打网球手腕痛怎么办
养生之道网：打网球手腕痛怎么办？网球是很耗费力量、容易受伤的运动方式，尤其是腕部更是容易扭伤，那么打网球手腕痛怎么办呢？下面养生之道网为您介绍打网球手腕痛怎么办，看看吧。
打网球为什么会手腕痛？
1、手腕没有固定
有几个参数提供你比较：网球拍约为280~350克，羽毛球拍约为80克，乒乓球拍约为90克。网球约为56克，羽毛球约为5克，乒乓球重量约为2.5克。
冲量与质量和速度成正比，由上可得出，网球球速可达200公里/小时，如果你使用乒乓球或羽毛球的动作来打网球，用手腕击球，最后如此大的力量通过球拍，全由手腕来承担，你可以想象出来最后的结果是什么，特别是女孩。手腕受伤这是业余爱好者最让人担心的地方。
办法：了解动作结构，最好能几个人参加一个合格、负责任的培训班（人多费用低）。这样会让你缩短学习时间和减少身体受到伤害的机会。
2、模仿职业选手，盲目追求速度
速度确实能给人以快感。落地有声、快如闪电，过了网，让球嵌在铁丝网上，就是不过网，也要让球嵌在中间拦网上！看着对手在底线疲于奔命，一脸狼狈，图得就是一个字：“爽”。包括我，也有这想法。可网球对来业余爱好者来说，最重要的就是控制！最讲究技巧。
得分的方法是有多种的，有控制节奏、落点、旋转、小球等，所以速度只是其中一个得分手段，大家在没有正确理解动作，没有让你的动作得到自动化程度，劝大家最好悠着点，最明显的就是用手腕来提速，增加旋转。这是最常见手腕受伤的主要原因。
办法：多打一点回合球，将球打深一点，有能力情况下，再去控一控角度和深浅，我认为，这可能比单纯追求速度、伤了身体要好，毕竟不符合强身健体的目的。
打网球手腕痛怎么办？
腕关节是由8块形状各异且不规则的腕骨组成，它们彼此互相交错接触，有韧带互相连接，活动幅度也不等。任何角度偏离、活动范围过大、用力不当、击球手法不对、手腕力量不足都会导致腕关节疼痛，引起疼痛的常见疾病主要有腕关节肌腱炎、腕关节滑膜炎、扭伤、腕管综合征、手腕腱鞘囊肿等。
手腕疼痛，是球类运动的常见病。尤其是进攻型选手，大力扣杀多了，常会出现这种现象。往往是平时不打球还可以，一握拍子上场打就又疼痛无比。因为腕部疼痛，让球友在球场上总是有所顾忌。那么打网球手腕痛怎么办呢？
1、仙人掌150～200克，冰片15克。将仙人掌洗净，去除皮刺，切碎，加入冰片共捣烂成糊状。用法：将药糊外敷于患处，之后以敷料覆盖，以胶布固定。每天换药一次，连续用药5～6天即可。
2、生栀子10克，生石膏30克，桃仁9克，红花12克，土鳖虫6克。共研为末，用75%酒精浸湿，1小时后加适量的蓖麻油调成糊状备用。使用时将此药膏涂于纱布敷患处，用胶布固定即可，隔日换药1次。
3、将药液涂抹干净贴上敷在患处，活血化瘀和消肿止痛的作用，坚持使用7天可见效。
4、正确的击球动作是预防手腕疼痛的关键。正确的击球动作引拍一定要放松，击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态，用手臂来挥拍。
5、注意击球之后，手腕不能过分屈曲，而要顺着手臂的方向由胸前向内往下顺势发力。杀球的时候不要只是手臂和手腕发力，要用上转体时腰部的力量，和蹬地的力量，这才能产生很好的爆发力，并减轻手腕的负担。
6、戴个护腕，换轻一些的拍子和拉线磅数低一点也对手腕有好处。
7、伸出左手，掌心向外，手指向下，右手握着左手四指，然后向后弯，维持动作30秒，再换右手做，重复2至3次。伸出左手，掌心向内，手指向上，右手按在左手掌背，然后向内（活动者怀里）弯，维持动作30秒，再换右手做，重复2至3次。这节操可以增强手腕的灵活性，还可减轻肩部的酸痛。
8、取站姿或坐姿，吸气两臂前平举，手握空心拳，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。这个动作可以放松腕部肌肉，令手腕保持灵活、松弛手臂神经。
打网球手腕痛怎么办，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
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忙完了一天的家务，感到手膀一阵阵的酸痛，靠在椅子里，一边看报，一边用右手捶着自己的左肩膀
