为什么运动员身材保持那么好？其实他们发育已经变形
为什么运动员身材保持那么好？其实他们发育已经变形
正如一名游泳的女运动所说，泳衣太紧身了，再大的胸也被勒平掉，其实，不单单是游泳的运动员，其他项目的运动员也是一样，比赛服太紧，不单单胸被勒平，屁股也被勒平掉。
不知道大家有没有发现，每一届奥运会我国的体操健儿都是身材特别娇小的，这里说的是女体操健儿，比起一些欧美的选手身材真的小很多。她们基本上都已经进入了青春期的年龄，甚至一些到了青春期后期了，但是身材还是十分娇小，看起来像是刚刚开始发育的十岁左右的小姑娘。拿这次奥运会的女子体操队的队长商春松为例，1996年出生，如今已经20岁，但身高只有143cm，体重不到70斤。这样的身材，其实真的不是什么好身材，其实她们的什么身材已经“变形”了。
那么为什么要“变形”，怎样变形呢？原因很简单，因为小个子运动员更加容易完成一些高难度的动作。对于怎样“变形”就不多说了，无非就是严格地控制饮食和刻苦训练等等。
大家最关心的莫过于女子体操员这么做有什么不好之处，其实，坏处可是不小的。
为了比赛保持这种娇小的身材，她们的饮食与一般女孩子可是相当不同，可是她们的饮食会导致了女子体操运动员大多发育迟缓，甚至骨骼营养不良，同时还伴随着其他的疾病的产生。
不过，幸好的是他们早出道就早退役，一般来说都是最迟二十出头就退役了，这样子还好点，将青春期失去的都被弥补回来。
为了比赛，为了奥运，为了金牌，所有的付出都是值得的，所以在此，无论她们有没有赢得奖牌，我们都应该为她们送上鲜花和掌声。专家建议每天挤出时间，一次或两次15分钟的运动，例如午餐时间，或晚餐前都是可以的。这样的锻炼可以使你变得更加苗条，甚至还可能缓解你紧张的时间。锻炼可以增加活力，从而提高工作效率。另外还可以改善睡眠质量，进而减少所需的睡眠时间，这样你可以安排更多的时间进行锻炼。　　锻炼1：确定速度　　5分钟可以做：　　通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后，可以增加爬楼的速度，而保持下楼梯的步速。身体可以接受的前提下，如果将时间从5分钟增加到15分钟，这便是一个很好的有氧运动。　　锻炼2：快速走　　室外或露天过道上步行。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。　　然后，再放缓步速行走1到2分钟，直到身体各项机能恢复正常。　　反复四次。如果感觉自己体力还行，可以增加慢跑或跑步的时间。　　锻炼时，注意穿合适的，专门用于跑步或步行的鞋子。锻炼持续时间为15分钟。　　锻炼3：快速的有氧运动　　拿起一根跳绳(如果没有跳绳，也可以徒手)，以你最快的速度，双脚并跳一分钟。　　左右脚交叉跳两分钟，前后跳一分钟，最后一分钟两次右脚跳，两次左脚跳，并交替地向前及向后。　　重复整套动作三次(总共15分钟)。
附近的朋友等待您的帮助
包打听移动版您当前的位置 ：&&&&正文
TA的健身故事
　　健身达人篇
　　44岁的&老男孩&一年瘦15公斤
　　&越健身越自信，健身让我找到更好的自己。&1972年出生的梁杲是一位铁路职工，也是朋友圈内小有名气的减肥达人。2013年7月至2014年7月的一年时间内，他成功减肥15kg。
　　&我身高172cm，健身前体重达到80kg左右，属于虚胖体质，肚子大像怀孕五六个月。&梁杲告诉记者，之前下班后他喜欢打麻将，经常打完麻将已经深夜了，几个朋友就会相约去吃夜宵，这样的生活习惯渐渐让他变成了一个胖子。更严重的是，梁杲的身体每况愈下，整天昏昏欲睡，爬几步楼梯就会气喘吁吁，做任何事情都提不起精神。
　　梁杲开始觉得，再也不能这样过，是时候改变生活了。
　　&最开始的时候我是和朋友打乒乓球，每次运动完大汗淋漓。&2010年，梁杲开始运动减肥，不过每次运动后他又会和朋友去吃夜宵。在断断续续运动了2年后，梁杲的体重没降反升了。&那时我最怕称体重，每次称体重前都祈祷体重计上的数字能变小一点，但一次次都很受打击，运动都提不起精神。&说起最初的减肥经历，梁杲有些心酸，去健身房成了&走过场&。
　　那时虽未能如愿达到减肥目标，梁杲却与健身爱好者们结下了不解之缘。他说：&尤其是涕姆教练，他给我制定了一整套非常详细且可行的健身与饮食方案。&
　　在涕姆教练指导下，2013年7月，梁杲开始进行有氧运动和无氧运动相结合的健身方式，并严格控制饮食。&有氧运动有助于心肺功能的提高和脂肪的燃烧，比如慢跑、动感单车之类的运动。而无氧运动主要是力量训练，就是通过器械的手段在一个高负荷的状态下提高肌肉的力量、体积和耐力。&梁杲说，他每天都去健身房锻炼，每次两三个小时。
　　这一次，梁杲减肥成功了。经过三个多月的时间，他的体重降了5kg，对此他信心倍增，便继续维持健身。到2014年7月，他体重减到了65kg。
