我经常在车里放上钢管和护手还有防弹衣和头盔，平时在城市可能不会拿出下，出了城市绝对会带。&/p&&p&
老实说，在中国这里，大城市和其他城市的治安根本就是两码事，我自己无所谓，带着女朋友，必然不会在外面呆到十点以后，我很胆小，做事很谨慎。&/p&&p&记得有次去湛江玩，桌子旁边是五个混混，我和女朋友还有朋友和他女朋友，我觉得肯定不对，就说快点离开，但朋友不信，觉得不惹他们，他们怎么会惹我们。&/p&&p&我没办法就穿好装备，然后用袋子装着钢管和头盔就过来了，果然他们几个开始调戏我们的女朋友，那时我还挺克制的，就说你们的酒钱我请了，大家交个朋友，谁知道那些流氓要我女朋友今晚陪他们。&/p&&p&我默默的把钢管给朋友，自己带上了头盔和拉上护手，然后我们两个人把对方五个人给打得头破血流，在打的时候，我要女的马上去车里面。&/p&&p&我们拿的钢管都是三公斤的，我穿的里面有夹层的防弹衣，一般的刀砍上去自己就会开卷，头盔是也是差不多的。&/p&&p&打得很简单，也就是他们砍我五刀，我打一棍子，报废一个，我朋友帮我纠缠住一个，我在打棍子。三个肩膀被我打碎之后，他们也就逃跑了，我们马上回酒店收拾行李，连夜跑回广州。&/p&&p&没办法占便宜不跑就是作死。&/p&&p&我自己的装备就不上图了，因为有朋友提醒我，可能是有人想起我曾经做的事情来报复了，现在推荐一些差不多的装备，链接也不发了，免得说我打广告，那两个长条的是护臂。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bb060cddaf835cf6a37ddcee4ccdf61c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bb060cddaf835cf6a37ddcee4ccdf61c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b0dcbb5f08e5db4a5ecb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b0dcbb5f08e5db4a5ecb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8bae1daea39e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8bae1daea39e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dfbce3f1a73a71a781a275_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dfbce3f1a73a71a781a275_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
我经常在车里放上钢管和护手还有防弹衣和头盔，平时在城市可能不会拿出下，出了城市绝对会带。 老实说，在中国这里，大城市和其他城市的治安根本就是两码事，我自己无所谓，带着女朋友，必然不会在外面呆到十点以后，我很胆小，做事很谨慎。记得有次去湛江…
&p&一种能力的提升，有两种成功率最大的路径。&/p&&p&&b&一曰「马太效应」，&/b&&/p&&p&&b&二曰「久病成医」。&/b&&/p&&p&倘若你踏上了这两条路，却又进入了需要克服巨大阻力才能达到目标的境地，那么体现出来就是“对自己特别狠”的表象。&b&而遇到这种状态，最后崩溃的往往是阻力本身，而不是你。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&「马太效应」可以有多可怕？&/b&&/p&&p&看看那些从小优秀到大的人就知道了。&/p&&p&你可以回忆一下你最最擅长的一样东西是怎么来的。&/p&&p&比如在我中学的时候，我最能拿来吹的，是我能快速而又一字不漏地背下整张元素周期表。&/p&&p&一开始的时候，我只是恰好在暑假提前拿到了下学期的化学课本，恰巧看到了书本后面的元素周期表，然后又恰巧地百度到了背诵前二十位的口诀，然后又恰巧没事干试了一下，然后背下来了前二十位。&/p&&p&从此，我拿到化学课本，就会忍不住把自己背下的范围扩展几位。&/p&&p&从20位到25位不难吧？从25位到29位不难吧？从60位到64位不难吧？从110位到114位不难吧？&/p&&p&每背一次，就马上有一次满足感，背完全部114位，就又有一次更高的满足感。&b&114位毫无规律的怪字，你怕不怕？&/b&&/p&&p&&b&然而不好意思，我就是把它背了下来。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-559bc60e0d4eb335a6a294_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-559bc60e0d4eb335a6a294_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后我每一次想到这就开心，开心完就忍不住把它再背一遍，背完之后又是一阵自我陶醉。&/p&&p&于是我越背越快，今天能背完整张表，明天就开始挑战30秒背完，后天就演变到了背完表正好跑完200米，大后天就变成100米。我体育中考的时候，就是脑内一边背元素周期表一边冲刺，来带快我身体的节奏的。&/p&&p&直到现在五六年过去，我仍然可以14秒内把这114个元素过一遍。&b&而这一切，仅仅是初三前的暑假，觉得背几个怪字能装逼的自我陶醉而已。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&可能很多人有这样的体验：你可能是小时候某个科目遇到了特别好的老师，或者偶尔完成了一次特别精心的作业，或者这科的某次测验突然拿了个第一，或者课上用别人想不到的方法做出了一道难题。&/p&&p&总之在短时间内，这个科目忽然成了你的骄傲。你想到这一科就开心，你做着这一科的作业就开心地意识到自己是这一科的学霸，&b&然后这个最初的自豪，就成为燎原的星火，一发不可收拾。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你系里那个编程技术甩你十条街的geek，可能是始于六年级时写下第一句hello world的快感，&/b& &b&始于任意设定贪吃蛇规则的自豪。&/b&&/p&&p&&b&你隔壁班那个痴迷数学得奖无数的天才，可能是始于八岁时想出难题妙解时父母的夸奖，始于做完第一本奥数题集带来的的成就感。&/b&&/p&&p&&b&你同桌那个笔下生花量产范文的小作家，可能是始于一篇突发灵感而写就的佳作，始于写出优美句子时喷薄而出的陶醉。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这些最初的星火，或是出于天赋，或是出于运气，或是出于父母老师的引导——而由于这种初期轻微的优势，你的兴趣慢慢地扩大，快速地扩大。&/p&&p&终于，蝴蝶的翅膀制造出了飓风，四散的裂变中子燃遍了整块装药，指数爆发的力量横扫了你所有的懒惰和困难，这种早期优势的扩大，就制造出了人们惊叹的「天才」。&/p&&p&而这时神挡杀神的你，忽然碰上了更艰巨的目标，找到了更刺激的挑战，遇到了更困难的条件，于是你不得不废寝忘食，抛弃社交和恋爱，去投入那昏天黑地的苦战。于是就有了一个个「对自己狠」的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&————————————————————————&/b&&/p&&p&&b&「久病成医」可以有多可怕？&/b& &/p&&p&&b&我最崇拜的辩手中，有一位就是这么来的。&/b&&/p&&p&&b&他叫林正疆。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4f2ab047d5128266eeac6d965f256b9d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&244& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&244&&&/figure&&p&他高中时参加辩论社的原因是，想治好自己的口吃，所以参加的辩论，想锻炼自己。&/p&&p&然后他从高中辩到了大学，辩到了国际大专辩论赛，至今几十年过后，他成了华语辩坛最顶尖的几位宗师之一。听他的辩风，铿锵有力，正气凛然。没有人能看得出来，他竟然是一个口吃过的人。&/p&&p&还有一个人和他特别像，是古希腊的雄辩家德摩斯梯尼。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5f215cc6b185e39c7eedbc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5f215cc6b185e39c7eedbc_r.jpg&&&/figure&&p&同样是天生口吃，于是他训练的时候，含着石子在海边讲话，一边登山一边吟诗，把自己关在家里练习演说，练了五十年，最后成了演说家。&/p&&p&我知道有人会说，这些故事都老掉牙啦，无非就是成功学的励志鸡汤而已。你想要说的，无非就是要坚持要努力要奋斗嘛。&/p&&p&&br&&/p&&p&错了。我要说的不是这个。&/p&&p&一般这种励志故事的模式总是这样的：一个人一开始特别废材，然后他又特别痛心于自己的废材，所以他化悲痛为动力，发奋图强，最后成为一代宗师。&/p&&p&所谓头悬梁锥刺股，所谓退婚流废材流，文王拘而演周易，仲尼厄而作春秋，都是这种模式。&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人把这些故事用来给那些生活中一样废材的人一点安慰：你看，废材是可以成功的，正因为他废材才成功，废材才好咧。&/p&&p&但是，这些故事真正的底层逻辑是：&b&如果你发自内心地头疼一件事够久，你就有可能对这件事渐渐地一发不可收拾，然后进步。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这就叫「久病成医」。&/b&&/p&&p&你天天头疼一件事情，你在任何时候都会把这件事视为正事，给它更高的优先级。&br&&/p&&p&你发自内心地头疼怎样把自己的思想表达出来，你就会忍不住一天到晚踱来踱去地模拟演说，稍微有一点想法就忍不住琢磨怎样更有表现力地将其表达出来；&/p&&p&你发自内心地头疼怎样写好一篇文章，你就会忍不住地把几个字眼推敲半小时，一句话尝试十八种表述；&/p&&p&你发自内心地头疼怎样学习更有效率，你就会忍不住在任何学习的时候停下来反思，你会极度敏感地对每一个学习中的现象尝试给出解释。&/p&&p&&br&&/p&&p&于是，你遍历了几百类表达的逻辑模式，积累了几千次推敲文字的经验，留意了上万个生活现象中有意思的瞬间。&/p&&p&&b&最害怕自己表达不清的人，最后反而成了表达得最清晰的人；最头疼自己文笔拙劣的人，最后反而成了文笔最好的人；最担心自己不懂某样事物的人，最后反而成了最懂某样事物的人。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我绝对不敢说我在这些领域特别厉害，但这三个头疼，我一直都有。这其实是一种痛并快乐着的感觉。&/p&&p&我最害怕的事情就是表述不清被人误会，于是我成了校辩论队的四辩；我最羞耻的事情就是文章无思想无逻辑，于是我在知乎上拿了十余万赞；我最渴望的事情就是搞明白学习的原理，于是这十几万赞都是这个话题来的。&/p&&p&&br&&/p&&p&但很多人不知道，我有时会和人一起散步的时候会忽然忍不住模拟一个意思的表述，在别人看来就是个口中念念有词的神经病；&/p&&p&我曾经为了写一篇知乎回答，废寝忘食了45天300多个小时，写不出来的时候恨不得砸了电脑；&/p&&p&我曾经为了研究学习方法，废掉了高二整整一年，然后才发觉空想是一条死路。直到现在，我仍然忍不住会做调查和总结，反思学习中的诸多现象。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&是的，这些动机可能一开始很功利，我头疼表述一开始是希望自己能够出口成章，让妹子崇拜我；我头疼写文章是为了炫耀自己的文笔和思想，让妹子崇拜我；我研究学习是为了变成学霸，让妹子崇拜我。&/p&&p&然而最后真的有妹子看到我的文章欣赏我，听到我的谈吐喜欢我，对我每一篇写下自己思考的知乎回答点赞，最后和妹子在了一起之后，我却发现，这种“忍不住”，是停不下来的。&/p&&p&就像金蝉脱壳一样。&/p&&p&即使真正最初的动机连自己都忘了，仅仅保留下这个“忍不住”，就足够了。多少人科研的动力，是出于对当前问题可望不可即的不甘心；多少人跑步的爱好，一开始又是源于对自己肥胖的极度自卑。