健身给了我太多的不可思议：27岁，改变才刚上路
跟随过FitTime课程训练的FitTimers，一定对下面这个面孔不陌生。
他是FitTime早期「自重训练」系列教学视频及FitTime App课程模特—罗思杰，大家称他为“队长”。
他是DP健身工作室的创始人，相信很多人曾亲身感受过DP的热血氛围，也听说过DP从平的小房间，发展到现在江湾体育场和1933老场坊两家门店的“传奇”故事。
很多人说，创业是有钱人的游戏，他们有着比普通人更丰厚的家底、更宽裕的时间，在本就高出别人的起跑线上，做什么都更容易更顺利。而发生在罗思杰身上的，是一段与众不同的故事：一个来自小县城、出生卑微、没有背景的单亲家庭孩子，一步步走到了今天。今天是罗队长27岁的生日，他写了一封很长的告白信，而他的“改变人生”，才刚上路。
作者：罗思杰
微博：@DP罗思杰Jay
·DP健身工作室创始人
·ACE中国区讲师，奥力来签约培训师，BSN签约运动员，2013年亚洲健身交流大会体能冠军
今天是我27岁生日，我想在这个特殊的日子去回顾自己刚刚起步的职业生涯，回望人生走过的路。我现在所过的、所拥有的以及我未来所期盼的一切，是我这个出生卑微、没有任何背景、单亲家庭长大的独生子从未敢想过的，这句话的重点不是我现在拥有的多，而是曾经的我那么卑微、无望、恐慌、迷茫地活着。
在刚结束的四月份，我们DP教练团队已超过四十人，之前整个三月份总运营成本已经超过70w。这意味着我们可以有担当地养活现在这么多教练，当然也包括能养活我们的房东们。
我打电话回去告诉我妈时，她问了我好多次：“这些钱都是你们自己花出去的？怎么花了这么多？这些钱不是借来的？”远在四川县城里的老妈始终无法想象她儿子可以拥有能够支付这样数字的公司。是的，来上海之前，一万块钱对我家里来说都是天文数字般不敢想象，我也不敢相信。
现在的我还是太年轻，现在的公司还是太渺小，如果以更长久的十年为单位时间周期来计算的话，创业三年的时光犹如沧海一栗。
此时此刻我愿意做一些回顾和总结并非出于自大和膨胀，我心里明白还有很多路要走、很多的不足去提高、很大的空间去进步，还有很多的可能性要去改变。希望我的故事能给那些比我还年轻、公司起步比我还晚的小伙伴们带来一滴鸡血，或是一个坚持的理由或是些许鼓励。
下面我会将这27年按“小学－初中－高中－大学－工作”阶段，去一一剖析自己的改变之路。
注定不是优秀读书材料
从一闪而过的欢乐童年过渡到读书时代多少有些不习惯，本来就不算天资聪慧的我不爱学习，兴趣爱好总是放在动画片和玩具身上，学习成绩也一直是班级里那种“兄弟们先走，我断后”的精彩表现。
老妈对我要求很严格，她自己念书的时候成绩一直很优秀，这和我一对比，让我觉得压力很大，甚至对念书有点排斥。每次家长会上被批评的总是我，学习进步的又总不是我，按照传统社会“读好书成绩好是穷人孩子唯一出路”的理念，似乎从小我就把路越走越窄。虽然心里有些不安，但年幼心稚，一转念还是把精力放在玩和玩和玩上面去了……
彻底沦陷的网瘾少年
很可惜，在大多数同学养成打篮球和爱运动好习惯的时候，我这个在日后证明拥有运动天赋的少年却被网络游戏所征服，直至沉沦。
初中三年发生的故事永远无法和现在的工作生活状态做任何接洽，讲出来你们也许会说“what？这你tm都敢？”那时候真的是人生中最没底线、最卑鄙、最暗无天日、最逃避现实的时光，没有之一。
有一年暑假连续去网吧玩通宵十几天，直到有一次半夜刮风下雨，老妈起夜来我的寝室给我关窗户盖被子，结果发现躺在被子里的是枕头，那次回家后我足足被罚跪了一上午，那酸爽如今依旧记忆犹新；家人给的晚饭钱，我从来都是选择饿肚子不吃饭贡献给网吧（如果营养跟上说不定现在能长到2米）；政治课一本正经地学习后考过11分；偷偷拿走老妈放在桌上的零钱去打游戏；身体糟糕地陪老妈出去买个菜都会眼睛发花……谁也不知道等待网瘾少年的命运将是什么，是继续沦陷还是触底反弹？
