女生应该怎样系统训练，可以锻炼出细腿纤腰的好身材？ | 美丽也是技术活小组 | 果壳网 科技有意思
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本人女朋友比较贪嘴，饮食作息也有点不规律，导致自己有点小胖，腰上、腿上、臀上有些小赘肉。本人又是资深腿控（泪目），她查询了很多女性网站健身建议什么的，相互不一，感觉小困惑。最近她又买了台wii+fit，可是似乎坚持不了每天做。。特此来果壳询问各位大神，怎样系统的锻炼可以塑造出细腿纤腰翘臀的好身材呢？饮食和其他方面要注意什么？通过什么方法可以让她坚持下来呢？（她倒是很想锻炼，就是毅力不够）
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软件工程师，小众软件爱好者
指定奖励惩罚规则吧~~~~~~ 当然你惩罚的时候要狠得下心~~~~~
引用 nasdaq 的回应：指定奖励惩罚规则吧~~~~~~ 当然你惩罚的时候要狠得下心~~~~~关键是最主要的问题是，不知道到底怎样训练可以达到目标嘛。。。
软件工程师，小众软件爱好者
引用 Mr.Leo 的回应：引用 nasdaq 的回应：指定奖励惩罚规则吧~~~~~~ 当然你惩罚的时候要狠得下心~~~~~关键是最主要的问题是，不知道到底怎样训练可以达到目标嘛。。。跑马拉松吧!~~~~~
ls 跑马拉松不是说会蹭蹭的长肌肉么！
软件工程师，小众软件爱好者
引用 松子 的回应：ls 跑马拉松不是说会蹭蹭的长肌肉么！没有啊.....我记得我是说马拉松不会减少肌肉.....但是会减少脂肪.....
引用 nasdaq 的回应：引用 Mr.Leo 的回应：引用 nasdaq 的回应：指定奖励惩罚规则吧~~~~~~ 当然你惩罚的时候要狠得下心~~~~~关键是最主要的问题是，不知道到底怎样训练可以达到目标嘛。。。跑马拉松吧!......可是长跑会萝卜腿啊。。。。萝卜啊~~怎么配黑丝啊！！！
分子生物学准博士，天文爱好者
消耗能量的方法有很多，包括那个，你懂的。辛苦你了。
软件工程师，小众软件爱好者
引用 Mr.Leo 的回应：可是长跑会萝卜腿啊。。。。萝卜啊~~怎么配黑丝啊！！！......要慢慢跑....有氧运动.......以避免增长肌肉............
分子生物学准博士，天文爱好者
引用 nasdaq 的回应：引用 Mr.Leo 的回应：可是长跑会萝卜腿啊。。。。萝卜啊~~怎么配黑丝啊！！！......要慢慢跑....有氧运动.......以避免增长肌肉............不是据说要达到减肥效果，必须2min每圈，每圈400m，10圈以上么？
引用 老猫 的回应：消耗能量的方法有很多，包括那个，你懂的。辛苦你了。猫哥V5，会心一笑，give me five困扰我的主要是，腹部的赘肉似乎比较“顽固”，像仰卧起坐之类的运动貌似有些作用，但是不晓得应该以什么量来进行。还有就是虽然很多运动可以消耗能量，可是通过什么方法可以知道应该的做的量和控制摄入能量的量呢？像活塞运动之类的活动（貌似消耗我比较多）可以有指向性的消耗脂肪么？要是消耗到别的地方怎么办，你懂得。。。
医学硕士生
这个~不是长肌肉，肌肉细胞数是不长的，是体积变大。如果你不想要的话，不运动几年，就缩回去了。别“蹭蹭的”啊，压力很大……引用 松子 的回应：ls 跑马拉松不是说会蹭蹭的长肌肉么！
医学硕士生
脂肪是不能通过定向运动来定向消灭的，除非吸脂~仰卧起坐有用是因为这样锻炼出腹肌来了，显得脂肪少了~~或者脂肪真的少了。（运动原因，运动哪儿脂肪不都少么）引用 Mr.Leo 的回应：猫哥V5，会心一笑，give me five困扰我的主要是，腹部的赘肉似乎比较“顽固”，像仰卧起坐之类的运动貌似有些作用，但是不晓得应该以什么量来进行。还有就是虽然很多运动可以消耗能量，可是通过什么方法可以知道应该的做的量和控制摄入能量的量呢？像活塞运动之类的活动（貌似消耗我比较多）可以有指向性的消耗脂肪么？要是消耗到别的地方怎么办，你懂得。。。
引用 小园听风 的回应：脂肪是不能通过定向运动来定向消灭的，除非吸脂~仰卧起坐有用是因为这样锻炼出腹肌来了，显得脂肪少了~~或者脂肪真的少了。（运动原因，运动哪儿脂肪不都少么）那如果想消灭赘肉应该怎么办？饿着等身体消耗脂肪？
医学硕士生
引用 Mr.Leo 的回应：那如果想消灭赘肉应该怎么办？饿着等身体消耗脂肪？消耗脂肪是肯定的，饿着太残忍……适当饮食，多运动运动吧。----------------以下言论大家要拍砖的话请尽情拍----------------记得以前看过，说这个和遗传有关系的。记得以前看过，说这个和体内的菌群也是有关系的。
对于女生来说慢跑那点运动量是不会萝卜腿的。这是我们艺术体操老师（女）给我们的建议。此老师身材修长腿细，而且女儿已经初三了。她建议我们6分钟能够跑3圈（400m）的速度就行，并保证不会腿粗。
营养与食品卫生研究
引用 老猫 的回应：引用 nasdaq 的回应：引用 Mr.Leo 的回应：可是长跑会萝卜腿啊。。。。萝卜啊~~怎么配黑丝啊！！！......要慢慢跑....有氧运动.......以避免增长肌肉............不......20分钟搞定4000米是会死人的....
