健身时引体向上正手一个做不起，俯卧撑一次能做40个_百度知道
健身时引体向上正手一个做不起，俯卧撑一次能做40个
半年前一次正手能做10到13个，现在做了许多俯卧撑大概一次能做40个，可是现在正手的引体向上一个做不起，反手只能做4个左右，是不是俯卧撑做多了肌肉的拉伸性不好了。该怎么提高做引体向上的个数？
我有更好的答案
引体向上更多是肱二头和上背部发力；俯卧撑是胸大肌和肱三头发力；发力点不同，没有很大关联和比较性。增加上背部力量是提高引体向上的关键。
那为什么我以前一次能做13个，现在一个也做不起呢
肌肉会随着年龄逐步退化，在30岁达到肌肉的顶峰，之后就开始以每年5%的形势流失，经常锻炼和保持一定的无氧训练，减少肌肉流失，保持身体健康态
采纳率：69%
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贴数:13&分页:novice发信人: hailongchang (novice), 信区: FitnessWorld
标&&题: 俯卧撑一口气能做30个了， 引体向上一个都做不了
发信站: 水木社区 (Tue Jul 14 16:13:17 2015), 站内 && 75公斤体重， 二头，三头肌肉都挺明显了， 可引体向上却不知道如何发力，觉得背部一点劲都使不上，是不是背肌太弱。
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 210.77.68.*]
san1发信人: san1 (san1), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 俯卧撑一口气能做30个了， 引体向上一个都做不了
发信站: 水木社区 (Tue Jul 14 17:09:35 2015), 站内 && 先在比较矮的单杠上做，脚撑地上斜着拉那种，一般小区全民健身的地方都有
【 在 hailongchang 的大作中提到: 】
: 75公斤体重， 二头，三头肌肉都挺明显了， 可引体向上却不知道如何发力，觉得背部一点劲都使不上，是不是背肌太弱。
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 222.73.125.*]
土b男勃丸发信人: alric1986 (土b男勃丸), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 俯卧撑一口气能做30个了， 引体向上一个都做不了
发信站: 水木社区 (Tue Jul 14 22:29:09 2015), 站内 && 我也是很迷惑，当初硬拉250+kg的时候引体向上也只能做十来个，完全不知道如何发力
【 在 hailongchang 的大作中提到: 】
: 75公斤体重， 二头，三头肌肉都挺明显了， 可引体向上却不知道如何发力，觉得背部一点劲都使不上，是不是背肌太弱。
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 116.252.72.*]
ff发信人: izumisan (流水的年下), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 俯卧撑一口气能做30个了， 引体向上一个都做不了
发信站: 水木社区 (Wed Jul 15 09:13:24 2015), 站内 && 二头明显先反手练练？这种也能锻炼到背部。
【 在 hailongchang 的大作中提到: 】
: 75公斤体重， 二头，三头肌肉都挺明显了， 可引体向上却不知道如何发力，觉得背部一点劲都使不上，是不是背肌太弱。
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 219.142.87.*]
novice发信人: hailongchang (novice), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 俯卧撑一口气能做30个了， 引体向上一个都做不了
发信站: 水木社区 (Wed Jul 15 09:34:43 2015), 站内 && 谢谢，我试试看。&& 【 在 izumisan 的大作中提到: 】
: 二头明显先反手练练？这种也能锻炼到背部。
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 210.77.68.*]
哈哈发信人: Silvestre (哈哈), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 俯卧撑一口气能做30个了， 引体向上一个都做不了
发信站: 水木社区 (Wed Jul 15 11:18:49 2015), 站内 && 以前上学那会儿我把腿放椅子上来能做140个俯卧撑，引体做多能做10个......
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 125.39.106.*]
clark发信人: clark7030 (clark), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 俯卧撑一口气能做30个了， 引体向上一个都做不了
发信站: 水木社区 (Wed Jul 15 22:43:01 2015), 站内 &&&& 【 在 hailongchang (novice) 的大作中提到: 】
: 75公斤体重， 二头，三头肌肉都挺明显了， 可引体向上却不知道如何发力，觉得背部
一点劲都使不上，是不是背肌太弱。 &&&& 我68KG，俯卧撑也一口气30个，引体状态好时标准10个
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 60.10.0.*]
novice发信人: hailongchang (novice), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 俯卧撑一口气能做30个了， 引体向上一个都做不了
发信站: 水木社区 (Wed Jul 15 23:47:06 2015), 站内 && 你咋练的&& &&&& 【 在 clark7030 () 的大作中提到: 】
: 【 在 hailongchang (novice) 的大作中提到: 】
: 一点劲都使不上，是不是背肌太弱。
发自xsmth (iOS版)
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 42.92.143.*]
浅滩发信人: LeoCH (浅滩), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 俯卧撑一口气能做30个了， 引体向上一个都做不了
发信站: 水木社区 (Thu Jul 16 08:12:46 2015), 站内 && 我和你一样哎！
【 在 clark7030 (clark) 的大作中提到: 】
: 一点劲都使不上，是不是背肌太弱。
: 我68KG，俯卧撑也一口气30个，引体状态好时标准10个
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 162.105.145.*]
41A/29/35发信人: OOpPPppPPppb (41A/29/35), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 俯卧撑一口气能做30个了， 引体向上一个都做不了
发信站: 水木社区 (Thu Jul 16 11:42:07 2015), 站内 && 引体属于直接上大重量的动作，自重利用的最充分
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 111.205.208.*]
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