东北晚上室外温度可能低于零下30度,汽车总停放在室外好吗?是不是一定要租个暖库呢?
不用.注意:1、要用低温机油（如：5W--30）。
2、要用防冻液。
3、防止电瓶亏电。
其他答案（共3个回答）
这是我的邮箱 e@
（免费的）欢迎来咨询，这是我的热线
010－ 小灵通（非工作时间无特殊情况20点至23点开机）
水箱、水泵和皮带、水管、补水罐等各部件是否工作正常，如有损坏或故障，最好及时修复或更换。不然可能为了一根小水管，浪费了一桶防冻液。特别是有的车夏天水温...
你好，温度过高或过低都不适合长时间停放车辆，具体损坏程度请详询我店售后热线：
开车前热车对车有什么好处？
在大多数人的观念中,总认为一大早(或长时间未用车)要用车时,在发动车子以后以怠速原地热车,等个三五分钟再上路,这样对车最有益。但实际...
只要油不冻着,电好非常好启动.
冬天如果汽车停放在室外，外表面的车漆便需在严寒和积雪中经受考验，对漆面来说是一个非常恶劣的环境。很多车主都以为洁白的雪花对漆面没多大影响，如果车停着不开就没有必...
答: 一般情况下的话是因为缺钙的现象的,可以每天补充一些钙片,然后晚上再补充一杯热牛奶。
答: 指导意见：
平时要注意个人的清洁卫生，要放松心情，保持充分的睡眠，饮食要以清淡、营养为主，不要吃刺激性、油腻、生冷的食物。
医生询问：
答: 宝马有V354这个型号的车吗？没有
倒是奇瑞准备上市一辆叫V325的MPV
答: 华邦呀 虹井路上
答: 韩泰轮胎口碑还可以，价格在290到1030元之间，适合中档轿车使用，性能较好。具体对比可以上途悦网轮胎商城看看，各大品牌轮胎型号齐全！希望能帮到你！
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相关问答：123456789101112131415是什么让我坚持在零下30多度坚持跑步？15收藏分享举报文章被以下专栏收录这是一个交流“跑步”的地方{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&这是一个交流“跑步”的地方&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&这是一个交流“跑步”的地方&,&urlToken&:&wurun&,&id&:10014,&imagePath&:&0ff7a7f15bce50a.jpeg&,&slug&:&wurun&,&applyReason&:&&,&name&:&和跑步有关的一切&,&title&:&和跑步有关的一切&,&url&:&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fwurun&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:237,&avatar&:{&id&:&0ff7a7f15bce50a&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F0ff7a7f15bce50a_l.jpg&,&articlesCount&:8},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[844],&summary&:&我生活在内蒙古的一个边境小城，冬天平均气温在零下25到30度左右，有时候甚至可以到零下40度。 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\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1、知道自己穿什么\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E冬天跑步的装备很重要，我想很多关于冬跑的文章上面也写过不少这方面的信息了，在这里我想说的就是，帽子，手套，口罩一个都不能少，外套里面的衣服要选择排汗功能好一点的，我一般是上身穿三层，保暖，压缩衣和羽绒服（体感温度零下40，不穿羽绒服真心受不了）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2、知道自己在哪儿跑\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最好在家或者住的地方附近跑，这是为什么呢，因为当你跑不动或者特别冷的坚持不下去的时候，可以第一时间回家（哈哈），而且也相对安全一些。不要选择自己不熟悉的路线，或者很滑的地面，人烟稀少的地方，没有路灯的地方，很危险!\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3、准备活动不能少\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E冬天，本来身体进入状态就慢些，所以，准备活动的时间要长一点，可以在开始的几公里选择慢慢跑。等身体热起来再加速也不迟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4、知道自己要什么\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E冬天，就不要追求速度啦，安全第一，尤其像我基本上每次都在雪地里，所以速度肯定要比在水泥地慢一些，刚开始我也很在意速度，现在慢慢的已经接受跑不起来的事实了。。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E5、懂得适度不要盲目\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在身体出现问题，心率高或者很累，很冷的时候，一定一定要停下来调整.如果调整好了，就可以继续跑，还是不舒服就要回家休息，不要一味盲目的坚持，得不偿失。冬天是储存能量的时候，所以，要厚积薄发。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E6、注意补充能量\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E冬天跑步消耗更大，所以在跑完之后要注意补给，喝相应的水，补充适量的碳水,这样才能跑得持久。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好了，唠叨完毕。