跑步表现停滞不前的原因及解决方法
一个很优秀的跑步选手曾向我求助。自大学毕业后，他的跑步很快上升到很高的水平，但在过去三年内却没什么起色。他训练很努力，但结果却不尽人意。随着我们谈话的深入以及对他训练的进一步了解，我注意到他犯了常见的错误。以下是跑步选手，甚至是很优秀的选手跑步表现不见提高的原因以及解决方法。1）训练单一错误：将跑步提高到一定水平的最快方法是周复一周地做同样的训练。然而，看很多跑步新手的训练日志时，我发现他们的训练方式在一年内都没什么变化。如，周二--与跑步俱乐部一起进行速度训练；周四---与跑友进行节奏跑；周日--长跑。不管春夏秋冬都是如此。结果呢？达一定水平后则停滞不前。解决：人体和大脑都喜欢花样。有了花样和变化，人体就能不断适应更高能力；没有花样，就会停滞不前。所以，制定训练计划时，添加些花样。当然，在每隔一段时间重复一个训练计划有助于跟踪你的表现是否提高，同时将不同类型的训练计划加入到每个训练周期（耐力、速度、短跑等）中。2）太多针对比赛的训练错误：50多年前，教练和运动员都知道制定训练计划时要在进入准备比赛阶段之前加入一个相当长时间的准备阶段。人们都知道合理的速度训练计划能实现表现突破，所以在大赛前人们的目标通常是进行尽可能多的针对性训练。解决：专注准备训练，这样你才能进行更多更好的针对比赛的训练。我们称之为总体适应，包括基础训练阶段和山坡训练阶段，并应占到70%-75%的训练时间，剩下25%-30%用来针对比赛的训练。3）太多马拉松错误:我最近发现的一个错误就是对马拉松太上瘾，马拉松跑得太多，针对马拉松的训练也太多。很多选手很快就结束一个马拉松并进入到下一个。持续不断的马拉松训练会最终使你水平停滞不前。你每年应至少花些时间进行非马来松训练。解决：夏季通常是进行非马拉松训练的最佳时期，因为酷暑使马拉松训练几乎不可能进行下去。利用夏季来进行5千米和1万米赛跑以及其它相关训练。夏季进行速度训练不仅有助于纠正这种错误，还有助于秋季马拉松训练表现。4）过度训练错误：几年前，我指导过一个选手，他可以很好地掌控训练和跑步时间，但是比赛结果却很令人失望。他强烈的高强度训练的愿望影响了比赛表现。要记住：训练的目的是帮助比赛。总是想着赢得比赛或跑得过快都会使比赛结果距期望值甚远。解决：怎么看出来是否过度训练了呢？如果训练结果比比赛结果好的话，你就是过度训练了。这时，最好减小训练强度。找到一个觉得很辛苦但是又可以承受的训练强度，相信你会看到比赛表现上一个台阶。5）无恢复阶段错误：每年我们都需要一个或两个恢复期。没有恢复期，身体会逐渐变得迟钝，跑步水平就会停滞不前。对很多跑步选手来说，训练中拿出两周时间恢复太多了，但其实却是值得的。解决:如果恢复适当的话，可以使身心得到休息。虽然会损失比赛冲力，但训练底子还在。对大多数选手来说，拿两周时间进行低强度训练足以休息身心了。试着在恢复期内少跑一两天，并每次将跑步量减少40%-50%。你可以加入交叉训练来适应训练的需要，但为保证完全恢复，这种训练也不能太多。BY&Greg&McMillan（更多内容尽在虎扑跑步，“扫一扫”下载吧！）
对于每个运动者都要给予顶的态度
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/人参加团购/元&/元关于水中跑步的问题……
第一次来跑步区，求助啊。 & 网上说水的阻力是空气的12倍 & & & 在水中跑步45分钟相当于两小时……&& 夏天游泳池人多 & &没办法一直游 & & 就在池子里原地模仿跑步动作 & &把幅度加大吧 & &高抬腿什么的 & &这个有效果吗？ & &有没有跑45分钟相当于两小时这说法？ & &&
怎么没人啊？
求高人解答啊！
