20被浏览35,340分享邀请回答81 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答散步不仅可以减少脂肪，还可以降血压，胆固醇!
有一项积极的体育锻炼能够带给我们运动具有的全部益处，任何人几乎在任何时间、任何地点都可以进行，无论身体状况如何，也不需要专门的设施，非常简单方便，那就是——散步！
散步的短期效果和长期益处都可以与其他有氧运动（包括慢跑）相抗衡。慢跑时，脚着地承受的力量是体重的3~4倍；而散步时，总有一只脚踩在地面上，所以脚着地时的受力只有体重的1~1.5倍。
慢跑的人随着年纪增长，会越来越多的出现膝盖、脚裸和背部的伤痛，而散步对关节和骨骼的作用力要小的多。
散步能促使血管弹性的增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。
散步有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力。若每晚睡前都能坚持30分钟的步行，减少疾病的发生。
散步还有其十分重要的健美功效，能让人精神焕发，面容润泽，显得年轻;同时，散步还有利于维持人体的钙平衡，保护骨骼健康，并有助于氧化体内多余的脂肪，减轻体重或维持体重在适当的水平。
散步也是最理想的有氧运动，能为血液补充氧气，然后再将氧气依次供应到体内所有的细胞里。生命首要的前提就是空气，在人体，心脏、肺和血管一起协调运作，将氧气运送到身体各个部分。
散步是降低心血管疾病风险的最好方法
当走路时，利用身体的大部分肌肉，使得身体的整个输氧机制比休息时工作的更卖力。持续运动还可以刺激淋巴系统活动，散步是降低心血管疾病风险的最好方法。
发表在《美国医学会杂志》上的首项相关临床研究显示，有规律的每次持续散步一小时可降低女性患心脏病的风险。不运动的人患心脏病的风险要比运动的人高一倍。
散步的好处：
1、坚持散步，可以降低高血压或肥胖症的可能性；
2、改善胆固醇指数；
3、强壮肌肉，更有利于腿部和腹部的锻炼；
4、减缓紧张和压力，促进睡眠；
5、有利于缓解关节炎的疼痛，调高骨密度，改善骨质健康。
散步的注意事项
为了达到最好的效果，保证散步过程尽可能的愉快和有效，请注意下面这些事项：
1、穿适合的鞋子。散步并不是慢速的跑步，走与跑是两种完全不同的运动，力量的转移完全不一样。跑是脚跟快速着地的运动，脚部受力较大；而走是相对慢得多的循环运动。跑鞋——柔软点，散步鞋——硬点。
2、散步要注意姿势，否则也会感到疲劳。抬头挺胸，迈大步，手臂摆动幅度不宜过大。以免血液涌向手部使手指发胀，摆动双臂可以帮助血液循环，使心脏更强壮。
3、走路时，速度不要太快，尤其是太胖的人，可以每分钟走60─70步或70─90步，每次走至少30分钟。
总之，散步是一种最佳的锻炼方式，同时又是最安全的活动。但应注意避免在充满有害物质的晨雾中锻炼，饭后休息40分钟再步行，步行的速度以止步后脉搏跳动每分钟100次左右为宜。
散步的速度可根据个人情况而定。无论是散步还是其他形式的运动，都贵在坚持，用适合你的节奏进行，不要给自己压力。慢慢进行，适度参与。
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今日搜狐热点惊人！！快步走比散步更利于降血压
来源：网友分享
　　对患有高血压的人来说，降低血压的方法除了药物和饮食外，还可以通过锻炼来达到降压的效果。那么，什么运动可以降血压的呢？在运动降压时需注意些什么呢？今天，小编在这里就介绍高血压的运动疗法，以及能有效降压的5种运动给大家。　　1、快步走　　专家建议，适合降压的运动主要以有氧运动为主，其中快步走是最最适合的。为什么这么说呢?那是因为慢悠悠的散步，它的运动量远远达不到控制血压的要求，因此，走路降压还是选择快步走为好。　　2、慢跑　　慢跑也能很好的控制及降低血压，而与散步相比，慢跑更加适用于轻度高血压患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢。　　3、骑车　　骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。　　4、太极拳　　长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。时间由少至多，每次以15　　5、举哑铃练肌肉　　举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。　　结语：生命在于运动，希望养生文章中介绍的5种运动养生方法，能给大家带来帮助。并且患有高血压的人，要想很好的控制血压或降低血压，可以试试文章中的运动方式，都是不错的选择，而且任何季节都适用。为了自己的健康，患者朋友们赶紧动起来吧。
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