鸡血打完。冷，还是你不跑步的理由吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有不懂的问题欢迎大家私信或者评论提出，将会一一解答。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E下期预告：新手如何备战一场半程马拉松？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T08:24:35.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:14,&collapsedCount&:0,&likeCount&:15,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&跑步&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:0,&height&:0},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&wurun&,&name&:&和跑步有关的一切&},&tipjarState&:&inactivated&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:14,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T16:24:35+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&学生啊&,&isFollowing&:false,&hash&:&35b5383fdfb6cdf20cbe7&,&uid&:333900,&isOrg&:false,&slug&:&li-jia-yu-62-72-76&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&芒果酱i&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fli-jia-yu-62-72-76&,&avatar&:{&id&:&v2-0d15c7fa99ffcf5808ed3&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&梦想甜点师&,&isFollowing&:false,&hash&:&4aebb76bdcb2d&,&uid&:853800,&isOrg&:false,&slug&:&fang-fang-35-68&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&芳芳&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Ffang-fang-35-68&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&留学狗 孤独成瘾&,&isFollowing&:false,&hash&:&e05ded556d06ddd0fc108ee&,&uid&:772700,&isOrg&:false,&slug&:&zoe-41-52&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Zoe&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzoe-41-52&,&avatar&:{&id&:&2fc4ad3f42fb0a812eb4b&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&...&,&isFollowing&:false,&hash&:&94e8fa56d80d3eaa782f9&,&uid&:567200,&isOrg&:false,&slug&:&da-peng-87-85&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&大鹏&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fda-peng-87-85&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&f06eebe2a71b7d4b97b4&,&uid&:277800,&isOrg&:false,&slug&:&wang-xiao-pa-49&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&王小爬&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fwang-xiao-pa-49&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-aa567bbf14dd2c1c5e970ec_200x112.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-aa567bbf14dd2c1c5e970ec_r.jpg\&\u003E我生活在内蒙古的一个边境小城，冬天平均气温在零下25到30度左右，有时候甚至可以到零下40度。 作为一个资深“跑癌”患者，零下30多度的天气仍然没有冰冻我对跑步的热情，很多人问我，你为什么这么喜欢跑步呢？我的回答是，跑步，带给我太多，它好像我的男…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F50\u002F8da0d01de6878d1ddbb384c_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&跑步&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&马拉松&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&人生&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&公务员／跑步爱好者\u002F文字爱好者&,&isFollowing&:false,&hash&:&c1d6f03bbfe137e11082cb&,&uid&:093000,&isOrg&:false,&slug&:&han-xiao-52-53&,&isFollowed&:false,&description&:&2015年伊春国际马拉松半程女子第八名／2016年郑开国际马拉松半程女子第14名。