每天爬楼梯的好处 越爬越健康
核心提示：你有多久没爬过楼梯了？每天爬楼梯的好处是什么？不如尝试下抛弃方便快捷的电梯，多动一动，爬一爬楼梯，会收获意想不到的减肥效果哦。
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电梯的出现逐渐代替了楼梯，成为了人们代步的工具。但近几年，电梯事故频频发生，人们对电梯的安全信任感逐渐减低。不少人开始回归到爬楼梯的传统方式，其实，对于都市人而言，爬楼梯不失为一种的运动，每天爬楼梯带来的好处也很多。　　每天爬楼梯的好处：　　1.延长寿命　　经常爬楼梯的人比乘电梯的人发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。　　2提高关节的灵活性　　在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。　　3增强心肺功能，预防　　爬楼梯的运动中，伴随着你的呼吸加快，能加速循环，促进新陈代谢，而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候，能防止高血压发生和保持心血管系统加快，增加心肌氧气供应，而且增强心肺功能。　　4减肥　　消耗热量多，对于的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。　　爬楼梯注意事项：　　1、首先要结合自己的实际情况。有不同程度的或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。　　2.应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后（一般至少以2～3个月左右为宜），可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节不适的症状，应立即停止锻炼。　　3.下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直，也就是人们常说的“流水不腐，户枢不蠹”的道理。　　爬楼梯虽然能达到较好的减肥健身效果，但对于关节劳损的人群，小编并不建议进行爬楼梯这种运动，而对于没有关节劳损的人群，也要掌握锻炼的时长和量。
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副主任医师爬楼梯对身体有什么好处和坏处_百度知道
爬楼梯对身体有什么好处和坏处
详细分析和说明 经常爬楼梯对身体有什么好处和坏处,以及从运动养生的保健和护理角度请说明下.谢谢.运动3个小时,.有时候快爬,有时候慢爬.分上午
爬楼梯是项很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。但是，只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节。爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。一是如果为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。二是在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。 同时，要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩，三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。 相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动，经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的
采纳率：47%
同时，要掌握正确的锻炼方法，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛，再过渡到全脚掌着地,没有这个必要,正常人或青年人爬楼梯是不会磨损的:能增加体力，应立即停止锻炼，可以逐步加快速度或延长时间，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人:爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，为了防止膝关节承受压力增大，以坐电梯为宜。爬楼梯锻炼应该注意:爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，加强下半身肌肉。【注明】:爬楼梯时候为防止磨损，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习.爬楼梯对身体的坏处是。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，对小腿进行打绷带和捆绑爬楼梯对身体的好处是，应前脚掌先着地。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，特别是双腿，防止其僵硬强直，既可以出汗健身。下楼时，使膝关节得到充分的运动，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼，以缓冲膝关节的压力，对膝关节的压力更大
本回答被提问者采纳
楼梯的好处在于锻炼了腿部和臀部的大部分肌肉，这样做和其他的健身锻炼是一样的不过，你应做好准备活动因为爬楼梯对腿部关节的压力比较大，我觉得你应该选择全身性的运动，这样不仅受伤的几率减少
好处是可以减肥,可以瘦小肚子坏处是对膝关节有影响,还得要注意别扭伤了(我就常常在上下楼梯中扭伤了脚裸)运动三小时,量太大,应减少
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&&&&&&保健养生爬楼梯能锻炼身体吗？听语音
百度经验:jingyan.baidu.com每年各地都会有爬楼梯大赛，似乎全世界人民都热衷于此，甚至网络上还流传着：“《新英格兰杂志》研究指出每爬一级台阶可以多活4秒钟。”很多人平时也有爬山的习惯，由于现在城市中很多山丘都为登山者建好了石板阶梯，所以这样的爬山基本和爬楼梯也差不多。他们认为这样既可以锻炼身体，又可以欣赏美景、陶冶情操。　　但是，最近微信圈里有一个说法火了一把：“骨科名医形容爬楼梯是最笨的运动，因为爬楼梯会对膝关节造成严重损伤，甚至造成不可逆的骨性关节炎。”　　那么，真相到底如何？百度经验:jingyan.baidu.com1爬楼梯增加关节软骨承重负担　　首先，我们来看看爬楼梯的动作对我们的膝关节到底有什么影响。　　我们来粗略算一下，如果一个体重60kg的人，为了能登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生200kg的拉力，如果考虑地面的反作用力，那么上述压力将达到280kg。　　简而言之，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。　　所以，如果仅从力学角度看，任何一次爬楼梯，都是对膝盖的关节软骨面巨大的压迫和磨损，而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。　　我们日常生活中也能明显感觉到，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，年纪大了更容易出现膝关节疼痛。　　也难怪很多骨科医生甚至说出“有电梯绝不爬楼梯”的话了。2爬楼梯锻炼心肺功能　　凡事都有两方面，爬楼梯真的一点儿好处都没有么？　　当然不是。　　虽然爬楼梯对膝关节来说基本没什么好处，但是它却对心肺功能有很好的训练效果。　　持续爬楼梯超过30～40分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。　　另外，因为爬楼梯是件非常方便的运动，我们可以把运动和日常工作生活结合起来，即使不能持续爬楼梯锻炼心肺功能，每天累积起来的爬楼梯数也可以消耗足够多的能量。3　好还是不好 体重说了算　　既有好处，又有坏处，如此矛盾的两方面同时出现在爬楼梯身上，我们如何选择呢？那么让体重说了算。　　年纪较轻、体重较轻：　　膝关节稳定性相对比较好、又希望保持比较好的心肺耐力，或者希望维持正常体重，可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间，也可以在每天工作生活之余爬爬楼梯，不大受限制。　　年纪较轻、体重较重：　　如果没有膝关节损伤的病史，关节稳定性较好，工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的。但是不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。如果有条件，可以选择游泳；没有条件，也可以用快步走或者平地骑自行车每次持续超过40分钟的方式，先把体重降下来，再进行爬山运动。　　体重严重超标，或者年长、已经有膝关节疼痛、退变：　　对这类人而言，爬楼梯的确是一项「最笨的运动」，应该在任何时候都尽量避免爬楼梯，更别说爬山了。他们比较适合的运动方式，还是游泳或快步走。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验100016_百度知道_百度知道热门杂志第1期好梦相伴，一切安好706次分享第12期对抗失眠大作战2366次分享第2期吃出白富美1663次分享第2期冬季养生小常识1463次分享第8期减肥瘦身方法3024次分享◆请扫描分享到朋友圈}