来自灵魂的忏悔和人生中第一次改变
高中·触底
如果说活到现在最苦情的日子要纪录的话，高中时光一定是。
高一开学不久，常年不太回家的父亲终于回家了，然后就和我妈离婚了。我虽然没什么感觉，因为毕竟从小他比较忙就没陪我长大，但这个沉重的打击对于我老妈来说是致命的。人到中年，家庭分裂，经济紧张，未来堪忧，她一度在床上以泪洗面，病倒床头……我只希望眼前的这一切都是幻觉。
而对我打击更大的是，从小对我最好的外公因病去世了。让我自己悔恨不已的是，外公去世当天中午本有机会见他最后一面，但我网瘾又犯，外出玩游戏中午没回，当晚上回去抚摸着他冷冰冰的身体时，我整个人都奔溃了……外婆说：“外公走的时候还算安稳并不痛苦…”当天回到自己房间后，我哭了好久好久，恨自己不争气，恨自己没自制力，恨自己所有的一切。
心情平复后，看着残破不堪的家庭和现在的境况，我倒吸了一口凉气，坐下来自己盘算。现在一家三代人，除我之外，还剩下年迈体弱且领着政府补贴的外婆，病倒床头身为下岗工人的老妈需要再次去超市做导购养家，家里住着刚贷款买下的房子，而固定收入似乎只有每个月600元的父亲离婚赡养费——这样一副牌能打出一个什么样的未来？显而易见，只有我还有机会和潜力可以带领这个家庭未来过上体面的生活，此时不干更待何时？
再次回到传统观念，穷人拥有翻身机会的出口：高考，念大学。迫于基础过差，不管我多么努力地熬夜自学，离梦想中的本科二线的分数还是遥不可及。尽管老师一直夸我的态度和表现有质的飞跃，但只要考不上二本院校我就失去了这个看似唯一的翻身机会。众所周知本科三线学费昂贵，我这样的家庭无法承担。
高中·反弹
命运终究垂青于我，偶然的机会，在小伙伴的陪同和鼓励下我尝试了做体育特长生，从此“没底线的吃苦精神”是我的代名词。
寒冬里的独自苦练，天没亮就出门苦练，休息天也在暴晒的操场苦练、苦练
、再苦练——这似乎是我唯一的机会，我也很幸运抓住了这个机会。我成为了家里有史以来第一个念大学的人：天津体育学院，它不仅离我梦想中的北体很近，而且学费也是体院院系里最便宜的，这对我来说很重要。
我的大学梦，我来了。
遇上第二次新生：健身
大学·迷茫
初入大学的那段时光并没有我想象的那么浪漫精彩。同学们常常会讨论nike、aididas、nokia，笔记本电脑等等流行物品如何买、如何好，而我总是躲得远远的，或者一进宿舍就睡觉。这是一个来自小县城里自尊心脆弱的男孩无法融入大家的逃避表现，因为我既不懂，也买不起，还不想被别人看不起，我只能变得很另类。
那时每个月600元的生活费，每天只有20块。周末室友们集体外出玩通宵的时光也在我的花费预算之外，我自然就脱离群体里，周末也自己常常一个人在寝室过夜睡觉。想学习但不爱去图书馆，因为不喜欢刻板的教科书、工具书，好在学校后门有一个书店，可以进去免费看书。我常常整天泡在里面看各种《人物传记》《人性的优缺点》《秘密》等，我想从成功人士身上找优点学习，给处于迷茫恐慌的我一个安定的内心，也很庆幸那时的我就养成了静静看书的习惯。
大学·转折
新年回家，还在念书的我收到了亲戚们的红包，转年过来我就拥有可以支配的一部分钱。那时候的我虽然很高但却干瘦，所以选择了学校后门健身房办了一张季度卡。从踏进健身房的那一刻起，我的命运都将和健身捆绑在一起，改变了我的一切，改变了我的命运，虽然那时候的我并不知道。
我还是一如既往地拿出自己能吃苦的精神，一个季度结束后，我的身材竟发生了巨大改变，连那里的前台和训练的其他伙伴都说我看起来好壮，有教练般的身材。一个心态自卑的男孩在大城市第一次通过自己的努力被别人认可，真的给了我很大的信心，这是从来没有过的感觉。
暑假时我去了人生中第一家工作的健身房，底薪500元，那里每顿有4元的餐补，可以吃很多肉，我感到很幸福。在暑假的两个月时间，我每天不断地和每一个人打招呼，对每一个人微笑，关心在跑步机上的每一个学员，不厌其烦地和学员发消息讲饮食、关心他们的身体状况，学带操课，带单车课，听音乐课带课光盘。其他教练都每天“巡场－训练－吃饭－下班”，在那里，我显得特别活跃。