　　&得益于健身，现在我身体各方面状态都很好，生活方式、精神状态也发生了巨大改变。&接受记者采访时，梁杲穿着无袖运动衫，露出健美的肌肉线条，他继续说，&减肥成功后同事、朋友都很羡慕我，向我讨教减肥方法，从别人羡慕的眼神中，我真正感觉到了健身给我带来的魅力与自信。&现在，无论是登山还是骑行，梁杲都有较好的体力优势，成了一个不折不扣的运动达人。
　　辣妈挑战马甲线
　　&什么产后节食、绝食、苹果餐、黄瓜鸡蛋减肥法&&这些不科学的方式只是透支我们的健康，我们要用健康的方式来减肥。&新城区东华家园小区居民徐宁是一位6岁孩子的妈妈，坐完月子后她从原先的60kg胖到了75kg，孩子一断完奶她就开始减肥。
　　不过，徐宁表示，这次减肥她不单单只看体重计上的数字，而是追求正常的体脂率(即体脂百分数，指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例)。&上大学时我也拼命减肥，那时因为太盲目、缺少对身体基本的认识，在减肥这件事上走了太多弯路。&徐宁深有感触地说，那次减肥自己瘦了5kg也落下了胃病。
　　刚健身时，徐宁每天下午6时下班就赶去健身房，而健身半小时前最好补充一些能量，为此她会自带吃的到单位，下午5时多就进食。她兴奋地说：&我先是在最简单的跑步机、动感单车上练习，边听音乐边运动，似乎身体所有的细胞都在蠢蠢欲动，半个多小时后大汗淋漓，那种感觉很畅快。&
　　为了让身体更协调，徐宁开始尝试举哑铃。&哑铃训练对全身各部位都有减脂塑型的效果，可以让女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。&徐宁笑着说，刚开始她举的哑铃单只重2.5公斤，举哑铃的时候身体摇摇晃晃。后来她咨询了其他健身爱好者，了解到举哑铃时速度不能过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。
　　在哑铃练习渐入佳境后，徐宁开始练习更多的动作。&发力吐气，回落吸气。&她边默念练习口诀边说，针对大腿、臀部、手臂等部位，自己每天练习3至4种动作，每种动作6组，全身循环练习1个小时左右。
　　 &我之前体脂率在33.3%，目前维持在26%，属于正常体脂率范围内，体重也维持在55kg左右。&徐宁表示，她的减肥健身目标已经达到，不过她准备继续努力练出马甲线。为此，徐宁每周5天都会到健身房运动两三个小时，并执行一套针对腹肌的燃脂运动力量动作，分手臂、胸、背、肩四个部分的肌肉群训练。同时为更健美，在运动完的半个小时内她会补充少量能快速消化的碳水化合物或蛋白粉等。
　　徐宁说：&运动时我们一定不能打酱油，每组动作都要认真去做，这样才能保持最佳健身效果。&&&&& (记者程玲仙)
　　教练篇
　　潘高峰：减脂塑型有方法，拥有好身材不是梦
　　潘高峰是一名专业的私人健身教练，执教已有8年时间。
　　&很多人以为，减肥就是减重，所以过度节食来降低体重，其实这是很错误的想法。&潘教练说，真正的减肥是减少脂肪，单纯通过节食来减重并不能有效减肥，每天身体都需要摄入一定量的食物来保证机体的正常运转和新陈代谢，过度节食反而会迫使身体通过增加脂肪的方式来储存能量，容易造成虚胖。因此，正确的减肥方式应该是通过适量的饮食和适当的运动，消耗热量、燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。
　　何为适当的运动？
　　潘教练给出了六字法则：力量、有氧、拉伸
　　力量训练，就是通过负重来塑造肌肉的过程，负重的方式有很多，如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等。&很多女性认为练器械会练出一身肌肉，让自己变得粗壮，不太愿意去练习器械，这也是不对的。&潘教练说，通过小重量、多次数的器械训练，根据身体承重力来增加重量，循序渐进，就能在增肌的同时削减多余脂肪。
　　与此同时，教练们通常都会结合一些有氧运动，例如跑步、跳操，来增强健身者的耐力、心肺功能和平衡能力。有氧运动一方面是充分燃烧体内的糖分、消耗脂肪，另一方面，也是力量训练后的一种巩固和强化。
　　&在做完一系列动作之后，很多人以为健身到此结束，简单放松或者干脆坐下来休息，往往第二天就会出现肌肉酸痛的现象。&潘教练表示，这是因为人们在健身结束时，忽略了很关键的一项&&&拉伸。
　　拉伸在健身过程中必不可少，通过拉伸可以增强身体柔韧度，塑造美丽曲线。潘教练建议，健身结束后，至少要再做20分钟的拉伸，尤其是腿、腰、手臂等部位，一定要拉伸，而在训练初期，也可以将训练和瑜伽结合起来，通过练习瑜伽动作进行拉伸放松。
　　&健身就像是一场马拉松，很多人觉得过程枯燥乏味，太苦太累，没有看到效果，在中途就放弃了。&潘教练说，这个时候，需给自己制定一个总目标和具体细化的阶段性目标，按照目标一步步走，&拿女生来讲，检验身材完美与否的指标就是三围，可以按照自己的身高测算出标准三围作为终极目标，然后每天健身结束了以后，都照照镜子，测量一下三围，当看到镜中的自己离目标越来越近，健身也会变成一件愉快的事。&