&/p&&p&而这时神挡杀神的你，又碰上了更艰巨的目标，找到了更刺激的挑战，遇到了更困难的条件，于是你不得不废寝忘食，抛弃社交和恋爱，去投入那昏天黑地的苦战。于是就有了一个个「对自己狠」的人。&/p&&p&——————————————————&/p&&p&&b&这两条路的本质，在于能够产生一种「良性循环」。&/b&&/p&&p&&b&因为某种强烈的动机，或是因为强烈的成就感，或是因为强烈的渴望，持续地作用在一件事上面，你就会“忍不住”做它。&/b&&/p&&p&&b&然后你会发现，你的位置，早已不知比那些辛辛苦苦走走停停的普通人，领先了多少。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&当然，领先导致马太效应，落后导致久病成医，并不是一个必然的事情。星星之火也可能熄灭在湿草里，裂变反应也可能因为达不到临界体积而无法进行。&/b&&/p&&p&&b&这种反应，你所骄傲/头疼的事情越是那些可以随时随地投入时间，越是容易彻底地投入，能发生的概率就越大。比如思考辩论就比学英语好进入，因为前者更容易随时进入。&/b&&/p&&p&&b&本身越是懒惰的人，这种反应的门槛就越高，越是勤奋的人，门槛就越低。比如我就是一个比较懒的人，所以我喜欢的那三样东西，都是能随时随地思考，而且思考的时候还能充分接触问题的。&/b&&/p&&p&&b&我同样也头疼过英语，骄傲过数学物理，但这种反应，由于自己太懒，门槛过高，于是这种反应没有发生。所以一直特别佩服那些爱好数学英语的人——他们的勤奋也是能够让反应进行下去的重要原因。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&（本文为&a href=&https://m.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&排名前1%的高中生是靠天赋还是靠努力？ -edmond的回答&/a&的衍生回答第二篇，具体介绍了文中诸多习惯中的另一个）&/p&&p&&br&&/p&&p&=================================&/p&&p&&b&最后声明：我并不是心理学和教育学等相关领域的专业人士，以上内容也仅仅来源于一个普通学生对日常生活现象的观察和反思，抛砖引玉，只作一个参考。&/b&&/p&&p&&b&如果想学到专业知识，可以阅读相关的书籍或关注相关专业人士。如有不当之处，也还请专业人士指出，诚惶诚恐，不胜感激。&/b&&/p&
一种能力的提升，有两种成功率最大的路径。一曰「马太效应」，二曰「久病成医」。倘若你踏上了这两条路，却又进入了需要克服巨大阻力才能达到目标的境地，那么体现出来就是“对自己特别狠”的表象。而遇到这种状态，最后崩溃的往往是阻力本身，而不是你。 …
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b6f3f1bf6d0136bcea30_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b6f3f1bf6d0136bcea30_r.jpg&&&/figure&&p&上次我们说到了“每日仪式感”，可以快速改善自我认知。&/p&&p&&br&&/p&&p&今天再给大家推荐一个动作，如果上次说的平板支撑（&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&每天做180秒平板支撑，坚持1个月会发生什么？&/a&）练习的是核心力量，那么核心力量中的重要组成部分，就是臀部肌肉。&/p&&p&&br&&/p&&p&深蹲，就是练习臀部肌肉的利器。&/p&&p&&br&&/p&&p&上周那个每天利用工作间隙做180秒平板支撑，坚持一个月，并且带动了周围的同事一起的Leah ，今年三月，出现了跑步膝的早期症状（她肯定没在跑步学院学过如何跑步）。查了一大批资料之后，她了解到，这主要是因为跑步姿势不正确，同时臀部肌肉力量不足导致的。&/p&&p&&br&&/p&&p&除了开始重视跑姿，她决定尝试练臀金牌动作——&b&深蹲！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&深蹲的标准姿势&/b&&/h2&&p&在讲故事之前，我们先来学习下如何做出一个标准的深蹲。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&01 自重标准深蹲 &/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5cbaabc53de963b03b6023_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-5cbaabc53de963b03b6023_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&▲ 自重标准深蹲&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&动作要领 &/b&&/p&&ul&&li&双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈外八字；&/li&&li&收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；&/li&&li&下蹲时保持收腹挺胸，后背打直，臀部绷紧，尾骨垂直向下；&/li&&li&下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；（如果此动作膝盖特别不舒服，可以超过脚尖，对效果来说超不超过不那么重要）&/li&&li&起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&你需要注意 &/b&&/p&&ul&&li&下蹲时吸气，起立时呼气；&/li&&li&如果无法完成标准动作，可将双手平直伸向前方，再进行深蹲动作；&/li&&li&下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&02 自重相扑深蹲 &/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ad95d3cd473b6e18a886d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-ad95d3cd473b6e18a886d_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&▲ 相扑深蹲&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&动作要领 &/b&&/p&&ul&&li&双腿分开，大幅度张开站立，脚尖向外呈45度，收腹挺胸，核心收紧；&/li&&li&开始下蹲，下蹲过程中保持收腹挺胸，核心收紧，大腿张开，上半身挺直，不要前倾；&/li&&li&下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；&/li&&li&起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&h2&&b&如何先坚持一个月？&/b&&/h2&&p&做任何自己不熟悉的健身项目，都需要循序渐进，一个月时间不长，但坚持下来也不容易，为了让自己能坚持下来，Leah给自己制定了详细的计划：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&第一周：&/b&每天2次，每次20个深蹲 &/li&&li&&b&第二周：&/b&每天2次，每次25个深蹲 &/li&&li&&b&第三周：&/b&每天2次，每次30个深蹲 &/li&&li&&b&第四周：&/b&每天2次，每次35个深蹲 &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&和平板支撑那次一样，为了让自己坚持下来，Leah给自己设了闹钟，每天两次的时间分别是上午10:30和下午15:30。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5b5b44e13b000a8fe97c095c04c4c732_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&504& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&504& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5b5b44e13b000a8fe97c095c04c4c732_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&建议大家给自己制定行动计划的时候也这么干，&b&要有明确的时间，具体的动作和数量&/b&，对自己有明确的指引，还有就是，计划要符合你目前的水准，不要好高骛远，难度过高。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&深蹲练完一个月是什么样的体验？&/b&&/h2&&p&&b&01 &/b&&/p&&p&&b&练到了平时跑步练不到的肌肉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3c4fa4fbbdc5e5ec5dd5d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3c4fa4fbbdc5e5ec5dd5d_r.jpg&&&/figure&&p&LEAH WYNALEK本人&/p&&p&&br&&/p&&p&众所周知，深蹲对臀部塑形非常有帮助，Leah也想当然地以为练完深蹲之后，自己的臀部和股四头肌会很酸痛。&/p&&p&&br&&/p&&p&但事实是，把深蹲动作做标准之后，她的大腿内侧反而有些酸痛。因为髋屈肌力量不足，且非常不灵活，下蹲时内收肌过紧，Leah很难蹲到大腿与地面平行的位置。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正是深蹲练习，激活了那些平时跑步时锻炼不到的肌肉组！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&坚持一个月后，不论是标准深蹲，还是相扑深蹲，Leah都能毫无压力地做下来。 跑步时，她也感觉更轻松了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&02 &/b&&/p&&p&&b&深蹲越做越好，屁股越来越翘&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-adf98edb6fc667fddbfead_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-adf98edb6fc667fddbfead_r.jpg&&&/figure&&p&Photo via &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//Dreamstime.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&Dreamstime.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&为了把动作做到位，Leah效仿自己坚持做平板支撑的经验，继续&b&坚持拍照记录&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&从照片中看自己的缺陷再明显不过了，也正是因为这样，没有私教的Leah自我纠正，逐渐已经能做非常流畅、优美的深蹲。&/p&&p&&br&&/p&&p&Leah也自己亲证：结束挑战时，原来扁平的臀部已经有了比较明显的曲线，整体的肌肉也更紧致了！虽然没有量臀围变化，但视觉上来看，Leah这一个月的训练算得上卓有成效！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&03 &/b&&/p&&p&&b&跑步膝得到了缓解&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ba8cab4c6b741e29fe5d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ba8cab4c6b741e29fe5d_r.jpg&&&/figure&&p&Photo via Michael Brian Photography&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么练臀对跑步膝有缓解作用？