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妈妈的手&&忙完了一天的家务，感到手膀一阵阵的酸痛，靠在椅子里，一边看报，一边用右手捶着自己的左肩膀。儿子就坐在我身边，他全神貫注在电视的荧光幕上，何曾注意到我。我说：“替我捶几下吧！”&&“几下呢？”他问我。&&“随你的便。“我生气地说。&&“好，五十下，你得给我五毛钱。”&&于是他几拳在我肩上像擂鼓似地，嘴里数着“一、二、三、四、五……”像放联珠炮，不到十秒钟，已满五十下，把手掌一伸：“五毛钱。”&&我是给呢，还是不给呢？笑骂他：“你这样也值五毛钱吗？”他说：“那就再加五十下，我就要去写功课了。”我说：“免了、免了，五毛钱我也不能给你，我不要你觉得挣钱是这样容易的事。尤其是，给长辈做一点点事，不能老是要报酬。”&&他噘着嘴走了。我叹了口气，想想这一代的孩子，再也不同于上一代了。要他们鞠躬如也地对长辈杖履追随，已经是不可能的事。所以，作为二十世紀七十年代的中老年人，第一是身体健康，吃得下，睡得，做得动，跑得快，事事不要依仗小辈。不然的话，你会感到无限的孤单、寂寞、失望、悲哀。&&我却又想起，自己当年可曾尽一日做儿女的孝心？&&从我有记忆开始，母亲的一双手就粗糙多骨的。她整日的忙碌，从厨房忙到稻田，从父亲的一日三餐照顾到长工的“接力”①。一双放大的小脚沒有停过。手上满是裂痕，西风起了，裂痕张开红红的小嘴。那时哪来像现在主妇们用的“萨拉脫、新奇洗洁精”等等的中性去污剂，洗刷厨房用的是强烈的碱水，母亲在碱水里搓抹布，有时疼得皱下眉，却从不停止工作。洗刷完毕，喂完了猪，这才用木盆子打一盆滚烫的水，把双手浸在里面，浸好久好久，脸上挂着满足的笑，这就是她最大的享受。泡够了，拿起来，拉起青布围裙擦干。抹的可没有像现在这样讲究的化妆水、保养霜，她抹的是她认为最好的滋润膏——鸡油。然后坐在吱吱咯咯的竹椅里，就着菜油灯，眯起近视眼，看她的《花名宝卷》。这是她一天里最悠闲的时刻。微弱而搖晃的菜油灯，黄黄的纸片上细细麻麻的小字，就她来说实在是非常吃力，我有时问她：“媽，你为什么不点洋油灯呢？”她摇摇头说：“太贵了。”我又说：“那你为什么不去爸爸书房里照着明亮的洋油灯看书呢？”她更摇摇头说：“你爸爸和朋友们作诗谈学问。我只是看小书消遣，怎么好去打搅他们。”&&她永远把最好的享受让给爸爸，给他安排最清净舒适的环境，自己在背地里忙个没完，从未听她发出一声怨言。有时，她真太累了，坐在板凳上，捶几下胳膊与双腿，然后叹口气对我说：“小春，別尽在我跟前绕來绕去，快去读书吧。时间过得太快，你看妈一下子就已经老了，老得太快，想读点书已经来不及了。”&&我就真的走开了，回到自己的书房里，照样看我的《红楼梦》、《黛玉笔记》。老师不逼，绝不背《论语》、《孟子》。我又何曾想到母亲勉励我的一番苦心，更何曾想到留在母亲身边，给她捶捶酸痛的手膀？&&四十年岁月如梦一般消逝，浮现在泪光中的，是母亲憔悴的容颜与坚忍的眼神。今天，我也到了母亲那时的年龄，而处在高度工业化的现代，接触面是如此的广，生活是如此的匆忙，在多方面难以兼顾之下，便不免变得脾气暴躁，再也不会有母亲那样的容忍，终日和颜悦色对待家人了。&&有一次，我在洗碗，儿子说：“妈妈，你手背上的筋一根根的，就像地图上的河流。”&&他真会形容，我停下工作，摸摸手背，可不是一根根隆起，显得又瘦又老。这双手曾经是软软、细细、白白的，从什么时候开始，它变得这么难看了呢？也有朋友好心地劝我“用个女工吧，何必如此劳累呢？你知道吗？劳累是最容易催人老的啊！”可不是，我的手已经不像五年前、十年前了。抹上什么露什么霜也无法使它们丰润如少女的手了。不免想，为什么让自己老得这么快？为什么不雇个女工，给自己多点休息的时间，保养一下皮肤，让自己看起来年轻些？&&可是每当我在厨房炒菜，外子②下班回來，一进门就夸一声“好香啊！”孩子放下书包，就跑进厨房喊：“妈妈，今晚有什么好菜，我肚子饿得咕嘟嘟直叫。”我就把一盘热腾腾的菜捧上饭桌，看父子俩吃得如此津津有味，那一份满足与快乐，从心底涌上来，一双手再粗糙点，又算得了什么呢？&&有一次，我切肉不小心割破了手，父子俩连忙为我敷药膏包扎。还为我轮流洗盘碗，我应该感到很满意了。想想母亲那时，一切都只有她一个人忙，割破手指，流再多的血，她也不会喊出声来。累累的刀痕，谁又注意到了？那些刀痕，不仅留在她手上，也戳在她心上，她难言的隐痛是我幼小的心灵所不能了解的。我还时常坐在泥地上撒赖啼哭，她总是把我抱起來，用脸贴着我满是眼泪鼻涕的脸，她的眼泪流得比我更多。母亲啊！我当时何曾懂得您为什么哭。&&我生病，母亲用手揉着我火烫的额角，按摩我酸痛的四肢，我梦中都拉着她的手不放——那双粗糙而温柔的手啊！