高抬腿坚持五分钟都费劲……可以肯定的是水中跑肯定比陆地更耗能量，我记得姚明受伤康复就是在水中练习，刚过脚踝的水，跑着就比较吃力了，还不知道有没有什么负面作用，过腰的话，走这么段时间也可以了，再深点，没法跑了吧……减肥的话更看中的是持续性，让呼吸在加快中达到平稳消耗，个人看法
我感觉在水中跑步能把我急死，所以跑几分钟就上来了，我属于没有耐性的那种。
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/人参加团购/元&/元31被浏览27,172分享邀请回答11添加评论分享收藏感谢收起3添加评论分享收藏感谢收起虎扑跑步离线地图怎么使用_百度知道
虎扑跑步离线地图怎么使用
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离线地图直接能出现么，不需要流量什么么？
离线地图只能出现你以前看过的范围，再大了就不可以了。还有就是开了流量也用不了多少，现在的软件都很省流量的
可是我的虎扑打开之后光时间计时
你要不就先下载上离线地图
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以前一直用的是nike running，但是一直没有登录过，今天注册一个账号，然后同步了一下数据，结果数据各种混乱，完全不准，总数据丢失了，不知道有没有其他好的跑步软件推荐的，有语音提示公里数，显示路程，配速，然后就是如果注册账号登录不会导致数据丢失的那种，刚刚搜了一下，大概就是咕咚、乐动力、悦跑圈这几个比较火，哪个比较好呢？求推荐
还是大步行街人多一些
悦跑圈 字数
引用2楼 @ 发表的:
悦跑圈 字数
引用3楼 @ 发表的:
悦跑圈
这个看起来呼声很高啊
目前用咕咚，同步 搜信号都不错
你先跑起来，跑个一两次哪个都行…自己跑着跑着就能找到合适自己的了。
引用5楼 @ 发表的:
目前用咕咚，同步 搜信号都不错
感觉咕咚和悦跑圈这两个最火，打算选一个长期用下去了
引用6楼 @ 发表的:
你先跑起来，跑个一两次哪个都行…自己跑着跑着就能找到合适自己的了。
跑了好久了，一直用的nike那个，现在数据全部丢失
，打算换一个长期用下去，只是不知道哪个比较好
跑步软件没用...
引用7楼 @发表的：
感觉咕咚和悦跑圈这两个最火，打算选一个长期用下去了咕咚上官网看历史记录比较方便，悦跑我还没试过
在虎扑不用虎扑跑步？嘿嘿
引用9楼 @ 发表的:
跑步软件没用...
咋的了
引用10楼 @ 发表的:
咕咚上官网看历史记录比较方便，悦跑我还没试过
刚刚下了一个悦跑圈，感觉还行的样子，只是比较花，语音声音捉急，打算这几天这几个软件都试试，然后选一个吧，益动怎么样？有人推荐这个
虎扑跑步，不过我还是喜欢Nike的
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用11楼 @ 发表的:
在虎扑不用虎扑跑步？嘿嘿
不会被。。。
虎扑跑步好用吗？
引用14楼 @ 发表的:
虎扑跑步，不过我还是喜欢Nike的
nike的我注册账号之后数据就全乱了，你有过这种情况吗
引用15楼 @ 发表的:
不会被。。。
虎扑跑步好用吗？
还好啊，我下了离线地图包，反正就是给我报时间和距离
悦跑圈 我一直用
悦动圈
每天都有红包拿的
虽然大部分是几分钱
偶尔会上一块的
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用17楼 @ 发表的:
还好啊，我下了离线地图包，反正就是给我报时间和距离
对啊，我比较习惯简单一点的风格，只要能记录数据同步不出错就好了，怕的就是换个手机啥也没了
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