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& 控制饮食+适当运动这样坚持下去真的可以减肥吗？
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& &&&刚跟谈了4个多月的男朋友分手了，之前本来一直想减肥，后来谈朋友去了天天在外面吃吃喝喝人也变懒了体重也上去了，现在分手了，办的健身卡还有大半年，想充实自己的生活更想减肥，最近天气热加上失恋没胃口吃的特别少，休息就在家躺着胡思乱想，所以我25年来第一次想真正下定决心的去减肥，我净身高163，体重65.8KG，属于下半身胖的那种，我现在已经习惯了每天早上吃馒头豆浆，中午一碗稀饭一点青菜，晚上不吃，运动的话准备每个星期至少去3次健身房，因为我工作原因一个星期最少可以休息3.4天，但是我也看了很多帖子说盲目的运动不会有很好的减肥效果，还有的跑步跑了几个月收效甚微，所以我想问问各位健身达人到底适当的饮食配合怎样的运动才可以达到最好的减脂效果？感激不尽！
你也不过是脱下了浪荡的外衣过了把痴情的瘾。
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真的可以。之前爆发了往死里减肥，就这样减了三十斤。不过这几年全都长回来了而且生了个孩子，比原来最胖还胖了，现在减肥都不知道什么时候才能行动起来了
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hallepotter 发表于
真的可以。之前爆发了往死里减肥，就这样减了三十斤。不过这几年全都长回来了而且生了个孩子，比原来最胖还 ...
请问你之前是怎么减的呢，运动一般都是做的哪些项目？每个项目持续多久呢？
你也不过是脱下了浪荡的外衣过了把痴情的瘾。
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想减肥还是要循序渐进，改掉不好的生活习惯，吃东西要清单，女孩子一样要做力量训练和有氧运动加瑜伽，吃饭清单是对的，不吃晚餐不明智，身体容易出问题。我最近也长肥了，准备减肥。其实减肥是件特容易的事，把他当做平常生活中每天要做的事情习惯就好了，说运动不能减肥的都是胖子，就是瘦也只是暂时的，什么针灸，什么个种药都是违反自然法则的，蛮简单的列子，反季节蔬菜和应季蔬菜哪个好吃，健康才是美
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whl 发表于
想减肥还是要循序渐进，改掉不好的生活习惯，吃东西要清单，女孩子一样要做力量训练和有氧运动加瑜伽，吃饭 ...
好的，谢谢你的建议，以后晚餐多少会吃点的，运动也一定会坚持下去，加油
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这就是爱lin 发表于
请问你之前是怎么减的呢，运动一般都是做的哪些项目？每个项目持续多久呢？
我饮食方面搞得不好，不希望你学习。我是完全没吃主食，没吃肉，就只吃素菜。后来弄的月经都不怎么好。
运动量很大，每天早上去江边慢跑六公里，白天在家边看电视边转呼啦圈，一转就是两个小时左右。然后跳些网上找的操。
我觉得减肥的项目还是要看个人体质，可能有的运动你坚持了也没有很明显的效果，有的别人没效果的却对你有用。我自己时觉得跑步和呼啦圈很有效。
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hallepotter 发表于
我饮食方面搞得不好，不希望你学习。我是完全没吃主食，没吃肉，就只吃素菜。后来弄的月经都不怎么好。
好的，谢谢你的指导和建议，主食我还是会吃，只是跟以前比我会减量不少，肉类我平时也蛮少吃，一般都是吃些牛肉和鸡胸肉，这个不难改变，主要是运动，一开始没有方法和目标就很容易放弃，所以我现在首先就是要找对适合自己运动的方式，然后坚持下去，我相信会瘦下来的！
你也不过是脱下了浪荡的外衣过了把痴情的瘾。
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给你们几条建议吧！第一零食就只建议水果，燕麦饼干，加矿物质水。要学会吃零食，第二，按正餐吃肉鱼蛋奶不要少，第三不要熬夜，不要吃口味过重的食物什么麻辣的啊，很咸的那种，过甜的食物，油腻油炸的食物，总之一句清淡，最后一条最重要要细嚼慢咽，不但能减少胃的负担，还能增加饱腹感，消化吸收也更好。晚饭后散步，不要坐那不动活着躺着。能做到以上几条的，几个月后脂肪绝对会减少，而且是很自然的情况下减肥，过了这个难熬的阶段，你就会习惯这种生活，偶尔的放纵不会有任何影响。
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whl 发表于
给你们几条建议吧！第一零食就只建议水果，燕麦饼干，加矿物质水。要学会吃零食，第二，按正餐吃肉鱼蛋奶不 ...
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少吃稀饭 还是要补充营养的 肉类多吃鸡肉牛肉鱼肉 猪肉少点。不要指望一下突然瘦很多 那样反弹更快。其实你稍微控制下 然后运动起来 会发现身体状况比以前更好了。慢慢瘦吧
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你这样吃对身体不好哦！
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靳小帅 发表于
你好，推荐你一个健康的减肥方法，根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右，小肚腩、手臂、大腿、小腿 ...
