跑步脚会痛是怎么回事？_网易健康
跑步脚会痛是怎么回事？
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很多跑友都有足跟痛，在运动康复门诊上，跑步人出现最多的两个问题，一个是跑步膝，另一个就是足跟痛。很多跑友在跑了几天步后，出现足底近足跟处压痛，局部疼痛明显，更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重，进一步活动后疼痛会部分缓解，但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。人体足部有26块骨头，其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，若足部有任何结构上先天的不利，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下，足跟承受的压力比正常情况增大了很多。
对于这种疾病，预防永远比治疗更为重要。跑步时，首先要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。而且，尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛，相反它反而会加重发炎情况。此外，还要控制体重，体重较轻足部压力相对就会减小。还需要注意的是，不要盲目做脚底按摩，有些人喜欢找人做脚底按摩，认为越痛越好，而实际情况是，不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走，最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。如果发现自己已经开始痛了，可以通过理疗，如超声波、物理因子治疗等消除炎症，也可以穿配足底筋膜炎治疗鞋垫，治疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力，减轻劳损，从而达到缓解疼痛的目的。或者口服消炎止痛药和局部封闭，但此方法只限于疼痛严重影响日常生活时才予以考虑。足跟痛其实很常见，重要的是提早预防，将盲目运动的负面影响降到最低，这样才能真正从运动中得到快乐，赢得健康。（责编：简直）
本文来源：健康时报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈　　看到没有，就是我画出来的这个地方，走路的时候好疼啊，不过是跑完走路疼，再久一点就不怎么明显了，请问有没有跟我一样的　　
楼主发言：19次 发图： | 更多
　　看到我啊！！！！
　　只要有人跟我说就可以了啊
　　做完PUMP IT UP 我腰部有个地方肌肉酸痛，呼吸会牵到，疼了2天了
　　走路的时候就是靠这里支撑的感觉
　　@陌陌奶茶 3楼
21:17:29　　做完PUMP IT UP 我腰部有个地方肌肉酸痛，呼吸会牵到，疼了2天了　　-----------------------------　　是这个位置吗QAQ腰部啊。。。。感觉腰部的话更严重，我现在不敢做操啊，感觉太辛苦了，还是跑步吧
　　哟一跑步就肚子疼，剧烈疼痛，站都站不稳那种，然后躺着休息一会就好了，不知道是啥病　　
　　@仰天长啸狠角色 6楼
21:18:46　　　　-----------------------------　　哪里都可以见到你你能不能不要出现啊
　　@休闲屋小猫咪 7楼
21:19:07　　哟一跑步就肚子疼，剧烈疼痛，站都站不稳那种，然后躺着休息一会就好了，不知道是啥病　　-----------------------------　　确实是肚子吗？不是右边的一块地方吗？你跑步前有没有吃东西，有的话不能跑，阑尾会发炎的
　　股沟？我没疼到那里，今天夜跑第三天，主要是小腿　　
　　@cindyqueen1986 10楼
21:20:22　　股沟？我没疼到那里，今天夜跑第三天，主要是小腿　　-----------------------------　　股沟不是屁股那里吗？我画的图看不出来吗→_→虽然说很烂但是很直观啊
　　抱住，同痛，所以一直不跑。　　
　　跑前跑后要拉伸啊
　　为了有利于青少年发展楼主这次特意找了一张图，还打了码　　
　　@小熊爱吃糖 13楼
21:23:04　　跑前跑后要拉伸啊　　-----------------------------　　我不拉伸，我明天试试吧，主要是我觉得跑步的时候力量会放到右腿上，所以这里会疼
　　@张起灵思无邪 14楼