临床医学本科
找个男友说如果我某天没运动就不能和你亲密接触= =
软件工程师，小众软件爱好者
引用 Kenhau 的回应：找个男友说如果我某天没运动就不能和你亲密接触= =LZ素男滴.....
运动后（跑步等等等等）多做些拉伸运动才是王道。另外强烈推荐瑜伽，可以使胳膊啊腰啊什么的更修长，又不会变萝卜腿神马的。
临床医学本科
引用 nasdaq 的回应：引用 Kenhau 的回应：找个男友说如果我某天没运动就不能和你亲密接触= =LZ素男滴.....那……反过来也适用……
软件工程师，小众软件爱好者
引用 Kenhau 的回应：引用 nasdaq 的回应：引用 Kenhau 的回应：找个男友说如果我某天没运动就不能和你亲密接触= =LZ素男滴.....那……反过来也适用……那LZ就悲催了........=_=!
引用 小园听风 的回应：脂肪是不能通过定向运动来定向消灭的，除非吸脂~仰卧起坐有用是因为这样锻炼出腹肌来了，显得脂肪少了~~或者脂肪真的少了。（运动原因，运动哪儿脂肪不都少么）话说回来，以前我有点小肚腩的，每天坚持练仰卧起坐后，确实上边软软的赘肉都没了呀。。最近又有点反弹了。。。
最好去健身房
学习健美操
爵士舞之类的
还有健身器材
总之多锻炼
身材就会变好
的话：ls 跑马拉松不是说会蹭蹭的长肌肉么！我认真观察过很多跑马拉松运动员的身材,都标准的不行,而且体重都很瘦的.伦敦奥运会期间,我看了很多比赛,发现竞走的运动员是最瘦的,其次就是马拉松了.倒是快跑的运动员都挺壮的.
短跑才容易萝卜腿啊，长跑运动员都很瘦的……再说你那点运动量哪够长肌肉的- - 这要是能长，健身房里那帮练肌肉的壮汉都要笑开花了。
楼主要求太高了。我只能接受自我要求身材，不能接受老公要求我怎么怎么样，要不然我也对他提同样的要求，大家日子就不要过了。那种日韩的黑丝袜腿都是饿出来的，真正锻炼出来的欧美系，都是大腿粗，臀部大，腰细，小腿有肌肉的。不信你自己去健身房看吧，再瘦的瑜伽老师，她们的腿，尤其是大腿，肯定都是有条状肌肉的。
你就不要妄想了
本人最近亲身体验过了
项目：跑步、拳击、散打结果：萝卜腿、腰腿的确瘦了，整体体重减少2公斤左右
但是不该小的地方也小了结论：要珍惜你所拥有的
的确 减小肚子
但是 一停就立刻反弹，我的教练自己都放弃了
的话：运动后（跑步等等等等）多做些拉伸运动才是王道。另外强烈推荐瑜伽，可以使胳膊啊腰啊什么的更修长，又不会变萝卜腿神马的。就是，拉伸让肌肉线条变得修长，显得小腿肚细了。而且人精神也放松。
的话：那如果想消灭赘肉应该怎么办？饿着等身体消耗脂肪？不行的，饿到腹部脂肪减少的程度，赘肉就变成了赘皮……耷拉在小腹。而且饿到这种程度，营养不良是肯定的，皮肤和体力免疫力神马的还要不要了。如果饿可以美体，那些长期没有饭吃的某些国家的人岂不是都漂亮死了。
的话：运动后（跑步等等等等）多做些拉伸运动才是王道。另外强烈推荐瑜伽，可以使胳膊啊腰啊什么的更修长，又不会变萝卜腿神马的。而且瑜伽的锻炼真够系统，表面上看起来是后仰锻炼脊柱弹性的体式，但是同时夹紧的下肢肌肉、伸展的身体前侧和手臂都得到了强烈的锻炼，一举n得。
的话：对于女生来说慢跑那点运动量是不会萝卜腿的。这是我们艺术体操老师（女）给我们的建议。此老师身材修长腿细，而且女儿已经初三了。她建议我们6分钟能够跑3圈（400m）的速度就行，并保证不会腿粗。6分钟3圈400m……？还是说6分钟跑400m？
的话：楼主要求太高了。我只能接受自我要求身材，不能接受老公要求我怎么怎么样，要不然我也对他提同样的要求，大家日子就不要过了。那种日韩的黑丝袜腿都是饿出来的，真正锻炼出来的欧美系，都是大腿粗，臀部大，腰细，小腿有肌肉的。不信你自己去健身房看吧，再瘦的瑜伽老师，她们的腿，尤其是大腿，肯定都是有条状肌肉的。+0000000节食才是王道本人高考后瘦了40斤得出的结论，p运动，饿着就瘦了，理论都是浮云，实践出真知啊，我那高中省长跑队女同学每天要跑2个小时才一直瘦的，但是肌肉真的有形状啊，但是等不参加比赛后，自己就松懈了（谁自虐每天累死跑2小时），肌肉消失了，人胖了20斤啊~~~~~~~~
前段时间天天慢跑来着
而且跑完绝对拉伸
可是小腿还是悲剧的粗了...最近天冷就没跑了 腿又变回去了 =
我很喜欢慢跑的啊！！！ 这样要我肿么办呐 T A T
肉哪里那么容易长，我想提高点体脂···
的话：肉哪里那么容易长，我想提高点体脂···- -+不觉得跑步会瘦。我去跑步就为了冬天不会冻死而已。怪事，有的人越跑越粗。。。
要想真正的塑造好的身材就要从饮食、运动、生活作息这些方面来完美的搭配，而对于上提供的内容大多每篇文章只涉及到一点或两点，所以需要多阅读一些然后从中找出比较适合自己减肥的减肥方法来综合起来使用，才能很好的达到减肥效果
