为什么现在的姑娘们都喜欢瑜伽？
因为它可以保持身材
老实说，现在的上班族一到下班，就想葛优瘫。啊！不对，应该是随时随地都想葛优瘫......
就拿二姑娘身边同事来说，一天八百个小时对着电脑，颈椎难受到令人发指的，有时恨不得能仰天办公.......
所以，我身边从来不缺立这种flag的盆友：“我要早睡，今晚我要做个瑜伽，我要身体棒棒”。
但这个flag年复一年，日复一日，鲜有人完成。
But，对于二姑娘来说，我还是很热衷于健身这一事项的，特别是瑜伽。
每每在舒天开的瑜伽馆里做完一整套做动作后，就觉得这一天都活力满满。
嗷，舒天是二姑娘的一个好友，也是静园瑜伽会馆的创始人，在瑜伽这方面他真可谓是一个老炮儿～
而且关于瑜伽这件事，他自己还有话要说。
一个世界一流的神经学家曾告诉当代瑜伽士萨古鲁，在24个小时内，我们的大脑细胞会全部更新。
也就是说，一天后生命整个基础都被颠覆了。
这是一件很有意思的事，当我们的脊椎挺直，身体处于安静状态时，大脑的神经活动处于最大值。
这样的奥义是瑜伽行者在几个世纪前就了解到的，而我却在遇见佳人后才幡然醒悟。
我是舒天，静园瑜伽会馆的创始人，在杭城开了11家瑜伽馆。
很多人可能很难想象我一个大老爷们为什么会和瑜伽联系在一起。
说来你可能不信，瑜伽它对我来说不仅仅是成就了我的事业，更是让我收获了一生的挚爱。
1997年，我考入浙江大学，如愿来到梦寐以求的杭城。
毕业后踏入房地产，策划过不少成功案例，也完成过300%的目标业绩，靠着自己的努力，我赚到了人生的第一桶金。
但在房地产待久了，我越发觉得这样纸醉金迷的生活和我想要的生活相悖。
事业擅长，但却不热爱，所以那一年我陷入一种无限的迷茫状态。
都说上帝上帝在为你关闭一扇门时，同时会为你开启另一扇门，这话一点儿都不假。
同年，我遇到了现在的妻子。
当时的她已是一位瑜伽老师，她告诉我她想开一家自己的瑜伽馆。
那是10年前的杭州，瑜伽在市场上占有率只有2%，像她这样在写字楼上教私课的瑜伽老师更是寥寥无几。
对于女性来说，习练瑜伽有着很强的意愿，但往往停留于习练过程。
更不用说大部分成功人士只有风光表面，身体却总是处于亚健康状态，从某种程度上来讲，瑜伽行业有很大的空间。
为了实现她的梦想，为了脱离那纸醉金迷的生活，所以在当时，我毅然决定放弃房地产的工作，然后从零开始。
2005年，开了第一家属于我们自己的瑜伽馆——静园瑜伽。
从2005年到今年，静园瑜伽走过了十余个年头。
从第一家到现在的11家，静园瑜伽遍布杭城各个商圈，当然也已经成为了一个成熟品牌。
静园瑜伽馆杭城店分布
说实话，现在的瑜伽行业已经成为新时尚。
可放眼望去，瑜伽馆却依旧没有完善的管理体系，没有完善的管理系统、还有那参差不齐的教练水平、小场馆的闭塞体验更是产生许多不良竞争。
静园萧山店
静园解放店
静园钱江新城店
静园瑜伽作为一个成熟品牌，我想要对这个行业发展负责。
我产生了二次创业的想法，对滨江店进行改装。
我在《西湖之声》 分享瑜伽历程
杭州滨江店是静园瑜伽馆的旗舰店。
位于星光大道，是杭州时尚与娱乐特色的地标旁，周围交通也较成熟，有地铁一号线。
而且到今年已有8年岁月。
8年营业期间，滨江馆接待了近50000位瑜伽爱好者，15000名老会员，会馆每天迎接几百双自我修行的脚印。
所以在今年7月，我正式将这近1000㎡的滨江店重建，目的就是想要打造一个有未来智能化的瑜伽体验馆。
阳光阅读区
而且这次的改造，我们设了一般瑜伽馆不敢想象的区域。
会馆里有空中瑜伽教室、私人教室、艾扬格教室、高温瑜珈教室、轻食沙拉区等。
除此之外还有健身区，跑步机、动感单车样样齐全。
馆内还有休闲区域，特意预留了很多公共空间，为的是让大家在练完瑜伽后可以在这儿喝杯茶，翻一本书，丰富瑜伽馆属性。
嗷，忘了提，这些体验完全免费！
公共休闲区
此外，在亚健康调理美疗中心借助高科技仪器，专门设置了美疗房间。
不单是可以照顾到练习前后的运动恢复，还能兼顾身体的调理。
在轻食沙拉区有30余种的搭配餐点，和不含糖、不加水、不勾兑的蔬果汁。
全部选用健康食材，然后精准配比，提供低热量高蛋白的餐点，让学员在瑜伽课后提供及时的体能补充。
瑜伽从足底到头顶，都是平衡的艺术。
不需要去阅读太多书籍补充，也不需要盲目地研究呼吸与体式，只需要找一家专业的瑜伽馆，铺好垫子，告诉瑜伽老师，我是初学者。
所以，这次静园也成立了教练培训中心，不断培养新进的瑜伽老师。
同时还会定期派遣瑜伽教学团队总监驻馆指导教练与学员。
现在是互联网时代，静园在约课系统和会员管理系统也完成了智能化。
包括之后的教学课程也会逐步试行智能化，例如软件辅助教学，指纹人脸识别，私人定制瑜伽进阶体系等。
