这三种体质的人注意了！减脂应该这样吃
这三种体质的人注意了！减脂应该这样吃
# 我的 21 天 #DAY13！最近大家对减肥期间如何饮食的问题非常关注今天 # 我的 21 天 #Maggie 老师特意给大家带来了" 减肥期间如何进食 " 的专题分享！此处应该有电闪雷鸣般的掌声！首先大家抽出一分钟时间，按下图给自己做个测试，看看自己什么体质。测好之后请牢记你的体质，因为这和你减脂期间的饮食结构调整有很大的关系哦！我们常常说饮食上有三大宏量营养素：碳水化合物，蛋白质和脂肪。 那我们平时吃的食物都分别属于这三种宏量因素的哪一类呢？首先是碳水化合物，主要分为三种：单一式碳水化合物、纤维质、复合式碳水化合物。复合式碳水化合物又分为：精细加工和未精细加工两种。而每日摄取的碳水化合物应该以未精细加工的复合式碳水化合物及纤维质为主，如果想要摄取单一式碳水化合物也应该以新鲜水果及蔬菜为主，而糖类及精细加工的淀粉类应该少食。接下来是蛋白质。蛋白质就包括我们的动物蛋白和植物蛋白。例如鱼类，海鲜类，鸡肉，豆子之类等等。最后是脂肪。脂肪主要分为四大类：多元不饱和脂肪、饱和脂肪、单元不饱和脂肪、反式脂肪。平时我们应该多食不饱和脂肪类的食物，少食饱和脂肪和反式脂肪类的食物。因为食用不饱和脂肪才能促进心血管健康及降低胆固醇。均衡的饮食很讲究食物的搭配和多样性，不同的食材包含的营养素种类千差万别，所以建议大家每天尽可能去摄入不同种类的健康食材，这样才能实现我们的营养均衡、健康减脂。看完以上食物分类，作为一个健身减脂的入门新手，在了解完自己的体质之后，我们该如何安排三大宏量营养元素的摄入比例呢？大家可以对照下图找到自己的体质对应的饮食结构比例。ps: 牛油果代表脂肪、牛排代表蛋白质、绿色的碗代表碳水化合物，您找到了自己体质对应的饮食分配比例了吗？ENDO：肥胖型体质的人每日蛋白质需求约占总热量的 35%；碳水化合物需求比例约为总热量的 25% 以上，脂肪的摄取量约占总热量的 40%。碳水化合物应以复合型碳水化合物为主 ，而且尽量安排在运动前后，并且避免食用高脂食品，不完全蛋白质和含糖、含酒精性饮料和加工食品。MESO：运动型体质的人每日的蛋白质需求约占总热量的 30%；碳水化合物需求比例约占总热量的 40% 以上，脂肪摄取量约为总热量的 30%，每日应进餐 3-4 次、切忌空腹运动。ECTO：消瘦型体质的人每日蛋白质需求量为总热量的 25%；碳水化合物需求约占总热量的 55% 以上，脂肪摄取量约占总热量的 20%，每餐相隔约三小时，以少量多餐为原则。以上是三种体质人群的三大营养素的分配比例，不过大家可根据自身情况在此基础上做出相应的调整哦 ~（素材来源：litestyleco）合理的饮食搭配适量的运动才是健康减脂的最终王道！千万不要忘了今天的运动计划哦！让我们开启新的一天吧！DAY13 忙碌和健康如何兼得▽# 我的 21 天 # 第五季第二周榨汁表▽DAY13果汁制作方法排毒汁 & 能量汁起床排毒汁 X1 杯（200ml/ 杯）早、中、晚三餐前各喝能量汁 X2 杯（200ml/ 杯，共 1200ml）千万不要忘了每日还需要 1 万步的行走才可以达成胜利哦！如果你还有劲儿，那就奔着两万步去吧 ~完成以上任务后请拍摄照片和上传打卡哟！打卡方法1. 点击下方小程序2. 完成对应任务并进行拍照打卡一日只能打 1 次卡请大家三个任务一起完成再打卡！DAY14-DAY16果蔬汁材料大筹备DAY14排毒汁 & 青春汁所需材料1 块姜、3.5 片柠檬6 个绿苹果、3 根芹菜8 厘米长的黄瓜、8 厘米长的胡萝卜DAY15排毒汁 & 全绿汁所需材料1 块姜、0.5 片柠檬6 个绿苹果、3 根芹菜、1.5 个鳄梨3 把生菜、0.5 个绿辣椒、3 块西兰花3 把菠菜、1 个酸橙、15 厘米长的黄瓜DAY16排毒汁 & 老虎汁所需材料6 个绿苹果、3 根芹菜、3 片菠萝以上为 DAY14-DAY16 所需果蔬请大家提前备好哟 ~想要了解更多减脂课程请扫描下方二维码关注 " 我的 21 天 "— END —原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
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三大肥胖体型 不同体质的人如何正确减肥