&/p&&p&&br&&/p&&p&简单来说，跑步时，双脚交替前进，这一过程被称为「转换支撑」阶段。&/p&&p&「转换支撑」阶段时，&b&如果臀部力量不够强健，就需要下背部、膝盖、大腿肌肉代偿受力&/b&。这种情况会导致两个结果：一方面，好的跑姿无法维持&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D37f2ca9ade6adfc5629ebedfff0e0e77%26chksm%3D8b4dd6ef7efadc5e193f827b1efdb6b1ae%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&（&/a&可参考：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&好的跑姿是怎样的？&/a&）另一方面，下背部、膝盖受伤的风险也会增大。&/p&&p&&br&&/p&&p&一个月的深蹲，有效强健了Leah的臀部力量，跑步时，她可以更好地维持好的跑姿，同时不给膝盖过多额外负担，「膝盖不舒服」的状况也得到了缓解。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&04 &/b&&/p&&p&&b&这件自我仪式感的小事，正在悄悄改变你&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0caee419fbc0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&507& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0caee419fbc0_r.jpg&&&/figure&&p&Photo via Ogistra Nutrition Blog&/p&&p&&br&&/p&&p&第一周，每天做2组20个深蹲，Leah感觉还能撑下来。&/p&&p&&br&&/p&&p&但到了第四周，每天做2组35个深蹲时，就有些难以坚持了。就像那句老话：「真正的马拉松，从35公里开始」，行百里者半九十。越往后，才是挑战越大的时候。&/p&&p&&br&&/p&&p&为了完成自己的坚持计划，Leah将每组深蹲分两个不同深蹲类型进行，交替做标准深蹲和相扑深蹲，同时小声数数，靠意志力坚持，这才得以顺利完成，迎来改变。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练本身从未有趣过。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不管是跑步，还是深蹲，我们重复地、长时间地做着相同的动作，没有好莱坞电影里的起承转合，也没有王者荣耀里的团队配合，没有人可以真正在进行这些运动的同时和别人保持互动，这本来就是无聊而孤独的事。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&但恰恰是在这日复一日的无聊和孤独里，改变在角落悄悄发生。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&今天，你会开始坚持做哪一件事呢？ &/p&
上次我们说到了“每日仪式感”，可以快速改善自我认知。 今天再给大家推荐一个动作，如果上次说的平板支撑（）练习的是核心力量，那么核心力量中的重要组成部分，就是臀部肌肉。 深蹲，就是练习臀部肌肉的利器。…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-34bb3b99e52ac02b4b16f_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-34bb3b99e52ac02b4b16f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ccbf5d0c8b8fce6797bd31_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&358& data-thumbnail=&http://pic2.zhimg.com/v2-ccbf5d0c8b8fce6797bd31_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-ccbf5d0c8b8fce6797bd31_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&男生变帅攻略&/b&&/p&&p&&b&十万人已收藏&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、基础篇&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&变帅丨基础知识&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&护肤丨男生必学&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&发型丨最强攻略&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&修眉丨教学攻略&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、穿搭篇&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&穿搭丨基础攻略&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&夏装丨穿搭攻略&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&秋装丨穿搭攻略&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&冬装丨穿搭攻略&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、单品篇&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&帽子丨超级攻略&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&眼镜丨选择攻略&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&手表丨超级攻略&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&包包丨最全介绍&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&鞋子丨最全介绍&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&香水丨魅力攻略&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、番外篇&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身丨超级攻略&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&变白丨终极攻略&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&拍照丨珍藏秘诀&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&更多攻略汇总贴&/b&&/p&&h2&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生如何变帅？ - 知乎&/a&&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&全文红色警告&/p&&p&超长很多图&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&让你对健身有一个&/p&&p&系统的，接地气的，可执行的，清晰的认识！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&【 型爷说 】&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&健身最好的时机在几个月前，其次就是现在！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-0ede02bcb4a2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&318& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-0ede02bcb4a2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&又到了男生露肌&/p&&p&女生露肉的季节&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&当你在街边扫视一条条美腿的时候&/p&&p&人家不也在窥探你健硕的身躯么&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&有没有那么一丝小慌张&/p&&p&身板不行怎么办？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&练呗，这个起码能通过后天努力做到嘛&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&就像有句话说得好：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&倘若没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&听得我真是瑟瑟发抖&/p&&p&咱不求野兽，只求健硕&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-9f7ba64d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1890& data-rawheight=&980& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1890& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-9f7ba64d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&那么男生应该如何健身&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&可以9月份开学时在学妹面前秀一把&/p&&p&或者让身边的朋友同事刮目相看&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&本篇攻略带你超神&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-a07af57c3a6babc3c3dbd8fb6a6bdfe0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-a07af57c3a6babc3c3dbd8fb6a6bdfe0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&一、为什么要健身/健身的好处&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&不就是有益健康，穿衣显瘦，脱衣有肉，妹子也喜欢么&/p&&p&型爷不教这么浅显的道理&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&健身有这么三个隐藏功效&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.