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单项选择题A1型题乳头平面以下感觉运动消失，对应的脊髓平面是（）
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塑身：关于美化胸部的几个运动
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　　舒展胸部锻炼胸肌
　　1．右腿屈膝，手背相对，头部微微低下
　　2．手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起
　　3．右腿动作同样
　　4．左右各做一次为一组动作，共作8～10次
　　摆动手臂提升胸部
　　1．双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握
　　2．手臂抬起向头后方摆动
　　3．摆动12～16次
　　拉肘展臂扩胸运动
　　1．胸前屈臂握拳向后拉肘
　　2．胸前屈臂握拳向后展臂
　　3．1、2为一组动作完成，共10～12次
　　注意：肘部始终保持水平状态，屈臂、屈肘时含胸，拉肘展臂时挺胸抬头
　　拉上胸胸肌1
　　1 ：手臂胸前伸直保持水平状态
　　2．向右侧屈腿屈肘展开
　　3．换左腿亦然
　　4．左右为一组动作完成，共8～10次
　　拉上胸胸肌2
　　1．屈肘掌心向脸
　　2．用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后
　　3．1、2为一组动作完成，共10～12次
　　注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头
　　腰胯运动向上展胸
　　1．两腿并拢，双手扶胯
　　2．手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿
　　3．共8～10次
　　平躺握物提升胸部
　　1．平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替
　　2．双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开
　　3．向下拉开同时，胸向上挺起
　　4．收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15～20次
　　注意：手臂附加重量时，注意两边重量相等
　　向上提升胸部
　　1．双手体前交叉，低头含胸
　　2．用力向上提肘，抬头向后展开胸部
　　3．共12～16次
　　锻炼左右侧胸肌
　　1．低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地
　　2．用力外拉肘，抬头
　　3．1、2为一组动作完成，共10～12次
　　4．换相反方向，锻炼左侧胸肌
　　按摩手法一 胸部保养运动
　　成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
　　1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
　　2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
　　3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
　　按摩手法二
　　成效：使胸部不会松垮的按摩法。
　　1、从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
　　2、从乳房外援开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
　　3、两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。&&&
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四项运动使你的乳房变更漂亮
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如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想——拥有一个丰满、曲线分明的胸部。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为了达到最佳效果。每周训练两次（在不同天做）、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。
四项运动使你的乳房变更漂亮（供图/华盖） 如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想&&拥有一个丰满、曲线分明的胸部。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为了达到最佳效果。每周训练两次（在不同天做）、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。 扩胸器 选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度？使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。 然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。 向下俯卧撑 两手放宽．垂直地。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。 拉绳21次 在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲．腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。 拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。 做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。 仰卧飞鸟 1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5-8磅重的哑铃．向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。 2、慢慢向上上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
[责任编辑：李旭 PQ029]
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