21:24:49　　为了有利于青少年发展楼主这次特意找了一张图，还打了码　　　　-----------------------------　　看到了没有就是红色这里
　　啊啊啊啊就没有人跟我一样，帮我解释一下吗
　　我是右腿膝盖疼。再也不敢跑步了，怕变瘸腿。
　　@自闭啊自闭 18楼
21:27:48　　我是右腿膝盖疼。再也不敢跑步了，怕变瘸腿。　　-----------------------------　　我就是怕变残了才来问问的
　　属于用力过猛扭伤或者拉伤，要么就是跑步的时候冻着了，钻进了凉气。　　总之，跑步如果只是为了健康的话，不建议去挑战极限什么的，活动开了就行。运动员大多关节有伤，人过了25岁，身体的柔韧性就不行了，很容易脆，脆就容易伤。
　　除了要做拉伸运动 你所穿的鞋子也有很大关系 跑鞋质量好才不会对脚和其他部位造成伤害　　
　　@lialiali 20楼
21:32:19　　属于用力过猛扭伤或者拉伤，要么就是跑步的时候冻着了，钻进了凉气。　　总之，跑步如果只是为了健康的话，不建议去挑战极限什么的，活动开了就行。运动员大多关节有伤，人过了25岁，身体的柔韧性就不行了，很容易脆，脆就容易伤。　　-----------------------------　　我才十八哈哈哈哈哈哈，我是为了减肥的，不过我也是适量的慢跑，我现在已经知道问题了，我总是脚跟先着地并且很用力，明天试一下前脚掌着地，和减轻着地力度看看有没有用吧
　　@张起灵思无邪
21:37:34　　@lialiali 20楼
21:32:19 　　属于用力过猛扭伤或者拉伤，要么就是跑步的时候冻着了，钻进了凉气。 　　总之，跑步如果只是为了健康的话，不建议去挑战极限什么的，活动开了就行。运动　　-----------------------------　　换一双有点质量的跑鞋吧 你就知道它多重要了 我老公也每天跑步 每天都十公里左右 准备下月参加广州马拉松了 他一直强调鞋子的重要性 是可以保护好身体部位的 　　
　　跑了两天大腿疼
其他还好　　
　　@张起灵思无邪
21:37:34　　@lialiali
21:32:19　　属于用力过猛扭伤或者拉伤，要么就是跑步的时候冻着了，钻进了凉气。　　总之，跑步如果只是为了健康的话，不建议去挑战极限什么的，活动开了就行。运动　　-----------------------------　　@b蛋蛋 22楼
21:41:00　　换一双有点质量的跑鞋吧 你就知道它多重要了 我老公也每天跑步 每天都十公里左右 准备下月参加广州马拉松了 他一直强调鞋子的重要性 是可以保护好身体部位的　　-----------------------------　　有什么推荐的么？
　　@lialiali
21:32:19　　属于用力过猛扭伤或者拉伤，要么就是跑步的时候冻着了，钻进了凉气。　　总之，跑步如果只是为了健康的话，不建议去挑战极限什么的，活动开了就行。运动员大多关节有伤，人过了25岁，身体的柔韧性就不行了，很容易脆，脆就容易伤。　　-----------------------------　　@张起灵思无邪 21楼
21:37:34　　我才十八哈哈哈哈哈哈，我是为了减肥的，不过我也是适量的慢跑，我现在已经知道问题了，我总是脚跟先着地并且很用力，明天试一下前脚掌着地，和减轻着地力度看看有没有用吧　　-----------------------------　　呵呵，建议楼主还是别跑了，真的有可能落下病根的，别以为十八就天地不怕，你看看那些专业运动员的伤病和年龄，就会明白了。每个人体质不同，承受能力也不同的。　　减肥的话，还是建议走路吧。
　　@lialiali
21:49:00　　@lialiali 20楼
21:32:19 　　属于用力过猛扭伤或者拉伤，要么就是跑步的时候冻着了，钻进了凉气。 　　总之，跑步如果只是为了健康的话，不建议去挑战极限什么的，活动开了就行。运动员大多关节有伤，人过了25岁，身体的柔韧性就不行了，很容易脆，脆就容易伤。 　　----------------------------- 　　@张起灵思无邪 21楼 20　　—————————————————　　我不认为跑步有什么不好的，只要注重一些细节，每天跑一跑也是可以锻炼身体的╭(￣▽￣)╮　　
　　股骨头，大胯
　　@张起灵思无邪
21:24:49　　为了有利于青少年发展楼主这次特意找了一张图，还打了码　　-----------------------　　哈哈楼主这码打的 太逗了
　　难道是传说中的髂腰肌
　　是不是岔气了？我的处理方式是停止跑步，改散步，然后同时几次深呼吸调匀呼吸。　　跑步时注意把呼吸和步调调整一致了可能不会出现这种问题。　　多跑几天就OK了。
