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跑步教程:选择正确的跑鞋
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【图】跑步选鞋除了试穿你还要懂这些
【图】跑步选鞋除了试穿你还要懂这些
文章来源：网络转载&&点击数：3561&&发布时间： 14:23
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首先，我们要告诉你一个惊人的事实：跑步，不管你跑得多慢，都会对膝盖造成剧烈的冲击，这个冲击力大约是体重的3-5倍，而这个力量主要由膝盖的软骨吸收。实际上，已经有很多研究发现，那些保护不周的跑步爱好者下半生饱受膝盖伤痛之苦，有些甚至走路都成问题。
　　不要以为运动品牌成天拿技术说事是在忽悠人，这些都是必要的技术。没有经过专业训练的人，如果每天跑步，那么你需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，跑鞋不是为了让你跑得更快，它的初衷只是想保护你的骨头。所以人们发明了避震技术，也就是利用弹性物质，把冲击力承担下来，膝盖的压力就小多啦。
　　然而，跑鞋并不是越贵越好，因为每个人的脚型不同，跑步姿势不一样，找一款适合自己的跑鞋，才能达到保护自己的目的。首先，你要先搞清楚自己的足部状况，其次，你还要了解都分哪些种类。这些说来专业，其实只要遵循几个简单的步骤即可。
　　第一、【足部状况】
　　足弓类型
区分足弓类型很简单，只要将脚打湿在地上走几步，看脚印就能判断了。
　　足内旋情况
足内旋通常被分为过度内旋、正常内旋和内旋不足，这三种情况均属自然状况，但却需要对应不同的，因为不同内旋情况脚部压力点不同。观察旧鞋底部的磨损程度就能基本判断自己的足内旋状况。
足弓可分为正常足弓、低足弓及高弓足三类型，想知道自己的足弓属哪一类型，可进行一个小检测──把其中一只脚沾湿，再踏在一张白纸上，留意显现出来的脚底内侧弧度。
&&&&了解你的脚形
　　1. 正常足弓(neutral)：若果足弓正常，脚印中间位置可以见到轻微的凹陷。
　　2. 低足弓，又称扁平足(flat-feet)：由于足弓下坠，引致足部内侧足弓弧度减少， 脚印中间的凹陷并不明显。
　　3. 高弓足(underpronate或supinate)：由于足部内侧足弓位提高，所以脚印中间部分凹陷较多。
　　另外，从鞋子的磨损情况亦可以观察出足弓的情况，正常足弓的人士，鞋底磨损一般出现在后跟外侧，低足弓人士鞋跟内侧磨损会较严重，高弓足则是外侧磨损较明显。
　　计量体重
　　体重在选择跑步鞋时是非常重要的标准之一，由于不同体重带来的压力迥然不同，现在品牌商们都会根据体重将鞋子分为入门级、实用级、次顶级、顶级。量级越高、体重越大，价格也就越贵。这意味着，如果你的体重不够，跑步时冲击力不够大，穿顶级款反而起不到缓冲作用。就像一个弹簧，设计是为承受1吨的压力，你体重就100KG，那弹簧是压不下去的。对于跑步者来说，最明显的感觉就是：鞋底太硬!这种情况下，鞋子吸收的能量不足，你的膝盖就要承受更多的冲击力。
　　计量体重并非实际体重。女性计量体重=实际体重-(跑步年份*4)，男性计量体重=实际体重-(跑步年份*5)。
　　第二、【跑鞋分类】
　　现在的运动品牌很多，但大部分人不知道怎么分类。根据功能特点，市面上可以买到的跑步鞋一般可分为慢跑鞋、性能、马拉松鞋。如果你不是专业运动员，后面两者可以不用考虑了，因为他们都为顾全成绩牺牲了部分保护功能。只有慢跑鞋视为普通跑步者准备的，它相对较重，但能为脚部提供完善的保护。针对不同的身体特征，还分为减震型、稳定型、矫正型三种基本类型。
　　普通消费者购买跑鞋时，在这三种类型中，挑选适合自己脚型和运动特征的鞋子，才能达到最佳的保护目的。
避震型跑鞋
特点：缓震极佳，中底柔软，鞋底多为弯曲形状，脚感舒适，鞋身中等偏重，鞋底较厚。市面上大多数入门级跑鞋都属于此类。
　　适用对象：自然足弓——高足弓，正常内旋——内旋不足。
稳定型跑鞋
特点：为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，中等重量。目前多流行半弯曲双密度中底，足弓处往往会有TPU等支撑片。
　　适用对象：正常足弓——低足弓，正常内旋——轻度内旋。
控制型跑鞋
特点：中底较硬、鞋子偏重，多为直底，足弓部加厚，高/多密度中底从足弓覆盖到后跟。简单理解为，内旋已经严重到鞋子要控制你的脚，穿这种跑鞋能提高跑步者人对脚跟和动作的控制度。
