是不是每个妈妈都有做产后恢复操或者产后瑜伽形体修复_百度知道
是不是每个妈妈都有做产后恢复操或者产后瑜伽形体修复
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肚皮松弛，塑形也不都是吧，不过建议可以产后修复，所以一位专业的老师是必不可少的，减小大肚腩，也是基于产后的问题比较多，瑜伽的产后练习可以增强骨盆底肌的力量，减肥等等。但这些效果都是基于正确的练习，改善漏尿、尿失禁、夫妻生活不和谐，加快腹部肌肉的恢复，促进腹腔器官会到正位
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产后练瑜伽说说那些你不知道的事
华声在线-大众卫生报
　　“我想练习产后瑜伽，可是我生完孩子才3个月，可以练习吗？”“我还在喂奶，要不要断奶后再来呀？”“我腰、肩膀、手臂都痛，可以练习吗？”……说到产后瑜伽，新手妈妈们总有各种各样的疑问。那么，今天就来说说关于产后瑜伽那些你不知道的事。
　　何时可以开始练习产后瑜伽 ？
　　产后适合采用“循序渐进”的练习计划。产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。在身体状况允许及医师或瑜伽老师指导下，抓住产后最佳恢复期及早开始瑜伽运动对产后的恢复有很大的帮助，顺产的新妈妈产后4-6周即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在6-8周以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。
　　产后瑜伽有哪些好处？
　　1。形体恢复：可减少腰腹臀大腿的赘肉，促进产后形体恢复。
　　2。生理调整：促进子宫收缩，加快修复，增强骨盆底肌肉张力。
　　3。改善不良姿势舒缓疼痛：因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势，如腰椎压迫，手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。
　　4。心理疏导：调整产后心理压力，降低产后抑郁症的发生。
　　5。促进母乳分泌：展开双肩和胸腔的同时促进血液循环和刺激乳腺通畅，刺激母乳分泌。
　　练习产后瑜伽要注意什么？
　　1。自然产后4-6周，剖宫产后6-8周，产妇无不适症状就可以开始瑜伽课程的练习。
　　2。在练习过程中，如果感觉身体不适，应及时和老师沟通，暂停练习，稍作休息后无不良反应则可以继续练习。
　　3。哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶，因为瑜伽运动之后，身体会自然排毒，影响乳汁的质量。练习完瑜伽则宜在1-2个小时之后再给孩子喂奶。
　　4。产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意适当的做些暖身动作。
　　5。练习者应穿宽松舒适的衣服，最好是瑜伽服。
　　6。练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食。
　　产后各恢复期如何区分？
　　1。黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
　　2。理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
　　3。有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。此外，瑜伽练习还能够很好地帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。
　　产后妈妈们，行动起来吧！坚持每周至少3次的练习，3个月后你会看到一个更加健康、美丽的自己！
　　长沙市妇幼保健院盆底与产后康复中心瑜伽教练 徐小洁为什么孕妇要练瑜伽，妈妈要产后修复？
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为什么孕妇要练瑜伽？孕期的瑜伽练习也许是所有阶段练瑜伽最好的时间，对于女性来说，这个阶段的受益是最大的。
为什么孕妇要练瑜伽？孕期的瑜伽练习也许是所有阶段练瑜伽最好的时间，对于女性来说，这个阶段的受益是最大的，因为：瑜伽连接身体和呼吸：通过呼吸与体式的连接，会创造出与自身强有力的连接能量，呼吸提供给宝宝更充足的氧气，体式建立更多的骨盆空间，利于胎儿找到一个最舒适的位置，即分娩最佳的位置，减少待产和推挤的时间；其次，孕妇通过呼吸与运动，释放恐惧和情绪，带来良好的状态，通过呼吸和宝宝连接，给宝宝创造一个良好的快乐的成长环境；孕期的练习最大程度的保持及保护妈妈的身体状态，大大减少产后身体及精神层面的后遗症。为什么妈妈要产后修复？瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。瑜伽本身就是一项减肥运动，虽然不能在短时间内就能达到减重效果，但正确的瑜伽练习是可以逐渐增强体质，甩掉肥肉，增加肌肉力量。新妈妈产后应采用循序渐进的减肥计划，逐步加大减肥力度。产后可以根据个人身体恢复情况来确定练习瑜伽的时间，一般说来，顺产产妇身体复原后即可开始做瑜伽，剖腹产产妇大约要到40天后才能练习。长期坚持练习瑜伽，有利于保持身材，减少脂肪堆积。现代医学表明，产后长时间的卧床容易导致许多产后疾病，例如造成新妈咪新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退以致于引起痔疮等等。相反，适当的运动对于身体恢复是大有好处。Uyoga 国际培训学院特邀国际知名的、美国国际瑜伽联盟资深教师培训导师Samantha Chan，于4月9号，来给我们上一天的产前产后微工作坊， 为她在6月16至21日的6天完整工作作铺垫。