&&如今，电视中出现各种洗衣机的广告，如果母亲还在世的话，她看见了“海龙”“妈妈乐”等洗衣机，一按钮子，左旋转，右旋转，脱水，很快就可穿在身上。她一定会眯起近视眼笑着说：“花样真多，今天的妈妈可真乐呢。”可是母亲是一位永不肯偷懒的勤劳女性，我即使买一台洗衣机给她，她一定连连摇手说：“别买别买，按电钮究竟不及按人钮方便，机器哪抵得双手万能呢！&&可不是吗？万能的电脑，能像妈妈的手，炒出一盘色、香、味俱佳的菜吗？【注释】①接力：方言，指点心。②外子：对人称自己的丈夫。&1、结合语境，解释加点词语在句中的含义。&&（1）于是他几拳在我肩上像擂鼓似地，嘴里数着“一、二、三、四、五……”像放联珠炮，……&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&（2）我就把一盘热腾腾的菜捧上饭桌，看父子俩吃得如此津津有味，……&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2、“ 我生病，母亲用手揉着我火烫的额角，按摩我酸痛的四肢，我梦中都拉着她的手不放——那双粗糙而温柔的手啊”一句中为什么将“粗糙”和“温柔”两个词语并列使用？&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&3、文章记叙了母亲日常生活中的一些琐事，流露出作者对母亲深切的怀念之情。母亲在性格上有哪些优秀之处影响了“我”？&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&4、文中“手上满是裂痕，西风起了，裂痕张开红红的小嘴”一句视角独特，请从语言表达的角度对此句进行评析。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&5、本文运用插叙的方法，以“我却又想起，自己当年可曾尽一日做儿女的孝心”一句引起回忆。请你从文中找出与之相照应的一句话，并说明其作用。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&6、作者在文中说：“给长辈做一点点事，不能老是要报酬。”请结合自己的成长经历，谈谈你对这句话的理解。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&7、作者从小就受到《论语》、《孟子》、《红楼梦》等文学名著的熏陶，积累了深厚的文化底蕴。你也一定阅读了大量的中外文学名著，请选择你熟悉的任意一部，结合作品内容或你的感悟，补全下联。（4分）&&上联：读论语，懂不耻下问&&&&&&下联：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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///文章正文
打乒乓球肩膀疼怎么回事
养生之道网导读：打乒乓球肩膀痛怎么回事？球运动是智能、技能、体能三者兼容以智能为主的运动项目,有人会问打乒乓球肩膀痛怎么回事？跟随小编来看看吧。
打乒乓球肩膀痛怎么回事?打乒乓球肩膀痛可能是拉伤或者症的原因导致的肩部疼痛不适感的。肩伤很严重了,右手摸左肩都疼要去医院外科就诊治疗的。一般可以局部热敷理疗,外搽药油,注意休息,暂时不要运动,以免加重症状。肩膀痛先别太哈。就算正确姿势练习攻球也有可能手臂疼(之前隔了半个多月没打再练攻球手臂也会有点麻)。因为长时间做同一动作肌肉也会劳累。建议以后每次练球之前做5-10分钟的热身运动。练球时手要尽量放松(要是你有大臂发力的情况一般都会是手臂僵硬,切记手要放松,小臂带着大臂转)。练球要懂得用力,一般打攻球都是借力球。千万别用大臂发力,那费的是死劲,无论发多大的力气球也不会暴。到比赛时拉球发的是突然暴发力。需要折臂,打攻球很基础也简单。一般小幅度的转腰带动上身,小臂带着大臂就完全可以了。至于你不自觉地用大臂发力的主要原因就是甩肩(就是打球时肩膀也跟着动)。纠正动作可以试着用矿泉水的空瓶子夹在肩膀底练动作。别让瓶子掉下来。那基本上肩膀就不会甩了只能靠小臂动。用这方法练习会有很大改善。切记手要放松。如何解决打乒乓球带来的肩伤?乒乓球项目虽然不是直接对抗,受伤机会比较少,但一些慢性损伤的情况还是很多见的,几乎每个优秀专业选手都有肩伤,小部分腰伤和膝伤较多。而一些优秀业余选手一般肘伤多些,肩伤和膝伤也有一部分。还有些容易出问题。