我刚到健身房 不知道该怎么练 请指教_百度知道
我刚到健身房 不知道该怎么练 请指教
还有后天养成得驼背
请问我应该练什么好
最好能给我一份课程表
我有更好的答案
然后每天跳楼梯6组。反正跑步，下蹲..
贵在坚持！尤为重要。至于水平，你不妨这样：看灌篮高手，还可以，然后在球场多看别人打多模仿，大胆还可以去问一下，请教一下：早中晚各米跑第一周：早中晚各1000米跑，蛙跳，深蹲是很重要的
另外 应注意根据本人身体实际状况随时调整，劳逸结合，一组40个然后按自己的水平提高，然后每天深蹲跳40个，蛙跳40，长跑特别能增强体质，跳楼梯蛙跳深蹲每日涨1-5个.或按自己调整。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身房里要怎么合理健身减肥，求大神指教啊！！_百度知道
健身房里要怎么合理健身减肥，求大神指教啊！！
本人现25岁 身高181cm 体重105kg 为了减肥刚去办了张健身卡，以前没去过，有谁能我个建议么，现在基本没在锻炼。最好能给我个健身处方！谢谢了！！
能不给我一个计划呢？谢谢了
我有更好的答案
减肥的话 1天跑步机1天动感单车吧，这两项刷脂挺不错的，一个礼拜4天，然后可以的话在加上游泳。 力量训练可以辅助型的做。
吃东西注意少吃油吧..
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自重训练 一周七天四练至少 还有七分靠吃 三分靠练 鸡胸肉 花椰菜 这些…如果可以尝试一周六天不食用油 核心训练 臀腿的 拉的 推得 腹部核心 可以每天都做 也可以一天一个 腹部放在后面
自己这个可以安排好的
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新增健身房小白一只，请各位大神们指教收藏
楼主女，160cm，60kg，前几天刚在健身房办了卡，目的是减脂为主，但是学生党买不起私教课，不知道应该如何针对自己指定详细的计划。。我现在的流程：1.跑步热身，速度6-7，时间3-5min2.局部无氧器械（每天只练一个部位，比如都练手臂或者都练腿）20-30min3.健身房提供的有氧操课，根据对课程的兴趣，时间50-150min4.打算每天都去健身房上有氧课或者动感单车，无氧部分练四五天休息一天饮食：学生党，感觉健身餐没有条件，所以午饭晚饭都在食堂，尽量点低油菜品，多吃蔬菜，午饭少量米饭，晚饭粥或玉米。早餐加入了鸡蛋和牛奶补充蛋白质。没有系统的健身减脂知识，办卡之后才恶补了一下，形成了现在的处方…可能有很多不合理的地方~还请各位大大不吝赐教~下面是我的现状体型和体测表~
我也是小白，路过一下，坐等高手发言
跟楼主情况相仿，前天刚办了健身卡，试了动感单车真TM累，像被脱水机搅拌过。。。
并没有大神理我呀~~求呀求呀等呀等呀。。。
顺便打卡签到好了，在健身房的第三天，去晚了一直没有排到跑步机，于是做了三组手臂无氧，然后登山机有空位登了10分钟，算补的热身。。。然后又做了四组手臂，有氧健身操就开课了，跳了50分钟，包括拉伸。。今天结束。忍住没吃任何东西。。
坚持下去，会看到希望的
只要坚持就会有成果
这样练没有问题，注意动作的标准就可以了，避免运动伤