大学·沉思
暑假两个月结束，如果我按部就班“巡场－训练－吃饭－下班”，我的工资应该是在1000元，而通过我自己的努力和争取，连续两个月做了门店的top sales，也打破了该门店的销售记录。期间参加了一次健身先生比赛，还拿了第二名，两个月赚了8000元。
作为新人，我居然可以通过努力就可以做到比大部分人都好，说明只要努力以后一定会有我的机会。从此，我更加坚定了在这条健身路上一路走到底的决心，虽然那一年我才19岁。
大学·抉择
大学四年一晃而过，好在我保留了坚持锻炼的习惯。四年间，我应该吃了上千个鸡腿、几千个鸡蛋白，获得过天津市健身先生冠军，看了很多关于历史的书《三国》《资治通鉴》《史记》，也会在朋友的帮助下去带带”黑私教“，攒一点点钱为即将毕业的自己做打算。原本我是体育教育健美操专项毕业的，理论上来说和专业对口的岗位是教师，但听说做老师要给学校塞红包，所以压根就没考虑。
我一心就想着要做健身，但做健身总得有个资格证，由于考不起当时昂贵的“亚洲体适能”和“美国体适能”证书，就在网上搜索各种培训咨询。非常有缘分上网了解了陈蕴jordan（当时的他还没有现在这么如日中天），在上海周边做些便宜的培训，适合我这样在学校靠兼职养活自己的学生。简单沟通后，他散发的正能量立即点燃了我，我毫不犹豫地坐通宵火车到南京去参加人生第一次专业培训。初次见面，jordan调侃似我说：“你不可能好好做教练的，因为你长的太帅了，容易被有钱的女学员泡走然后就转行了。”听得我很是激动，一直期待着那一天的到来，只可惜这个愿望到现在为止暂时没实现……
那一次培训颠覆了我对健身的认知，也让我认定了未来有机会就一定一直跟着jordan学习。但总结发现自己解剖太差，当时我很崩溃，马上就要毕业，我居然还是张白纸，以前健身房工作经验就没用过解剖好吗，再一次陷入恐慌……
在接下来的时间，我拼命背解剖补知识，连论文都没有花这么多时间去照顾。时隔两个月临近毕业之际，我再次踏上了培训之路，这次从天津到苏州，还是jordan的培训。好在第二次去培训的时候发现自己进步不少，而身边一起培训的小伙伴貌似在原地踏步，这也更让我意识到平时的刻苦自学可以让自己在健身行业成长更快。
在jordan的引荐下，我有幸认识了张总。张总在我毕业后推荐我去了一兆韦德工作，日，还没拿到毕业证书的我就揣着5000元不到的全部家当，从天津直奔上海。
学徒-培训-创造DP-DP未来
学徒·树观念
五年前我来到上海，当我还是个刚毕业的大学生，站在一位在健身行业做了超过30年、并且被晚辈们尊称为“祖师爷”的张林－张总面前做自我介绍时，我并不知道原来自己已经再次受到幸运女神的眷顾，因为他的指导和教导让我养成了很多在职业生涯初期最应该养成的习惯和观念。
每天不管多晚下班都必须要学习，张总告诉我教练行业竞争很大，几万到几十万的从业人员，最后能够出类拔萃过上体面生活的也就那么些人，你必须成长一刻都不能松懈；必须定期外出参加培训，培训不仅要听内容，更要懂得和老师、同学之间建立连接，增加自己在行业里积极努力的正面形象；参加任何大会都必须要懂得去掂量自己在教练中的位置，比你强的教练你有哪些需要去学习赶超，比你差的教练差在哪里，一定要去规避别人的错误陋习；千万不要为了点滴利益而妥协了自己的为人原则，一旦妥协，你的整个人就不值钱了，未来还怎么赚钱；当身边的教练都不学习进步的时候，你不能受到环境影响而自暴自弃，相反你更应该加倍努力，如果大家都很努力的话哪里还有你，一个新人出人头地的机会；要做一个懂得感恩的人，谁都没有责任和义务去帮你活对你好，这个道理你必须懂……
