一副哑铃就能练遍全身肌肉 这8个健身动作快拿去
在健身训练中，哑铃绝对是最方便，也是最常使用到的健身器械。因为它不受场地的限制，可以让你随时随地就能拿出来锻炼。
小重量的哑铃不仅可以刺激肌肉，还能增强力量、耐力和灵活性。而且不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，能够全面激活身体不同部位的肌肉，同时让肌肉更加结实饱满。
可以试试在日常锻炼中加入以下8个健身动作，建议每次选择4组，每组15-20次，具体情况可根据个人身体情况进行调整。
NO.1哑铃负重深蹲
锻炼肌群：腿、臀
NO.2哑铃负重深蹲推肩
锻炼肌群：腿、肩部肌肉
NO.3哑铃负重走
锻炼肌群：腿部
NO.4直立哑铃弯举+推肩
锻炼肌群：二头肌、肩部三角肌
NO.5仰卧哑铃提拉
锻炼肌群：胸、背、三头肌
NO.6单臂哑铃卧推
锻炼肌群：胸部肌肉，肱三头肌
NO.7单臂哑铃划船
锻炼肌群：背、肩部肌
NO.8哑铃甩摆
锻炼肌群：腰、腿、肩部肌肉
扫一扫用手机查看资讯
大家都在看
地址：北京市朝阳区光华路9号3号楼时尚大厦9层
邮编：100020
    
Copyright ©
Yoka.com, All rights reserved.北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有以前从没试过举哑铃深蹲，但是我知道动作，膝盖不要超过脚尖，往后坐。我120斤，负重170蹲了5个就_百度知道
以前从没试过举哑铃深蹲，但是我知道动作，膝盖不要超过脚尖，往后坐。我120斤，负重170蹲了5个就
以前从没试过举哑铃深蹲，但是我知道动作，膝盖不要超过脚尖，往后坐。我120斤，负重170蹲了5个就不行了，然后就减到150斤，做了4组，每组8个，刚开始做的动作对的，坐到后面我也不知道动作对不对了，没力。使劲挺起来的。从那以后，我的腰就一直很酸痛，肌肉...
我有更好的答案
以前这样，直接腰椎间盘膨出。如果你非要这么练习，买个好的专业护腰，看看举重运动员
采纳率：30%
这样坚持下去肌肉就出来了，练习肌肉都有这一种过程
哦(´-ω-`)
伤到了(*^▽^)/★*☆
不可(;｀O´)o能这么久的疼╯▂╰
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。男人必练哑铃的十大理由！
我的图书馆
男人必练哑铃的十大理由！
男人必练哑铃的十大理由！
16:54:47 阅读240 评论 中小
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢哑铃屈腿硬拉 - 哑铃屈腿硬拉图解教程
责任编辑 : 健身吧&&&加他微信
&屈腿硬拉 - 哑铃屈腿硬拉图解教程
　　硬拉是经典的复合训练动作之一，几乎调动全身的肌肉参与运动，同时能强化全身肌肉的协调发展。世界力量举锦标赛的项目包括深蹲、卧推与硬拉，可见硬拉水平绝对是&硬汉&的体现。
　　硬拉是锻炼肌群的经典动作，同时也对和腰部有明显的锻炼效果。
　　硬拉简单的说，即俯身直臂向上提哑铃的动作，上拉哑铃时吸气，下放哑铃时呼气。硬拉分为直腿硬拉和曲腿硬拉。大重量的硬拉锻炼应选择曲腿硬拉动作，避免直腿硬拉对腰部负荷太大，造成腰部损伤。
　　硬拉动作注意事项：
　　1.训练强度大的时候，一定要加强营养或采用补充蛋白粉。
　　2.哑铃拉起过程中，用力要均匀，绝对不能用力过猛。
　　3.硬拉动作，由于参与肌群较多，意念的作用非常重要。
　　4.硬拉动作容易使腰部受伤，所以动作过程中腰部保持挺直，并带护腰皮带。
延伸阅读：
　　硬拉：杠铃屈腿硬拉和直腿硬拉动作图解教程
　　锻炼方法}