　　吴灵丹：人人都可以练瑜伽，要努力达到身心合一
　　随着当前越来越快的生活节奏和巨大的工作压力，一些上班族或是企业主去健身房并不是为了塑型减肥，而是为了健康，缓解因长期久坐伏案工作造成的肌肉僵硬酸痛、肩周炎与颈肩综合症、腰肌劳损等问题，而练习瑜伽就是一种很好的方式。
　　吴灵丹是市区一家健身房的瑜伽教练，自2011年起从事瑜伽执教，在生活中，她是一位辣妈，拥有年轻的心态和姣好的面容。吴灵丹说，通过练习瑜伽，不仅可以放松身体、缓解疲劳、改变体形，而且原本性格暴躁、容易上火的人也变得温和起来，你会发现一个全新的、更好的自己。
　 &瑜伽是一项人人都可以练习的运动，这就和跑步一样，并没有条件限制。&吴教练说，现在很多人一听到瑜伽，自然的条件反应就是练习柔韧度，是女人们的专属运动，因此一些觉得自己身体僵硬、柔软度差的人，或是男性群体，就不愿意去尝试练习，这是观念上的误区。其实，瑜伽是一种很好的放松身心方式，呼吸平稳、内心平和，再配上空灵的音乐，尽可能舒展身体，达到身心愉悦。
　　吴教练说，瑜伽是一种很方便进行的运动，在网上搜索一些热门且简单的瑜伽动作视频，加上一块瑜伽垫就可以开始了。不过，在学习瑜伽的过程中还是要注意循序渐进，先在头脑中对瑜伽动作有一个基本认识，再用身体去尝试，当伸展身体或者挤压肌肉的时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领身体做得更好。可以选一两个姿势反复练到自己比较满意了，再练新的姿势，也可以每天练3至5遍，每次练10个以上的姿势。(记者徐盼)
　　责任编辑：徐小霞
看金东新闻，关注金东新闻网微信
日前，金东区领导分别带队，对全区11个镇乡(街道)和3个部门的党风廉政建设责任制落实情况进行检查考核。
全国媒体：
省内媒体：12招让他臣服于你的魔鬼身材
更新时间： 18:05:36来源：PCLADY论坛
秘诀1想一想&魔鬼身材&的样子能拥有&魔鬼身材&的人只是百万分之一，基本上属于&魔鬼&，没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施&练&才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标。对抗招数：首先建立目标--收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把&想当年&的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。秘诀2减肥不能减&心&研究人员发现，为避免某些疾病的发生，健康综平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。对抗招数：为满足基本健康要求，应该以15-20分钟/英里的速度行走2-3英里，每周3-4次。更好的方式是，每周进行4-5次有氧锻炼(每次45分钟)和2-3次力量训练。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。秘诀3计划是用决心订出来的详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。这有点像去超市买东西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律。对抗招数：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下&星期一锻炼&，这样过于笼统粗糙，应该写出&瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟&等。秘诀4锻炼前2小时的进食量锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。对抗招数：锻炼前1-2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8-1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。秘诀5你用心律检测器吗常有可能发生这样的情况，锻炼过度或者锻炼不足，而你却毫不知情，心律检测器可以使你随时改变运动强度，不会因为没有知觉而浪费时间做无用功。对抗招数：心律监测方法：带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20-30分钟。随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。