真正做教练的第一个月，我就没有完成业绩，而且就差一点点，收入堪忧，下个月的房租交不交得起是个问题，接下来每顿饭吃的时候是否多加一块大排都得犹豫下。心情低落的我向前辈诉苦，却被一顿质问：“你是新人，你没经验没口才凭什么别人要跟你上课？因为你长得帅？凭什么？ ”挂了电话后，我自己走在回家路上放声大哭，从来没有觉得回家的路那么长过，自己这么努力却还是过得如此卑微，这个没有归宿感的地方可以压得你喘不过气，但是没有退路的时候只能激发出更有能量的自己。
学徒·学专业
接下来的日子，我开始了疯狂的学习，练口才、训练、打电话预约、做测试、在场地里做开发……功夫不负有心人，在第三个月我就做到门店top sales，连续做了两个月top sales。当我的房租和吃饭有着落，我开始给妈妈每个月寄钱回去，剩下的钱全部拿去学习，我保证是全部。
由于自己的刻苦努力，加上形象还不错，经jordan介绍成为了under armour的签约教练，一年内全国各地地跑，听了八九次培训。每次听培训都花钱、花时间、花精力，甚至为了买便宜机票，经常凌晨到达目的地，睡三四个小时就起来狂喝咖啡，然后专心听培训。
外出培训导致工作时间被压缩，只能在工作时候拼命喝咖啡打足精神去上课做业绩，常常一大早天还亮着就进了俱乐部，午饭晚饭全是外卖，下班出俱乐部时已经月亮高挂，路上行人稀疏。但是不管多晚，回去也要学专业，因为这是作为教练来说目前可以看到的唯一出路。
学徒·啃英语
在一次培训中，偶然发现别人使用的牛逼教材居然是2000出版的，我意识到，由于中英文的信息不对称才导致这么好的资源进入中国晚了这么多年，所以下决心学好英文。
我记得那段时间，除了上课以外所有时间都用于背单词，从200个开始，不过瘾300个，不过瘾400个……每天和我的外国友人清晨8点预约训练，我免费带他训练，他免费教我口语，健身房每天10点才营业，开门大伯每天都可以看到我这个鸡血boy带着老外在休息区wuyawuya的讲英语。寒假回家，最夸张的时候一天背过700个，用新旧单词穿插背（差不多700个单词里有100个是新的），一天起床就开始听sss－60秒科学人，刷牙吃饭，只要不背单词的时候就听，听的我妈都快吐了……
功夫不负有心人，半年多时间我学习了8000+托福新词，我从曾经的不敢开口讲英文，到后来可以和外国友人交流自如，甚至到后期俱乐部里有大量的外国私教学员都是由我来授课。
在学徒期的我，很庆幸树立的观念是如何把自己变得更有价值、尽可能投资自己的大脑而非攒下积蓄去购买名牌商品。当我的专业知识储备和英文能力在稳步提升的时候，机会悄悄来到了我身边。
ace首期培训进入中国时，之前的赞助商遂生告诉我可以送我去学习，只不过是全英文的，为期三个月，我毫不犹豫就答应了。去上课的时，发现班里除了我以外都是外国同学，英语是人家母语，上课没有翻译，一上课就连续六小时，难度大大超出我的想象。但我认定拿下这个证书。我开始每次开课前花2-3小时查专业英文字典把内容全部预习一遍，下课后再花2-3小时做总结和复习，每次下课总是准备一堆问题围着老师问。
幸运的是，我成为第一个用全英文通过ace的中国小伙伴。当时ace需要被推广，老外朋友无法用英文授课给中国学员听，所以机会就留给我这个在上海才开始两年职业生涯的新人，让我去教学ace。
还记得初次站在台上时压力巨大，为自己的准备不足感到自责，为自己的知识储备不够感到不安，为自己拘谨畏缩的讲台风格感到羞愧，如果地上有个缝，我很愿意钻进去。
知耻而后勇的心态在作祟，从那以后我拼命查资料弥补每一个不懂的知识点，收集大量别人可能会问到的难题去做推敲和解答，几十遍上百遍地去听优秀演讲者的演讲词，每次讲6小时的课肯定花翻倍的时间去准备……最后应证了，一场培训下来，成长和提高最快的是站在台上的人，因为台下的人会逼着你去进步。如果你想在专业上有所进步，那就站上讲台而非永远在台下听。专业知识的提高为我未来的创业道路做了很好的铺垫。
健身改变了自卑、堕落、迷茫的我，回头每每看到自己的坚持都收到了与之对等的结果，我在这条路上越走越安妥。