\u002F2017年北京马拉松首全马4小时30分。日常与文字打交道，爱好跑步和健身。ps在公考，跑步上有问题的，欢迎私信。&,&name&:&韩笑&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fhan-xiao-52-53&,&avatar&:{&id&:&v2-89be390beb49c4f02ec86c&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&wurun&,&name&:&和跑步有关的一切&},&content&:&\u003Cp\u003E
常常有人问我，为什么这么喜欢跑步？如果我说它让我变得更懂坚持，更加坚韧，更能享受孤独，更......。你会不会回应我一个:\&又在装逼\&的脸。\u003Cbr\u003E
的确，生活在一个并没有多少人跑步，更没有多少人跑马拉松的一年有半年都零下的北方小城，我要经常面对这样的疑问，甚至有些冷嘲热讽和带着\&你没疯吧？\&的表情。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E刚开始我还会礼貌的告诉他们，这是我的爱好，或者给他们讲一讲跑步能带给他们的好处。久而久之，跑了一年还是有人这样问我的时候，我只会轻描淡写的告诉他们，你不跑，所以你不懂。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
还有人经常在知乎私信我，我失恋了，如果我也和你一样跑步，会好起来吗，为什么失恋后，跑步，读书，旅行，我仍然觉得不快乐？我告诉她，当你把前面三个字彻底清除你的生活的时候，你就会快乐了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
跑步的好处的确太多了，我在很多自己写过的文章里面都提到过，我确定，我每天上传的跑步记录和写过的文章，或多或少地影响或者带动了一些人跑步，甚至喜欢上跑步。通过观察朋友圈和周围爱运动的人，无论是跑步还是健身，我发现他们身上都有一些共同的特质，乐观，阳光，健康，懂得坚持和自律。你说，这和他们运动有关系吗？关系大吗？我说，当然。但是，这一切都可以归功于运动吗？运动真的就有那么大的魔力吗？它能让你变得像微博上的大v一样自信健康有活力有感染力吗？\u003Cbr\u003E
人生都有一段低迷期，我也一样。14年年末和15年年初的时候，我失恋了。非常狗血的剧情。整日以泪洗面，不说话，不吃东西。清楚的记得，哥哥为了哄我开心带我吃火锅，而我，面对着那么多的好吃的，竟一口都吃不进去。如果是现在......盘子都能没了......\u003Cbr\u003E那段时间真的是挺黑暗的，具体有多黑暗就不多赘述了。话少的毛病从那段时间留下了，再也没改过来，到现在甚至和家人也不怎么说话。\u003Cbr\u003E
然后就是低迷了3个多月吧，有一天突然觉得自己不能这样下去，我要为自己设定目标，要好好学习，好好锻炼身体，好好吃饭，好好生活。渐渐地天气好了，有一天就突然想去跑步，靠着一点一点消耗汗水，消除内心的抑郁。后来觉得，跑步真好诶，然后就靠跑步和看书把那段时间熬过去了，收获的就是公考成功通过和越跑越多越跑越快越跑越轻松，现在说起来轻描淡写，其实，真的挺难的。\u003Cbr\u003E
跑步的确改变了我很多，但是最重要的是，我真的想变好。我不想继续失恋以后那种低迷的状态，不想每天起床看见自己肿肿的眼泡和肿肿的黑眼圈，不想突然就哭起来，我想我再回味这段时光的时候，觉得自己特别牛逼。所以，我选择了跑步。跑步也让我越来越好。\u003Cbr\u003E所以说啊，真的没有一种运动可以让你成为更好的人，重要的是，你想成为更好的人。只要你想，无论你通过什么样的方法，什么样的运动，跑步也好，爬山也好，游泳也好，你都可以成为更好的人。\u003Cbr\u003E最重要的是你真的想要变好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
当下，马拉松运动势如井喷，大众对它如此热情，参加马拉松的人越来越多，无论男女老少，甚至很多人一年会参加10几场，不是在跑马，就是在跑马的路上。面对这样的热，我们是不是应该有些冷思考。几乎每场马拉松赛事都会或多或少，或大或小的出现问题，猝死更是呈现出频率高、赛程短、年龄小、的特点。我想，一定有人会有跑马的英雄情结，觉得跑马拉松很了不起，的确啊，42公里，不是每个人都能坚持下来的。但是真的是跑的越快，跑的越多就越成功吗？显然不是啊，我们又不是专业的运动员，作为一个跑步爱好者甚至是资深跑步爱好者，不论多资深，跑步都只是爱好，终究要内化于生活。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
我眼里的成功是，用百分之90的力量好好工作和生活，余下的用来跑步健身陶冶情操。平衡好这些我们才能变成更好的人吧！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