科学证明瑜伽强调的内在放松和呼吸的关注尤其对产前和产后的妈妈有益，这个课程不但适合准妈妈、伴侣和新妈妈们，也适合瑜伽老师和爱好者，帮助更多人顺产和产后康复并为新生婴儿带来更安稳人生打下基础。关于老师：Samantha Chan (E-RYT& 200, RPYT&, YACEP&)Birthlight临产瑜伽证书及产后瑜伽证书， Birthlight，英国综合营养学健康导师，综合营养学研究所，美国瑜伽调整棒教师培训课程，由Michiko Minegishi老师指导灵气瑜伽第一级，第二级及灵气大师，由Joyce Thom老师指导壁绳瑜伽35小时培训课程第一阶段（艾扬格基础)，由Bryan Legere 老师指导学校按摩项目（MISP）课程证书，国际按摩学校协会生食大厨以及健康教育者证书，1-3级婴儿按摩证书，国际婴儿按摩协会，瑞典深入瑜伽教师培训，由Sarah Powers老师指导，台湾瑜伽治疗法证书，印度Paramanand大学怀孕、分娩、婴儿瑜伽教师培训证书，澳洲儿童瑜伽促进者证书，CYKF，国际儿童瑜伽250小时Hatha Vinyasa瑜伽教师培训课程，香港Yoga Limbs(此文为企业广告投稿)免责声明：本文仅代表企业观点，与凤凰江西站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如有稿件内容、版权等问题请联系电话，邮箱。
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产后练习瑜伽益处多
核心提示：产后，新妈咪的身体开始恢复，除了休息调养以外，也可以通过练习瑜珈的方法来促进，而且，产后练瑜珈还有瘦身、平复情绪变化的功效，一举多得哦！
专家提醒：
孩子吃得多、吃得好，就一定长得高吗？中山大学附属第一医院儿科权威告诉你，答案是否定的。孩子如果吃了过多这三种食物，不但不长个，还会伤身！孩子长高一定要避免的三种食物是什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 长高 查询结果。
　 &练瑜伽已成为时下都市人一种缓解身心的主要方式之一。生活在城市里，每天奔波于家与，无暇顾忌锻炼，身体也每况愈下。练瑜伽既能让人舒缓压力，达到身心合一，还能舒缓疲劳、强筋健骨，因此，瑜伽成了很多人的不二选择。而这，对于产后妈妈来说，也一样受用。 　　一般女性经历了从开始到近40周的妊娠期后，盆骨肌肉等都在逐渐的扩张，生完孩子后，体重增加，腹部脂肪堆积，胸部出现松弛，大腿变粗、骨盆的支持组织、韧带等变松弛……一堆问题也随着而来。而瑜伽，可以让新妈妈在较为平缓的状态下收紧松弛的肌肉，较为迅速的恢复孕前身材。而定期的产后瑜伽更可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的各种心理、生理的问题，缓解心理压力、平复情绪变化等。　　产后练瑜伽的时间　　产后多久可以练瑜伽？这是很多妈妈们关心的首要问题。这个是需要根据自身的实际恢复情况而定的。一般来说，医生都会建议顺产的妈妈在产后4～6周可以开始做产后初级瑜伽，而剖宫产的妈妈则需要6～8周。而对于体质者，或许在2个月之后。　　产后练习瑜伽需要循序渐进，千万不可操之过急，即使你以前已经是瑜伽的熟练者，也不可直接尝试高难度的瑜伽动作。在产后刚开始练习瑜伽时，以静坐、冥想、呼吸调整等为先。随后根据身体状况逐步添加动作。　　产后练瑜伽的优点　　产后孕妇会因为生理上的改变而体能衰退，身体中心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾;腹部肌肉组织松弛且张力变弱以及腿部水肿等情况。而练习瑜伽可以让妈妈快速的恢复体能；强化妈妈的手臂肌肉力量；改善不良姿势；重建腹部及骨盆底肌肉张力；改善脚步水肿迹象等。另外，除了身体的改善，还能缓解新晋妈妈的心理压力，保持身心健康。　　产后练瑜伽的注意事项　　练习产后瑜伽需要注意的首要项目就是要量力而为，要循序渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。不能将跳健身操当热身，也不能随意的跑跑跳跳当热身。瑜伽讲求的身心处在一个平衡的状况进行肢体的伸展。若身体处于亢奋状态，很难进入到练瑜伽所需要的冥想状态。且如果运动过猛容易引起肌肉拉伤。另外，初学者最好不要自己在家里按照光盘或者书的教程练习动作，因为没有专业的指导，初学者本身无法得知身体的极限在哪，容易造成误伤。另外，自己也无法保证能有效的完成动作，达到效果。若真的有合理的、科学的练习瑜伽，是可以让自己全身有种身心合一的舒畅感的。而相反的，如果只是某一部位感觉良好或者觉得酸胀等都属于效果不佳或者方法错误的。　　有什么适合自己做的产后瑜伽　　瑜伽的招式真的有很多，而且不同的招式对自己的身体影响都是不同的。如果产后要用来给自己锻炼身体和的话可以做什么招式的瑜伽呢？现在就给大家讲讲。　　下犬式　　动作描述：　　从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，保持你的手掌压在地上，呼气时脚跟和肩膀下压，脚跟尽量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。　　益处：　　消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。这个体式温和地刺激你的神经系统，经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”。　　式　　动作描述：　　俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球时左右转动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。　　益处：　　促进与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。　　提示：
　　练习此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状态。　　小编总结：　　虽然说做瑜伽对身体是很有好处的，但是有些瑜伽招式是有一定的难度的。妈妈们在做的时候一定要顾着自己的身体哦，否则是很容易让自己受伤的。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
活血，消肿，止痛。用于急慢性扭...[]
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