重设情绪&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-c413d02ebcdfab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&416& data-rawheight=&353& class=&content_image& width=&416&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&拯救抑郁最好的办法之一就是运动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&运动不仅可以让你忘却烦恼，增加幸福感，还能让你正能量爆棚。当你心情不好或遭遇挫折的时候，不要只会吃吃吃，喝喝喝，睡睡睡。去健身房挥洒点汗水，马上就能给你灵魂的救赎！满血复活！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.激发人体隐藏技能 &/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-f20fe246fb20cbeefe77ba95eb629be5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&301& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-f20fe246fb20cbeefe77ba95eb629be5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&人体是非常奇妙复杂的&/p&&p&每个人都有无限的潜能未被开发&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&健身不仅可以让你精力充沛，让大脑更加灵活，还会拉高你的潜力值，开发你的潜能，打通“任督二脉”！&/p&&p&遇见更高境界的自己！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&ps：靠创意吃饭的人，运动后更容易产生创意想法。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.成为更加优秀的男人&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-8b91e7c501f90bd6ba4b0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&298& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-8b91e7c501f90bd6ba4b0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&体格好的人，一定是自律又积极，有着较高的自我要求和良好素养。这些都是优秀男人的基本素质。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，在型爷看来，健身的人都是不甘平庸积极向上的斜杠青年！以后也一定会成为更加优秀的男人！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果这些理由还不够&/p&&p&&br&&/p&&p&请你想一想&/p&&p&健身房还有那么多优秀的妹子&/p&&p&&b&难道你就不想去看一看？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-571ac3e22e8eb1cd5dbf31d731c1e852_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-571ac3e22e8eb1cd5dbf31d731c1e852_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&二、健身方向增重or减肥&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&健身其实只有一个方向，那就是增肌减脂&/p&&p&&br&&/p&&p&只是开始的起点不同&/p&&p&有的人偏瘦，有的人正常，有的人偏肥&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&不同的起点怎么练？&/p&&p&&b&我们先要了解一个关键词：体脂率&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&什么是体脂率？&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-130db072a14ae764fbaf2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-130db072a14ae764fbaf2_r.jpg&&&/figure&&p&点击查看大图&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&正常的体脂率应该是多少？&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-d36905ede1aabb13f51d7cb55e83744f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-d36905ede1aabb13f51d7cb55e83744f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&体脂率如何计算？&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-c0c635900_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-c0c635900_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&计算方法有很多&/p&&p&这个是相对简单的&/p&&p&最好用体脂称来测&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&然后对照体脂表&/p&&p&确定自己的健身方向&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果偏向增重，就无氧运动多一点&/b&&/p&&p&&b&如果偏向减肥，就有氧运动多一点&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&什么是有氧运动or无氧运动？&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-138b9bdf6eabdbdefe9323_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-138b9bdf6eabdbdefe9323_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&点击查看大图&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上得出，有氧运动会消耗更多的脂肪，所以更利于减肥；而无氧运动更多偏向力量和耐力，会产生乳酸，运动后容易导致肌肉酸痛，但会增加肌肉含量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&健身的时候注意&/p&&p&热身后先无氧运动再有氧运动&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&三、定制专属健身计划
&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&确定了健身方向&/p&&p&接下来就是最重要的&/p&&p&&b&定制专属健身计划&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&分为三步&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-bf4f2f7bfea5ec62b14de9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-bf4f2f7bfea5ec62b14de9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&1.准备工作&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&新的旅程就要出发了&/p&&p&当然少不了新的装备&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&让我们看看&/p&&p&需要准备哪些装备道具&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-bfe9afb5f211e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-bfe9afb5f211e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&ps：这里讨论的健身环境在健身房&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&首先需要办一张健身卡&/p&&p&现在全民健身健身房到处都是&/p&&p&初学者建议先办一张季卡就可以&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&道具说明&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&拉力带&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&也叫弹力带&/p&&p&是一个比较万能的健身器械&/p&&p&小到可以用来做基础的热身&/p&&p&大到初步具备各种健身器械的作用&/p&&p&还能跨界玩SM捆绑艺术&/p&&p&实在是居家必备之良药&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&头巾&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&避免头发上的汗水打入眼睛&/p&&p&也有不错的装饰作用&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&健身手套&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&提升握力&/p&&p&防滑保护关节&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&速干背心&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&运动大量排汗&/p&&p&速干背心是不错的选择&/p&&p&注意每次训练结束都要清洗&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&功能水杯&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&补充必要的水分&/p&&p&也适用于摇拌各种补剂&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&冷感毛巾 &/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&算是健身流行的擦汗神器&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&三分裤&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&一是凉爽&/p&&p&二是方便拉伸肢体&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&训练包&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&装换洗的衣物和以上道具&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上道具根据自己的需求选购&/p&&p&做好准备后我们进行下一步&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.