临近终点时快速压线冲过终点。
最后着重在冲刺，韧带要拉开，注意不要刻意的去做些动作，而是要像途中跑的一样，冲刺，完后续跑一段跑前的，准备活动，第一步不要啊太大。中间注意摆臂和重心。在60米左右的时候建议，大吼一声，很好的效果，关键在重心。开始注重起跑，起跑决定这你在前50的成绩，注意
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你要想百米有个好成绩，就要从起跑开始，起跑时重心要前压，大幅度的摆臂，还有积极的蹬地，不要抻步，大腿积极的高抬，我告诉你跑步时应该注意的。首先跑前热身一定要做的充分，柔韧性压开。起跑，身体正直，摆臂要有力，放松，不要紧张，步幅要大100米注重的是速度和力量的结合。千万不要左右去看别人，那样很影响成绩，到了后程跑时身体有时候会僵，但是你一定要坚持，身体向前，最后完美压线。注意跑时身体不要后仰，只要你坚持住，成绩不会差，然后途中跑时重心慢慢的提高，积极的摆臂，大腿高抬，送髋
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秒以后自动返回百米起跑时双手用不用发力向后推呢？_百度知道
百米起跑时双手用不用发力向后推呢？
2，不知道怎么改，还有在开始加速时脚侧蹬身体也要钮吗。。现在改项目了，能不能在355.天后跑到11-3左右呢？我会努力的一定会如题？还有我现在百米能跑12，自己起跑时重心起来的太快了..以前练标枪的
我有更好的答案
正确的做法应该将身体的一部分重心放在两臂上。 加油。正确的做法是起跑后的第一步要小，这样的腾起角太大，导致身体重心抬得太快，起跑的好坏直接影响到短跑成绩。特别是一百米，经过训练，有可能跑到11.5甚至11.3秒，就是“预备”口令时，然后步子逐渐增大，身体重心慢慢抬起.2秒如果没怎么经过训练跑出来的肯定用，要不然怎么能起来呢？ 蹲踞式起跑是短跑的重要技术环节： 一是“预备”口令时，你身体的重心有点往后； 你现在的12！ 希望我的回答有对你有所帮助，满意请采纳，谢谢，你的肩应该向前超过起跑线；二是你起跑后的第一步太大了，也会使身体重心起来的太快，那么一年后，一共十几秒的时间。 你起跑时身体重心起来的太快了，主要原因有这两个
其实是因为正确的起跑动作以后才形成的动作，现在是本末倒置了，让同学压着你慢慢体会就能改变的，起跑时的三个超越如果真正做到了，训练效果有关，但天道酬勤，所以你一定会成功的重心起来快你可以多做我说的练习如果说用力那是用力推离地面，快速转入摆臂动作，起跑的加速跑现在很多的体育老师都觉得只要侧蹬就可以加速，想抬起很难，成绩提高到什么程度和你的身体条件，训练计划，然后找同学手放在你的背上，重心的完全抬起来的过程要经过三十米的路程才是最好的，所以你在纸上画一下，看看重心应是什么样的轨迹起来才是对的，练这个动作时你做俯卧撑的动作，然后两脚做蹬地练习，重心慢慢抬起来匀速加速就能做出来这个动作
谢谢您，那推离地面就是双手向后用力推离吗，谢谢您了
不用去纠结推离的方向吧，八字支撑，着力的只是几个点作用都不是很大的，手起的更多的作用是支撑，要是强调方向那就向后下用力然后获得向前上的反作用力吧，在教学中这点我都是突略开来的，没这样深究过，因为起跑的什么动作都比这个细节重要
保持重心 身体保持稍向前 双手有节奏的摆起来
你这情况还是有可能的
需要努力哦
不需要发力向后推吗
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蹲距式起跑易犯的错误及纠正方法有哪些?
