每天30分钟慢跑能减肥吗？（有解答哦~） - 薄荷减肥论坛
每天30分钟慢跑能减肥吗？（有解答哦~）&
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许多减肥的朋友反映为了健身减肥，每天坚持慢跑30分钟，可几个月过去了，效果不明显，饭量却有增大的趋势。这是什么原因呢？&斤斤计较&减肥营的专家介绍说，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此，对于减肥者来说，应该在保证锻炼时间的基础上适当变化动作，比如跳40分钟左右的有氧操，再进行15分钟左右的器械练习，不但可以防止肌体局部疲劳，还能增加热量消耗，从而取得较好的减肥效果。要想达到减肥目的，减肥专家建议您，每天坚持快步行走或慢跑一小时左右时间，而且这种方法不受任何条件的制约，堪称为健康绿色的减肥方法，如果你能坚持下来，必能收到理想的减肥效果。
不是说超过20分钟就可以了吗？
理智 改变 坚定 努力 人生可以更好 人生正在一点点更好~
40min到1h~
　　　　　　屁、 只为自己!! 。
我以为半小时就够了
如果是原地跑,建议穿运动鞋,最好是柔软的运动鞋
这样有利于保护脚部
霍霍,颜颜要减肥------.....&&&&&&&&
我每天跑十几分钟就累了，更别说40分钟或一小时
我是宁愿快走都不慢跑啊，3个字：吃不消！
第一阶段目标体重：60公斤（号完成）第二阶段目标体重：58公斤第三阶段目标体重：55公斤第四阶段目标体重：52公斤第五阶段目标体重：50公斤只要坚持，我相信没有我做不到的！美女妈妈是“修炼”出来的哦！
薄荷说过慢跑30分钟其实就可以了。结束运动后脂肪会继续燃烧的。当然。跑40分钟也没有坏处
呵呵，。。
我们原来体育老师讲说，运动20分钟侯才是真正减肥
只要你坚持，1个月就有很好的效果，前提你一定要坚持
明白了。。嘻嘻，谢谢楼主
体重：60KG~~~目标体重：57.5KG~~~目标体重：50KG每个星期5次运动：慢跑：40分钟。瑜伽：40分钟。定在每周的：星期1，2，3，4，6做运动。主要针对：大腿根部。目前大腿围：55cm，小腿围：36cm。目标大腿围：49cm，小腿围：32cm。一定要坚持，不然你一辈子都不会被朋友们称为“瘦子”不要甘心自己做一辈子胖子。人活一辈子，为自己瘦一次。
高中的时候试过，真的很有效果~~
控制饮食效果更好
骨感我不要
我要的是火辣的凹凸身段~~
每天跑30分钟，一定会有很好的效果的@！
﹠　誰秂絵緗信.◇﹏.﹎Δ｀⒈苼⒈卋_ __ ┆ ．..．┉這膚淺- dê”對白.、﹖
哦。。总之就是死撑都要撑过四十分钟。。
我就不爱运动
健康享瘦！打赢这场持久战,坚持坚持再坚持！！！4月1日
奖励一条Levi's5月1日
103J9月1日
100J12月1日
哇，要跑这么久啊
每次绕操场跑个四五圈就受不了了，然后只好选择快走，死活撑到四十分钟以上，不知道这样有没有效果呢？
徐徐的。。。
很难坚持...TOT
骑单车可以吧~~~不太累，又能吹风……
从今开始我也要去慢跑了，40分钟，哇！好期待哦
我以前减肥就是晚饭不吃+跑圈,每天跑8-10圈(400米一圈)差不多就是30分钟多点儿,一个月可以瘦近20斤.所以个人觉得只要吃的少,20-30分钟的运动是可以起到效果的.LZ加油!
我宁愿快走1小时也不愿意慢跑一刻钟~~~
慢慢来吧，循序渐进才行。开始每天先30分钟，一个礼拜后40分钟，一个礼拜后50分钟，后面开始再一个小时。运动和节食一起效果会更好。。
刚开始真的会很累，特别是以前没怎么运动的，不过坚持一下，习惯就好了，不要忘了给自己加油哈！！！
呃，没时间啊……前一阵一直是晚上跑步15分钟，没想到居然是徒劳~~
我=腐+宅+胖…………
竞走一小时有用不？
上帝保佑..应该有用吧？
坚持坚持~对自己狠点~肚子饿了就喝水~坐时间长了就运动下~！计划：68.0KG→66.5KG(★★完成★★)66.5KG→63.5KG(★★完成★★)63.5KG→60.5KG(★★完成★★)60.5KG→57.5KG(★★完成★★)57.5KG→54.5KG(▓▓进行▓▓)(9—10月底，给爸妈每人买份礼物)54.5KG→52.0KG(☆☆**☆☆)(11—12月底，给自己买套衣服)52.0KG→50.0KG(☆☆**☆☆)(保持...明年1月生日拍写真)
曾经我慢跑后没有拉腿，后来小腿结实的。后悔啊！！！但是现在跑完都要去拉伸一下子
其实三十分钟也可以了吧～前天开始跑步了～希望一个月后有效果咔咔
要穿热裤！
我是跳有氧操
快乐生活每一天
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已被1人收藏
&每天慢跑30分钟，1个月可以减多少肉
来自：保密
发帖：0＋4
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...50楼...