拟定计划&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&需要拟定三个计划&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-366b9c7e1366743bfc5bf6eb8f182771_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-366b9c7e1366743bfc5bf6eb8f182771_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（1）热身计划 &/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&健身前必须先热身，提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，预先刺激目标训练肌肉，为身体进行更剧烈的活动作好准备，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&一般热身大约10分钟内&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&两种热身方式&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&徒手热身&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/i0501joldm7.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&#衣型#健身热身动作_腾讯视频& data-poster=&https://puui.qpic.cn/qqvideo_ori/0/i0501joldm7_228_128/0& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://puui.qpic.cn/qqvideo_ori/0/i0501joldm7_228_128/0&&&span class=&content&&
&span class=&title&&#衣型#健身热身动作_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/page/i0501joldm7.html&/span&
&p&&br&&/p&&p&&b&视频仅供参考&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&热身方式有很多种，不限于这几个动作&/p&&p&还要注意预先刺激目标训练肌肉&/p&&p&每次热身也并不一定完全相同&/p&&p&根据自己训练的部位进行调整&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&拉力带热身&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-d9bdbaf53e73e996fe9c9b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2206& data-rawheight=&2451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2206& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-d9bdbaf53e73e996fe9c9b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&附送练习示意图 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-07f6cd4af5c8dbda6965eda75d2627af_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2206& data-rawheight=&3656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2206& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-07f6cd4af5c8dbda6965eda75d2627af_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（2）训练计划&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&热身后就要进入正式训练&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&有氧运动就不说了&/p&&p&无非是跑步/动感单车&/p&&p&主要作用减脂/增强肺活量/提高心脏功能&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这里重点讲下无氧运动&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&无氧运动主要是肌肉力量训练&/p&&p&而肌肉训练一定要遵循分肌肉群&/p&&p&针对性的分组训练&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-db30f9e3d9e3a513cc5dcc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-db30f9e3d9e3a513cc5dcc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不同的肌肉群训练动作如下&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-ecea50b1f9f5dcb739a94bcd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-ecea50b1f9f5dcb739a94bcd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&点击查看大图&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&每次训练选择2~3个肌肉群进行训练&/p&&p&&b&这里提供两个训练模板&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&初级建议每周三练 &/b&&/p&&p&&b&中级可以每周四练&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&腹肌恢复较快，可连续训练&/p&&p&其他部位一周不宜超过两次训练&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-0f9c4c3a5cd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-0f9c4c3a5cd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&点击查看大图&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-48cdcdcc8fedcc22d4ee0ef2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3911& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3911& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-48cdcdcc8fedcc22d4ee0ef2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&点击查看大图&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&RM是什么？&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&RM指标准完成个数的最大重量&/p&&p&&br&&/p&&p&1RM就是某个动作每组只能做1次的重量，4RM就是某个动作每组只能做4次的重量&/p&&p&以初级模板举例，3组，每组12RM，就是每组标准完成12次重量，共三组&/p&&p&中级模板没有标注单位，以8、6、6、8为例，就是四组，每组数量不同&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&运动次数与健身的关系&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&动作重量只能做1~4次的主要增长绝对肌力和体力，能做6~12次主要增长肌肉围度，做16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（3）营养计划&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三分练七分吃&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&健身是一个不断撕裂和重建肌肉的过程，只有及时补充足够的养分，才能让被撕裂的肌肉加速修复和增长。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-a9a1d80eae8b6b9c961ca3a202cc998f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-a9a1d80eae8b6b9c961ca3a202cc998f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&健身主要消耗和补充的是这三大营养&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&那么我们如何去吃&/p&&p&分为两个部分&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个是健身前中后吃法&/b&&/p&&p&&b&一个是六顿吃法（增重）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-8fd696cdb43eb530f41aa3d6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-8fd696cdb43eb530f41aa3d6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&补水注意不要喝过甜的饮料或狂喝补水&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-5fbaac07faa8b7ce24f397_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-5fbaac07faa8b7ce24f397_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&六顿注意遵循少食多餐&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&也有一些型友问到补剂的问题&/p&&p&这里也介绍下&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&补剂主要分为蛋白粉和增肌粉&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-d6a9fee03a0ccfa0c3cea48f8d3d883c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-d6a9fee03a0ccfa0c3cea48f8d3d883c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&补剂味道的选择很重要！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&型爷几年前吃过一桶&/p&&p&忘了什么牌子&/p&&p&那个味道现在都记忆犹新&/p&&p&不知道当时怎么咽下去的（味道像屎一样）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上就是&/p&&p&热身、训练、营养计划&/p&&p&接下来我们来制作表格&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.