一、中胚层体质（肌肉型）这是由胚胎中负责肌肉和骨骼的中胚层发育占优势而形成的一种体型，特征为体态挺拔，骨骼强健，肩部和胸部较为伸展；女性的髋部大约与肩同宽，男性会更窄一点。这种体质的人骨骼和肌肉都较为发达，胖或瘦起来都非常容易，因此大多数运动对于他们都会奏效，尤其是塑造肌肉的力量练习。不过也正因如此，对女性来说，很多人往往不想让自己看起来过于强壮，而只想让线条流畅一点，所以反而要注意不要运动过猛，中到高强度的有氧练习是不错的锻炼方法。此外，柔韧性不是这一体质的强项，因此不妨也多做柔韧性练习，如普拉提、瑜伽甚至芭蕾等。值得庆祝的是，这种体质的人新陈代谢较快，因此只要注重饮食和营养，运动适量就不容易发胖，这已经算是非常理想了。二、外胚层体型（纤瘦型）这是在胚胎发育过程中由外胚层占优势的一种体型。外胚层主要负责形成表皮和神经系统，因此这种体质的人骨架娇小，肩膀窄而四肢纤长，少肌肉且肌力较差，不容易长胖。如果你属于这一体质，那么在以瘦为美的今天，你无疑是很多人羡慕的对象。事实上，T台模特们也多属于这一体质。不过，在众生羡慕的背后，他们或许也有不少烦恼，那就是即便想增重或变得强壮也很难，有的人或许还为自己过瘦而担忧。对这种体质来说，纤细的四肢和不算强健的骨骼已决定了你不适合力量训练，简单持久的耐力练习反而更好。不妨多做长时间的慢跑，或者在有坡度的跑步机上快走。如果你碰巧已经嫌自己太瘦，那么千万不要让自己饿着，因为这种体质的神经系统发达，新陈代谢率高，本来就容易瘦掉；但也不要吃太多通常人们认为会迅速增重的垃圾食物，如炸鸡块和全脂的甜点等，因为这些食物会损害你的心血管系统，不好的结果就是你想运动也心有余而力不足了，因为你的心肺功能承受不了。三、内胚层体型（易胖型）这是由胚胎的内胚层占优势发育成的体型。内胚层主要负责形成消化器官，因此这种体质的人消化系统发达，脂肪沉积丰富，骨架宽大，尤其下半身容易肥胖。和另外两种体质相比，这种体质的人新陈代谢较慢，容易囤积脂肪，要减起来也不那么容易。听起来好像不很理想，不过也不要沮丧，要知道，像Jennifer Lopez这样的天后都属于这样的体型。虽说体质主要由遗传决定，但也有不少科学家指出，一些后天影响如人体对环境的适应和后天行为等也会使体质发生一定变化。只要锻炼得当，这种体质反而更能拥有凹凸有致的丰润曲线。最适合这种体质的无疑是力量和器械练习，通过把脂肪转化为肌肉向肌肉型靠拢。在练习时可以以促进热量代谢率为原则，采用较密集的训练方式，选择强度适中但重复较多、而不是高强度低次数的方法，并尽可能缩减组与组之间的休息时间以增加热量消耗，甚至训练至力竭而止。此外，也还要结合有氧训练，促进燃脂和增强心肺功能。最后，鉴于这种体质的人增重易而减重难，所以更要注意饮食。与增重之后再费大力气减肥比起来，把增重的因素控制在源头更事半功倍。
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同样是人，怎么差距那么大呢？答案只有一个：与易瘦体质的差异。我想告诉大家的是， 体质决定了减肥效果，只有减不下去的体质，没有减不下去的肥胖，换句话说：减肥难，归根结底体质难。??
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