坚持瑜伽“开肩”，身体会发生怎样的变化？ 每日瑜伽文章
坚持瑜伽“开肩”，身体会发生怎样的变化？
内容概要：
1. 开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环，打开程度与体位的到达程度密切相关。
2. 肩膀会感到伸展的感觉。
3. 通过折叠躯干，弯曲大腿，再伸展手臂，可以很好的开肩放松；。
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瑜伽最大的好处有时候不一定只是变得漂亮了，而是在坚持的路上突然重新认识了自己。
肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。
轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象；重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。
所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。
什么是开肩？
开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。
坚持开肩，
你会发生什么变化？
正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。
1、肩颈更灵活
肩颈问题是困扰大家的比较难缠问题之一。其实问题在于这两个部位的活动范围受到了限制——脖子肩膀不灵活了，活动大了会感觉疼。
通过一些开肩的序列，先使僵硬紧张的肌肉放松下来，再激活松弛无力的肌肉。肌肉开始正常工作，问题自然也就迎刃而解了。
2、体态更优雅
肩关节紧的体态大多数是含胸驼背 or 头前引。这会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，还有可能伴随胸下垂。
通过一系列的开肩练习，去打开胸廓，重新训练胸部肌肉。
3、手臂更有力量
在做平板支撑的时候，伽人们都有体会——有时手腕疼，感觉撑不住自己。核心力量缺失是一个原因，肩关节不稳定也是原因之一。
如果肩关节能稳定的话，你的躯干就像是一件浆过的衣服，笔挺地保持在那里。
4、腰椎更健康
开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环，打开程度与体位的到达程度密切相关。
在进行后弯体式（轮式、鸽王式等）练习时，如果伽人没有良好的肩背部控制能力，就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式，就极容易危害到腰椎，较明显的后果就是练习过后会出现腰椎刺痛。
5、呼吸更顺畅，心情更愉悦！
肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。如果练习过程中感到呼吸困难，最主要的原因就是肺部活动空间小。
当肩打开的时候，你会觉得呼吸顿时轻松顺畅，心情也变得愉悦积极，感觉到从未有过的轻松，精神状态越来越好！
该如何开肩？
除了【开肩术】，今天再为伽人们介绍7招开肩体式。
01丨婴儿式
这个体式可以很好地放松身体许多部位，特别是肩膀；
通过折叠躯干，弯曲大腿，再伸展手臂，可以很好的开肩放松；
确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；
保持这个动作一两分钟。
02丨婴儿式变体
在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；
手肘在枕头上，双手合十指向天花板；
降低头部在前臂间，臀部会稍微下沉；
肩膀会感到伸展的感觉。
03丨兔子式
膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
双手向身后伸展抓握脚部；
伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。
04丨穿针式
膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；
把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；
左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。
05丨鹰式手臂
以鹰式站立或盘坐在垫子上；
右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；
肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。
06丨牛面式手臂
盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；
在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；
向后伸展左胳膊，抓住右手手指；
如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。
07丨宽脚站立前屈
双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖；
十指交错置于身后，向前折叠上半身；
双手高于头部，远离身体。
将呼吸带入体式，从瑜伽觉知生活
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肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。
轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象；重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。
所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。
什么是开肩？
开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。
坚持开肩，
你会发生什么变化？
正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。
1、肩颈更灵活
肩颈问题是困扰大家的比较难缠问题之一。其实问题在于这两个部位的活动范围受到了限制——脖子肩膀不灵活了，活动大了会感觉疼。
通过一些开肩的序列，先使僵硬紧张的肌肉放松下来，再激活松弛无力的肌肉。肌肉开始正常工作，问题自然也就迎刃而解了。
2、体态更优雅