制作表格&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&表格也是分为三个部分&/p&&p&热身计划、训练计划、营养计划&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-a73bf23580fdf9c6babb2e2ccb438b0f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-a73bf23580fdf9c6babb2e2ccb438b0f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&点击查看大图&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&可以自己参考制作&/p&&p&不过贴心的型爷帮大家做了一份&/p&&p&文末会说&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&表格为excel格式&/p&&p&空白处根据自己的情况填写&/p&&p&最后截图保存到手机训练时参考即可&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&四、健身注意事项&/h2&&p&&br&&/p&&p&以下几个健身知识点需要注意&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&健身后不要立即冲凉水澡&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。健身后建议适当休息30分钟左右。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&运动后不要急刹车&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&剧烈运动后不要立刻停下来休息，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&不要饭饱或空腹做运动 &/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&刚吃完饭或者饭饱吃饭容易导致胃下垂，空腹同样对身体不好&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&不要带病锻炼 &/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&不少人有误解，对于头疼脑热的小病，继续训练是运动疗法，活动筋骨会好的快一点，实际是非常不可取的，一定要调整好的身体状态再去训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&不要突然过度健身&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&平时不健身，突然过度健身是不可取的，很可能造成运动损伤。健身是一件长期并循序渐进持久的事情，没有一朝一夕就能看到效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&健身多久可以出效果？ &/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个因人而异。从人体科学角度分析，健身至少要坚持3-6个月才会看到效果。通常我们在1个月左右会看到变化。3个月才能稳定自身所增长的肌肉。你要知道，人体胃细胞7天更新一次，人体皮肤细胞28天左右更新一次，肝脏细胞180天左右更新一次。身体98%的细胞被替换需要一年的时间。骨细胞更新需要漫长的七年时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&健身后疼痛怎么办？ &/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&健身后24-72小时会产生酸痛，5-7天后疼痛基本消失。疼痛期间练其他部位即可。疼痛的部位需要休息48-72小时。这里建议每次健身后做拉伸，可缓解酸痛。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-9ebc68de27a070e67f469_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-9ebc68de27a070e67f469_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&什么时间健身最好？ &/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。而对于想增重的同学，晚上健身增长肌肉的效果会更好。一般建议在下午3点-5点之间。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&如何进行有氧运动，减脂效率最高？&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&每天持续30-60分钟的有氧运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是减脂的最佳选择，要注意这30-60分钟的运动不要中断，否则脂肪分解的效率会大打折扣。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，健身不是一朝一夕也不是一时冲动的事情，想清楚，再行动，坚持下去，只要付出就一定会有收获，最不济，搬砖的时候也能多搬几块。你说呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&基础礼貌&/b&&/p&&p&&b&点赞&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后&/p&&p&&b&公众号后台回复：健身 &/b&&/p&&p&获取训练表格及道具链接哦&/p&&p&公众号：衣型&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&欢迎大家来公众号找我探讨变帅之路&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-4a24c6e2cda32b92c18b514ce2e60816_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2556& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-4a24c6e2cda32b92c18b514ce2e60816_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
男生变帅攻略十万人已收藏 一、基础篇
二、穿搭篇
三、单品篇
&b&野球场的江湖！&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bf25eb743ad72bdcaac03ef_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bf25eb743ad72bdcaac03ef_r.jpg&&&/figure&（图片是网上随便找的，侵删。）&br&&br&&br&&br&&br&&p&夏天，是属于汗水和篮球的季节。&/p&&br&&p&小区的篮球场，只有两个篮筐，一边是打比赛的场地，另外一边则供小朋友和老人家娱乐。&/p&&br&&p&就是这个小小的球场，却暗藏杀机，吸引力许多高手，每天都上演着激情澎湃的故事。&/p&&br&&br&&br&&p&听说最近球场来了两个喜欢穿紫金色衣服的二人组，他们霸场了很久，经常整个下午都一场不输。&/p&&br&&p&附近小区的人纷纷跃跃欲试，都准备今天这个周末的下午来球场看看。&/p&&br&&p&下午3点，这两个紫金色衣服的准时来到了球场，周围打球的人群里发出了一阵骚动。&/p&&br&&p&其中一个灵活的黑大个，叫做奥胖。他穿着32号，看他的身材和灵活性足以碾压全场，但是拿球投了远几个，不论从出手的柔和度和命中率来说，都很烂。&/p&&br&&p&另外一个穿着8号的黄色背心，号称飞侠。身材中等，一边嘲笑着大个子，一边自己开始投三分。命中率果然比大个子高了很多，但也投出了一个三不沾，大个子心灾乐祸的笑的直不起腰。&/p&&br&&p&这时候，之间这个8号飞侠突然加速，飞过大个子的头顶来了个暴扣，一边打趣道，“让你笑我，我可比你准多了。”&/p&&br&&p&飞侠转过头又对其他人说道，“我们一起的，随便加一个，开始打比赛吧！”&/p&&br&&p&他们俩果然厉害，飞侠内突外投，奥胖几乎包办了所有篮板，一打一的成功率几乎百分之一百，随便组进来的队友几乎就在中圈发球，一个又一个的5比0.&/p&&br&&p&这时候，长边来了一个编辫子的小个子，皮肤黝黑，拿着皮球有节奏的拍着，胯下背后，快速流畅。小个子穿着黑色3号背心，正面写了两个字“答案”，这样的背心穿去考试，一定会被老师认为作弊啊。&/p&&br&&p&只见小个子眼神坚毅，身上有许多桀骜不驯的纹身，但是看着他腿上的手术疤痕，一看就受过伤，应该也算是球场上的老油条了。&/p&&br&&p&答案在场边拍了一会球，对旁边另一个穿着55号黑色背心的大叔说道“要不我们接一波？”&/p&&br&&p&大叔操着浓郁的外地口音，说“好，我来防那个奥胖！”&/p&&br&&p&在又一个干脆的5比0之后，答案说道“我们上。”&/p&&br&&p&飞侠虽然打的很high，但也不敢大意，把大个子拉过来耳语“这个小个子速度很快，我以前跟他打过，我来防他，你内线多打几个。”&/p&&br&&p&答案第一球发到了大叔的手上，已经在3秒区附近，奥胖放了2步的距离。答案大叫，“投了”，大叔以一个不太协调的投篮动作出手，球偏筐而出。&/p&&br&&p&好在大叔自己抢到篮板，又传回给小个子。“不要给我投了，手感不好。”&/p&&br&&p&只见这球刚传到答案的手上，他立刻加速突破，接一个交叉步甩开飞侠的防守，在奥胖封盖之前，把球放进了篮筐。&/p&&br&&p&这也是今天下午面对紫金二人组的第一个进球，场下的观众无不拍手叫好。&/p&&br&&p&这时候答案继续花哨的运球，对面的飞侠一下来了精神，压低了身体，张开双手，看样子要来真格的了。&/p&&br&&p&但是答案的运球依然快速和灵活，几个假动作和变向之后，还是甩开了空间，一个潇洒的急停跳投，皮球应声入网，2比0。&/p&&br&&p&场下观众的激情等待点燃。&/p&&br&&p&答案来劲了，直接在3分线外出手，这次球蹦筐而出。&/p&&br&&p&飞侠抢到篮板，交给奥胖，奥胖转身就想上篮，没想到一个黑色的大手就放在眼前，顶板大帽。大叔微笑着摇着手指，把球交给了3号。&/p&&br&&p&再次突破上篮，来了一个360度大风车，在奥胖的眼球把球打进。&/p&&br&&p&飞侠指着奥胖说“干什么呢，认真点！” &/p&&br&&p&奥胖在这个球场打球到现在哪里收到过这样的耻辱，但是还是笑着来个了喜感的眼神，“失误失误，我认真打！”&/p&&br&&p&后面的比赛变成了奥胖的个人表演，不仅防守上步步紧逼，进攻中也是每球都碾压到篮下，然后转身暴扣。大叔显然从力量和耐力上都无法对抗。&/p&&br&&p&5比3，随着飞侠一个外线3分命中。比赛结束。&/p&&br&&p&“绝杀”，飞侠笑着做出了标志性的庆祝动作。&/p&&br&&br&&br&&p&——————————————————————————————————————————&/p&&br&&br&&p&球场边早已等了很久的3人组合坐不住了，他们都穿着白色的球衣。&/p&&br&&p&“上吧兄弟们”，年长一点光头5号光头后卫说到。这个光头后卫技术全面，尤其是传球和抢篮板，远远超过了一般的组织后卫，还有一个特点发球的时候喜欢摸摸屁股，再飞吻一下篮筐。&/p&&br&&p&另外两个人好像都是小前锋的位置，身材匀称，动作灵活。&/p&&br&&p&其中一个穿着15号，一个24号。&/p&&br&&p&“练一个吧”15号说道。他轻轻的捡起球，加速，起飞，一个罚球线的双手暴扣。&/p&&br&&p&如此飘逸的飞行让场下观众无不哗然。“哥，好球啊。”场下睡眼惺忪的小伙，一边鼓掌一边称赞道。&/p&&br&&p&这个小伙也是骨骼清奇，一看就是球场上的好手。&/p&&br&&p&15号回答道，“翠西，你先活动一下，马上换我打。”