瑜伽行业从最初的鲜为人知，到如今已经成为新时尚，我们在1座城11家的密集度仍然不够。
我想，“再成熟的老店也不能一成不变”，所以希望热爱生活的人们与我们一起，柔软地拥抱这欣喜的变化。
清晨被信仰唤醒，寻求最本真的自己
黄昏时闭目立镜，方寸之间初心定
呼吸，舒展，延伸，直到灵魂的觉醒
有知有觉，水滴石穿，匠心潜运
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先骑动感单车再瑜伽？还是先瑜伽后动感单车？&
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我背上的肥肉啊，要怎么你才肯消失啊？
先动感单车再瑜伽，瑜伽属于静力拉伸运动，有利于你有氧运动过后的肌肉恢复
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
我听电台说过好几次呢~瑜伽要求平静修身，不能和高强度的运动连着做的~
我不听电台，因为电台老会跑题。以后听听看。。。谢谢你楼上的。
我背上的肥肉啊，要怎么你才肯消失啊？
其实我也就想拉伸一哈子肌肉
我背上的肥肉啊，要怎么你才肯消失啊？1动感单车真的是减脂利器么&&&&【健身王道】是ZOL健康频道针运动相关产品精心打造的知识类栏目。之所以取名健身王道，是由王姓的小编为您娓娓道来一些健身知识，这些都是和使用这些运动产品相关，让您在使用过程中能够物尽其用，更好的享受健身成果，每周更新一篇，敬请关注。&&&&&&&&动感单车越来越走进人们的视野，很多人都在用它来减肥，那么它到底是不是减肥利器呢，我们先看看动感单车是什么，动感单车是一种结合了动感音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练器材，通过不断的蹬踏训练可以让人们产生有如踩踏自行车的效果。动感单车能减脂么？&&&&用生命在减脂？&&&&动感单车被称为减脂利器，但有种说法它是是用生命在减脂。这是为什么呢？因为动感单车的运动轨迹是锁死的，就好比你全身的重量都压在腿部上，如果你的股二头肌力量不够，不参与屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。&&&&动感单车运动中有很多动作需要脊柱离开中立位，进行各种弯曲、扭转的动作，脊柱容易不稳定，对腰椎有很大损伤，如果长期运动下去，甚至会发生错位的风险。所以训练前一定要热身，否则对关节损伤也是巨大的。不要把力量集中在膝盖（图片来自百度）&&&&动感单车优缺点&&&&说了这么多坏话，动感单车也有优点的，运动气氛非常好，目前主要有Spining和RPM这两种锻炼方法。前者在国内逐渐演化为花式单车，好处是歌曲自由随意。车上动作包括：站姿跳跃骑行，车上俯卧撑，左右俯身转弯，还有边骑边唱等。&&&&不足是动作危险，跳跃骑行对膝盖损害较大；课程的连贯性和节奏因教练风格而迥异（这不是缺点），但是大多无章法可循，难以培养会员节奏感。可以听音乐进行动感单车&&&&更重要的是，车上动作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝盖不会有太大损害。按照正确的方式骑行，出汗很多，练完后感觉很好。2男生不适合动感单车?&&&&男生比较不适合动感单车&&&&我们接着说动感单车的一些劣势。为什么男生不适合动感单车呢？主要是在生理结构。车座形状永远都长得那么窄小，长期骑行压迫到某处可能导致出现缩卵的情况，这想必是男同胞们最恐怖的部分。动感单车伤膝盖（图片来自爱玛）&&&&男生体重较大，膝盖损伤的可能性更大。不过对于体重过重的人群，最好先用椭圆机把脂肪减下去。男生很容易投入过大，一上来蹬太猛然后就把自己摔出去了，很容易受伤。&&&&单车真的伤膝么？&&&&&和骑行方式非常相关，对初学者而言要加强核心肌锻炼，站姿骑行时注意把重心放后，把力量更多动用在大腿及臀部，另外注意身体不要晃动。&&&&运动量和强度要控制，座位的调整也有问题，但我逞强不想中途退出，不要急于跟上教练的节奏。中间已经出现腿力不支，没法做完动作，要坐下来短暂休息，再继续做下去。注意控制运动量（图片来自百度）&&&&腿部力量太弱，骑行过程中整个上身的压力和重量会不自觉地压迫到膝关节。不管是站姿大阻力爬坡还是站姿小阻力快骑，或者站姿冲刺，骑车的过程中都不要完全伸直腿，重心向后，不要耸肩，不要撑肩，站姿不好掌握时可加大阻力慢速，随着双腿力量的增强，踏频速度也会加快。