来自：保密
每天少吃2碗饭，半年最少减10斤
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...51楼...
来自：保密
发帖：291＋6370
跑步的话，前25分钟消耗的是血糖，之后才会燃烧脂肪
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引刀成一快,不负少年头
...52楼...
来自：保密
发帖：198＋4969
92减到84，头一个月不吃晚饭，饭量明显下降以后自然而然就吃的少了。现在饭量减少力气小了很多，打架没有自信了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...53楼...
来自：保密
发帖：1＋1822
30分钟伐够哦 要超过才有用场
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...54楼...
来自：保密
发帖：7＋96
30分钟啊。那你给自己订个公里数吗。列入每天跑步3.5公里，或者多少的。
你30分钟中间有休息吗
还是不阶段的跑30分钟。我每天就是跑步40分钟不阶段的
减肥很好哦。慢跑是减肥的最好运动了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...55楼...
来自：保密
发帖：144＋1669
早饭不吃肉，吃点淡馒头和牛奶，午饭公司食堂解决，吃饱就行~晚饭尽量少肉，多吃点素菜，不吃饭。吃完30分钟后外出跑步，一般8.5km/h的速度慢跑45-50分钟，大概6KM左右的路程。不过貌似一个月左右体重几乎没怎么减，看来还得坚持段时间。不过看上去肚子小掉很多，人也好像瘦了点，但是站到体重秤上么反应。。。
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女人想找老实男人过日子时说：浪漫不能当饭吃。
女人找到老实男人的时候说：没浪漫饭都不用吃了。
女人其实都是矛盾的，所以女人的话不能轻信。
...56楼...
来自：保密
发帖：1＋225
60KG不可能， 除非身体出问题了
减到68KG差不多。一个月减1KG
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...57楼...
来自：保密
发帖：43＋951
我跑步不算时间的,每天固定8~9圈(200米一圈的),然后慢走2圈..
自行车骑回小区40个仰卧起坐,回家50KG的臂力器25~30下
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...58楼...
来自：保密
发帖：1＋176
那个左旋肉碱配合锻炼，很有用的，最近身边有个家伙减掉好多
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...59楼...
来自：保密
发帖：472＋5574
我每天晚上走80分钟，大概8公里，有用伐
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海淘保健品
GNC,SCHIFF,PURITAN,DOCTOR BEST,PURITAN
HTTP://EZHANG.TAOBAO.COM
...60楼...
来自：保密
发帖：0＋6
要减肥的话,肯定要少吃点.
晚饭不要吃米饭,可以多喝点汤,吃点菜.
饮料要戒掉,喝水.
慢跑30分钟还是有效.
刚开始的1-2个月,光节食就能减体重的,61-58
之后进入平台期,要靠运动提高新陈代谢速度.
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...61楼...
来自：保密
发帖：19＋495
推荐每天做30分钟俯卧撑和仰卧起坐，不在空调间里，效果比跑不好
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...62楼...
来自：保密
发帖：0＋1
楼主一定要坚持住，我去年8月份的时候开始跑步，一开始每天一千米，慢慢加量，现在是每天6公里，一年下来减了70斤。。。去年我190斤，身高170，现在是120斤，不过要配合力量运动，这样对于身体的塑型很有帮助的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...63楼...
来自：保密
发帖：152＋2588
我现在每天晚上慢跑1小时，跑跑走走。1个半月了人是瘦了不少，但是还没到我的心理目标，准备继续努力。
平时注意节食 尤其是晚饭尽量控制，最好少吃或者干脆吃点水果。饭后多动动，尤其是休息天，自己找点事情出去走走。
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大宝宝和小荳荳
...64楼...
来自：保密
发帖：557＋4656
现在也在每天慢跑，不过大概只有2.5km
过两天准备上量到5km
跑好之后的恢复很重要，否则第二天就跑不动了！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...65楼...
来自：保密
发帖：557＋4657
看大家说得
看来控制饮食很重要
晚饭要少吃点了！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...66楼...
