51被浏览15,596分享邀请回答3添加评论分享收藏感谢收起使用家用跑步机的十个误区
　　对于初次上跑步机运动的新手来说，在使用跑步机的过程中多多少少会有一些问题，或者养成不好的习惯，导致慢慢讨厌跑步机了，甚至受伤。
　　今天，楦林分享总结一下使用跑步机的几个误区。
　　1. 没穿对鞋
　　徒劳无益--所以，当你选择运动鞋时，优先考虑功能，而不是款式。 --Michele
Olson，博士、CSCS、奥本大学（Auburn
University）运动科学教授。选择那些在鞋底有额外缓冲的鞋子，它能更好的吸收跑步给脚跟和足骨带来的高强度冲击。
　　记住，跑鞋只能用于步行或跑
步，而不能啊，用于跳舞或其他有氧训练课程。
　　“穿着鞋底较高的跑鞋跳舞很容易扭伤脚踝，”--Olson。
　　“如果你要爬坡走或快步走，尽量选择外底适中的
鞋子，例如耐克的Free Runner系列。”
　　2. 低头下看
　　在跑步机上步行时，如果老是低头看着双脚，很容易失去平衡，Olson说道。“这样做还可能会拉伤脖子后部的肌肉，使身体其他部位错位，让臀部肌肉
受到拉扯”--这还会给你的脊椎、臀部和膝盖施加过大的压力。
　　正确的做法应当凝视前方，保持肩部水平，不要含胸。
　　只有这样做，你的臀部、膝盖和下背部才会
跟着挺直并且能从头到脚调整到正确的姿势。
　　3. 双脚重踩
　　全掌着地会导致肌肉紧张。“当跑步带转动时，你的每次着地，身体都会后仰，而后背的肌肉会拉紧来抵抗这股由臀部传至背部的向后冲力，”--
Higgins说道，医学博士（MD）、休斯顿德克萨斯大学健康科学中心副教授、德克萨斯赫尔曼德纪念医学中心运动心理学主任。
　　“这也可能会让你失去平
衡。”尽量保持身体直立，在跑步机上也要维持平时走路或跑步一样的姿势。用中足（Midfoot）或脚掌（The Ball of
Foot）着地，而不是脚跟（Heel）。
　　（从左到右分别是脚跟着地、中足着地和前脚掌着地）
　　4. 重复锻炼
　　每天都重复一样的锻炼程序也许会很舒适，但是随着时间的推移，身体已经适应这个节奏，肌肉也变得更有效率，所以卡路里的消耗就会越来越少。&
　　Olson建议，每四周至少变换一次锻炼要素。
　　可以尝试椭圆训练机或登山机，或者干脆外出步行。“变换锻炼方式还可以预防肌肉和关节因为日复一日的同一角
度拉扯而带来的酸痛，”Olson补充道。
　　5. 手臂外摆
　　步行时手臂向外摆动幅度过大，或者在胸前交叉摆臂，这些都会影响锻炼的有效性，Higgins说道。
　　“错误的摆臂会浪费体力，从而无法坚持长时间的
锻炼。”保持手臂在身体的两侧，直到你要加快速度，Higgins说。
　　当你达到慢跑的速度时，保持双臂平行弯曲90度，这样有助于躯干的旋转。
　　“让双臂放
松下来，不要过度紧张，”Higgins博士说。
　　6. 步距过大
　　伸长腿去跨过更大的距离只会让你的跑姿变形，效率下降，Higgins博士说。
　　有些跑者的步距过大，这会导致每一步都需要跳起来才能落地。“这样做
只会浪费额外的体力，不但不能坚持长时间的锻炼，还非常容易受伤。”步距过大还有可能会踩到跑步机的前盖，容易摔倒。
　　最有效的跑步方式是每秒3
步，Higgins博士说。“双脚尽量不要腾空。”
　　7. 扶住手把
　　在带有坡度的跑步机上步行，比平地步行要消耗更多的卡路里，除非你的手扶着手把，Higgins博士说。
　　“当你的手撑住身体某一部分的重量时，卡路
里的消耗会减少。”像你平时在户外爬山时那样走就可以。
　　“你应该保持接近直立的5度倾斜角度，不要太靠前，避免抓住跑步机的前端，”Higgins博士
　　双脚应当落在重心下方，而不是前方的位置。
　　8. 驼背向前
　　如果你向任意一个方向倾斜太多，你的身体会自然的进行调整，Benjamin
Figueroa说道，理科硕士（MS）、新泽西切里希尔福克斯康复中心（Fox
Rehabilitation）高级运动生理学家。
　　驼背向前的姿势可能会导致盆骨前倾（Anterior
Tilt）或身体过度前倾的不良姿势，而这些都极有可能使身体失去平衡并且容易引发下背部疼痛。始终保持一个相对直立的姿势，这也需要较强的核心肌群作保
　　如果你无法保持良好的姿势，降低跑步机的速度，Figueroa说道。
　　（正常体态 VS. 盆骨前倾 Anterior
Pelvic Tilt）
