瑜伽后弯体式缓解腰酸背痛_腾讯视频
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49416182468321844420721.2万88031.1万565610272.6万1385473557734.1万71.4万9.5万21314534瑜伽后弯练习有助于预防腰椎病 瑜伽体式大全文章
瑜伽后弯练习有助于预防腰椎病
内容概要：
1. 瑜伽当中也有很多瑜伽动作是可以帮助理疗和修复椎间盘突出的。
2. 建议在腰部不适或者腰部承受较多压力之后，适当的仰卧休息，以恢复腰部。
3. 3.呼气放松手脚，俯卧地面，休息后可重复多组练习。
腰椎间盘突出
脊柱是由每个椎间盘连接组成的，每个椎间盘中有髓核，包裹髓核的就是一些纤维环和液体，髓核在椎间盘中是运动的，正常情况下髓核一般在整个椎间盘的中间位置。通常我们说的椎间盘突出，是指椎间盘髓核突出。长期同一方向的压迫，会导致髓核往那一方向运动，髓核会一层一层地突破纤维环，如果没有反方向的运动来使髓核在突破所有纤维环之前恢复位置，就会导致髓核突破所以有保护的纤维环，而压迫到脊柱神经。例，很多长期伏案工作的人，不注意自己平时的坐姿，有时候含胸弓背一坐可能就是几个小时，常年如此，就会倒置腰椎不适。人的腰曲是向前的，保持向前的腰曲，则是健康的，不会导致髓核往后一直运动。而所有长期使腰曲向后的动作则可能引起髓核向后运动，突破纤维环后压迫神经。例如，骨盆向后会导致腰部的伸展，弓背也会影响腰部。所以，要保持腰部椎体的正常，需要1、骨盆根据正位；2、腰部腹部肌肉强壮；3、保持腰部正常在健康曲度范围内伸展。椎间盘突出症不像其他病症，光靠吃药就可以治好，椎间盘突出症更多需要的是理疗。原理在于，椎间盘中的纤维环是可以修复的。髓核运动导致纤维环破裂，但是即时使髓核复位后不再突破纤维环，那么纤维环就会自动一层一层修复好，又可以保护髓核。所以，通常注意自己保护好腰椎的伸展，就可以避免椎间盘突出。
生活中应该如何保护自己的腰椎呢？
1、坐椅子的时候，坐到椅子的三分之一处，重心应该在两坐骨上，双脚垂直地面踩地，背部挺直，不要含胸，身体垂直地面，也可以在腰部靠一个枕头，避免腰部向后；坐沙发的时候，尽量不要采用瘫坐的方式，可以采用正坐或者盘坐。
2、尽量避免翘二郎腿，这样会导致骨盆不正，根基不正，脊梁就歪。实在忍不住翘二郎腿，建议两边换着翘。
3、坐姿时腰椎承受的压力最大，站姿其次，而仰卧时是腰椎最放松的时候。建议在腰部不适或者腰部承受较多压力之后，适当的仰卧休息，以恢复腰部。
4、加强运动，增强腰部和腹部的肌肉，以保护腰椎。腰椎几乎像是悬在人的身体里，它不像胸椎有肋骨保护，不像颈椎有头颅保护，腰椎几乎没有骨骼保护，所以只能加强周围的肌肉组织，来稳固腰椎。
5、不管腰椎有没有问题，都要提早有意识的预防。练习瑜伽，瑜伽体式几乎围绕人的脊柱做练习。瑜伽体式可以灵活脊柱、强健肌肉和结缔组织、正位关节等，可以作为预防椎间盘突出病症的基础。瑜伽当中也有很多瑜伽动作是可以帮助理疗和修复椎间盘突出的。
6、对于已患腰椎间盘突出的人，建议在生活中避免坐前屈的动作，比如弓着背拖地；避免做爆发性动作，如突然用猛力提重物；多养卧休息放松腰部；多练习后弯动作，以恢复髓核位置。
无论怎样，人的意识是最好保护自己的方法，所以要有自我健康保护意识。
下面介绍几组预防和辅助修复腰椎间盘突出的体式，通常对于腰椎间盘突出的练习者，会建议以后弯的瑜伽体式来修复。练习者要长期坚持练习，可以达到修复的效果。
1.俯卧于地面，双手掌心向下放于身体前侧，双脚平行分开与髋同宽。
2.吸气，抬起上半身，抬高手脚，放松双肩，内收肩胛，内收双腿，保持呼吸，5到8次。
3.呼气放松，俯卧于地面，休息后重复多组练习。
1.俯卧于地面，将双手掌放于胸部旁侧，手肘靠近侧腰，双腿分开与髋同宽。
2.吸气，双手推地抬高上半身，打开双肩向后，肩胛向内向下，胸口向上提，抬头向上看，保持呼吸，5到8次。
3.呼气，弯曲双手手肘，身体俯卧地面，休息后可重复多组练习。
