有氧运动不仅是减脂的关键组成部分，它还有助于帮助新陈代谢的提高和心肺功能的改善等等。总之，有氧运动是你健身计划里必不可少的组成成分。不过，到底什么时候才是进行有氧运动的最佳时间?力量训练之前或之后可以进行有氧运动吗?
　　如果你非要在力量训练后进行有氧运动的话，种类的选取最好不要与力量训练的部位有冲突。比如说，你想在练完手臂之后再进行30分钟的有氧，那么固定自行车和跑步机将会是不错的选择，而不是需要动用到手臂的划船机，这有利于防止肌肉在训练中受伤。
　　力量训练是不断在“榨干”肌纤维的过程，结束后你的肌细胞会进入合成状态，也就是肌肉的合成代谢。而若你在力量训练后进行有氧运动的话，身体会分泌己糖激酶(动用ATP的信号)从而导致结束肌肉的合成代谢状态。简单地说，此刻的有氧运动打扰到了肌肉的修复生长。
　　训练前进行30分钟慢跑会导致椎间盘体积的减小和背部所能承受的重量下降。比如说，在深蹲前你进行了30分钟的中等强度慢跑，这并不是一个好的方法，因为力量训练前的慢跑会导致力量的下降从而影响到你的深蹲水平。
　　训练前长时间的有氧将会降低接下来你的力量、肌耐力和爆发力，如果你的目标是推起更大的重量或者长出更多的肌肉，那么训练前的有氧并不是一个好办法。
　　力量训练前进行有氧运动将会影响着力量和耐力。或许在一天内将有氧运动和力量训练分开会是个不错的方法，这样的话之间将会留有足够的时间来保证体能的恢复，也不会因此影响到力量和耐力。然而，更推荐的办法是将力量训练和有氧训练分开在不同的一天，这才能保证身体体能水平恢复到最佳的状态。
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