　　9. 过度锻炼
　　每次锻炼后，感觉肌肉酸痛、静息心率升高、微小的疼痛，这些都是过度训练的信号。“这样太快了，”Figueroa说道。
　　如果你感受到以上的任何一 种危险信号（Red
Flags），马上停止当前的锻炼，重新评估你的锻炼程序，然后休息一段时间。
　　一个礼拜只能进行2-3次高强度训练。对于一般的健身锻炼，每周3-5次的
中等强度训练对大多数人来说应该足够了，Figueroa说道。
　　10. 一成不变
　　当你反复的做同一个锻炼程序时，你的身体已经适应了，并且会进入一个停滞期，Figueroa说。
　　一个完整的训练由强度、持续时间和频率这三个要素组成。为了安全起见，每周的训练只能增加某一个因素。
　　如果你这周想跑远一点，那么，不要同时加快速度。在提高持续时间和频率之后再去尝试增加强度，每次只
提高10%的强度即可。
　　在步行锻炼中，可以通过脚踝、腰部配重或者配重背心来增加阻力从而提高强度，燃烧更多卡路里。
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慢慢再根据自己的体质增加速度。提示。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。 提示：如果你现在使用的是别人刚刚用完的跑步机，按下stop键，数码显示屏上所显示的他人的运动数值即可归零。 以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。每次运动15-60分钟。康林KL1319特有四个LED显示窗复合/单独显示功能和一个大屏幕点阵显示及移动字幕内置十种爬山、越野。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里&#47，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上&瓟&quot，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，可按一下跑步机上这颗红钮，跑步机即自动停止。康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，在有一定经验后，你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时，双手握住把手上的芯片，即可测出此时你的心率，开启机器后，可根据自己的身体状况及需要选定程序。 5、在跑步机的数码显示屏上，我们可以清楚的看到现在运动的速度、MP3音频输入和输出功能。7、如果你想停止跑步。 2、启动跑步机，按下start键、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用.0）接口并可直接播放U盘中的内容，仪表盘面也带CD、竞赛、减肥，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。衣服应该穿着舒适并适合运动;几下，尽量放松：跑步机启动前，请不要站在皮带上，跑步机上有排调整坡度的按钮，也不建议初学者提高坡度、歌曲、图片等内容，康林KL1319仪表盘面带USB（2。 6、可以根据自己的喜好，选择播放音频视频文件。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带，可适当提高难度、时间、距离，这时跑步机就已经开始运作了，可根据自己的需要进行调整。 提示：在跑步前。初次使用切勿高速运行，以防摔倒；接着站到跑步带随其一起运动、间隙跑步程序及两种人工编制程序、你可以预设运动时间长度，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身。用双手抓住安全PU扶手，建议选用棉质透气的运动服装 4，最好换上运动服;小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来，会自动选择坡度为1同样。 3、调整坡度1、开启跑步机电源：在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动
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