我可以受到学员的尊敬，可以受到教练的尊重，甚至可以养活老妈、帮家里还房贷和养老金。这一切都是我这个从小过惯苦日子的男孩没敢想过的。健身行业之于我来说乃至亲至爱，天地良心。
由于前公司也有自己的立场和打算，所以慢慢地我开始想建立一个属于自己的小天地。我和我室友jason一沟通，发现我们想要创造一个：教练们团结友爱、不用被销售业绩所压迫、注重教练们的学习和成长、可以和学员打成一片的小天地。最后，我们决定创建DP，Dig Potency 潜能挖掘。
创造DP·积淀
创立DP远比我想象的要辛苦，甚至比学徒时期还辛苦。没有钱，我找张总借了5w，jason拿出自己攒下的全部家当拼凑出来了一个工作室。所有东西能省则省，装修马桶都是自己打，墙都是自己刷，甚至连logo都是半夜自己画出来然后找朋友免费做成ai格式；训练设备没钱买，那么就研发的自重训练体系；没有社会经验，上来就被骗，租下的房间刚专修好就被告知已被银行抵押了一年多，就要被拍卖，让我们重新找地方去，好在我们找到下一家门店之前没有买家拍下它……
没有资源，没有名气，没有学员，我们还能扛下去多久？其实我们心里也没底。我问过jason如果创业失败干嘛？他说回家家里可能还有田可以种，而我说我可能回家把现在房子卖了去拿点钱塞进学校当个老师吧，当然这肯定是玩笑的。
尽管很艰难，但我和jason从没在任何场合或社交平台抱怨过，说的最多的话就是“这些都是交学费，都是我们成长道路上的垫脚石”，在朋友圈也总是打鸡血，写激励的文字。本来创业就是自己选的路，没人逼迫，跪着也得乐观地走下去。
我们选择很用心地上每一次课，去关怀来到这里的每一个学员，发每一条微博微信，抓住每一次机会去和别人分享我们的改变理念和正能量，我们别无选择。
慢慢的，我们的用心让越来越多的小伙伴感受到温暖和归属，我们团队成员在慢慢增加，军师、肥龙、lisa、强哥、小白、judith、terry、健健、email等等教练们都在陆续加入。
从日开业到2014年5月，我们第一次月收入可以不用亏钱了，我很清楚记得那个月我们团队一共上了300多节课，而我们等这一天足足等了8个月，我们就快要撑不下去了，就差一点点。在这一过程中我也渐渐明白，其实一个公司未来要成长起来手里要有足够多的人才才行，古往今来都是得人才者得天下，创过业的人更加明白。
创造DP·崛起
随着我们教练人数的增多，在互联网上我们所折射出来的能量和鲜明价值观也更容易被大众所记住，慢慢有各种平台来和我们合作。如果说DP被更多人所了解，除了我们自身的口碑之外，就不得不提我们的哥们儿品牌FitTime的相助。正是由于和FitTime做了第一次减脂训练营，让我们的知名度在大众心中迅速飙升，我们的教练开始有了接待不过来的学员，学员开始排队，10人，20人，最多的时候有超过50人排队。
随着我们的现金流开始健康起来，我们换了更大的场地，扩大了运营规模，开始不断招纳人才，我们的教练人数从10人到15人、20人、25人…上课量也从300到400-500，最多一个月上了1600节课。我虽然懂得人才很重要，但并不懂得该如何因材施教，如何选择最适合自己的人才，管理体系和制度建设并不健全……隐然总觉得会有什么不妥当，但出于经验肤浅、经历单薄，也就这么运作着。
创造DP·动荡
该面对的总归要来，我们在后来协商缴纳社保和津贴的时候，原有的课时费会受到折损。而在团队里面出现了两种态势：第一种能理解公司的用心，愿意配合；第二种则希望拥有更多可支配的现金。并且公司规定了大家的最低上课量，大家觉得失去了原有的民主和自由，需要遵守的准则越来越多，那时候的氛围连我自己回忆起来都不愿再经历。
在接下来的一整个季度里，接连走了6-7位老员工，而当时1933门店刚开始做，学员很少，从零开始。在最需要用人的时候，那些曾经陪伴我们一起成长起来的老教练们却离开了，心中有千万个不愿意，但终究还是要去面对。对于离开的教练们，我打心里还是希望他们过得好，因为正是由于他们曾经的付出和努力才把DP推到了当时的高度，虽然以后不能一起共事，但还算是好聚好散。