肩关节紧的体态大多数是含胸驼背 or 头前引。这会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，还有可能伴随胸下垂。
通过一系列的开肩练习，去打开胸廓，重新训练胸部肌肉。
3、手臂更有力量
在做平板支撑的时候，伽人们都有体会——有时手腕疼，感觉撑不住自己。核心力量缺失是一个原因，肩关节不稳定也是原因之一。
如果肩关节能稳定的话，你的躯干就像是一件浆过的衣服，笔挺地保持在那里。
4、腰椎更健康
开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环，打开程度与体位的到达程度密切相关。
在进行后弯体式（轮式、鸽王式等）练习时，如果伽人没有良好的肩背部控制能力，就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式，就极容易危害到腰椎，较明显的后果就是练习过后会出现腰椎刺痛。
5、呼吸更顺畅，心情更愉悦！
肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。如果练习过程中感到呼吸困难，最主要的原因就是肺部活动空间小。
当肩打开的时候，你会觉得呼吸顿时轻松顺畅，心情也变得愉悦积极，感觉到从未有过的轻松，精神状态越来越好！
该如何开肩？
除了【开肩术】，今天再为伽人们介绍7招开肩体式。
01丨婴儿式
① 这个体式可以很好地放松身体许多部位，特别是肩膀；
② 通过折叠躯干，弯曲大腿，再伸展手臂，可以很好的开肩放松；
③ 确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；
④ 保持这个动作一两分钟。
02丨婴儿式变体
① 在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；
② 手肘在枕头上，双手合十指向天花板；
③ 降低头部在前臂间，臀部会稍微下沉；
④ 肩膀会感到伸展的感觉。
03丨兔子式
① 膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
② 双手向身后伸展抓握脚部；
③ 伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。
04丨穿针式
① 膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
② 伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；
③ 把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；
④ 左手小臂平放在垫子上，张开五指，掌心向下。
05丨鹰式手臂
① 以鹰式站立或盘坐在垫子上；
② 右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；
③ 肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。
06丨牛面式手臂
① 盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；
② 在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；
③ 向后伸展左胳膊，抓住右手手指；
④ 如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。
07丨宽脚站立前屈
① 双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖；
② 十指交错置于身后，向前折叠上半身；
③ 双手高于头部，远离身体。
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今日搜狐热点一个动作让你开肩又开髋，练过的都说效果杠杠滴！一个动作让你开肩又开髋，练过的都说效果杠杠滴！君子之身百家号不管你是整天啪啪啪…敲键盘的白领一族；还是精神恣意狂奔、肉身却岿然不动的沙发土豆；是认真听讲天天向上的学生，还是开大货、出租的老司机……一个共同点就是，每天都坐得相当久。于是，总会觉得全身上下有一个地方不舒服，属于久坐一族的你，痛吗？久坐会带来哪些危害长时间的久坐，尤其是坐姿还不正确，是造成肩颈疼痛、腰痛、髋关节疼痛最常见的原因之一。因为错误的姿势过分牵拉和挤压了颈椎、腰椎及相关的肌肉群。久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。除此之外，因为重力关系，血液可在痔内静脉淤积，从而诱发痔疮。更有越来越多的研究发现：久坐的人，患心脑血管疾病、糖尿病以及癌症等的的风险都会增加。久坐造成的各种疼痛不适，到底应该如何应对呢？今天小编就推荐给大家一个体式---劈柴式，帮助打开肩膀和髋部，有效的缓解肌肉酸痛带来的紧张感。劈柴式·练习方法1. 双脚分开站立，两臂由身体两侧向头顶划动，两手相合，手指交叉，相扣成拳。膝盖向身体两侧打开，下蹲，臀部下沉，手臂顺势向前划落，做出好像手握斧头劈柴的动作。2. 深吸气，两臂向上抬，双手举过头顶。3. 抬臂过程中，目光随双手移动。起身，双手由身体两侧落下，恢复初始体位。重复以上过程，练习10-20次。呼吸要点：吸气时手臂举起，呼气时手臂落下。意识控制：在习练过程中关注挥臂的过程，好像在劈柴一样。劈柴式·注意事项1. 如感觉蹲下较为困难，可两脚分开，站立着练习。也可以采取跪立的金刚坐姿进行练习。2. 如感觉蹲下不稳定，可尝试后背靠近墙或其它辅助物，但要尝试着尽可以不依靠墙或辅助物进行练习。劈柴式·体式功效1. 让女性的乳房更加挺实，让男性的胸肌更加健壮。2. 放松腹股沟，调节骨盆区域的肌肉。3. 调节肩胛周围的肌肉、肩关节周围的肌肉和上背部的肌肉。4. 释放身心的紧张和压力，缓解沮丧和抑郁的负面情绪。5. 能够有效锻炼脊椎，矫正高低肩。6. 还能灵活膝关节，促进腿部血液循环，缓解腿部紧张，对坐骨神经痛有一定的辅助治疗作用。禁忌：有高血压的人、有癫痫病史的人不宜练习。除此之外，工作的时候，每过一个小时就记得离开工位倒杯水喝、去卫生间来一泡带薪尿、来回走动慰问一下同事们，或干脆站立办公一会儿。看电视的时候，不要总是葛优瘫，可以同时做做弓步蹲、伸伸腰踢踢腿。另外，也别忘记坚持每周三到五次的瑜伽练习好习惯哦！关于劈柴式的练习，你学会了吗？本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。君子之身百家号最近更新：简介:神侃体育、娱乐，分享精彩资讯，欢迎订阅！作者最新文章相关文章开肩方法_图文_百度文库
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