孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽时需要注意什么_百度知道
孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽时需要注意什么
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家居要整齐，光练习孕妇瑜伽的环境就很有讲究，又比如说光线要柔和，比如说空气流通，影响孕妇身体和心里的因素真的很多，另外，关于瑜伽动作需要注意的就了孕妇瑜伽需要注意的真的非常多
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准妈妈正在怀孕时代做瑜伽安然时是有很年夜没有同的，孕妇做瑜伽时会比照舒缓，只是一种简单舒缓的活动方法，而没有要让本人过于萎靡，上面我们便来为年夜家引见一下孕期瑜伽的属意事项跟孕期妈妈做瑜伽要属意办法吧。
孕妇操演瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身材的均衡感，提高全部肌肉组织的柔韧度和灵动度。同时刺激控造荷我受排泄的腺体，增加血液循环，放慢血液循环，还可以很晴天控造吸吸。操演瑜伽还可以起到推拿内部器官的作用。此中，针对腹部操演的瑜伽可以帮忙产后重塑身材。瑜伽有益于改擅睡眠，消除得眠，让人健康温馨。构成主动健康的糊口立场。
瑜伽只是正在受孕过程当帮忙孕妇停止恰当锤炼。
可是要注息的是，瑜伽并没有是使怀孕和临盆更为安然顺利的独一方法。瑜伽只是正在全部受孕过程当中帮忙孕妇停止恰当锤炼。”临盆”要损耗年夜量的体力，果此年夜多半孕妇正在临盆光临前会感应恐俱和没有安，那是很正常的现象。操演瑜伽可让阿谁过程变得轻松简单并有助于孕妇正在产前连结和蔼的心态。
正在怀孕时代，固然准妈妈要十分警戒天护卫胎儿，但也没有能过于严谨而遏制活动。孕期恰当的锤炼没有但有助于增强准妈妈的身材素量，控造身材的线条，也有助于她们顺利天产下。
孕妇正在怀孕时代会果身材的没有息变化而处于精力松张的形态，额外是背部要遭受新增的压力。瑜伽操演可以均衡没有息增年夜的腹部并连结精良的身形。舒展和矫健身材有助于临盆前挨开骨盆。经过过程对盆底的调剂可以更好的控造临盆，削加并发症并放慢产后恢复。
藉由瑜伽的延展办法，如跪拜猫式吸吸、侧边延展式等，没有光可舒缓松张而痛苦哀痛的肌肉，瑜伽吸吸法也能帮忙肋骨舒展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪没有变、肌肉放松及调度血压。
除了腰酸背痛，良多妈咪正在怀孕此后常常感觉喘没有中气来，也会便秘，那些皆是可以经过过程孕妇瑜伽来改擅的。
平宁的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，削加怀孕期果需氧量增加而引起的疲倦感和果吸吸没有顺引起气喘的现象。
良多妈咪更果为正在肚里一天天少年夜，子宫胁制到胃肠，造成食道顺流或产生便秘。孕妇瑜伽良多招式皆可以促进肠胃爬动，帮忙排便与排气，加轻胀气与便秘成绩。
孕妇瑜伽还可以控造体重、改擅浮肿。
怀孕让有些妈咪脚肿脚肿，近近看上往的确便像一个年夜气球。中没有雅不雅的变形，常常让快乐爱好的妈咪们难以承担当责，那皆是果为女性正在怀孕后，体内的孕酮最早增加，以帮忙胚胎着床波动。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能促进体内血液循环及新陈代谢，加轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好相貌。
所有正处正在孕期的准妈妈皆有近似的烦恼，一般她们的身材皆市产生以下变化，比如胸部变得十分歉谦，脂肪最早正在腰线、臀部和年夜腿处囤积，经常感觉腰部和腿部酸困，可是又没有得没有为了补充营养而继尽纵容胃口。孕妈妈们身材年夜变，可是对待胎儿又异常警戒，没有敢”轻举妄动”。其真，正在怀孕时代年夜可没必要遏制或削加正常的锤炼，科教天安插一些活动对母体和胎儿单方皆有长处。办法舒缓的瑜伽是没有错的选择，正在活动中与胎里的对话也算是最早的母子瑜伽情势了。
恰当活动可以使准妈妈连结精良的生理形态，也没有至于少得太肥，同时可以促进血液循环、增强心肌膨胀力、增加氧气的摄与量、促进新陈代谢;应用神经内排泄体系功能的增强，可以使消化液排泄增多，有益于食品的消化、吸收和应用;还能促进肌肉的协调性，帮忙孕妈妈适应身材重心的转移和体重的增加。