　　楼主，跑步是后脚跟着地，你可能太用力，要买一双减震的好鞋跑步，因为跑步百利而一害，就是容易伤到膝盖，相信你会爱上跑步，跑步一定不能太过于用力，慢慢有利于减肥，四十分钟左右吧，中间不能停哟。
　　一般走一下热身才跑，太胖的人会伤膝盖，跑完要拉伸　　
　　@清水又来了 31楼
23:15:47　　楼主，跑步是后脚跟着地，你可能太用力，要买一双减震的好鞋跑步，因为跑步百利而一害，就是容易伤到膝盖，相信你会爱上跑步，跑步一定不能太过于用力，慢慢有利于减肥，四十分钟左右吧，中间不能停哟。　　-----------------------------　　不能停吗？我一般会停几十秒的。。。。。不过我百度了说要前脚掌减震啊，我今天试一下吧，检验是实践的唯一真理嘛嘿嘿
　　我是赵丽颖拔出来那个帖子的楼主　　刚刚在电脑上找到了张梓琳的减肥餐发给你看　　早餐甩肉时期的早餐：橙子一只，猕猴桃两只，一碗脱脂牛奶煮麦片，一杯蜂蜜水或黑咖啡。　　　　甩肉午餐：素炒饼一小盘，拌娃娃菜一大盘，一杯豆浆。　　　　晚餐是虾酱通心菜和海参小米粥。　　
　　我跑完左脚大拇指连着脚掌那块有点疼～～o(╯□╰)o　　
　　@gangway808 34楼
19:56:20　　我是赵丽颖拔出来那个帖子的楼主　　刚刚在电脑上找到了张梓琳的减肥餐发给你看　　早餐甩肉时期的早餐：橙子一只，猕猴桃两只，一碗脱脂牛奶煮麦片，一杯蜂蜜水或黑咖啡。　　==============================　　尼玛业界良心啊！！！！！！谢谢！！！！！
　　热身不够，跑完放松不够，量过大，速度过快，有陈旧性损伤。其中之一或者综合。
　　楼主微博关注一下“跑步指南”，那个博主每天都会发一些跑步常识，包括怎么减少身体伤害如何跑得轻松。　　另外，加油，跑习惯了你会爱上跑步的，心情愉悦，身体健康
　　@奇怪宝贝 37楼
20:57:03　　热身不够，跑完放松不够，量过大，速度过快，有陈旧性损伤。其中之一或者综合。　　-----------------------------　　前两个没得跑，一直不喜欢热身
　　热身不够，跑完放松不够，量过大，速度过快，有陈旧性损伤。其中之一或者综合。　　-----------------------------　　@张起灵思无邪 39楼
23:01:55　　前两个没得跑，一直不喜欢热身　　-----------------------------　　那你不作死呢么……
　　热身不够，跑完放松不够，量过大，速度过快，有陈旧性损伤。其中之一或者综合。　　-----------------------------　　@张起灵思无邪
23:01:55　　前两个没得跑，一直不喜欢热身　　-----------------------------　　@奇怪宝贝 40楼
23:10:31　　那你不作死呢么……　　-----------------------------　　好吧我也觉得我作死！！！
　　@张起灵思无邪
21:37:34　　@lialiali
21:32:19　　属于用力过猛扭伤或者拉伤，要么就是跑步的时候冻着了，钻进了凉气。　　总之，跑步如果只是为了健康的话，不建议去挑战极限什么的，活动开了就行。运动　　-----------------------------　　@b蛋蛋
21:41:00　　换一双有点质量的跑鞋吧 你就知道它多重要了 我老公也每天跑步 每天都十公里左右 准备下月参加广州马拉松了 他一直强调鞋子的重要性 是可以保护好身体部位的　　-----------------------------　　@清_宵
21:44:36　　有什么推荐的么？　　-----------------------------　　可以买日本的ASICS，美津浓，这是国际大品牌，跑鞋专业户。国内的专业跑鞋有多威，海尔斯等。
　　@跑步咩
15:24:13.0　　可以买日本的ASICS，美津浓，这是国际大品牌，跑鞋专业户。国内的专业跑鞋有多威，海尔斯等。　　—————————————　　谢谢，我已经买了美津浓　　
　　这图。。
　　@清_宵
07:39:27　　@跑步咩
15:24:13.0　　可以买日本的ASICS，美津浓，这是国际大品牌，跑鞋专业户。国内的专业跑鞋有多威，海尔斯等。　　—————————————　　谢谢，我已经买了美津浓　　-----------------------------　　我也穿的美津浓，你跑量多少
　　@张起灵思无邪 　　我也穿的美津浓，你跑量多少
　　以前我中考前有大量的体育运动要做，什么台阶测验啊，做完我就会很痛，大概就是你那个位置，但范围比你圈的大。后来我查出来是突然的剧烈运动引发的肠炎