不跑步万万不能，但是跑步真的不是万能的，PB也好，破3破2也好，赛场上的一时风光终究代替不了平淡的生活。\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T10:03:35+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&没有一种运动可以让你成为更好的人&,&summary&:&常常有人问我，为什么这么喜欢跑步？如果我说它让我变得更懂坚持，更加坚韧，更能享受孤独，更......。你会不会回应我一个:\&又在装逼\&的脸。 的确，生活在一个并没有多少人跑步，更没有多少人跑马拉松的一年有半年都零下的北方小城，我要经常面对这样的疑问…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:3,&likesCount&:16},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&跑步&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&跑步爱好者&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&马拉松&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&公务员／跑步爱好者\u002F文字爱好者&,&isFollowing&:false,&hash&:&c1d6f03bbfe137e11082cb&,&uid&:093000,&isOrg&:false,&slug&:&han-xiao-52-53&,&isFollowed&:false,&description&:&2015年伊春国际马拉松半程女子第八名／2016年郑开国际马拉松半程女子第14名。\u002F2017年北京马拉松首全马4小时30分。日常与文字打交道，爱好跑步和健身。ps在公考，跑步上有问题的，欢迎私信。&,&name&:&韩笑&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fhan-xiao-52-53&,&avatar&:{&id&:&v2-89be390beb49c4f02ec86c&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&wurun&,&name&:&和跑步有关的一切&},&content&:&\u003Cp\u003E
近年来，跑步这项运动越来越多的出现在大众的视野里，跑步以它不受场地约束、不受时间约束、技术要求简单等特点吸引了越来越多的人参与其中，成为跑者的一员。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
从最初级的利用闲暇时间跑步锻炼身体，增强体魄；到更高阶的有欲望参加参与各种各样的跑步比赛，检验自己的能力；再到想要突破身体极限，成为一名业余的马拉松运动员，越来越多的跑者从天田间小巷、公路操场跑到了专业的马拉松赛道。那么，怎样才能完赛完成自己的第一场半程马拉松比赛呢？下面就根据笔者的经验来和大家谈一谈吧！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E
首先，你要有强烈的欲望。\u003C\u002Fb\u003E哲学上讲物质决定意识，但是不要忘了意识对物质具有反作用哦。只有你非常想参加一场半程马拉松比赛的时候，你才能为此付出努力，为此认真训练，直到达成目标。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-f8cf621db0037840bcd99a_b.jpg\& data-rawwidth=\&450\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&450\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-f8cf621db0037840bcd99a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E其次，要有基础性的硬件。\u003C\u002Fb\u003E这里讲的主要的一些涉及到跑步的装备。比如，一双适合自己的专业跑鞋。跑鞋在所有跑步装备里面可以说是具有举足轻重的作用，跑鞋的选择，也有很多的讲究。市面上的跑鞋林林总总、五花八门，如果你是妹子，70%你会选择“长得好看”的跑鞋，但在目标是完成一场比赛的前提下，千万不要忽视了对舒适性、透气性、包裹性等等的选择。购买跑鞋时请记住一定要试穿之后再买！一定要试穿之后再买!一定要试穿之后再买!重要的事情说三遍！不要看网络上哪个明星、哪个大咖推荐了就盲目购买。就拿亚瑟士的跑鞋来说，很多人觉得亚瑟士很专业，也有很多人推荐过，但是在没有试穿的情况下购买，会出现码数、软硬度不符合预期等问题，adidas的altra boost跑鞋也有人觉得压脚面，不适合跑长距离。在挑选跑鞋时，要根据自己的脚围、体重、足弓类型、内旋程度等进行挑选，具体的还是要去实体店试穿再说。除了跑鞋，你还需要其他的一些装备，比如透气的跑步上衣（女士需要特别注意，一定要购买专业的运动内衣）和跑步短裤（长裤），适合跑步的跑步袜（不要小看袜子，穿错了袜子会出现脚磨泡等问题，非常影响后续的训练），以及夏天要具备的遮阳帽，冬天需要的羽绒马甲，臂包、护膝、导汗带等等等等。有了这些装备我们就可以愉快的跑步啦！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E
接下来要说的就是正题——训练。\u003C\u002Fb\u003E在最开始进行跑步训练的时候一定要注意不要刻意追求跑步的速度和跑量，没有打好基础的话是非常容易受伤的。就比如建一座大楼，没有很好的地基，整座大楼也是不稳固的。所以，想要按部就班的参加比赛，必须一步一个脚印的开始为自己打基础。训练的话想从两方面来说，一方面是跑，一方面是休。跑的话，建议大家跑一休一，如果是基础比较差的同学建议先从5公里开始，或者从慢跑30分钟开始，这样既可以减肥又可以慢慢提升耐力。5公里可以轻松驾驭的话，建议慢慢增加自己的跑步距离，每周跑步距离的增加较上周不要超过10%。例如，上周跑了30公里，那么这一周大概跑33公里是比较合理的。等能够轻松驾驭10公里的时候，可以尝试跑一次15公里，一般来说15公里可以坚持下来的话，跑半程是没有问题的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-df9f341dcdf95c6322464_b.jpg\& data-rawwidth=\&350\& data-rawheight=\&180\& class=\&content_image\& width=\&350\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 另外，除了跑步训练，可以增加一些交叉训练。\u003C\u002Fb\u003E例如对于核心的训练，对于平衡感的训练，对于心肺的训练等等，可以去练一练瑜伽、可以去游泳、可以去骑行。除了日常的有氧跑，也可以加入一些变速跑、混氧跑的训练，这样对成绩的提高更加有益，像是跑一下200、400、800米的速度跑等等。休的话，不要认为休息就是在偷懒，其实休息对于整个跑步的训练来说是很重要的，休息的时候可以帮助肌肉更好的恢复，以更加饱满的状态去迎接下一次的训练。尤其是女性在生理期的前三天，一定不要做过于剧烈的运动，建议充分休息，有时间可以做一些上肢练习,比如美丽芭蕾的天鹅臂等等。另外最最最最重要的一点来了！每次训练完之后，一定要进行充分的拉伸，不要跑完就完事大吉，充分的拉伸可以保证肌肉的舒缓，也可以提高自己的运动表现，如果省略这个环节，第二天会产生肌肉酸痛，肌肉拉伤的现象，还有可能让腿型越来越难看哦，所以爱美的女士男士一定要做好拉伸的工作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