来自：保密
发帖：5＋244
30分钟没用的 你跑步不如快走 还保护膝盖 每天走路2小时 1个月可以下来10斤左右 每个人情况不一样
每天走路2小时，还不如节食来的有意义。。。
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二手普桑 沪牌！
...67楼...
来自：保密
发帖：2＋314
晚饭别吃或者少吃~每天吃点维生素片~能跑到肚子明显感觉到饿~回家补充点水分~能坚持下来减体重的效果不错的~~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...68楼...
来自：保密
发帖：88＋1666
时间稍显短了些，我当初每天1小时，每次6.5公里，1个月瘦了20斤左右（30天，一天都不休息，刮风下雨照样跑，吃的和原来一样），你最好是超过45分钟，然后跑步前先拉伸下肌肉，最好做点无氧运动，快跑啊，举重之类的，效果更好
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胶管机械、钢丝机械、非标准设备设计制造
...69楼...
来自：保密
发帖：2＋722
现在171身高 有73KG 昨天开始下决心每天晚上慢跑30分钟
坚持2天了！
不知道多久可以减到60KG
油肉变筋肉
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...70楼...
来自：保密
如果吃得比以前多，还会增肥
[weibo.com/maxzx3g]
-=此贴发送自[wap]=-
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免费TeamSpeak Server
www.maxzx.com:8767,谁要私有频道PM我
CS Server:www.maxzx.com:27015
...71楼...
来自：保密
发帖：34＋496
每天从公司走回家里6公里用一个小时，回到家后跑步机上赤脚再快走6公里，每天基本上运动2小时。95.1现在减到91.8 用了2天时间。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...72楼...
来自：保密
发帖：135＋2001
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再世文豪长期潜水，惊世文集敬请期待！
...73楼...
来自：保密
发帖：0＋809
跑步15分钟小腿超级酸是啥情况，无法理解怎么跑过半小时的，请指教
坚持，过了乳酸期就好了。。
开始时候不要每天跑，跑前务必做好热身运动，压压腿拉拉韧带很重要，可以跑2休1，让肌肉恢复。。1的时候做些无氧运动。 当然也可以去游泳，修身~~~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...74楼...
来自：保密
发帖：0＋432
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...75楼...
来自：保密
发帖：102＋2003
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no face~~~~~ no enemy ~~~~~~~
...76楼...
来自：保密
发帖：8＋112
LZ 30分钟以后才开始消耗热量的说～
不过坚持总是好的～就是减的慢些
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...77楼...
来自：保密
发帖：322＋11900
3个礼拜没跑了
今天1小时跑了9KM
停下来大腿几度差点抽筋
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...78楼...
来自：保密
发帖：79＋868
说说我的情况，3月1日的时候体重88kgs，然后决定减肥，开始跑步，我采用隔天跑，每次35分钟，速度8.5左右，全程大概5公里，期间有4-5组加速跑，速度大概是12-13左右，维持一分钟，跑步前配合吃2粒左旋肉碱，现在称重下来应该是75kg，减肥不算快，但是主要人不累，呵呵，感觉精力明显比不跑步的时候要充沛，注：我没有节食，原来吃什么现在也吃什么，就是碳酸饮料戒了一下。另外有空做一点力量训练，现在开始每周踢一场足球，小场3个小时左右，呵呵，减肥只要适合自己就好，很多都要自己摸索的！目前还是努力跑步中！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...79楼...
来自：保密
发帖：31＋697
引用：跑步15分钟小腿超级酸是啥情况，无法理解怎么跑过半小时的，请指教 坚持，过了乳酸期就好了。。开始时候不要每天跑，跑前务必做好热身运动，压压腿拉拉韧带很重要，可以跑2休1，让肌肉恢复。。1的时候做些无氧运动。 当然也可以去游泳，修身~~~
我每次都是左脚小腿更确切的是脚踝以上这部分，是怎么个情况啊
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肯特！克拉克.肯特！
...80楼...
来自：保密
发帖：0＋14
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...81楼...
来自：保密
发帖：4＋192
终于理解KDS上键盘党的厉害了。居然还有说1小时才开始消耗脂肪的。。
都是看着别人跑不累的人。
楼主啊，你每天30分钟可以了，主要是晚上吃个水果就行，你吃的多，相对于跑的也越多才能减，少吃多运动是王道咯。
记住尽量相当于空腹跑，更好的让身体提前转用脂肪的能量。
你这个身材大概，一个礼拜可以有1-2斤。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...82楼...
来自：保密
发帖：76＋5237
纯减肥的话坚持慢跑一小时然后再走个15分钟恢复下心率。如果跑步机的话速度可在8-9。30分钟开始分解糖分。不过如果同时在做无氧的话，最好不要跑到一小时以上。一小时跑十公里，个人觉得速度快了。
-=此贴发送自[UCWeb]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...83楼...