死活睡不着呀 捡起手机来补个打卡好了健身房的第四天：吃饭晚了，到健身房时直接就是上课时间，计划的热身和无氧都跳过了，50分钟肚皮舞入门，40分钟速度7的跑步，简单拉伸就赶紧洗澡了。。。健身房的第五天：还是有点晚，到健身房后，省略热身环节，无氧环节压缩至10分钟，大腿两侧器械共计5组每组10次。然后综合体能塑型课程50分钟，登山机20分钟，速度7跑步20分钟。充分拉伸后洗澡。反思……所以以后还是早点吃饭早点去健身房吧，不然不但给自己的计划不能及时完成，跑步机还要排好久的队，加油加油加油~明天动感单车的走起
不错的安排，坚持最重要，3个月左右适当增加运动量　　　-- 真羡慕你们这些有故事的人，不像我，一个帅字竟贯穿了我的一生。
佩服楼主的坚持。我自己练基本状态就是打酱油。
昨天看错课表了，明天动感单车不会错了哈哈。今天罗马凳（还是去淘宝翻才知道的名字）前下腰（不知道这个动作叫什么自己起的名字）3组，仰卧起坐3组，abs腰腹操50分钟（卷腹什么的），然后登山机15分钟，6-7慢跑20分钟，充分拉伸。.问题：1.仰卧起坐平板支撑这类动作算无氧还是有氧？哪种无氧比较适合配合有氧？2.最近感觉体力不如前几天，比较容易乏力，是应该减少运动量还是注意饮食还是正常的呢？3.作息对健身减脂的影响大吗，感觉我每天睡这么晚是不是不太好
今天去早了 跑步机10分钟速度5，15分钟速度6，5分钟速度7。。卷腹5组，前下腰5组，大腿内侧器械4组，外侧4组，坐式腹肌器械3组，背肌3组。。。登山机10分钟，动感单车50分钟。。动感单车是真累啊！！！真累啊！！！
健身房停电了。。同时又到了经期。。真是足够充分的休息理由呀哈哈~
肥肥胖胖的舒舒服服水一贴
持续休息第二天 断更~
可以去某宝买个训练计划，几十就搞定了
第三天啦~我保证明天去健身房~决不食言哈哈哈
个人感觉无氧部分没必要一天一个部位分的这么清楚，最好还是大肌群和小肌群搭配着来，我现在是
肩+手，腿+背，胸+腹 加上每次的无氧
ABS腰腹50分钟 仰卧起坐40 . 罗马椅409.17 健身房又停电了…9.18 登山机20分钟 跑步机30分钟 仰卧起坐30个 罗马 椅30个9.19 仰卧起坐30 罗马椅30 手臂胸肌共计5种器械 每种3组 登山机10分钟 跑步机30分钟
你这照片看上去没60kg啊。。。。
我男的170 60kg 看上去也比你壮一点真看不出60kg
9.20 踏板课50分钟 跳完累的不行 就没做别的啦9.21 仰卧起坐45 弯腰30 腿部器械共计4种 登山机20分钟 跑步机25分钟9.22 动感单车45分钟 健身操30分钟明天开始就进入放假模式了…预计到十月七才能继续健身…以后的日子要注意饮食，稍加运动，千万不要反弹哦～
健身19天后的体测。下次再去就是十月七八号，又是半个月以后啦～感觉自己在这19天里还是做的不够，尤其是管不住嘴，经常夜里吃点东西什么的，明明可以有更好的成绩的～嗯嗯 10月再见，加油加油加油！
体重60.1到57.7体脂27.9到27.3脂肪体重16.77到15.75去脂体重43.33到41.95
看着不胖啊，我觉得刚好，身材挺好的，怎么都不像快60公斤
楼主，我跟你一个地方，我们好像啊，我也是差不多160，体重60公斤，9月份办的健身卡，学校这里的健身房，28号开始骑了节动感单车，感觉像是从水里捞出来的，想做力量训练，但是不知道那些具体的东西，看到你这个贴太好了
这么久了 今天来完姨妈 我又出现了 哈哈哈哈哈哈哈哈 今天快走20分钟
50分钟ABS腰腹 好累啊 之前放假又胖回来不少 要加油了
减脂为主的锻炼请尽量以全身性大肌群多关节的复合运动为主。腹肌不必每天来，可以隔天。想学习健身知识可以买本书，比如硬派健身就很好
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