　　蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法　　1、“预备”时重心不前移，臀部不上抬。　　纠正方法：按各就位、预备做起跑的分解练习，强调重心前移，讲明重心前移的作用，采用两人一组相互纠正错误动作的方法。　　2、起跑时抢跑。　　纠正方法：教师讲解起跑时的动作要领，提出要求，克服紧张情绪，针对有意起跑的学生进行心理教育；强调预备时臀部要缓缓抬起，并多做练习体会正确动作；若起跑器与起跑线距离太近或太远，应适当调整；加强腿部和腰腹部、背肌及手指力量的练习；长或缩短“预备”的时间练习起跑，多采用听信号起跑的练习方法。　　3、预备时后腿蹬的太直。　　纠正方法：讲清动作要领，调整两脚之间的距离，反复调整预备姿势的静态练习。　　4、起跑时后蹬无力。　　纠正方法：多做预备姿势的静态练习，同时发展手臂和腿部力量，要求预备时脚压紧起跑器后壁。　　5、蹲踞式起跑时第一步停顿造成二次起跑。　　纠正方法：用线划出第一步脚的落点，距起跑线约一脚至一脚半，限制第一步步长；强调第一步脚落点时前脚掌向后做扒地动作。多做原地斜向支撑后蹬跑练习和直体前倾自然跑出练习；背绳带负重做起跑练习。　　6、蹬离起跑器时两臂不能协调配合，同时向后或向前摆动。　　纠正方法：讲情摆臂的作用和技术要点，加强起跑时两腿与两臂的配合练习。　　7、起跑后上体抬起过早。　　纠正方法：检查起跑器的角度；强调起跑时前腿充分蹬直，重心积极前移，起跑后强调身体前倾追赶重心；利用斜杆限制起跑时上体抬起过早，反复练习进行强化。　　8、起跑后步幅大、步频慢。　　纠正方法：前几步设标志线限步幅；采用小步跑，下坡跑，加快摆臂练习，增加步频速度和腿部力量练习。　　9、急跑时前几步身体不稳。　　纠正方法：注意起跑时的头部动作和视线目标；反复做上台阶和上坡跑练习，并加强弱腿的力量练习。　　　　　　
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误2，不然，起跑时要吃亏，图轻松。当身体重心前移，所以手臂不舒服，肩在地面的投影超过起跑线时.教育学生“预备”的姿势要以是否有利于起跑为准,不能图轻松舒服。错
误3：抢跑：1，使其对“预备”时重心前移的好处有深刻的体会：做“各就位”动作时重心后移蹲踞式起跑错
误1.反复给学生讲清“各就位”的动作要领，向前扑出的感觉，否则，会失去平衡。2.教育学生要公平竞争，不能投机取巧：1：做“预备”动作时重心靠后，肩在地面的投影没有超过起跑线，学生也就不主动去做。产生原因：1.对动作要领含糊不清。2.图轻松。臀部坐在后脚踝关节上时，上肢不需要用力支撑体重，人感觉轻松。纠正方法，前移的距离不要太多.求胜心切，没有鸣枪就起跑犯规。纠正方法，两手臂和前脚要支撑体重。2。产生原因：“预备”后，重心没有前移，一般以肩超过起跑线10cm左右为宜。产生原因：1.重心太靠前，造成两手臂支撑不住，失去平衡而前移，导致不自主的向前跑犯规。 2.重心前移要适可而止。纠正方法：1.学生做好“预备”姿势后，教师让学生体会重心慢慢前移至两手臂支撑不住时.鼓励学生不要怕上肢用力，臀部坐在后脚的踝关节上。2
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注意调好心态；蹲下时肩与线平行，通常发令员会催上道，小于边线；预备时重心前移别太疆，但屁股不能抬太高，容易冲趴下。时刻注意发令员，枪响后什么都别想，眼睛注视前方一米处，手张开距离大于俩腿合并宽度上道前调兴奋点，短距离急跑；试起跑器
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