&/p&&br&&p&比赛开始，新上来的5号光头后卫在对方小后卫面前打的非常轻松。突破、抢断、传球、篮板，全面打爆对手。&/p&&br&&p&另外两个球员不惜体力，跑位灵活，一个背后传球，15号，接球就扣；又一个轻轻一抛，24号栏杆打板。&/p&&br&&p&但是，因为身高的明显劣势，完全拿对方的大个没有办法，内线被碾压，又没有篮板，很快就败下阵来，最终比分是2比5。&/p&&br&&br&&br&&p&——————————————————————————————————————&/p&&br&&br&&p&虽然是骄阳似火的下午，但球场上的人已经越来越多了，下面已经接了很多波。&/p&&br&&p&这次新上来的一组，有两个内线。&/p&&br&&p&一个50号退伍军人大叔，一个21号木讷脸，两个人都高大灵活，基本功扎实。&/p&&br&&p&在这两个内线的防守下，32号黄色球衣的奥胖再也很难轻松碾入内线，外面的飞侠由于体力的下降投篮也失去了准星，另外一个球员就更不给力，频频失误。&/p&&br&&p&又是一个5比2，随着木讷脸一个45度擦板入球，紫金二人组的霸场就此结束。&/p&&br&&p&奥胖对飞侠说道，“打内线很累的，我去买瓶水，歇一会。”&/p&&br&&p&飞侠擦了擦汗，“不用买我的了，我在旁边投两球。”&/p&&br&&br&&p&虽然场下有很多波，但是这次又是白色三人组上场。&/p&&br&&p&5号光头后卫说，“我们早就接波了，你们后来的等一会”。下面的人虽然面露不满，但也只能暂时等待。&/p&&br&&p&白色组合还是跑位流畅，进攻积极。但是防守上完全不行，篮板球居然得靠这个全能的5号后卫来保障。&/p&&br&&p&没有内线，没有篮板，被木讷脸和军人大叔轻松打爆。&/p&&br&&p&就在这时，一个电话铃打破了场上的激情，大叔连忙跑去接电话。&/p&&br&&p&“哎呀，不好意思，我要回去接小孩了，你打吧，小伙子，打的不错。”大叔拍着木讷脸的肩膀，说完就急匆匆的走了。&/p&&br&&p&只留下木讷脸，一脸木讷的站在场上。&/p&&br&&br&&br&&p&———————————————————————————————————————————&/p&&br&&br&&br&&p&这时候奥胖买水回来，对还在苦练投篮的飞侠说，“你看谁来了”。&/p&&br&&p&“马叔，佩叔。你们怎么来我们小区打球了？”&/p&&br&&p&“哎，小科，我们这不是年龄大了，跑不动了，你们年轻人要带我们玩玩。”&/p&&br&&p&“你们可是曾今的市队主力，比我们随便组个人强太多了”飞侠说道，“要不我们先上吧，4打4，加一个人”&/p&&br&&p&场下的人一篇片唏嘘，本来紫金二人组就难逢对手，再组上这两个老球皮，其他人可根本没法打了。&/p&&p&正在大家面面相觑的时候，远处走来4个人，气势不凡。&/p&&br&&p&“我们来接一波” &/p&&br&&p&他们着装整齐，带着红色发带，穿着的“汽车城”的T恤，一看就是附近汽车厂里的球队主力。&/p&&br&&p&其中一个留着爆炸头，皮肤黝黑，动作很火爆，人称大本钟；另外一个高个子，喜欢远投，嘴里还骂骂咧咧，诨名怒吼天尊；还有一个1号光头后卫，是球队领袖，风格稳健；另外一个看似不起眼，但是凭借一手中投绝活难逢对手。&/p&&br&&p&比赛打得火光四溅。&/p&&br&&p&奥胖继续碾压内线，但是受到爆炸头的全力阻挡，爆炸头虽然个子不高，但是汽车工人下盘力量果然稳固，奥胖满头大汗却没有在内线占到多少便宜。&/p&&br&&p&这边的两个老将也并非浪得虚名，一个大前锋，号称“邮差”，技术全面，能突能投，挡拆策应，无人能敌；另一个后卫，“手套”的外号由来已久，他的抢断和防守在年轻的时候可以一绝。&/p&&br&&p&飞侠更是内突外投，刚才输给了双塔，飞侠憋了一股劲。&/p&&br&&p&但是厂队球员打的更有纪律性，他们在防守上不遗余力，卡位、抢篮板，进攻中把球都交给了中投王。&/p&&br&&p&中投王果然不负众望，5比4。有一个稳健的中投应声入网。&/p&&br&&p&“靠！”随着飞侠的一声怒吼，霸场好几天的球队再次输球。&/p&&br&&p&奥胖说“小科，叫你传球给我吧！”&/p&&br&&p&飞侠“还不如我自己投篮靠谱，不行你自己抢球啊”&/p&&br&&p&奥胖：那我不打了，换个人组。&/p&&br&&p&马叔“你们打吧，我好像旧伤复发了，我先走了”&/p&&br&&p&佩叔“老马，那我到旁边投两球吧。”&/p&&br&&br&&br&&br&&p&——————————————————————————————————————&/p&&br&&br&&p&随后的一段时间变成了汽车厂队的表演&/p&&br&&p&这时候球场上又来了两个小个子球员。一个9号光头小后卫，速度很快。他的女朋友站在旁边淡定的玩手机，女朋友很漂亮，一看就是校花的级别。&/p&&br&&p&还有一个20号得分后卫，据说是外地的野球场一霸，也跑来我们这边凑热闹来了。&/p&&br&&p&两个新人，走到刚才的木讷脸大个子的旁边，说道“缺个大个，一起组吧！”&/p&&br&&p&木讷脸一脸木讷，“好吧”，然后继续思考人生。&/p&&br&&p&这一队虽然刚认识，但是场上的表现却非常默契。大个子统治了内线，还有着一手擦板的绝活；8号后卫速度奇快，两个方向的转身出神入化，想个灵活的小跑车；20号野球王长发飘飘，完全是野路子，谁也摸不着他的路数，凭借一招蛇形突破，左冲右突，如入无人之境。&/p&&br&&p&他们一上场就打的风生水起，很快汽车厂的四位蓝领球员就败下阵来。&/p&&br&&p&“喝口水吧”，小后卫的女友走上前来，笑靥如花，周围撒落一地狗粮。&/p&&br&&p&远处一位白发苍苍的老者，看着这个场景频频点头，“这几个孩子如果稍加调教必定大有作为，为国家贡献GDP”。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&———————————————————————————————————————&/p&&br&&p&夏天的下午，骄阳似火。但球场上的人却原来越多，场下好手无不跃跃欲试。&/p&&br&&p&一个金发的投手引起了大家的注意。他身材高大，技术全面，尤其是一招金鸡独立的后仰投篮实在是太准了，无论在什么位置，无论防守人身高多高，对他的投篮完全没有干扰，进不进全看自己的手感。&/p&&br&&p&另外一个边，奥胖已经换下完全汗湿的紫金队服，换上一件暗红色的背心，拉上佩叔，又找了旁边的一个年轻后卫组了一队。&/p&&br&&p&这个后卫也身穿暗红色的3号球衣，人称闪电侠，速度奇快，但是投篮不精。江湖传说防守他的时候，必须放开一步来防守他的突破。奥胖心想，这才是我需要的队友。&/p&&br&&p&球场上交替轮回，金发高个远投王碰上了奥胖和闪电侠。&/p&&br&&p&4比0，远投王手起刀落。奥胖气喘吁吁，疲于奔命。&/p&&br&&p&闪电侠的突破闻名已久，防守人总是放他一步，内线也时刻准备保护，让他难有作为。&/p&&br&&p&逼急了的闪电侠突然一个撤步跳投，球进。4比1。&/p&&br&&p&接球，又一个跳投，球再进。&/p&&br&&p&远投王则说拍着自己小弟的肩膀说，“没事，防的好，他是蒙的，还是防突放投。”&/p&&br&&p&只见闪电侠又来一个急停跳投，又进。&/p&&br&&p&难道他开发出中投了，远投王心里嘀咕着。&/p&&br&&p&这一次闪电侠一个虚晃突进内线，把球分给力埋伏很久的奥胖，暴扣。&/p&&br&&p&4比4，远投王心想，这到手的胜利怎么能如此葬送？抢到篮板之后自己运出三分线，抢投三分，球磕框而出。&/p&&br&&p&而闪电侠吸引防守之后，把球交到内线，奥胖轻松扣篮得手。5比4。&/p&&br&&p&看来他真的开发出投篮了，远投王遗憾的走下场，躺在地板上休息。&/p&&p&而这边佩叔在跟奥胖一起赢球之后也心满意足的走了，“真是好久没赢得这么爽了，不过现在体力真的不行了”。&/p&&br&&p&然而，旁边等场的好几波都过来找奥胖，“大个，这饮料请你喝，帮来我们上一盘，我们没内线。”奥胖在一群人的簇拥下，哈哈大笑，留下了闪电侠孤独的身影。&/p&&br&&p&失去了内线，闪电侠独木难支，立刻丧失了竞争力。后面的比赛又回到了木讷脸、野球王和小后卫的掌控之中。&/p&&br&&p&GDP在场上配合越来越娴熟和精妙，打的赏心悦目。&/p&&br&&p&这时候，场边的平静被一个人打破了。&/p&&br&&p&他就是传奇的高中生，人称小皇帝的23号小前锋。&/p&&br&&p&小皇帝身体壮的像一头牛，说是高中生，却长了一张中年人的脸。&/p&&br&&p&“一定是留级了很多年”场边的声音调侃着。&/p&&br&&p&小皇帝几乎都不用热身，直接抱着球就在在隔壁的场地来了个表演，什么大风车、拉杆、360度扣篮，不在话下。&/p&&br&&p&“加哪个队哪个队就赢了”有人这样说道。&/p&&br&&p&小皇帝带了几个同学，初生牛犊不怕虎的走到GDP面前，“我来接一波。”&/p&&br&&p&他虽然厉害，但是几个同学却是过于稚嫩。小皇帝用尽了全身力气，也难以突破GDP越来越成熟的防守，而队友的防守更是形同虚设。&/p&&br&&p&尤其是小后卫，开足了马力，活像一辆法国小跑车。别看身高不高，但是他总是在内线拿分。突破之后利用节奏的变换让防守人无从下手，自己则是连续得分，轻松的带走了小皇帝和他的同学。女朋友在场边不住的加油鼓掌&/p&&br&&p&木讷脸拍了拍小皇帝的肩膀说，高中生能打成这样相当不错了，未来是你们的！&/p&&br&&p&小皇帝似懂非懂。&/p&&br&&br&&p&GDP虽然实力超群，但是总有体力下降，看着他们越打越吃力，一支在唱边观望的白发老者走了上去，在小后卫身边耳语几句，“你们打几场就放水一场歇歇，保留体力，都是打着玩么，不要受伤了”&/p&&br&&p&于是，GDP开始选择性放水，很快以0比5败下阵来。&/p&&br&&p&小后卫马上跑到女友旁边秀恩爱，木讷脸回归一脸木讷的站在场边，野球王一边整理着头发一边嘀咕道“长头发打球太热了，恨不得少点长头发！”&/p&&br&&br&&br&&br&&p&———————————————————————————————————————————&/p&&br&&p&这时候在场边投篮的飞侠早已按讷不住，但是没有大个子，接起波来也占不得一点优势。终于等到球场上来了个卷发大个子，一起组队。&/p&&br&&p&这个大个子也不简单，除了一头卷曲的金发，他还有大个子球员难得一见的运球和投篮技术，他还有个奇怪的外号，家嫂。&/p&&br&&p&有了家嫂的配合，飞侠有如神助。直到他们碰到了大叔联队的时候，才遇到了真正的挑战。&/p&&br&&p&大叔联队是这个小区里的老球皮，他们统一的穿着墨绿色的复古球衣。年轻10岁，每个人都是个子单位的篮球风云人物。但是随着年龄的增长，他们慢慢淡出外界的视线，但是现在他们几个组成了一支球队，实力不容小觑。&/p&&br&&p&5号大叔，是个瘦高的黑大个，曾今的内线霸主，年轻的时候能够连续弹跳20次摸篮板上沿，甚至被田径队的教练看上；&/p&&br&&p&20号君子雷，单位领导，工作上的谦谦君子，但是在球场上却是靠一招出神入化的三分球叱咤风云，据说年轻的时候能扣篮，但是谁也没有见过；&/p&&br&&p&34号真理，是个律师，能说会道，打官司必赢，他说的话被奉为真理，也是这个大叔联队的核心，突破和后仰跳投，脚步不快，但是对手就是干扰不了到；&/p&&br&&p&因为都是大个子，跑动能力大不如前，他们还专门找了一个灵活快速的年轻后卫给自己传球。这个后卫传球、抢断、突破样样精通，就是一样，不会投篮，三秒区左右的空位拿球也要犹豫再三。&/p&&br&&p&三个大叔心里想，我们就是要这样的队友。&/p&&br&&p&大叔从来就是野球场上最难对付的对象，他们会用经验碾压你，让你有技术发挥不出来，他们会用团队来击败你，让你在球场上疲于奔命。&/p&&br&&p&飞侠在大叔面前一样没有讨到便宜，大叔连心其利断金。&/p&&br&&p&“我还就不信了。”飞侠输球了，把球衣摔在了地上，嘴里小声嘟囔着，径直走到对面的篮筐继续练习三分。&/p&&br&&br&&p&———————————————————————————————————————————&/p&&br&&br&&br&&p&换了一身24号球衣，飞侠卷土重来。&/p&&br&&p&这时候，场上站的已经是一个穿着超人紧身T恤的嘚瑟肌肉大个子。他利用身体的优势内线肆虐，几个大叔在场上早已气喘吁吁。&/p&&br&&p&“歇一会，歇一会，你们先上吧。”大叔败下阵来。&/p&&br&&p&24号飞侠卷土重来。换了衣服的飞侠好像变了一个人。打球更加积极拼命，好像每一场比赛都要拼命一般。&/p&&br&&p&打的拼命手感就跟着来了，突破远投，怎么打怎么有。&/p&&br&&p&穿超人紧身衣的大个子虽然有身高和体重，但是个人防守明显是短板。被飞侠牵着鼻子走。&/p&&br&&p&打了一会，大个子慢慢收起了嘚瑟的笑容，再次开始坐打内线。队友也认真了起来。