当然那一整个季度公司财务报表都处于亏损状态，还面临新店消防问题罚款，差点年终红包都要发不出……
创造DP·春天
转年过来，随着我们日常制度和新人培训制度越来越健全，我们终于迎来了爆发，两位店长都把门店做得有声有色，曾经的亏损全部收回，看着新教练们越来越融入团队，老教练们的成长路线也越来越清晰，我们开始筹划下一家门店，进军市区。
健身行业也迎来春天，整个三月份，前公司一兆韦德的销售业绩多达1.7亿，这比我做教练那会儿一整年的业绩都多。上海工作室的开展速度惊人，据大众点评的统计，平均每天开出1到2家新门店，健身行业出现了前所未有的疯狂。
创造DP·未来
那么DP的春天在哪里？我们做了两年多到现在还是两家门店，也有资本市场想要进入，也婉拒了。
我想说，健身是我生命的重生，DP就像是我养的孩子，我还是希望他被我和小伙伴们一起带大。身边小伙伴的成长和提高才是DP的春天，我永远相信，找到靠谱的人，那么这件事情就靠谱了。所以，未来的日子里我还将继续努力帮助DP找到更多志同道合热爱DP的小伙伴，培养他们，并携手DP一起成长和进步。
我希望我们技术人才和管理人才都是内部提拔和培养的，我希望跟我一起打拼的兄弟们未来都可以靠勤奋和智慧在DP过上体面的生活，我希望来到DP的教练们都可以在这里找到归属感，并成为你们职业生涯的最后一份工作。
最后说两句
创业这几年，帮老妈缴纳完了养老保险得以退休领养老金；请她来上海玩耍，这是她活了50岁以来第一次走出四川省；帮助她完成了和她同学们出国游玩的梦想；现在她在考驾照，所以傲娇的她不能陪我过今年的生日；还清了创业时候欠下的钱，还完家里的房贷；听过偶像罗胖的课；去年能够请得起在DP上岗满一年的小伙伴一起去泰国跨年狂欢……这一切，曾经的我从没敢想过。
带老妈来上海玩耍
和偶像罗胖
和DP的小伙伴在泰国跨年狂欢
当你看到这里的时候，我得说，感谢你这么有耐心看到现在。我从小到大没有自发写过这么多文字，毕业论文也没有这么多。
这是我对健身最长的一次告白，健身给予了我太多的不可思议，给予了我这个传统教育观念里看不见希望的自卑男孩一次翻身的机会。
上了场，就绝不退场。感谢一路上陪伴过、帮助过、鞭策过、以及爱过我的所有人，我爱你们。未来的路上我也将带着这份爱，带着曾经健身给予我的改变去改变更多小伙伴。
还记得当年我们四个第一次进城去新天地，梦想什么时候可以在寸土寸金的上海市中心拥有一家属于自己的工作室。借用马云的一句话：梦想总是要有的，万一实现了呢？
改变，改变一万人，我们才刚上路。
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我有更好的答案
弹力绳和哑铃都是抗阻训练，不过方式不同，亚洲人纤维偏细。从锻炼手段来说，胸部训练是推的方式欧美人的肌肉纤维和亚洲人还是有些区别，块状不会很大；欧美人相反。但是亚洲人的优势是肌肉纤维韧性更好。所以采用的训练手段，肌肉负荷都会有所不同，用横杠和哑铃更好；而背部训练往往是收缩训练，用弹力绳的效果更贴合，当然弹力绳只是辅助工具之一，其他动作和器械也能帮助背部获得锻炼。你可以在训练是自己体会下
我想问我用弹力绳真的会使肌肉定形不好增大吗？还有我是否需要去健身房学习标准动作，因为朋友说动作不标准很危险。
动作不到位，或者不标准，一是会减少受力感，减少肌肉感，也就是达不到最佳效果；二是容易造成运动伤害，包括拉伤；所以学会动作确实重要，可以找健身老鸟带你，少走些弯路。弹力绳建议可以在家，自己训练，家里器械不全，可以用弹力绳帮助保持状态。
就是弹力绳不会使肌肉定形咯？
肌肉定型？试问你肌肉量都不足，何来定型？
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