进行适当的无氧运动比如仰卧起坐，平板支撑，有氧运动，波比跳，慢跑，放心练无氧运动，因为女生长肌肉的难度是男生的10倍以上，因为女生分泌的睾丸素非常低，在控制下饮食，减肥快快的
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花样运动练出好身材
作为女人，你一定很羡慕T台上模特们的完美身形吧？来，让我们排除万难，从现在做起，为明天自己的完美身形而努力吧!以下聪明健身方案，只需每天花少少的就能达到很棒的效果——
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&&&&&迷人胸部
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&&&&&方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
&&&&&方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与方案一同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
&&&&&方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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&&&&&性感翘臀
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&&&&&方案一：
&&&&&a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
&&&&&b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
&&&&&c.重复30次后再换另一侧进行。
&&&&&方案二：
&&&&&a.仰躺，双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
&&&&&b.腹部收缩、夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。
&&&&&c.重复30次。
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&&&&&纤纤长腿
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&&&&&方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
&&&&&方案二：仰卧做蹬自行车动作。速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
&&&&&方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
&&&&&方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。
贴吧热议榜
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保存至快速回贴天使身材千金难买 不花钱能练出好身材吗？
　　第一招：花小钱 做大运动
　　跑步、快走——花费：服装、运动鞋等运动装备
　　跑步吧！
　　跑步是最简单易行的有氧运动了！当然，为了尽量减少运动对关节的伤害，你至少会需要购入一双相对专业的跑步鞋和舒适又快干的运动服。而这也不必花大价钱~
　　骑脚踏车——花费：脚踏车
　　骑脚踏车同样也能帮你锻炼心肺功能。你可以买一辆脚踏车，就能享受变骑车锻炼边享受自然美景的惬意生活喽！当然，如果你不小心变成了资深骑行爱好者，可能需要更多专业的设备和装备哦！
　　游泳——花费：泳装、游泳卡
　　游泳不仅能起到燃烧脂肪的效果，帮你塑造良好的身体曲线，水流的作用还有利于提升皮肤的质感~而你需要的花费，也不过是泳装和一张游泳卡而已。
　　放弃外卖，出去吃点健康午餐——花费：午餐
　　不是让你每天中午跑出去吃大餐，而是要你放弃吃地沟油外卖的坏习惯。毕竟，外食在无形中增加了饭前饭后的运动量，可以避免饭后囤积脂肪和OL久坐无运动的状况。
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