1.俯卧于地面，弯曲双膝，双手抓住脚背或脚踝。
2.吸气，抬高身体和双脚，打开肩膀向后，大腿向后向上伸展，保持双脚内收，保持呼吸，5到8次。
3.呼气放松手脚，俯卧地面，休息后可重复多组练习。
1.仰卧于地面，双手握住脚踝或放于体侧，双脚放于臀部前侧，分开与髋同宽，脚掌平行向前。
2.吸气，抬高臀部向上，保持双膝宽度，大腿内收，保持呼吸，5到8次。
3.呼气，松开双手还原体侧，放下臀部落于地面，休息后可重复多组练习。
仰卧于枕头上，臀部坐于地上，双膝打开，脚掌相对，脚跟靠近会阴，双手放于体侧，掌心朝上，保持呼吸，5到8分钟。
练习者根据自身的身体情况，选择练习的次数。练习完成后，可采用按摩的方式放松肌肉。完成所有体式之后尽量采用仰卧休息数分钟。
【本文由“瑜伽体式大全”发布，日】
本文「瑜伽后弯练习有助于预防腰椎病」转载自网络，作者瑜伽体式大全的观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服QQ邮箱
您可能也感兴趣的腰椎间盘突出的福音 三个瑜伽体式有效缓解腰椎间盘突出的福音 三个瑜伽体式有效缓解启蒙的门百家号现在由于人们经常久坐，会导致腰不舒服，甚至会导致腰椎间盘的突出，我们先来看下腰椎间盘突出的原理由于椎体和椎体之间的挤压，造成髓核向外突出压迫到神经并使椎管狭窄，从而产生腰疼腿麻等一些列的症状。继续看我们整个脊柱的曲度，正常的曲度会有一个S型，腰椎间盘突出的更多呈现腰椎处比较平直，也就是腰椎的曲线消失掉，所以从原理上我们可以推断出缓解腰椎间盘突出的两个非常重要的瑜伽体式，一个是蝗虫式 一个是桥式。首先我们看下蝗虫式再来对比下桥式大家有木有看到这两个体式有共同的特点？是不是都是后弯的体式，其实这也是过往矫正的原理吧！大师兄需要提醒下在做这两个体式的时候，切记不要太过，因为腰椎间盘突出的患者本身椎管的空间就有限，不管做任何瑜伽的体式都需要时刻关注自己身体的感受，在自己身体允许的前提下留一点空间。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。启蒙的门百家号最近更新：简介:每天一条娱乐事，开心你我他！作者最新文章相关文章腰椎间盘突出症---瑜伽体位训练恢复法（1）
&腰椎间盘突出症——这个让我听了头皮发麻的字眼，在我17岁的时候妈妈因为腰椎间盘突出症做了开放性手术，在以后的这些年我的爸爸、姥爷先后做了介入的手术治疗。
由于我的专业和从事的工作，这些年对这一病症更有了深入的了解，也用到瑜伽帮助我的家人恢复。
我用到的方法如下，希望给您参考，手术不是唯一的方法，也不是手术后就万无一失：
1、瑜伽、普拉提针对身体的核心部位进行锻炼
3、按摩委中穴、可用针刺拔罐
4、日常生活中的姿势的纠正
5、足底做熏蒸
诱发腰椎间盘突出症的原因很多，受脊柱结构因素、生理因素、种族和遗传因素、职业因素、外伤因素的影响。常见的诱发该病的因素多为腹压增高、腰姿不当、突然负重、腰部外伤、长期处于坐位和颠簸状态。
受脊柱结构因素、生理因素、种族和遗传因素、职业因素、外伤因素的影响。常见的诱发该病的因素多为腹压增高、腰姿不当、突然负重、腰部外伤、长期处于坐位和颠簸状态。
腰椎间盘突出症病人由于坐骨神经疼，使病人在行走或站立时就很自然的多以健肢来负重，而患肢由于不敢负重，行走及其他活动明显减少，长时间肌肉得不到锻炼、代谢减慢，自然就会萎缩，直至残疾、瘫痪。
所以对于核心部位力量的训练是非常有必要的。
其中包括肩胛、腹部、腰背部、骨盆、大腿
&雷电坐——舒适的坐姿
1.两膝跪地,两小腿胫骨和两脚脚背平放地面。
2.两膝靠拢，两个大脚趾互相交叉，使两脚跟向外指。
3.伸直背部，将臀部放落在两脚内侧，在两个分离的脚跟之间。
雷电坐是一个极优良的冥想姿势，腰椎间盘突出症的患者不适于把骨盆放低的坐姿，雷电坐有效地将整根脊柱的基座抬高，不会对腰椎造成压力。特别是对于患有坐骨神经痛，骶骨感染或类似病患而感到难以做到或不可能做到其它冥想姿势的人们是如此。&