来自：保密
发帖：31＋797
去跑步圣经看看吧。
现在每两天一次半小时热身加力量。然后6KM跑步，心率自测维持在140左右。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...84楼...
来自：保密
发帖：76＋5238
记住节食，不节食效果会差很多，减肥就是节食+有氧。
-=此贴发送自[UCWeb]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...85楼...
来自：保密
发帖：0＋7
无氧运动减肥？真是砖家啊
隔天慢跑40分钟+，不跑的那天做仰卧起坐，动作标准点。
2月150减到140左右
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...86楼...
来自：保密
我一般一小时6-7公里正好，10Km也能跑，就是有点撒度。如果跑半小时小腿酸痛的，是不是去看看有没有静脉曲张？
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在中国，loser定义是这样的:
正直，诚实，有基本的道德观。
...87楼...
来自：保密
发帖：15＋3724
30分钟我表示效果基本等于没有
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Mirror Mirror,How far will I go?Despite the foundation,
I am falling,Sweet reflection,Will you save a place for me?
...88楼...
来自：保密
发帖：0＋35
好贴，学习
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...89楼...
来自：保密
发帖：40＋1150
除了消耗以外，还得控制摄入，这样才能减肥
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Nothing yet...
...90楼...
来自：保密
发帖：244＋3305
控制饮食很关键，然后坚持跑步，我跑步减肥3个月甩掉26斤，绝对有心得，算彻底明白减肥怎么回事了。
日跑量6-8.2公里，后来拉了一个10公里，得痔疮了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...91楼...
来自：保密
发帖：1＋99
很明确得告诉你，跑30分钟最多把身体里的水分滤干。而且你是慢跑，效果更差些。
至少跑1小时才能减脂！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...92楼...
来自：保密
发帖：19＋1520
实践是检验真理的唯一标准
刚刚坚持了一个月~
每晚3K-4K米~半个小时左右~
从79Kg-72Kg~
现在感觉越跑越快~越跑越多~而且已经习惯了~
坚持才是王道~什么脂肪肌肉都是P话~你要跑了才知道
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不主动，不拒绝，要负责任！
...93楼...
来自：保密
发帖：154＋2662
再次回复此帖，每天慢跑1小时 已经坚持2个多月了。效果良好。单位的人都直呼看不懂怎么瘦这么多，都问我秘诀，其实就是节食+每天慢跑1小时。
现在习惯已经养成了 让我不跑都觉得难受。继续努力。
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大宝宝和小荳荳
...94楼...
来自：保密
发帖：85＋4691
管住嘴，坚持跑..
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挣脱DC的束缚
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...95楼...
来自：保密
发帖：2＋184
唉，1小时跑10公里的某人，你是指导初学者呢，还是IB呢？
能一小时跑10公里的，基本属于高手了，一只脚已经迈入跑马的门槛了。
6公里/小时的速度跑，这样色色一一有啥不好？
楼主，如果你是6公里/小时的速度跑的30分钟，跑了3公里。
嗯，那基本已经可以了。说明是有点基础，不是很胖的人。
很多人根本跑不了这些。
慢慢跑吧，坚持就可以了。1年后有成效。
跑步要的是一颗平常心，把跑步当成和吃饭一样的习惯就好了，不要在意体重，一年后再看。
最重要的是，随时倾听身体的声音，如果感觉不舒服就不要勉强。
楼上那些第二天恢复不过来的肯定属于运动过量的。弄不好就要伤膝盖的。
慢跑的要点一个是慢，还一个是保护自己不受伤。
如果你听别人瞎说，随意加量的话，很可能1个月后你的膝盖就伤了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...96楼...
来自：保密
发帖：0＋173
前30分钟消耗的是水分而不是脂肪，最起码慢跑1小时以上
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...97楼...
来自：保密
发帖：131＋3871
看了一下发帖时间，1个多月过去了，很想知道lz减肥情况如何？
放弃了，还是成功了？如果比较的努力的话，应该达成目标了吧？或者还在进行中？
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你温暖亲切的笑容和十年前一样清晰可触
...98楼...
来自：保密
发帖：40＋727
只要每天坚持30分钟以上的，肯定有效果
去年5个月（6-11月）体重从80KG减至70KG。减了10KG。12月到今年5月，偶尔跑跑，一周1-2次，反弹至75KG。今年6月至今，体重从75减减至70。还有两个多月，估记到67-68左右没问题。
70KG已经纠结两个星期了。这个平台过了以后，可能下降得快些了
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生于六十年代
...99楼...
&&...&&&& ...&&&
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
每天慢跑30分钟，1个月可以减多少肉
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