跳绳减肥最给力 跳半小时效果等于跑步一个半小时_综合体育_新浪竞技风暴_新浪网
跳绳减肥最给力 跳半小时效果等于跑步一个半小时
跳绳运动欢乐多减肥效果好青少年跳绳好处多
　　羊城晚报记者 李斯睿 实习生 韩超
　　提起跳绳，在许多人的记忆中都留有一份美好的回忆。这一运动由来已久，及至现代新式花样层出不穷。此外，跳绳作为一项耗时少、耗能大的有氧运动也成为众多爱美人士的健身法宝。
　　跳绳消脂很给力
　　减肥主要是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
　　然而，每次只运动15分钟，烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪。每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
　　下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700卡热量，爱运动、爱减肥的人士，跳绳减肥最有效，且安全系数最高，经济投入最少。
　　跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
　　游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
　　田径：每半小时消耗热量450卡，可使人体全身得到锻炼。
　　篮球：每半小时消耗热量250卡，可增强灵活性，加强心肺功能。
　　自行车：每半小时消耗热量330卡，对心肺、腿十分有利。
　　慢跑：每半小时消耗热量300卡，有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
　　散步：每半小时消耗热量75卡，对心肺功能的增强有益，能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
　　乒乓球：每半小时消耗热量180卡，属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
　　排球：每半小时消耗热量175卡，主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
　　科学跳绳 持之以恒
　　目前在广州珠江新城从事金融行业的陈小姐，谈起大学生涯的跳绳减肥经历，仍然值得回味：“上大学前，我还是挺胖的，身高1.6米，体重60公斤。进入大学后，我与我们的管理员阿姨每晚7时半准时开始跳绳，每天坚持半小时，两个多月后我就减到49公斤了。”她向记者表示，除了晚上跳绳外，7点后就不吃东西了。“其实，跳绳的场地和经济条件限制最少，而且不受天气影响，很受女孩子的欢迎。去年冬天我由于经常加班，整天坐在办公室缺乏运动，现在体重又反弹到54公斤了。”这个夏天，陈小姐决定再次手执跳绳，让自己动起来。
　　对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
　　不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70次以上。
　　剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停下来。之后要做一些伸展、缓和的动作，放松腿部肌肉，才算是真正结束运动。
　　跳绳还能治便秘
　　常在电脑前工作的白领族大部分都有便秘的困扰，其实简简单单的跳绳运动即可对便秘产生有效的影响。
　　弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏、特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。
　　每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高得更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
　　青少年跳绳更健康
　　家住越秀区的俊轩，过完这个暑假，就要踏入初三毕业班的学习与生活，而俊轩的妈妈向记者诉苦：“儿子成绩一向不错，但就是身体瘦小，平时不爱运动，原本希望他能够考上重点高中，现在最担心的就是他的体育考试。”
　　为此，羊城晚报记者特意采访了广州市育才中学体育教研室苏老师。他表示，由于初中学生仍处在身体发育阶段，不宜进行力量性的练习，跳绳就很适宜青少年进行体育锻炼，既不受场地限制，同时安全系数较高。
　　据运动专家介绍，目前对于青少年比较安全有效的运动就是跳绳。每天持续慢跳5至10分钟，机体会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑的积极思维，使孩子判断更为准确，肢体活动更加灵活，从而促进儿童智力、体力、应变能力的协调发展。
　　跳绳玩出新花样
　　跳绳这一简单而不单调的运动流传已久，唐宋明清均有相关记载。唐朝称跳绳为“透索”。到了南宋，每逢佳节百姓都会举行跳绳比赛，称为“跳白索”。到了明朝这一运动就被称为“白索”，清朝唤作“绳飞”，民国以后才称之为“跳绳”。清代《松风阁诗抄》有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”由此可见，跳绳这一运动早已伴随着历史的发展进入千家万户。
　　到了现代，跳绳这种古老的运动被赋予了更多的现代元素，新式跳法层出不穷，极大地增强了吸引力。如今，跳绳已具备繁多的花样，不管是单人跳、双人跳还是集体跳，都可繁可简、老少皆宜。小小的一根绳，已不再仅仅限于“跳”这个范畴，新式跳绳法可以让孩子们在游戏中感受到集体的快乐。
　　新式跳绳玩法：
　　1．蜈蚣爬：把成员分为几组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。先到达目的地且队形又不散的一组获胜。
　　2．螃蟹走：两人一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。游戏时，两人侧对行进方向横着走，走得最快的组获胜。
　　3．四人运货：四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。游戏中四人配合不能使球掉下，且最先到达目的地的组获胜。
　　4．跳大绳：把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。
　　5．跳“竹竿”舞：利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的人把绳子拉直拉紧。利用跳绳跳“竹竿”舞的好处就是“竹竿”不会夹脚。
　　6．拓展玩法：用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体形不同的人为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止人员受伤。通过努力，把组员从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。
　　记者手记
　　童年，我们玩过的游戏
　　我们童年玩过的游戏， 跳绳、踢毽子、跳皮筋、打沙包、滚铁环、跳房子……专家认为，它们都属于休闲体育范畴。这些游戏不但能强身健体，还能增强孩子的团队协作、集体意识，相比篮球足球，危险性和场地需求也更小。
　　滚铁环：拿根铁棍推着铁环，从家推到学校，从学校推回家，以为自己开的是四个轮子的汽车，嘴里不时发出汽车喇叭的嘟嘟声提醒路人要超车，只差额头和屁股上没安转向灯。
　　打沙包：打仗扔石头的变种，因为石头会打到头破血流，所以改扔沙包。
　　跳房子：在地上画出大大小小的格子，然后按照格子的单双，一边前进，一边要把石块踢到正确的格子里，属于女孩子们的小把戏。
　　每一代人的背后，都有属于自己的童年，童年的游戏，往往带给他们无限的回忆，在日益信息化和网络化的今天，我们发现，现在的孩子玩的游戏少了，体育锻炼少了，手上只有那四四方方的Ipad。如何让儿时的运动游戏重回校园，重新走进孩子的生活当中，是体育教育工作者以及家长们更加需要关注的问题。
　　1、选择适当的场地：避免灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择有木质地板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
　　2、穿着适当的服装：最好穿运动服或轻便服装、软底布鞋或运动鞋。
　　3、充分做好准备活动：做好身体各部位的准备活动。
　　4、掌握正确的跳绳方法：用前脚掌起跳和落地，放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调。
　　5、循序渐进的练习：开始练习跳绳时，动作由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
　　6、运动时间：饭前和饭后半小时内尽量不要跳绳。
　　李斯睿、韩超
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目标165、100
两个月！！！
一定瘦下来！！！！
转呼啦圈2000（40分钟）
减肥季，决明子和荷叶更配哦～
绝世？什么
这样不回瘦会伤身体
今天呼啦圈完成
跑步完成……
跳绳未完成……300
一天饮食……早上一杯咖啡
一整天 两个西红柿
减肥茶还没喝……
有没有要一起的？
今早上体重57.8
仍在坚持～
呼啦圈转断了，明天买个新的
明天考科一～加油
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