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七日速瘦瑜伽：鹤蝉式
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收腹举腿式
跪姿举腿式
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分享到：鹤禅式的正确练法——瑜伽高难度体位十一------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , 鹤禅式的正确练法——瑜伽高难度体位十一高血压、病、脑血栓者，、腕部受伤者不宜练习此体位。动作步骤：1.蹲在地上，两脚分开，稍比肩宽，脚尖向前，双手在胸前合掌。让根贴着脚踝，用两肘尖抵住两膝的内侧。2, 保持蹲姿，踮起脚跟，.身体前倾，背尽量伸直，两肘尖尽量向外顶。3, 将两手五指张开平放在地上，指尖向前，双肘微屈；向上屈起两膝，使两膝的内侧尽量靠近腋窝，而两膝前侧低在上臂突出的角上。吸气，以双手支撑在地面上.向前缓慢地弯曲身体，使两脚离开地面。4, 双肘呈弯曲状态，两膝内侧压在两肘上部，双脚向方问收紧。保持身体平衡，尽量抬高臀部和双腿，头部向下伸展。调整呼吸，尽量久的保持此。结束时，慢慢将两腿放下，使全部着地，放松身体，深呼吸。美容、美体功效：能让自然坚挺。使变得平坦。提高臀线并去除腿部多余。强健臂部，使双臂线条紧致健美。促进血液循环，使人面色红润，精力充沛。健康功效：舒缓精神紧张。增强和的。缓解因打字和使用电脑引起的手腕、手臂疼痛及僵硬症。按摩腹部，对便秘、痔疮有一定疗效。加强人的平衡与协调能力。调节神经系统，舒缓紧张情绪，放松身心。动作速查标题：网址：
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