　　适用对象：扁平足，康复用鞋，过度内旋——极度内旋。
　　此外还有一种全控型跑鞋，它几乎能满足任何脚型的需求，这类跑鞋往往集齐了最尖端的跑鞋科技，舒适性和保护性俱佳，多数作为康复鞋使用，售价也非常高。
　　需要说明的是，所有专业跑鞋都能避震，所谓避震型跑鞋，指的是它除了避震，不附加其他功能。而稳定和控制型，除了避震以外，还能矫正跑步姿势，让你更舒服。所以一旦买错鞋，跑步姿势可能反而被扭曲，更加不舒服。
　　第三、【选购建议】
跑步者有一个常见误区就是，自己觉得合适的跑鞋穿很久也不更换，但实际上，跑步鞋是有寿命的。一般跑步鞋的寿命是跑程1000KM。当然也可观察鞋底判断寿命，如果后跟明显磨损，或鞋底夹层(起缓冲作用)有明显皱纹，就该换新跑鞋了。
&&&&购买跑鞋小学问
　　购买跑步鞋时，除了要选择适合的型号外，选购时间等因素同样不能忽视，一同看看香港浸会大学体育学系锺伯光教授的意见：
　　1. 购鞋宜在黄昏，因为午后脚部会膨胀，比早上的尺寸要大，并须预留一个手指节的空间。
　　2. 试穿后可以蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好。
　　3. 选购时要穿上跑步时所穿的袜子，系好鞋带并调整松紧度。
　　4. 试穿鞋子时，可以交替将体重转移至单足，检查鞋头内部是否有足够空间让足趾活动和伸展。
　　5. 可在店内试跑，感受跑步鞋的避震性能是否足够。
　　6. 检查鞋帮(shoe counter)于跑步时会否过高过硬令足跟不适。
　　7. 选跑步鞋除了注重避震性能，还须留意足踝部位的支撑是否够硬挺，以保护双足，加强脚后跟稳定功能，防止后跟翻转，而扁平足人士或喜爱快跑人士尤须注意足踝支撑部分。
　　8. 须用特制鞋垫的人士应带同鞋垫去试穿和购买鞋子。
9.&若你常在公路上跑步，可以选择鞋底坑纹不太多的鞋款;若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑纹则要较深。
　　购买跑步鞋前你可咨询经验丰富的销售人员，了解自己的脚形和日常练跑的路面，或到一些规模较大、设有步态分析仪(gait analyzer)的机构分析脚形后再选购。选择跑步鞋要因应自己的脚掌阔度、脚形、体重、路面等因素来选择适合的型号，跑步鞋是否适合个别人士，很视乎舒适程度及稳定性能否满足用者，购买跑步鞋时，你可以多试穿不同型号，互相比较，找出适合自己的型号。
　　以下是美国运动医学专家总结的跑鞋选购方法：
　　1、检查脚趾空间，用大拇指按压最长的脚趾，趾尖和鞋尖之间应有1cm空间;脚宽、脚跟、脚面均不应太紧，但也不能有滑动。
　　2、穿你跑步时常用的袜子去试鞋，好运动鞋不需要适应期。
　　3、试鞋时现场跑一跑，不要只是走两步，感觉会完全不一样。
如果你一定要选择网购，一些专业的运动品牌，在官网商品列表出都会有分类。
　注：文章来源【可爱美眉】【斯普瑞斯健身俱乐部】
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跑步为什么那么受大众欢迎？因为它操作简单，对场地环境、服装装备要求低。可是，你必须准备一双好的跑鞋——对于跑者，鞋的重要性远远超过了其它装备。国家体育总局运动医学研究所的鲁智勇博士介绍说：“德国科学家做过一个研究，目前世界上最好的跑鞋能发挥其有效功能的时间距离也仅800公里。800公里后，再好的跑鞋也会失去它原有的功能。所以在经济条件允许的情况下，当一双跑鞋的里程达到400至800公里时，就需考虑更换。这样的代价也许有些大，但如果能够做到这点，也能够有效预防损伤的出现。”鲁智勇博士建议，要根据不同的路段选择不同的跑鞋。柔软的地面是最伤脚踝的，如果在比较柔软的地上跑步，要选择护踝功能较强的鞋。硬地面很伤膝盖，如果选择在较硬的平面跑步，要选择鞋底相对软一些的鞋，这样可以产生缓冲，减少跑步对膝盖的冲击力，降低对膝盖的损伤。鞋是重中之重。此外，现在有很多跑者比较注重穿压缩衣、压缩裤，如果是越野跑，可能还有水袋包等。关于越野，鲁智勇博士说：“有句专业术语叫做‘极简’——水平越高，装备越简单。其实越简单的东西对人的消耗越小，使人体负担越轻，越容易发挥最佳成绩。”（黄晓敏）
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责任编辑：mandyge
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