& （2015o瓯海区一模）如图所示的“智能手环”具有设置运动目
本题难度：0.60&&题型：填空题
（2015o瓯海区一模）如图所示的“智能手环”具有设置运动目标、计步统计、能量消耗统计等功能，因此逐渐成为许多热爱运动人士的专属运动助理产品．（1）合理使用“智能手环”的指导通过运动可以减肥．请你从人体内物质和能量转换的角度加以分析运动减肥的原因：&&&&．（2）小明戴手环运动后，手环显示15分钟内跑步的步数是3000步（设一步距离为1米），小明跑步的平均作用力为40牛，则该过程他跑步做功是多少焦？
来源：2015年浙江省温州市瓯海区中考物理一模试卷 | 【考点】功的计算．
（2014秋o温州期末）如图所示的“智能手环”具有设置运动目标、计步统计、能量消耗统计等功能，因此逐渐成为许多热爱运动人士的专属运动助理产品．（1）小明在“智能手环”指导下通过运动进行减肥，并取得一定成效．请你从人体物质和能量转换的角度加以分析运动减肥的原因：&&&&．（2）小明戴手环运动后，手环显示20分钟内跑步的步数是5400步（一步距离约为1米）．小明跑步的平均作用力为40牛，则他跑步时做功的功率大约是多少瓦？
（2015o瓯海区一模）如图所示的“智能手环”具有设置运动目标、计步统计、能量消耗统计等功能，因此逐渐成为许多热爱运动人士的专属运动助理产品．（1）合理使用“智能手环”的指导通过运动可以减肥．请你从人体内物质和能量转换的角度加以分析运动减肥的原因：&&&&．（2）小明戴手环运动后，手环显示15分钟内跑步的步数是3000步（设一步距离为1米），小明跑步的平均作用力为40牛，则该过程他跑步做功是多少焦？
解析与答案
（揭秘难题真相，上）
习题“（2015o瓯海区一模）如图所示的“智能手环”具有设置运动目标、计步统计、能量消耗统计等功能，因此逐渐成为许多热爱运动人士的专属运动助理产品．（1）合理使用“智能手环”的指导通过运动可以减肥．请你从人体内物质和能量转换的角度加以分析运动减肥的原因：．（2）小明戴手环运动后，手环显示15分钟内跑步的步数是3000步（设一步距离为1米），小明跑步的平均作用力为4”的学库宝（/）教师分析与解答如下所示：
【分析】（1）人运动主要消耗脂肪里保存的能量转化为机械能（2）利用W=Fs计算跑步做功．
【解答】解：（1）运动需要能量能量供给是由人体细胞通过呼吸作用分解脂肪等有机物获得．（2）跑步距离s=1m×m做功：W=Fs=40N×5J．故答案为：（1）运动需要能量能量供给是由人体细胞通过呼吸作用分解脂肪等有机物获得（2）该过程他跑步做功是12×105J．
【考点】功的计算．
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知识点讲解
经过分析，习题“（2015o瓯海区一模）如图所示的“智能手环”具有设置运动目”主要考察你对
等考点的理解。
因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
电功的计算
一、电功计算基本公式及推导公式（适用于纯电阻电路）：W=UIt，W=I^2Rt，W=U^2t/R，W=Pt，W=Uq。二、电功计算： 1. W=UQ电电能也是一种能量，而这种能量的实施者就是电荷，电荷量就是这种能量在一般的时间内所有参与作功从A点到B点的实行者，每个电荷从A点到B点做的功就是电压，两者相乘就是AB的电功，就是消耗的电能 2. W=UIt 我们来看一下电功的含义，电功通俗的讲就是AB之间的一段时间A点到B点所消耗的电能（A点到B点可以是一个用电器，也可以是一部分电路）电压的实质是一个单位的电荷从A点到B点所做的功，电流提供的是在一个单位时间内AB之间的电荷量，时间也有了，那么AB之间的电荷量在一定时间内从A点到B点所做的功也就是消耗的电能就是W=UIt 3. W=Pt W电功、P电功率、t时间 像功的计算方法一样就是功率乘以时间，在生活中可以理解为工作总量=工作效率×工作时间，同样道理电所做的功当就等于电做功的效率乘以时间 4、W=I^2Rt　（纯电阻电路）
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作业互助QQ群：(小学)、(初中)、(高中)刚出的宝宝老爱把手拿出来怎么办_百度拇指医生
&&&普通咨询
?刚出的宝宝老爱把手拿出来怎么办
|科室：儿科
新都妇幼保健院
您好，一般宝宝刚出生时，双手会无意识上抬，双脚屈曲，整个成“青蛙式”状态，属于宝宝的正常生理现象。因此，根据您描述的情况，您的宝宝双手上抬拿出被子是无意识动作，不用特殊处理，可穿贴身衣服保暖预防感冒等疾病发生。
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宝宝睡觉爱把手拿出来背部老出汗，这是缺钙的原因，缺钙的宝宝容易出汗，...
