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参考价格：￥16.5腰椎间盘突出能跑步吗？1个小动作可治百病，赶走腰椎病还养肾！腰椎间盘突出能跑步吗？1个小动作可治百病，赶走腰椎病还养肾！说说情也谈谈爱百家号浙江大学医学院附属第一医院盛瑞彬教授腰椎间盘突出在生活中是一种很折磨人的病症，患了腰椎间盘突出，会给患者的生活带来很大的不便。腰椎间盘突出能跑步吗？这是很多腰椎病患者面临的一个问题，腰椎病患者应该多运动，但是运动的时候也有很多的注意事项，下面就带大家一起了解一下。腰椎间盘突出能跑步吗腰椎间盘突出是一个常见的病，并不代表一旦患上就很严重、没康复希望了，如果症状比较轻，并没有出现严重的坐骨神经痛的症状，那简单的、低强度的运动，如短距离的慢跑是可以的。但是如果跑步以后，患者能明显感觉到疼痛症状的加剧，那就应该立即停止，不要强行运动，这个需要根据个人的感受来。像颈椎和腰椎的一些退变性疾患，在门诊最常见的症状就是颈痛和下腰痛，所以如果有明显的病变带来的神经性镇痛，如腰椎间盘突出或椎关节滑脱带来骨神经、坐骨神经的神经性痛，那这一类人的确实不太适合跑步。实际上，对于大部分来说，颈椎腰椎的酸痛感并非神经性痛，而是功能性的——肌源性疼痛，通俗来说就是“劳损”，比如办公室白领在电脑前久坐办公，或是其他职业需要长时间保持同一个姿势，肌肉疲劳了，就会不同程度的感觉到不适，那针对这类疼痛，通常通过姿势调节或是改变一下生活方式，就可以得到缓解，因为肌肉能够自我修复。有这类病痛的病人，反而应当多运动、多跑步、多活动肌肉和骨骼，主动刺激肌肉能够起到积极的治疗性作用。很多脊柱外科医生还会推荐一些运动，比如游泳、做“小燕飞”的练习，让患者主动拉伸后背，增加背部、颈部周围的肌肉的力量。腰椎间盘突出怎么跑步合适——先消除症状，再制定科学训练计划对于“颈椎、腰椎不好的人该不该跑步”这个问题，需要因病而异、因人而异。如果患有颈椎、腰椎相关严重的疾病，感到上肢、下肢的串麻疼痛，应首先积极治疗，消除症状，而不要盲目锻炼。症状消除后，再加强运动和训练，但一定要做好防护措施，并不是指使用护具，实际上最好的保护还是加强自身的肌肉力量，如核心肌肉群的力量，包含腹部、腰部和颈肩背部，肌肉力量强劲，就可以把颈椎和腰椎进行很好的固定，然后再去跑步，这样会比较安全。跑步时应选择底子厚，软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。腰椎间盘突出急性期不建议跑步，这个阶段的跑步刺激，神经根的微动摩擦会加重水肿，加重症状，因此患者在急性期应多平卧休息。跑前先做好热身运动，但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进，最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主，不追求速度。跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部，以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动，必要时及时到正规医院确诊施治，切不可硬撑。我有个女性朋友，患腰椎间盘突出有23年了，她特别喜欢跑步，不过她跑步的方法不正确，导致腰椎病不断加重。她知道我在医院工作，就从我这里听到明施彤筋骨膏，治疗腰椎间盘突出的效果很好。她为了治病，就在网上查了下，在河南省的政府官网上看到相关报道，这个膏药是2009年入选河南省非物质文化遗产的第二批药物。还受到过郑州副市长的采访，在北京国家会议中心也开过产品发布会，央视专题报道过。这个膏药是明代正德年间传承下来的，到现在都有四百余年历史了。恰好她是个是个喜爱中国传统文化的人，所以对这个膏药很是信任，就在淘宝买了三盒，又送了两盒，很是划算。她用了十天左右，腰椎疼痛就不那么明显了，用了一个多月腰椎间盘突出就治愈了。小贴士每次跑步之前要注意热身、跑后注意拉伸，同时注意饮食搭配，给自己制定合理的计划，进行科学训练。6种蹲法，锻炼全身1、靠墙静蹲保护膝盖靠墙静蹲与乞丐蹲有些相似，但不同之处在于，靠墙静蹲是半蹲，乞丐蹲是全蹲。很多中老年人膝盖不好，和下肢肌肉力量薄弱有关。日常生活中做靠墙静蹲运动，可以有效保护膝盖。靠墙静蹲适合中老年人以及腿部力量不足的人群锻炼，但要循序渐进，量力而行。这个动作还能有效缓解膝盖的轻微受伤。具体方法：1.背靠墙站好，上身挺直，双脚与肩同宽，脚尖正向，不要“内八字”或“外八字”。2.缓慢蹲下，小腿与地面保持垂直，蹲到大腿与小腿之间的夹角略大于90°为止（类似于扎马步的样子）。3.重心落于脚跟，膝关节在垂直方向上不能超过脚尖。4.背部、头部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。坚持20秒会感到肌肉充血灼热、酸疼发胀、累的发抖，坚持不住了就站起来，这样就完成了一次静蹲练习。休息1分钟，再次进行静蹲。每次15分钟，每天练习1~3次。2、乞丐蹲防治胃病“乞丐蹲”是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法，可以帮助治疗胃病，饭后蹲效果尤其好。他曾说：“只要坚持，受用无穷。”具体方法：1.饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。2.站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。男女蹲法不同：● 女士两脚并拢，屈膝下蹲。● 男士两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部。3.双手互握自然放在膝盖上，放松身心。4.屁股尽量后蹲但不着地，紧压小腿肚，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。