半马的跑步计划网络上都可以搜到，但是一定要注意要根据自己的实际情况进行调整，如果在进行完一次训练之后第二天感觉疲惫，建议要充分的休息之后再进行下一次训练，避免发生拉伤、厌跑等情况。如果能够严格按照训练计划进行练习，那么你一定可以胜任半马的比赛啦！记得在比赛前一个月找一个风和日丽的一天去跑一次21公里哦!比赛的前一周记得减少跑量，前两天充分休息。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-9a04c13b697_b.jpg\& data-rawwidth=\&350\& data-rawheight=\&194\& class=\&content_image\& width=\&350\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E
说完了前期的要件，再来说一下如何挑选符合自己预期的半程比赛。\u003C\u002Fb\u003E第一次比赛建议大家两点，一是可以选择离自己的所在地比较近的地方。因为这避免的赛前的舟车劳顿，也能够一定程度上节省开支，自己对周边的情况也有所了解，可以缓解赛前的紧张情绪。二是可以选择一些赛事体验较好的比赛。例如扬州鉴真国际半程马拉松赛（国内唯一一个获得金标荣誉的半程赛事）、上海浦东国际女子半程马拉松赛（举办首届即获得中国田径协会授予铜牌赛事。）、郑开国际马拉松赛（笔者亲自体验过的赛事，赛道一条大直线，只有快到终点的时候有一个坡，跑起来不是很累）、南京国际马拉松赛等等，ps大家可以在微信公众号搜索：中国马拉松平台。里面有全年的赛事日历，可以根据自己的实际情况挑选合适 自己的比赛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 下面来正式说说与比赛有关的注意事项。\u003C\u002Fb\u003E其实半程马拉松对身体的消耗相对于全程马拉松来说要少很多，所以讲究可以没有这么多，但是还是根据自己的经验给大家一些建议。比赛前几天，要开始储备糖原，就是要多吃一些碳水化合物，切勿盲目节食。吃的食物要好消化，尽量少食用刺激性和凉性的食物，避免肠胃不适。前一天的晚上最好不要洗澡，要早点上床休息。休息之前，要将第二天比赛的装备整理好。比如要把赛事的号码簿别在衣服上，将芯片穿在鞋子上，并将需要携带的东西整理好一并放入组委会发的赛事包里。因为大多数的比赛都是在8点之前起跑，检录大概在7点左右，大家还要预留出来吃早餐、上厕所的时间，女性还要留出梳洗打扮的时间，所以比赛的当天是一定要很早就起床的，前一天要把能够整理的东西整理好，节约时间，定好闹铃，按时起床。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E
比赛的当天，\u003C\u002Fb\u003E要在赛前2—3小时左右吃一些容易消化的食物，像我参加比赛的时候都会选择全麦面包还有牛奶，这一点大家可以根据自身情况做调整，尽量不要吃自己不熟悉的食物。很重要的一点是，赛前尽量在住所进行排空，因为比赛当天的厕所将会是十分拥挤的，至少我参加过的比赛没有人少的时候，所以尽量避免到赛场去上厕所，会很影响心情。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E
比赛的时候，\u003C\u002Fb\u003E要注意补水，不要等自己感到口渴的时候再进行补水，这时候说明身体已经十分的缺水了，所以尽量路过补水站就要进行补水。这里还要给大家强调一下，如果平时跑半马的时候不需要补水，比赛的时候可以不补水，不过最好是在平时的日常训练时就练习赛中的补水，以免因为缺水而导致身体状态变差，甚至出现晕倒、热射病等情况。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E
比赛进行时，\u003C\u002Fb\u003E要注意不要盲目与他人进行比较，要跟着自己的节奏完成比赛，在快到终点的时候，尽量不要冲刺，因为今年来很多场比赛出现“运动员死亡事件”都是在半程马拉松的赛场。比起关注自己的配速，大家要更多的关注自己的心率和呼吸。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 完成比赛到达终点后，不要立即做下，要多走动，缓解肌肉的紧张。还有就是一定要多拍照哇！留下难忘的瞬间！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-365afead634e182cae7ad41_b.jpg\& data-rawwidth=\&493\& data-rawheight=\&319\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&493\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-365afead634e182cae7ad41_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
最后还要说的就是，大家不要忘记自己跑步的初衷是什么，不论你是想减肥、是想强身健体还是想要参加比赛，我都希望大家能够真正爱上跑步这项运动，并且把它坚持下去，而不是带着功利性的色彩去跑步，希望大家可以越跑越远，越跑越快乐！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E
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