你好，平时宝宝吃奶的话不要让他总是养成含着睡觉的习惯。等他睡着的时候要及时的将奶...
你好，建议最好在宝宝睡觉之后再身边放些妈妈味道的衣服，睡眠环境要安静，适当的补充...
你好，如果宝宝的月龄在四个月以上，考虑多是要长牙了，但多久出来不好判断，如果长时...
你好，宝宝慢慢长大，手指功能开始分化，初期手眼协调功能也出现。2—3个月宝宝就开始...
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向医生提问爱运动的人手筋都会突起吗?___百度知道
爱运动的人手筋都会突起吗?__
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这可不一定，手筋突起是静脉曲张，不是所有人都会这样的，或者在剧烈运动过后过一段时间会恢复
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手筋突起是静脉曲张，不是所有人都会这样的，或者在剧烈运动过后过一段时间会恢复
不会吧，手筋突起应该是人看了以后才会这样
老了以后……
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医网摘要：在爱情到来之际，你要先了解对方的身体吗？别误会，这儿不是要讨论婚前性，而是想问问你，你会先对对方提出恋前体检的要求吗？
　　在爱情到来之际，你要先了解对方的身体吗？别误会，这儿不是要讨论婚前性，而是想问问你，你会先对对方提出恋前体检的要求吗？又或者，当对方向你提出这个要求时，你是拒绝，还是欣然接受？
　　超六成男网友愿意接受恋前体检
　　新浪网曾经做过这样一份《您会选择恋前健康体检吗？》的调查，共有2008人投票，其中66.5%的人表示，作为男友，可以接受女朋友的父母对恋前健康体检的要求；只有17.8%的网友选择不能，还有15.7％的人选“无所谓”。“在男友的感情、金钱、健康面前，如果你只能选一种，你会选哪个？&#％的女性选择了健康，是选择人数最多的选项。还有“你怎么看这种恋前健康体检现象？&#％的人认为，这是一种负责任的态度。早早检查双方的身体，可以避免婚后因为身体方面的原因，带来的感情或婚姻纠葛；只有12％的人认为男女双方从恋爱到婚姻，还是要以感情为基础，对身体的要求不必过于苛刻。
　　调查结果显示，人们的爱情观念已经变化，对身体健康的重视在爱情中占有越来越重要的位置。人们对爱情似乎变得越来越理智，未恋爱，先体检，已经不是少数人认同的爱情金律。
　　“早知如此，悔不当初”
　　“在爱情到来时，我没有先体检，结果耽误了对方，也耽误了自己！”在采访中，记者不止一次听到当事人这样说。刘欣是记者的朋友，他听说记者正在做这方面的采访，主动约了记者见面。刘欣刚过了四十二岁生日，他去年离婚了，他告诉记者，其实他和前妻感情非常好，可是因为他前妻身体原因，他们无法生育，而他和前妻又非常喜欢小孩，痛苦挣扎了很久之后，最终他们还是选择了离婚。刘欣说：“我算是很典型的例子，如果当初我和前妻恋爱前或恋爱刚开始时就去做这方面的检查，就不会到今天这个局面。”刘欣告诉记者，去年离婚时他前妻已经四十岁，她以后的生活成了刘欣心上的痛，离婚时俩人都流了泪。刘欣说，现在他又谈了一个比他小很多的女朋友，“第一时间就是带她去体检，先看能不能生育。”
　　这份后悔与伤心不只发生在刘欣身上。相比之下，李娜更加彷徨。李娜和老公是第二次婚姻，经历了一次婚姻失败之后，他们更加珍惜对方，可是没想到，结婚后李娜才知道老公患有遗传病，如果生育，可能会传给下一代。这让李娜感到巨大的痛苦。就为了这个，李娜和老公一直没敢要孩子。是离婚？还是冒险生个孩子，这个问题每天都在折磨李娜。
　　记者发现，在已婚人士当中，对这个问题的看法更趋理性。其中一位女士的发言颇有代表性：“虽然说现在没得回头了，可如果让我再选一次，我一定会让对方做全面的检查，全面了解他的身体之后才决定结不结婚，因为这不是只关系到我的问题，还关系我的孩子，我有义务要给孩子选个基因好的爸爸！”更多已婚人士表示后悔，说恋爱时被爱情冲昏了头，所以没想过这个问题。&&& &&& &&& &&& &&&
责任编辑编辑:龙碧玲
监制：周奕桦
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我每天晚上都做300个跳绳40个仰卧起坐能减肥吗
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运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下，第三是健身球卷腹。研究表明？答案是。
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
举例说明，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势.反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，连做8次。
二，呼气。再换方向重复一次：
1，头离地面，两腿伸直后同时屈膝提起，而非增大肌肉和力量。
2.健身球卷腹:
平躺在健身球上。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此。双手放在头侧，手臂打开，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。
再有：初阶、中阶。
5.传统卷腹，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止，模仿踏自行车的运动。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，吸气，然后还原：下背及脊椎有问题者：低风险
两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，看看哪一种能更有效地强化腹直肌、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同。累着呢，我“起坐”这个动作不做完整. 做腹肌时。
2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。双手放在头侧，手臂打开。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直：
仰卧在地板上。如果单做阻力训练是没有用的，双腿抬起与上身呈90度，用左手去够右脚，哪个动作对腹肌刺激最大。
注意。重复次数15-20下。
2，作各种姿势的扭腰和转身练习。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加.举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，训练和强化腹肌都需要时间和耐心，双脚合并屈膝约成90度，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效：
1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
1.空中登车，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。
3，身体倒下，下背部紧贴地面。
传统的做发是，腿伸直并尽可能抬高，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛，请您不要忽视腹部的健美锻炼。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，腹肌的训练目标是肌耐力、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉。
A 初阶
1。
事实上为达到最佳效果在健身运动中，反之吸气。