&/p&&br&&p&“这个人打球和奥胖挺像的，可还是嫩了点”，飞侠一个虚晃，大个子早已飞了起来，飞侠轻轻一点，把球传给了外线无人防守的三分射手。&/p&&br&&p&“老鱼，投吧！”三分线外，皮球应声入网，5比1。&/p&&br&&p&飞侠擦了擦额头上的汗水，“这还差不多。”&/p&&br&&p&——————————————————————————————————————&/p&&br&&p&“老伙计，歇的差不多了吧，上吧”，真理，君子雷和狼王再次上场。&/p&&br&&p&“我这次不会再输了”飞侠暗自告诉自己。&/p&&br&&p&相互知根知底，两组人马已经完全没有秘密。比赛打的刺刀见红，老将们努力的把球传导起来，狼王控制着内线，不断的给君子雷制造杀机。&/p&&br&&p&飞侠这边毫不手软，张手三分命中。&/p&&br&&p&真理拿到球，坐打飞侠，一个转身，球也稳稳命中。&/p&&br&&p&飞侠故技重施，突破之后把球分给了内线的家嫂。家嫂一个投篮假动作，又把球还给了无人防守的飞侠，飞侠中投再次命中。&/p&&br&&p&比分异常胶着，只要这边投进一球，那边马上还以颜色。比分达到4比4之后僵持了很久。&/p&&br&&p&大叔们已经吃透了飞侠的招数，利用自己的经验，很好的控制了飞侠的出手，几次勉强出手都无功而返。飞侠十分懊恼。&/p&&br&&p&这边大叔们体力下降，手感总是差了一点，不管是狼王的后仰跳投，还是真理的背身打单，又或是君子雷的三分出手，总是刷筐而出。而年轻的组织后卫，被对方刻意的放掉，空位不进。&/p&&br&&p&场下的等待的球员有些不耐烦，尤其是那个号称小皇帝的高中生，“赶快进一个，等不及了。”&/p&&br&&p&飞侠已经杀红了眼，忘记了传球，开启了和真理的一对一模式。在反复的变相之后，还是晃不出空间，于是乎一个超级后仰跳投。&/p&&br&&p&球在空中划出一道美丽的弧线，还是嗑在了篮筐前沿，又在篮板上弹跳了一下，还是进了。&/p&&br&&p&飞侠长吁一口气，“太不容易了，大叔打的真不错啊。”&/p&&br&&p&几个大叔再次气喘吁吁的坐在场边，大口的喝着自带的茶叶水。&/p&&br&&br&&p&时间到了下午4点多，阳光有所收敛，微风吹来，一丝凉意。&/p&&br&&p&飞侠已经连庄了两场，正在兴头上，笑着对自己的队友说，我们来个三连冠怎么样？&/p&&br&&p&那一边跃跃欲试的小皇帝拍着胸脯，“终于可以上了，那边篮筐都快给我扣坏了。”&/p&&br&&p&这时候小皇帝的队友已经不是原来的高中生同学，换上了一个手感非常柔和的大个。这个人是高大的内线，手感很好，激动的时候咧开嘴，露出矫正的牙套，人家给他一个霸气的名字龙王。&/p&&br&&p&闪电侠也再次上场，他和小皇帝勾肩搭背，有说有笑，原来他们是小时候的球友。从小一起打球长大，他们还创造了一个招“詹韦连线”，外人不知道什么意思，好像是说他们很喜欢助攻对方，尤其是打全场的时候长传反击。&/p&&br&&p&三个人刚要走到场上，一个厚重的声音传来。“我们接在后面的，打完这一局我就走了，你们稍微等一下”，大家随着这个声音看去，那个金发的高手远投王已经在下面等了很久了。&/p&&br&&p&闪电侠，拍了拍小皇帝的肩膀，“那个人我打过，就一招金鸡独立，之前还被我翻盘了。哈哈，让他们先打吧。”&/p&&br&&p&小皇帝悻悻的走下场，在场边做起了俯卧撑。&/p&&br&&br&&br&&p&开始吧，飞侠把球给了金发远投王。&/p&&br&&p&远投王故技重施，背身打单，几个金鸡独立，就把比分拉开。&/p&&br&&p&飞侠这可不干，马上还以颜色。&/p&&br&&p&可是无奈远投王太准，又太高，即使家嫂也干扰不到。兵不血刃，远投王一个急停三分球带走了比赛。&/p&&br&&p&飞侠怒火中烧，“妈的，搞什么啊！不给力啊同志们！”&/p&&br&&br&&p&——————————————————————————————————————————&/p&&br&&br&&br&&p&小皇帝早已憋不住，“这次终于能上了吧。”&/p&&br&&p&小皇帝的暴力肌肉，闪电侠的绝对速度和龙王的满口獠牙，场下的观众纷纷咋舌，这身体，太残暴了啊，动物园么？&/p&&br&&p&发球给我，小皇帝上来就地位背打了一个，远投王的队友硬生生的被他的身体扛出了界外。“And one”，小皇帝霸气的喊道。&/p&&br&&p&远投王这边还是一招鲜，张手就有。&/p&&br&&p&小皇帝发球给了闪电侠，闪电侠一个加速，一步过人，轻松上篮。&/p&&br&&p&远投王马上又还以颜色。&/p&&br&&p&这次给龙王打，龙王虽然是个大个却也飘在外线。远投出手，球没有进。小皇帝怒道“往里打啊，打他啊。”&/p&&br&&p&这边远投王似乎已经在球场上成了精，运球有条不紊，三传两倒之后又到了三秒区附近形成背打，小皇帝马上过来包夹。&/p&&br&&p&远投王还是一个翻身跳投，球还是稳稳命中。&/p&&br&&p&“这球打妖了啊！”场下有观众议论到。&/p&&br&&p&“但是光远投是赢不了比赛的。”也有人说道。&/p&&br&&p&小皇帝这边也不甘示弱，完全垄断了内线，远投王那边只能投的越来越远。&/p&&br&&p&比赛又打成了4比4。&/p&&br&&p&最后一球，小皇帝控球，熟练的胯下运球之后，已经晃开了空间，但是他没有投篮，一个犹豫把球给力闪电侠。&/p&&br&&p&闪电侠突到内线遭遇包夹，再次把球回给了小皇帝，小皇帝轻轻一点，防守人已经飞走，“投了”，场下观众大喊道。但是小皇帝再次犹豫了，出乎所有人预料，这一次他又选择了传球。队友也被他晃了一下，接球失误，球出界。&/p&&br&&p&远投王发球，这次他又来到了三秒区附近，一个背打的假动作之后，顺势一抹进了内线，躲过小皇帝的追身封盖，把球放进了篮筐。差点忘了，他是个内线的大个子。&/p&&br&&p&5比4，远投王获胜。闪电侠对小皇帝嘟囔道“刚才拿球自己投了啊，还传什么？”小皇帝忿忿的摘下了发带，发泄的扔在地上。&/p&&br&&br&&br&&p&———————————————————————————————————————&/p&&br&&br&&br&&p&时间已经来到5点，球场有人走也有新人来，之前汽车城的队伍早就走了，奥胖也已经离开，绿衣大叔组合走了两位。&/p&&br&&p&其中最扎眼的是蓝色背心三兄弟。大哥是长手长脚的长臂猿，二弟是气势汹汹的忍者神龟，三弟是个大胡子，活像本拉登。&/p&&br&&p&“没见你们来打过球么。你们是从哪来的？”&/p&&br&&p&“鹅城”，大个轻描淡写的说道。&/p&&br&&p&“鹅城？”养鹅的地方么？&/p&&br&&p&大哥没有说话，拍着球在就隔壁的篮筐来了一个大风车扣篮。&/p&&br&&p&球场这一步，获胜的远投王捋了捋金色的长发，“打了一下午了，我先走了，各位慢慢打。”&/p&&br&&p&于是乎，球场上剩下两个三兄弟的正面交锋。小皇帝、闪电侠和龙王，对上了鹅城三兄弟。&/p&&br&&p&三兄弟打球风格迥异，大哥仗着自己长臂猿的身材，在任何地方都可以出手，予取予求。&/p&&p&二弟拿球之后就再也不会传，像背着炸药包一样就闷头冲向篮下，目空一切；三弟喜欢在三分线外投撤步三分，命中率还可以，但是他似乎不喜欢防守。&/p&&br&&p&小皇帝和闪电侠的配合则是愈加纯熟。频频上演“詹韦连线”。这边三兄弟不甘示弱，也是轻松得分。&/p&&br&&p&比分胶着上升。小皇帝组合4比3领先。&/p&&br&&p&大哥有些不满，对着二弟怒目圆睁“传球啊！”&/p&&br&&p&三弟有些幸灾乐祸,”叫你不传球。”&/p&&br&&p&没想到大哥话锋一转，你以为你打的好么？不防守，你看人家都是从你头上得分的。&/p&&br&&p&二弟神龟哈哈大笑。&/p&&br&&p&这时候，小皇帝已经拿球攻到了篮下。三兄弟一齐跳向小皇帝，这球说什么也不能让你进！&/p&&br&&p&之间小皇帝手腕一抖，球已经传到了埋伏到三分线外的君子雷手上，君子雷收起刀落。&/p&&br&&p&比赛结束。&/p&&br&&p&大家都没有注意之前大叔组合的君子雷也已经加入了小皇帝这一波。君子雷微微一笑，“刚才他们打不动了，我这边投篮不费力，还能打两球。”&/p&&br&&br&&p&球场上激烈的比赛，大家仿佛忘了之前叱咤风云的木讷脸、小后卫和野球王。他们在场下和白头发老者聊了半天，这回终于回来了，我们接在后面吧，小后卫说道。&/p&&br&&p&GDP组合又对上了小皇帝组合。&/p&&br&&p&GDP组合歇了好久，好像有点生疏，几个失误，看的场下老者频频摇头。&/p&&br&&p&小皇帝接连取分。&/p&&br&&p&好在几个球之后，GDP们及时找回来状态。&/p&&br&&p&野球王使出了看家本领“蛇形突破”，上篮得分；小后卫突破之后，一个转陀螺，早把防守人甩到了身后，轻松抛投；小后卫又和木讷脸打出了挡拆，木讷脸中投命中。&/p&&br&&p&无奈之前落后太多，这边小皇帝打了几波之后，也是手感大好，再次上演一条龙战斧式扣篮；又吸引包夹之后再次把球分到外围的君子雷，远程炮弹依旧精准。&/p&&br&&p&小皇帝组合再次取得胜利。&/p&&br&&p&木讷脸还是一脸木讷，似乎早已把输赢置之度外。&/p&&br&&br&&br&&p&———————————————————————————————————————&/p&&br&&br&&br&&p&还有谁上？看着这个高中生在球场放肆，场下的人一时间竟无人敢应答。&/p&&br&&p&有个小学生模样是瘦小球员说，我们来接一波。只见这个小球员穿着小号的黄色的三十号球衣，背着书包。&/p&&br&&p&一边玩去，小孩到那边投篮。皇帝大声呵斥道。&/p&&br&&p&“要不我们再打一波，刚才休息太久没找到手感”，刚才输球的小后卫似乎心有不甘。&/p&&br&&p&“再来再来”小皇帝显然不满足于一场胜利。&/p&&br&&p&可是这一次，GDP却没有那么好对付。他们的组合也加了一个长手长脚的年轻人，这个人满头小辫子，眼神很懵懂，T恤的背后却用日文写着‘卡哇伊’。&/p&&br&&p&你去防小皇帝吧。&/p&&br&&p&“好，我试试”，年轻人胸有成竹。&/p&&br&&p&这个年轻人确实是个防守专家，他的长臂始终罩在小皇帝的面前，脚步也非常到位，始终保留着一步的空间，小皇帝非常难受。&/p&&br&&p&随着小皇帝的几个投篮不进，这边的GDP已经4比0领先。&/p&&br&&p&小皇帝哪里肯善罢甘休，强行突入内线，顶开卡哇伊，一个打板投篮，球在篮筐上转了几圈，好不容易才落入球网。&/p&&br&&p&小皇帝擦了擦头上的汗水，眼神有些无奈。&/p&&br&&p&这球之后，卡哇伊的大手再次罩在了小皇帝的眼前。而这边卡哇伊也有一手中投的绝活，攻防转换之际，野球王一个充满想象力的穿越底线传球，球到了卡哇伊的手上。&/p&&br&&p&中投命中，卡哇伊的绝杀带走了对手。&/p&&br&&p&木讷脸再一次走到小皇帝面前说，我们先走了，未来是你们的。&/p&&br&&p&这句话好像次曾相识，小皇帝的发带再一次被狠狠的扔在了地上。&/p&&br&&br&&p&————————————————————————————————————————&/p&&br&&br&&br&&p&这时候，时间已经越来越晚，球场上的灯光已经打开，打球的人也开始变得也越来越少。&/p&&br&&p&小皇帝却完全没有去意，他心里想，我哪次打球不打到球场关灯。你看那边那个黄衣服24号，他下午两点就来了，到现在不还没走。&/p&&br&&p&舍不得离去的观众们突然被球场的另一端吸引，“中场三分已经连进10个了。”&/p&&br&&p&大家说的就是刚才的30号小学生模样的篮球手。他好像是和几个同学一起来，他们几个的三分球都非常准，出手速度也非常快。他和他的同学似乎只喜欢投三分，而且越投越远。&/p&&br&&p&虽然是在练习场地，大家也被眼前的一切惊呆了，纷纷掏出手机记录这一神奇的时刻。&/p&&br&&p&30号柔和的拍起球，皮球在手指上转动，他走到小皇帝面前，现在我们能接波了吧。&/p&&br&&p&小皇帝似乎有点不屑，光投三分有什么用，我随便找几个人都能打爆你们。&/p&&br&&p&“那正好，刚才脚好像崴了一下，我先走了”闪电侠，拍了拍小皇帝的肩膀。&/p&&br&&p&还有谁跟我一波，小皇帝像人群中问到。&/p&&br&&p&“我们来吧”，一个白人大个，衣服上写着大大LOVE，“我也是个投手哦，他们叫我爱神”。大个说道。&/p&&br&&p&还有一个小个子络腮胡的控球后卫，他的运球也十分流畅，变向幅度非常大。&/p&&br&&p&小皇帝换了队友，对上了小学生的组合。&/p&&br&&p&小学生组合身材也并不太强壮，个子更是比对面矮了半个头。&/p&&br&&p&但是他们各自都取了霸气的外号“库日天、追梦、汤神和一哥”。&/p&&br&&p&小学生中圈发球，库日天接球就出手，又是中场三分，观众发出“哦。。。”的叫声。&/p&&br&&p&皮球空心入网。&/p&&br&&p&小皇帝的表情有点僵硬，又想到了木讷脸刚才跟他说的一句话，未来是你的。&/p&&br&&p&小皇帝心说，他会不会是骗我的？&/p&&br&&p&还没反应过来，这边日天张手又是一个三分入网。}