秘诀6仅有一种训练方式是不够的许多需要塑身的部位，大腿、上臂、背部等，实际上由是一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。对抗招数：例如为了使上臂(三角肌部位)轮廓健美，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举、哑铃平举、哑铃后举，休息30秒，再重复2次。秘诀7吸气，呼气，再吸气，收缩腹部&交响曲&收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。对抗招数：此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧、放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复5-10次。秘诀8不是每段强度都适合你当运动心律达到最大可能的70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律(50%-60%)水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。对抗招数：锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫)，或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到(参见秘诀9)。如果你跑步，不妨加快些速度。秘诀9别八稳地锻炼身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变、墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。减肥和塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。对抗招数：不要总是做周而复始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样?以下的建议或许能给你带来新意和激励(既可以使身体燃烧更多的热量，还可以有效塑造下半身)：第1天：用通常的速度跑步3英里。第2天：变速跑，3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。第3天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑3英里。第4天：变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1分钟的快速步行。秘诀10和教练交朋友朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。对抗招数：混在俱乐部成员中接近教练是一种不错的方式，可以先简短地介绍自己，再找些有关话题征求教练的意见，新引进设备的使用方法、训练班分成哪些种类、买什么样的运动鞋物美价廉等等，当然要对教练付出的时间和建议表达感激之情。从此那个教练对你保证难以忘怀，建立了友好关系，教练自然会很乐意仔细检查你的锻炼姿势，纠正你的错误动作，甚至帮助你设计一个新的有氧运动计划。秘秘诀11运动可以是&家常便饭&很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭、睡觉一样简单。对抗招数：为了简化程序，避免忙碌状态，你可以在头一天晚上，将健身所需的物品放在一个大袋子里，直接放在家门口或者车子的后备箱里，这样第二天出门的时候就不会因为匆忙而漏掉什么。如果担心从公司回家之后，就不愿再出门健身，可以将运动鞋摆在公司的小柜子里，下了班就直接去锻炼。秘诀12从内心热爱锻炼锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但当你之后会放弃健腹器吗?放弃之后会是什么结果?其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。对抗招数：当你摆平了工作上一件棘手的事情、当你解决了与男朋友之间的争端、当你缓和了家庭的矛盾，此时你可以出去跑步、骑车，用锻炼来庆祝自己的感受，那种难以描述的美妙感觉将会伴随你很久。（图片来源：PConline摄影部）补充阅读：　能让女性变聪明的九项运动10种神奇减肥运动 修炼魔鬼身材边看电视边减肥 收腹瘦腿又翘臀　
安徽省酒店推荐
免责申明：① 本网转载其他媒体稿件是为传播更多的信息，不代表本网观点，本网不承担此类稿件侵权行为的连带责任。
②如您因版权等问题需要与本网联络，请在30日内发送邮件至。
相关目的地：&&
正在发生的旅游热点
(C) 2018 Mafengwo.cn
京公网安备号
新出网证(京)字242号 蚂蜂窝客服：国内 海外 +86-10-}