每天坚持慢跑的好处及正确的跑步姿势
&经常在早上或是晚上可以见到很多人在慢跑，经常慢跑对我们的身体是很好的，但相信很多人都不是很清楚，下面我们就来了解下每天坚持慢跑的好处是什么?慢跑的正确姿势是怎样的?
每天坚持慢跑的好处是什么?
1、增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
2、代谢排毒：规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
3、消耗热量：一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
4、增强肌肉与肌耐力：规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
5、提高生活品质：健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
6、减轻心理压力：处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
什么时候慢跑最好?
慢跑半个小时应该在早上7&8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。
运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。
慢跑的正确姿势
脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
上坡和下坡
在上坡时放慢速度，总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂，想象你在把自己往上推。加快步频，想象火车爬上山坡的情景，不断为自己鼓劲&我可以做到&。
谨慎下坡，放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度&劳累&。在比赛时，可以身体略微前倾，冲下前去，但不是用在训练时。事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人步行下坡作为恢复，为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。
慢跑需注意什么?
慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。
跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180&60=120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。
运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。
01-18 01-09 01-09 12-19 11-15 10-12 09-30 09-30
TA发布的帖子
在中国，西餐受到很多人的喜爱。隔断时间就会去吃一顿，有的人吃西餐讲究环境，气氛。有的人纯属觉得西餐的东西好吃
随着2018年的到来之后，很多准爸爸准妈妈们都非常期待宝宝的降临，随着预产期越来越接近后不少的宝妈宝爸们都在想狗年出生的宝宝好不好，那么2018年属狗是什么命人呢?犯太岁如何化解呢? ...
　　很多家里都会有电炖锅，使用电炖锅的好处是能够快速简便的制作出各种美食来，特别适合懒人哦。新手买回家怎么用电炖锅呢?12张图告诉你怎样跑步是正确的_网易女人
12张图告诉你怎样跑步是正确的
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
跑步的确是最简单的锻炼方法，但是你的跑步动作真的正确吗？非正确的跑步姿势不但不能帮助你锻炼，还会给你的肌肉等带来伤害。来看看这些跑步错误的地方你是不是也“中招”。
最正确的动作，无论你在哪里跑步，跑步机还是平地，请都以此为准。跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。屈膝跑也是错误的方法，每次步子迈出之后，都要蹬直。驼背的弓腰跑也是错误的方法，只会让你的变得十分不顺畅。跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。跑步时尽量不要手持东西，水瓶和手机最好都不要。也不要把这扶杆跑步，这样跑步身体没办法尽情舒展。在跑步机上跑步步子不能太大，这样跑步很容易累。在跑步机上手举着pad是很不明智的做法，很有可能你跟不上节奏就会摔倒。在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。跑步时要保持下盘稳定，不要每一步都感觉像要跳起来，如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。在跑步机上跑步，太靠前是不对的。
太靠后也不对，很容易跟不上节奏就会直接摔下去。
本文来源：VOGUE时尚网