可以体会到活动能缓解松张感、使腰部及骨盆的关节更柔嫩、肌肉更富弹性，额外是成心识天锤炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以躲免因为受孕体重增加和重心窜改而导致的腰腿痛，并有助于加轻临产时的阵痛，促进顺利天天然临盆。
因为胎儿与母体血脉相连，果此，孕妇恰当天活动也有益于胎儿的生少。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿年夜脑和身材的发育。准妈妈们正在户中活动时晒晒太阳，还有益于胎儿的骨骼生少发育。并且，母亲经常连结精良的生理形态，对孩子未来构成乐没有雅不雅开畅的性格有必定的作用。
正在活动时应属意自我护卫，躲免摔交、碰碰腹部。正在受孕中初期，孕妈妈没有适合少时间做弯腰或蹲着的办法，以避免胁制腹部或造成盆腔充血。正在受孕前期尽管少活动，果为那时分体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感萎靡，可以做一些缓缓的垫上活动。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。孕妇瑜伽的注意事项
核心提示：提示：瑜伽虽然是属于柔静结合的拉伸运动，但是由于孕妇特殊的体质状况，在练习过程中，还是应该多加注意，保护好腹内的小宝宝。
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　　或有过史的请遵医嘱，谨慎习练。若要求卧床休息或有轻微出血，请不要锻炼。
　　1、身体两侧的练习要平衡，一侧练习的次数和时间要相等，至于次数与时间的多少，应视个人的身体条件而安排。动作一般先做右侧再作左侧，这样有利于消化器官的蠕动。
　　2、动作与呼吸，注意力要协调配合。开胸与扩展肺部的动作一般吸气，挤压和收缩胸腹部的动作一般呼气。但注意不可以屏住呼吸，因为婴儿时刻均需氧气的供应。
　　3、每做完一个动作，必须放松。觉得呼吸及身体恢复放松了，再作下一个动作。
　　4、妊娠的第一阶段可以做一些简单的动作，但必须得到医生和护士的批准，因为1-3月这个阶段，胎儿与子宫并不粘靠，容易造成流产。特别是有过流产史的人更加要注意，必须在有经验的瑜珈师的指导下第四个月才开始练习比较妥当。
　　5、因孕妇体重的增加，身体的重心平衡发生变化，此时可以借助椅子或靠墙练习以及家人的帮忙。
　　6、腹部隆起后切勿练习脸朝下的动作，其它挤压腹部的动作也应小心翼翼。
　　7、妊娠的第三阶段（28周至36周），仰卧时会引起血压降低，这是因为子宫压迫给胎盘运输的血管所造成的，此时放松，以侧卧或在臀部的一侧放一软垫，使背部产生一定的倾斜。
　　8、妊娠的最后阶段勿练倒立的动作，因这时胎儿的头已经形成朝下的姿势。
　　9、仰卧起来时，先转向右侧，借用手的力量在慢慢起来。
　　10、扭转的姿势应小心练习，切勿挤压到腹部。
　　11、空腹练习，一般在吃饭四小时后再练。
　　12、如果静脉血管曲张或静脉血液凝结，不要做叠腿的动作。
　　13、，心脏病患者手切勿高举过头。
　　14、练习瑜伽课程前，水下运动是使身体变得柔软的一个好办法，同时还可以减轻肌肉疼痛。
　　15、人的身体在晚上要比早上要灵活，早上练习瑜伽时可以先冲一个热水澡来放松肌肉。不论你选择一天的哪个时段进行练习，保证自己不被打扰。如果有必要，可以反锁好门，拔掉电话线或者打开电话留言机。
　　16、一次完整的瑜伽练习包括1个小时的姿势练习和呼吸练习，随后还有15分钟的放松练习。如果在家里锻炼不了1小时，或者你觉得这个时间太长身体受不了可以按照你自己觉得最为适合的时间长度来练习。特别要注意，每次练习完以后一定要放松，对孕妇来说，练习有意识的放松可以在分娩阵痛时自如地控制好身体，每次练习完以后用仰卧放松法来放松，可以配合胜利式呼吸也可以不配合。
（责任编辑：赵瑞兰）
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怀孕妈妈的运动量明显减少了，其实，这样无论是对孕妈还是对胎儿，都是有害处的。孕期瑜伽，可以一举数得，既锻炼了身体，又有益胎儿生长发育，建议孕妈咪们都试一下吧！
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