好的，谢谢
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whl 发表于
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怎么运动都不掉秤怎么回事？可能是你缺乏营养元素
　　如果你已经很严格的控制了饮食，认真的运动从不懈怠，然鹅...就是没有瘦?那很有可能，你缺少一些减肥必需的营养素。 　　维生素D 　　前阵子在米兰有一项实验研究，研究了在减肥过程中，补充维生素D和不补充维生素D的两组实验对象的减肥进程。根据结果显示：额外补充维生素D的这一群人，即便吃同样低热量的食物，也减掉了更多的腰围和体重。 　　维生素D是人体制造瘦素所必需的。所以如果你发现自己的减肥进程一直停滞不前，完全可以自查是否有维生素D缺乏的问题。 　　每天应摄入：0.毫克 　　相当于35克鲱鱼片，60克鲑鱼片，50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。 　　食物来源 　　含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D。 　　维生素B族 　　维生素B族包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B12(氰钴胺)、维生素B9(叶酸)、维生素B7(生物素)。 　　维生素B族可以帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量，所以减肥期间是一定不能缺的。其中以维生素B1，B2和B12最为重要。 　　每天应摄入：2 - 4 毫克 　　因为维生素B族属水溶性维生素，多余的维生素B族不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以完全不需要担心摄入过量的问题，最好是每日补充。 　　食物来源 　　维生素B1广泛存在于种子外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多;维生素B2则存在于动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。维生素B12大多来源于动物性食品，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少量。 　　钙 　　钙在人体中起着调节酸碱平衡和促进新陈代谢的作用，所以缺钙很容易引起人体的不适反应，不仅仅是减肥速度缓慢，还包括小部分的痛经，都是缺钙的后遗症。 　　人体血钙升高后促进一种名为降钙素的激素分泌。这种激素可降低人的食欲，减少进餐量;另外，足量的离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。 　　成年男女每天应摄入800毫克 　　成人体内骨钙储存达到最高峰，但这一时期工作、学习、生活的压力加大，会消耗掉体内大量的钙，这一时期如果不补钙，将会引发各种老年性疾病 　　食物来源 　　牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。 　　维生素C 　　维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。 　　长期缺乏维生素C，你肯定会越来越胖。而且研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。 　　成年人每天维生素c摄入量为100毫克 　　请注意：过量地摄入维生素不仅会破坏人体内环境的稳定，甚至会发生中毒。 　　食物来源 　　蔬菜中：辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富;水果中：酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多;在动物的内脏中也含有少量的维生素C。
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为什么运动那么久却不掉秤...我来为你揭晓答案
时间： 11:09:27&&
<div class="zw_box" 为什么运动那么久却不掉秤...我来为你揭晓答案
有的学员跟我说：师傅啊~我运动很久为啥不掉秤，开始质疑我，下面我给大家普及一些不掉称的原因，看看你有没有满足以下条件因此不掉称！
1、心情不好、大喜大悲、着急上火不掉秤。
PS：心情不好时，气血运行不畅，经络容易受阻，使体内热量和脂肪代谢不出去，就会造成涨秤或不掉称。
2、饮食时间不规律不掉秤。
生活不规律、饥一餐饱一餐的饮食模式最易导致脂肪储备能力上升。
3、吃太饱不掉称
PS：吃太饱会给肠胃造成负担，就需要大量的血液，供给它帮助消化，使其他的地方代谢缓慢，吃进的热量无法完全代谢掉，聚在体内转变成脂肪。就会造成不掉称或涨称。
4、不吃不喝不掉秤
PS：我们的宗旨是不节食，那样对身体不好，易反弹，不吃不喝身体没有东西带动新陈代谢，也会造成不掉称。
5、减肥期间做针灸
、按摩、足疗不掉称
PS：减肥期间是疏通经络，促进气血运行的，若减肥期间做其他项目，会使体内经络混乱循环不畅，受阻，影响减肥效果不掉秤。
6、经期前不掉称
PS：经期前是身体内水储留的一个时期，一般来月经时，只会涨称不会掉秤。
7、脂肪平衡期不掉称
PS：脂肪减到一定程度时，也需要休息，那是脂肪重组的一个过程，这时不掉秤。
8、便秘不掉称
PS：排除体内毒素和脂肪的渠道，是汗液和大小便，以大便为主，便秘使体内毒素无法排出体外，造成进多除少，从而影响不掉称。
9、吃咸多不掉秤
PS：吃咸多就会造成高血压，吃咸多就会喝水多，是因为身体处于干渴状态，而无法起到排毒作用，咸的东西可以储存大量水分，身体代谢不出去，脂肪包含水分不易代谢。
10、喝酒、喝饮料不掉秤
PS：酒的热量是最高的，饮料含有碳水化合物和糖分很高，不易代谢，所以不掉秤。
最最最重要的，一定要跟着我运动下去......
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