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山式——正确的站姿
1.双脚并拢站立，双脚脚跟和大脚趾相碰，伸展所有脚趾平放在垫子上。
2.膝部绷直，向上提升，收缩臀部，提拉大腿后侧肌肉。
3.扩展肩膀向背部下沉。挺胸，脊椎骨向上伸展，展开锁骨，颈部挺直。头顶直线垂直于骨盆；下巴平行于面。放松喉部；舌头放松地平铺；放松眼睛。
4.把身体的重量均匀的分布在脚跟和脚趾上。
5.手臂垂放于身体的两侧。山式的理想姿势是双臂伸展过头顶，但是为了方便，也可以把双臂放在体侧。山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒－1分钟，自然呼吸。
人们很少去关注正确的站立姿势。一些人在站立时，身体重量完全放在一条腿上，或者完全把一条腿放到一边，还有些人则把身体重量放在脚跟上，或者放在脚的内侧或外侧。这些都可以通过观察人们穿过的鞋子从鞋底或鞋
跟处的磨损程度看出来。由于我们错误的站立方式，没有把身体的重量均匀地分布在两脚上，因此导致我们身体的某种畸形，从而影响我们脊柱的弹性。也是引发腰椎间盘突出症的诱因。
即使两脚分开的时候，我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行，而不是成一个角度。通过这种方法，我们的臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直。此时人们会感觉身体轻盈，精神敏捷和活跃。假如我们在站立时，身体重量都集中在脚跟上，将感到重力的变化；这样臀部变得下垂，腹部突出，身体向后倒，脊椎骨感到紧张，随之而来的是，我们很快感觉疲劳，大脑也变得迟钝。因此掌握正确的站立姿势至关重要。提升体态，强健大腿、膝盖和脚踝，加强腹部和臀部。保持脊柱的健康、防止对腰椎间盘产生压力先从正确的站姿开始吧！
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蹲式——加强大腿肌肉力量
1.挺身直立，在感到舒适的情况下将两脚宽阔地分开，一般一个半到两个肩宽，两脚脚趾指向外侧。
2.两手十指相交，两臂轻轻地下垂。
3.弯曲双膝，慢慢将身躯向下降低。
4.降低到自已身体极限，就伸直双腿，恢复挺身直立的姿势。
5.再次弯曲双膝，把身躯降下得比第一次还要略为低一些。
6.伸直两腿，恢复挺身直立的姿势。
7.如果腰椎没有压力，再次弯曲双膝，把身躯降低到两大腿与地面平行。
8.恢复挺身直立的姿势。
9.把身躯降低到略微高于地面。
10.恢复挺身直立的姿势，放松休息。
11.当降低身体时，就呼气；当身体升起时，就吸气。
12.重复做6-12次同样的练习。
对于增强腿部、腰背部力量的人群，这是一个极好的练习。它加强双踝，双膝，两大腿内侧和腹底肌肉。腰椎椎病的患者或者正在恢复的人群，因为腰不能承受过大压力，强化大腿的股四头肌的力量是极为有必要的。
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控腿式——锻炼腹部、下背部，稳定脊柱周围的肌肉&
2.两手掌心压在髋骨边的垫面上。
3.做一两次呼吸，吸气，慢慢将右腿升起约离地面30度角。
4.深长地呼吸，保持些姿势20秒钟。
5.然后吸气，继续抬离地面至约60度角。
6.深长地呼吸，保持些姿势约20秒。
7.吸气，举起右腿直到它垂直于垫面为止。如果腰椎有压力，可以微微弯曲膝关节。
8.深长地呼吸，保持些姿势约40秒钟。
9.呼气，慢慢将右腿放到垫子上，不要猛然放下。
10.交换到左腿同样的练习。
11.放松休息，然后重做几次这个练习。
这个姿势增强下背部的力量，放松两髋，补养和加强两腿，它有助于消除腰部的脂肪。它补养，强壮腹部脏器，旺盛消化过程，消除便秘。患胃胀气和其他胃肠有问题的人会感到这是一个非常有益的姿势。
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