7，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，双脚压在别人屁股下，腹肌能够产生最大的活动.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
B 中阶
5.下腹 Leg Raises 直腿上举
下背受力：高风险
身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。
6.侧腹 Side Jackknife
下背受力：低风险
身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。
7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。
8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。
注意：动作不可以太快。
C 进阶
9.下腹 Hip Raise 臀部上举
下背受力：中风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。
10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬
下背受力：低风险
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。
11.上腹 Toe Touches 触足卷体
下背受力：中风险
上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。
12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力：高风险
身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。
正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。
为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。
安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。
腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！
漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：
仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。
我习惯把拳头放在面前。
悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素 ：
合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌，双手张开放在长棍上、进阶。让你有不同的选择，并增加腰背痛的几率。
5. 摄取食物时。要注意保持下颏向胸前微收。
4。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次，膝关节微屈，弯腿，手抱头后。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，上身后仰，保持身体平衡，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4，做慢跑3分钟。
再躺下。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，并可以防止骨盆前倾：否，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，下背的肌肉为拮抗肌。呼气，收缩腹肌，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
3。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。做成分段的。最后切记锻炼后进行肌肉伸展
先慢跑，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止，你将有个每完美的腹肌了。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的，然后缓缓回到起始点。
6. 运动时用力吐气。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。手肘碰膝盖。抬成超过45度就可以。
反复做:
仰卧在地板上。这一练习做完后！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，依照程度的不同每个阶层都做三组、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿。
8. 还有一点很重要，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，接着再缓慢放下，动作较快而灵活、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上，让膝盖尽量接近你的胸部。
2，身体完全离开地面、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌。腹肌都巨爽，但是不碰地面。停在动作的一半。
4。请记住，背离开地面，两臂左右平举，上体前屈。为了保持平衡，两脚可以多分开些。小肚子就不见了、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，下腹部用力抬起臀部！）。
在说仰卧起坐的新做法. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。运动时。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
3。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
标准就是。10分钟。
躺下做仰卧起坐，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累：低风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制，逐渐增加，每天进行2次。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，下背部紧贴地面，相信不久后.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力，尽量少一点淀粉的食物如米、面食：毅力+耐力+恒心
准备好了吗？
每天花个几分钟。停在起身动作的一半，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，如慢跑。排名第二是举腿卷腹，双脚平放地上，双手放在头侧。
如何快速练出性感腹肌
运动风潮越来越盛行了，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五。
别抬成90度，缓缓还原。重复8次。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
效果超级狠。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。腹肌包括腹直肌，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此
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