每次练习15分钟，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，也不要边蹲边与人交谈或做其他事情。练习结束后，慢慢起身，不要过快过猛，原地舒展身体。如果再配合适当散步，甚合养生之道。3、脚尖蹲养肾具体方法：1.两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。2.双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30~60秒即可。脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经都经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。4、面壁蹲墙放松腰部腰在人体中非常重要。腰部放松，灵活，气血畅通，一方面可以增强肾功能，使人体元气充足。练习面壁蹲墙，可以健腰松腰。具体方法：1.面对墙壁，双脚与肩同宽（有基础后可以双脚并拢），脚尖碰到墙面，双手自然下垂。2.缓缓下蹲，蹲到极限位置，大腿紧贴小腿，然后缓缓站立。3.整个过程一定要正对前方，头不能倾斜。4.最初练习，可以下蹲时呼气，起立时吸气；有一定基础后，可以下蹲时深吸气，起立时呼气。5.每次可以做10~15个；每天可以练习多次。刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利蹲下、起立了。5、进阶版蹲步走具体方法：1.蹲下来，含胸收腹，双脚并拢，膝盖不要超过脚尖。2.双臂环抱住膝盖。3.稍抬左半身把左脚抬起，向前迈；然后稍抬右半身把右脚抬起，向前迈。走的时候，脚底离开地面，身体尽可能别站起太高。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸，所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说，就是强迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力，气血才能不知不觉地聚集到小肚子处，每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒服。同时，蹲着走会把新鲜气血自然地引流到小腹部，肚子一会儿就热了。另外，气血引到这里后，就会开始冲击修复病灶。所以，蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效。6、弓步蹲排毒具体方法：1.迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。2.将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最易受寒湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝，一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤等。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。提醒：无论采用哪种锻炼方式，都应考虑频率和强度，以防过度。中老年人、心脑血管疾病患者尤其应有所控制。下蹲时不要强求动作一定到位，量力而行。正确的下蹲姿势对健康还有很多益处：1、有益心脏人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率。下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。一定要缓缓蹲下，再缓缓站起，切忌猛蹲猛站，否则会导致血压大幅波动，极易引发意外。2、改善久坐的健康危害久坐的人颈椎始终保持一个曲度，腿部也很累。休息时，不妨做下蹲动作，可以活动关节，放松肌肉，提高平衡能力，促进血液循环。对于办公室里的“久坐一族”来说，下蹲运动简单易学，当你伏案超过一个小时，不妨起身做个下蹲。3、润滑关节蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。一定要坚持科学运动，表示一个人千万不要“把自己当成病人”，因而拒绝一切运动，这样做危害更大，一旦自己的内心认定自己是病人，像一个病人过度保护自己，非常不利于康复。相反，有颈椎病和腰椎病的病人，可以跑步、快走、游泳，但是前提是，务必做好一系列的准备工作，注意运动强度，应当循序渐进，不可急于挑战高目标。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。说说情也谈谈爱百家号最近更新：简介:爱情需要珍惜，婚姻需要经营！作者最新文章相关文章腰椎间盘突出可以跑步吗？是不是跑步能加重病情_百度知道
腰椎间盘突出可以跑步吗？是不是跑步能加重病情
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增强腰肌力量，才能预防下次复发？等到腰不痛了，也就是病好了腰椎间盘突出时，腰痛走路都困难，你能跑步，康复后就要加强锻炼，没有椎间盘突出了，为什么不能跑步？腰椎间盘突出的根本原因是腰椎周围的肌肉韧带薄弱导致的
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医生，腰椎间盘突出患者能不能使用跑步机
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我的主治医生北京的牟桂玲主任是建议不要用，说跑步机的速度一般都比较快，建议慢走。
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