每天晚上跑步45分钟，一个月能减多少斤_百度知道
每天晚上跑步45分钟，一个月能减多少斤
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加油，坚持就是胜利，目前不能局限于体重，健康才是最终要的。
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“/”应用程序中的服务器错误。
用户 'ask_89' 登录失败。
说明: 执行当前 Web 请求期间，出现未处理的异常。请检查堆栈跟踪信息，以了解有关该错误以及代码中导致错误的出处的详细信息。
异常详细信息: System.Data.SqlClient.SqlException: 用户 'ask_89' 登录失败。
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&%foreach (var topicse in GetRelatedTopic())
PageTopic paTopic = topicsDal.GetPageTopicMongoDB(topicse.tid);
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Microsoft.Practices.EnterpriseLibrary.Data.Database.GetNewOpenConnection() +137
Microsoft.Practices.EnterpriseLibrary.Data.Database.GetOpenConnection(Boolean disposeInnerConnection) +74
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com.jk39.DAL.Base.BaseDAL`1.GetDataReaderByPagePro(String strWhere, Int32 PageSize, Int32 PageIndex, Boolean OrderType, String colList, String fldOrder, String tblName) +422
com.jk39.DAL.Base.BaseDAL`1.GetListPro(String strWhere, Int32 PageSize, Int32 PageIndex, Boolean bOrderType, String colList, String fldOrder, String sTableName) +151
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com.jk39.DAL.Base.BaseDAL`1.GetList(String strWhere, Int32 PageSize, Int32 PageIndex, Boolean bOrderType, String colList, String fldOrder) +117
com.jk39.WebUI.Ask.fitness.topics.GetRelatedTopic() +504
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版本信息:&Microsoft .NET Framework 版本:2.0.; ASP.NET 版本:2.0.每天跑步八公里可以减肥吗？ 一个月能减多少？_百度知道
每天跑步八公里可以减肥吗？ 一个月能减多少？
说一大堆废话的别来！
就告诉我能或者不能
一个月可以减掉几斤就好了。
能 少吃点儿饭 7分饱 饿了就吃苹果 一个月10斤没问题 减肥药物产品慎用
节食运动才是王道 减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方首先要有正确的方法。有些减肥方式是不可学的，有些人不吃饭，可能减肥成功，但是肠胃会坏掉，你每天会受着各种折磨。吃不下饭，上厕所都难，会便秘。我给你几点建议吧，不要吃零食。就是每天慢跑三十分钟，然后女生做瑜伽，然后深呼吸。还有适当的性生活，也可以减肥的，男生的话可以练习一下跆拳道。然后呢，记住不要吃油腻的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃几顿，但是每顿饭呢，都吃的很少，早餐吃小米粥和一个馒头，午餐吃一碗饭适当吃点青菜。晚餐之前吃两个香蕉，晚餐时候吃两个苹果。这一天就四餐了。这样呢，你就能减肥成功了。然后，你要是遗传性的肥胖呢，建议你去做一下针灸和刮痧，这样会打通穴位，对减肥是有好处的，这样是最科学的减肥。最重要的切记每天要坚持跑步锻炼，如果你不坚持，你的减肥不但不会成功，反而还会增加你的体重，这是最可怕的事情。这些都是我的经验下面是着重各个部位 减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。减后背：1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
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体重的话可以减 不过建议慢跑 跑太快的话腿部会有肌肉至于减多少 得看你个人 每个人的结果都不一样的
本回答被提问者采纳
要有半个小时以上才有用，慢跑
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跑4000米消耗多少热量
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减重效果会有所下降.36Kg。
跑速大概只能到2000m&#47.4Km计算，一个月的跑步距离为5.4X30=162Km；现在体重为68Kg;12分，每减1Kg需要跑119Km，每个月减重为162/119=1每个人的身高体重不同也不同在一个跑步论坛上看到的能量消耗表，以此为依据看看减肥效果如何。按现在每天5
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每天早上和晚上各跑4000米加上晚上不吃饭，一个月能瘦多少？
我现在160斤，想在十二月中旬减到120斤，可能吗？杜绝药品，！！！给提点建议，谢了
前一段时间练来着，很累，加上晚上不吃饭的话，瘦下来指日可待。推荐楼主一个视频，韩国的，叫做《郑多燕健身》有5套，但是一定要坚持，从网上可以下到，是药三分毒，个人不推荐，而且属于有氧运动，如果能够坚持下来的话绝对能瘦下来，建议不要吃药品，但是体型绝对会变，最起码穿衣服应该会好看了体重不会有太大的变化，多运动
采纳率：17%
只要坚持下去的话应该没问题，祝你成功，另外注意补充出汗损失的盐分
要看个人的体质，没有相关经验参考。你的计划估计很难，如有专业指导可能要好点
最好是找个专业的人士或者养生的会馆去看看
听说养生会馆减肥比较贵~~·什么健康菜谱按照那个吃
而且肯定会瘦
一周换一个菜谱
你可以在当地打听打听
千万要注意肯蒙拐骗的
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