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈跑步的时候，到底应该前脚掌还是后脚掌着地？如何跑步，才能避免伤害膝盖？正确的跑姿，一定是最快的吗？有没有方法，提高跑步时的热量消耗？本文，将为你一一解析这些问题。近年来，跑步作为一种简便、高效的运动方式，正在人群中越来越流行。无论你是想减肥，提高心肺功能，或者单纯排解压力，都可以随时随地去跑一跑。但是，如果跑步时的姿势不正确，不仅会使锻炼的效率打折扣，还会造成各种各样的健康问题。看一看，以下的这些问题，你都了解吗？1. 前脚掌 vs. 后脚掌？很多减肥网站，尤其是女性减肥网站会建议，使用脚后跟落地，可以减少对于小腿肌肉的刺激。这种说法没有错，但却忽略了另一个事实——使用脚后跟着地，对于膝盖的压力，要比前脚掌着地产生的压力大得多。而使用前脚掌着地的跑法，则有两个优势：对于膝盖的压力较小，同时也有助于跑者提高速度。不过，速度的代价，是会消耗更多体力；同时，那些本来作用于膝盖的压力，转移到了脚踝和跟腱上，如果跑者体重大的话，更容易损伤这些部位。最近几年，采用全脚掌着地的方法也逐步流行起来——这种方法，兼顾了膝盖压力和跑步的速度，成为很多顶尖跑者的选择。所以，采用哪种跑法，完全因人而异，并没有绝对的「最佳姿势」，适合自己的，就是最好的。事实上，在很多关于马拉松跑步者的追踪调查中，大多数人还是采用后脚掌着地的方式。2. 抬头 vs. 低头？跑步时，上半身的正确姿势是：抬头挺胸，略微前倾。正确的头部姿势，应该使颈部和肩部处于放松状态，并且不影响观察前方道路。理想的视线，应该落在距离自己正前方 40 米左右的地方——当然，这个数字因人的身高、体型而异，只要自己感觉舒服就可以。3. 摆手 vs. 不摆手？跑步时，手臂的摆动有助于保持身体平衡，应该采用前后摆动的方式，并且从肩部起尽量放松，避免肌肉过度紧张。很多人跑完步，腿不疼，肩部反而会疼，就是因为跑步时耸肩，或者手臂摆幅过大。另外，网络上还流传着这样一个说法：跑步时将手背在身后，可以消耗更多能量，帮助减脂。其实，科学家早就做过研究，证明背手的跑姿，能量消耗只比正常跑步高 3% 左右——假如你连续跑步一小时，采用背手姿势，多消耗的热量大约只有 20 卡不到，相当于两块口香糖，或者大半块大白兔奶糖。4. 大步幅 vs. 小步幅？和落地方式一样，步幅也是个非常个人化的选择。正确的步幅，落地点应该不超过身体重心，并且膝盖始终保持弯曲，以防止对于膝盖过大的冲击。另外，无论采用什么步幅，落地的时候，都应该让腿随着重力自然下落，而不是用力「踢」或者「蹬」地——耗费更多体力不说，膝盖承受了额外的压力，更容易出现各种问题。学习了跑步姿势对跑步的影响，还想学习更多？&&&&&&&&&&&&责任编辑：海棠丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库参考文献：<font color="#. 《Pose Method of Running》（姿势跑法）<font color="#. The ACL Solution: Prevention and Recovery for Sports' Most Devastating Knee Injury, Robert G. Marx, MD, Grethe Myklebust, Demos Medical Publishing, Jun 19, 2012<font color="#. 对于马拉松与半程马拉松选手的落地方式追踪：Hasegawa et al., J Strength & Cond., 2007, (21), 888-893<font color="#. 跑步时，头颈位置对于表现的影响：Moore, S.; Thompson, S.; Doesburg, K.; Johnston, K.; Clark, M.; Portillo, J.; Leahy, T.; McCann, D. In Effects of neck posture on ventilation and percieved exertion in trained females, International Journal of Exercise Science: 2014<font color="#. 背手与摆手对于消耗的影响：Arellano, C. J.; Kram, R., The metabolic cost of human running: is swinging the arms worth it? The Journal of Experimental Biology ,
不只是科普 更是健康工具慢跑姿势是怎样的 告诉你正确的锻炼方法慢跑姿势是怎样的 告诉你正确的锻炼方法逐歌健康百家号正确的跑步姿势是可以锻炼腹肌、臀部肌肉等等核心的肌肉和腿脚的肌肉的。对于爱跑步的人来说，跑步的姿势很重要。今天我们一起来了解一下正确的跑步姿势吧。慢跑适合不同年龄的人群，是一种简单有效的锻炼方法，不需要做过多的准备，只要一双运动鞋就可以了。慢跑比跑步的速度和运动强度都要低，经常慢跑对健康有好处。但大多数人都不知道慢跑姿势怎样才正确，这个问题要特别注意，如果跑步姿势不好，很容易损害膝盖的。大多数人只知道慢跑，但不知道慢跑的要掌握方法，正确的慢跑姿势，相信很多人都不确定。慢跑对人体非常有益，不仅能防止肥胖，还能预防很多疾病。以下是一些慢跑姿势的概述。第一:很多朋友跑步落地的方式都不对，许多人认为慢跑是用前脚先踩在地上，而另一些人则认为它应该是脚后跟着地先。正确的方法是先用脚的中部接触地面，这样可以减少对膝盖的冲力，也不会造成小腿肌肉的受伤。第二:臀部和头部的位置也很重要，但很多人不知道臀部和头部的应该怎样的。正确的姿势是头部，臀部和脚成直线。保持头部端正，眼睛直视前方。当你转动头部时要小心，避免身体晃动。第三:注意手臂的摆动方式，脚的高度，呼吸和步长都要了解。手臂自然弯曲，握紧拳头。不要把膝盖抬得太高，步子不要太大，呼吸保持顺畅。慢跑时保持温暖以防止感冒，跑完之后不要马上把衣服脱掉。穿合适的鞋子也是跑步的必要条件，如果鞋子不合适，它会伤害我们的脚。穿上运动服或宽松的衣服，可以帮助我们放松，也不会因为衣服导致我们的姿势不正确。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。逐歌健康百家号最近更新：简介:给大家带健康精彩的内容，欢迎关注哦作者最新文章相关文章}