　　@跑步咩
20:24:10.0　　我也穿的美津浓，你跑量多少　　—————————————　　一周跑三次吧，不过现在小腿很痛，也很担心小腿变粗，纠结　　
　　@清_宵
21:16:57　　@跑步咩
20:24:10.0　　我也穿的美津浓，你跑量多少　　—————————————　　一周跑三次吧，不过现在小腿很痛，也很担心小腿变粗，纠结　　-----------------------------　　你跑步前跑步后会做热身和拉伸吗？一味的跑不行的
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我是这几天跑步了，腿疼
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医生建议：剧烈运动会是体内产生大量的，没有及时排出体内引起乳酸堆积在体内，就会导致，不过过几天就会自然消退的
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健客价:&#165;248.00做了一次4分钟的深蹲，第二天腿撕裂的疼痛，腿部会不会越练越壮？这个全身运动每周做几次比较好？对瘦腹部有效果吗？每天只做4分钟就可以了吗？ - 跑步世界
做了一次4分钟的深蹲，第二天腿撕裂的疼痛，腿部会不会越练越壮？这个全身运动每周做几次比较好？对瘦腹部有效果吗？每天只做4分钟就可以了吗？ 当前位置：&#160;-&-&-&做了一次4分钟的深蹲，第二天腿撕裂的疼痛，腿部会不会越练越壮？这个全身运动每周做几次比较好？对瘦腹部有效果吗？每天只做4分钟就可以了吗？
Q：做了一次4分钟的深蹲，第二天腿撕裂的疼痛，腿部会不会越练越壮？这个全身运动每周做几次比较好？对瘦腹部有效果吗？每天只做4分钟就可以了吗？A:腿痛的原因可能是以前的运动强度不够，才会导致腿部疼痛。感觉腿部壮其实是刚开始运动腿部充血的错觉。一般减脂期间很难增肌。如果是减脂，每周运动的次数在4-5次比较合理:。全身深蹲对瘦腹部会有效果，前提是运动量要足够，同时也要注意饮食的控制。4分钟运动可以每天多做几组，那样的话效果会更好。来源：fittime&& &&&& &&&& &&&& &&& 发布于
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“大姨妈”来了，这几天可以跑步吗？
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　　月经期间可以跑步运动吗?
　　一般可以跑步。如果身体能够承受，跑一跑没问题。当然，如果身体实在不舒服，比如一些有痛经问题的女生，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。
　　女性大多时候在月经期间是可以做包括跑步等运动的，但是要挑选合适的运动方式和强度，如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。尽管跑步不是月经期间的最佳运动方式，但是控制合理的时间范围内进行慢跑还是可以进行的。
　　不过，此期间的雌激素、黄体素很低，短跑、快跑、长时间跑步等较为剧烈的运动不适宜在月经期间进行。
　　月经期间适量运动有好处
　　适量的运动除了可以放松心情，还可以促进血液循环，放松肌肉，提高疼痛的耐受力和愉悦感，甚至能对痛经等经期不适起到一定的缓解作用。
　　经期剧烈运动危害大
　　经期要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动，如立定跳远，跳绳，仰卧起坐，长跑等，因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久还甚至可能造成不孕。
　　经期不适合做什么运动？
　　在月经期间，需要注意下面几类运动时不宜进行的，如：进行倒立、跳跃及剧烈的无氧运动等，因为这些运动有些会不利于经血的排出，而有些可能会导致经血量的增加，对经期健康无益。
　　经期做什么运动合适？
　　一般情况下，来月经的前48小时，经量较多的时候，推荐选择散步、简单的伸展、或者形体操、小哑铃锻炼四肢力量等；在月经后期，当经量较少的时候可以做子宫保健操、慢跑、快跑、瑜伽等。
　　经期不适合做什么运动？
　　高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。以及，水中的运动，如游泳、跳水等在经期也最好避免。
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