一些打球比较多的业务选手,所出现的伤基本上是慢性劳损,产生的原因多时不适当的动作和发力长期积累引起,这一点和专业选手的长期超负荷训练引起的伤病的有些不同。业余选手特别是纯业余的大部分都是动作不太合理,发力有问题。所以,出现的伤病仅靠一些医疗手段是不能得到根本上的解决的。要想从根本上解决必须从技术动作和训练方法上来改善。1、反手位引起的肘关节损伤,一般以网球肘居多,严重的全肘关节都会疼痛。严重影响打球。横板反手发力打和直板反手位最容易引发,二者的共同原因都是反手打的动作不熟练,动作发力离球太近造成,由于不熟练,手感不好,往往不敢离球距离正好时作动作,一般都是离球稍近发力,正确的发力必须离球一段距离,来挥臂使拍逐渐达到一定速度才击到球。如果离球过近,想要打出力量,势必要更加用力来挥拍加速距离上的不足。于是就使关节和以及肌腱受到过强的力量刺激,打不了多久就会受伤,我们有时也会在业余选手中看到一些动作比较舒展,发力很协调,看起来没用多大劲打的球却很不容易接住。这样的选手就值得我们学习。直板选手如果单纯反手推挡还好,好多反手进攻动作更是不合理。肘关节受伤就比较重。解决的方法我认为最好是自己一个人拿一框多球练,每打一个球都要体会击球时离球的距离是否合适,动作还原是否到位,特别是当肘比较疼的时候,要体会如何放松发力才会一点不疼,按照这种感觉找到击球动作,这样反复练习,直到打几十框球后都感觉不到疼时就不错了,经常这样练习,就会体会到挥拍的时机和固定的身前击球点和挥拍发力的手感,当然,技术动作要基本正确。这点不是本文讨论的范围。但是[U]就算有了正确的击球动作,如果挥拍的时机和击球点找不好,一样会受伤[/U]。而这种没有对抗的练习多进行下去就会固定击球点和练习合适的击球时机,同时提高球感。球感练好了,动作自然就放松舒展了。而且这种运动疗法对治疗慢性损伤有奇效。2、反手拉弧圈和正手打和正手弧圈容易造成肩周损伤。如肱二头肌长头腱炎和冈上肌肌腱炎,此类伤都属于肩袖损伤,还有可能反手拉引起背肌拉伤。反手弧圈和正手打引起的肩伤其原因同上面说的类似,如果动作没有大的问题,也可以用上述方法来纠正,正手拉问题比较复杂。本人认为正手发力引拍不要过大,击球离球距离不能太远。转腰和送肩要多练习。转多少,送多少,都要合适。尤其要及时还原,发力要放松自然。击球瞬间发力达到最佳发力感觉。一板一板地来,每个动作都要脚下到位的同时手也还原到位,及时挥拍。也可以自己多球训练来找一找感觉。不过最好还是找个推挡比较好的人来慢慢练习特别要注意的是刚进球馆就打练球或比赛时不要使太大劲,控制好球,找机会先用小点的动作发力,这里的小动作并不是指击球距离小。打过一两局后再正常打,很关键,最好在打比赛前先挥挥拍。不建议进行打封闭治疗,这种治疗方法并不治本,也不适合项目的特点。一些理疗还可以考虑。乒乓球运动安全注意事项乒乓球运动是智能、技能、体能三者兼容以智能为主的,特点是速度快、变化多、击球技巧性强、运动兴趣易于激发,男女老幼都喜欢它。乒乓球虽很好玩,但在运动的过程中还需加强对自身的监护,以免产生对人体不良影响。1、环境检查球台四周要较宽敞,不要有太近的障碍物,以免运动中受到伤害;地面要干燥,水要及时拖干,防止滑倒受伤。2、做好准备活动运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉,使人体能适应乒乓球运动的各项要求。3、控制运动负荷进行竞技性的比赛时,因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会升高很多,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的重视。因此要根据个人、体能状况妥善控制,避免过度疲劳,一般每次练习30～40分钟,心率在120～130次/分左右,就可以达到效果。严禁有心脑血管的患者或不适宜参加乒乓球运动的人员进入乒乓球室内活动,否则,后果自负。4、做好整理放松活动运动后及时进行整理放松运动,可采取、四肢放松摆动、局部等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。5、防止运动损伤乒乓球运动时,腕、肘、肩部、腰部用力较大,常易引起关节肌腱牵引过度及肩关节周围的,其他如、腰部也会因运动不当而引起损伤,因此要循序渐进,运动量由小到大,要掌握正确的打球方法,避免引起损伤。
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