&&&3使用动感单车减脂要注意&&&&运动强度要控制&&&&那抛去那些，使用动感单车要注意什么？运动强度需适时调整。运动频率是集中训练三个月比隔一天练半年的效果好，且容易看出效果而坚持。运动后饮食很重要，需补充水和碳水化合物。防止蛋白质流失即肌肉流失，在碳水化合物不足时身体会消耗蛋白质来提供能量，随着肌肉被分解新陈代谢降低。多吃多动提高基础代谢也提高身体素质，让减肥成为一件期待并享受的事情，因为我们从不节食&&&&注意动感单车平台期&&&骑动感单车会有平台期，要让身体长期适应一种训练强度，瓶颈期加大强度和量。对抗惰性，天天跑健身房，无聊发呆的时间少了，刷豆瓣的时间少了，健康而充实。单车屁股疼，全程站姿。时间安排以1-2小时为例，热身5分左右，练力量最少15分，高强度有氧50分钟，拉伸10分钟。掌握好自己的节奏（图片来自百度）&&&&其次说说其他分类，早些年比较著名的的单车体系还有Spinning，这个体系是动感单车的鼻祖，这项运动的创始体系，它是源自美国，是由专业的单车运动员创编的，它的课程模式和莱美的RPM一模一样，都是热身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、调整、拉伸的模式。&&&&不同的是，它需要教练员自己找音乐，自己创编套路，所以它的好坏，很大程度要取决于教练员的水平、经验。它是安全、有效的。训练体能要注意&&&&动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠减水来减肥的。&&&&如果你在运动的时候带上心率表，要很注意的自己的心率，因为它决定你有氧的效果。就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。炫彩的动感单车训练场（图片来自百度）&&&&专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳感觉。　　4能提高耐久力这点毋庸置疑&&&&动感单车是可以减脂的&&&&动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。&&&&骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动，以帮助身体机能得到更好的补充。国外健身房（图片来自hochange）　　由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，效果相当于长跑一个半小时。　　参加动感单车训练的多是一些男士，他们更倾向于通过这种剧烈的运动达到出汗放松的目的，建议大家能够坚持下来，并且对于那些致力于减肥的学员，除了每个星期要坚持三节动感单车课之外，还要搭配一定的器械和力量练习。5使用动感单车还要注意的地方&&&&使用动感单车其它注意事项&&&&要热身，为避免在运动过程中更好的保护好自己的身体，避免不必要的肌肉拉伤，如膝盖、大腿等下肢是重要人身部位。要补水，补水是很重要的问题，不可等到自己真正饥渴的时候才补水，应该每隔一定的时间进行定量的补水。&&&&要穿运动服，出汗后毛孔张开，需要自由的呼吸，如果这时你穿的是不透气的装备。要量力而行：并不是每一次上单车课你都得跟着教练的节奏行动，特别是刚接触动感单车的人可以稍微慢于教练的速度和小于教练的阻力，那样或许你能更快爱上这项运动。国内某健身房（图片来自百度贴吧）　&&还要注意放松，如果你不想大腿变粗壮的话最好做一些放松运动，如压压腿，揉揉腿之类的简单放松动作即可。不要骑车时脚趾朝下，因为脚趾朝下容易造成脚部麻木，与地面平行才是正道。要学会训练着增加阻力，有些人不喜欢加阻力骑车，无阻力的踩动简直就是浪费时间。&&&&在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤，无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。&&&&写在最后：动感单车虽然我们一开始提到动感单车是用生命在减脂，但如果您把握好力度、把握好时间、把握好教程，再加以核心肌锻炼和瑜伽进行辅助，饮食搭配好，注意膝盖的训练以及热身运动，动感单车还是一项很好的减脂运动。本次是【健身王道】的第一期，欢迎您持续关注。相关拓展链接：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　&&&
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