女生怎么通过健身得到好身材？
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微信公众账号推荐怀孕了身形臃肿？教你如何在孕期依然美丽　　 　　怎么让自己忽略身材的变化？怎么让自己放弃沮丧的心情？怎么让自己发现怀了孕的你，依然美丽?……　　盯住你的“小宝贝”　　刚知道自己怀孕的时候，楚乔经历了和所有准妈妈一样的兴奋、激动，对自己充满了敬畏之情。但是隐隐的，她的心里还有个障碍。　　“我的身材会变成什么样?是不是以后的日子里减肥会成了我全部的生活?我要花多少时间才能找回我的美丽?”　　原来很苗条的楚乔在怀孕的头3个月里长了5公斤，到孩子出生的时候，她整整增加了18公斤，体型整个走了样，大腿、臀部和胸部都是赘肉，就连以前细细的小蛮腰，也变成了水桶状。“人家说，女人在怀孕的时候是最美的，可我一点都不觉得自己可爱，身材那么臃肿，孕妇装都穿不进去了。”是啊!这样的事实是让人难以接受。对于那些把孕育生命的过程设想得非常完美的人尤其无法忍受这样的变化。　　那么，对着镜子里那个完全走了样的自己，你该怎么做呢？怎么才能将那些沮丧的心情抛开呢?首先，不要跟自己较劲，你对于美丽的挫败感和对于新生命的憧憬是两种完全不同的情感，允许它们和平共处吧!这并不矛盾。接着，你就可以用点策略了，让爱美的心接受你曲线的变化。　　别上体重的当　　我们都知道在孕期的前3个月，准妈妈的体重一般会增加2.7公斤。9个月的时间会让你增加9～14公斤。这些都是普遍的规律。直到在怀孕第7周，发现自己竟然长了4.5公斤;或是在连续呕吐了6个星期以后，发现体重不但没有增加，反而瘦了7公斤。于是你开始对自己产生了怀疑。　　提醒你，千万别让体重给骗了!事实上，很少有孕妇的体重会与标准相差无几。因为影响体重的因素太多了，身高、遗传、孕期反应，还有你怀孕前的体重，都可能成为你达不到标准的障碍。　　那么，体重增长的底限是多少呢?忘了这个问题吧!只要医生没有提醒你注意，你大可不必每天都把自己放在秤上称一称。　　这些重量从哪儿来?　　不要以为所有增长的重量都是你身上的肉，有些份量会在你分娩之后自动消失。孕期你增加的体重一般是这样分布的：　　胎儿………3.4公斤　　母体………3.2公斤　　血液………1.8公斤　　体液………1.8公斤　　
与简单三步 教你如何在大风中保持完美发型相关的文章
新生儿黄疸的原因是什么对于新生儿黄疸是很常见的一个疾病，其实大多数的新生儿都会出现这样的情况，就是一个轻重症状的问题，大家知道为什么会出现新生儿黄疸吗，关于新生儿黄疸是因为哪些方面的因素产生的吗，简单的了解一下。黄疸是新生儿时期最常见的症状，引起新生儿黄疸的原因有以下几种：1、生理性黄疸新生儿生理性黄疸是新生儿时期所特有的一种现象，由于胎儿在宫内低氧环境下，血液中的红细胞生成过多，且这类红细胞多不成熟，易被破坏，胎儿出生后，造成胆红素生成过多，约为成人的两倍;另一方面，新生儿肝脏功能不成熟，使胆红素代谢受限制等原因，造成新生儿在一段时间出现黄疸现象。足月儿的生理性黄疸是在第2—3天开始，这时皮肤呈浅黄色，巩膜(白眼珠)以蓝为主微带黄色，尿稍黄但不染尿布，第4—5天最黄，足月儿在第10—14天消退，检查肝功能正常、血清未结合胆红素增加。早产儿的生理性黄疸会出现得较早、较高，也持续较久，可延迟致3周—4周消退。虽有黄疸，但孩子没有什么不适，一般情况好。生理性黄疸属于正常生理现象，不需治疗。2、母乳性黄疸因吃母乳新生儿发生黄疸称为母乳性黄疸，这是一种特殊类型的病理性黄疸。少数母乳喂养的新生儿，其黄疸程度超过正常生理性黄疸，原因还不十分明了。其黄疸特点是：在生理性黄疸高峰后黄疸继续加重，如继续哺乳，黄疸在高水平状态下继续一段时间后才缓慢下降，如停止哺乳48小时，黄疸明显下降，若再次哺乳，黄疸又上升。由于母乳中含有孕二醇激素，它可以抑制新生儿肝脏中葡萄糖醛酸转移酶的活力，致使血液中的胆红素不能及时进行代谢和排泄，于是血液中的胆红素浓度增加，出现新生儿皮肤和巩膜的黄染。出现母乳性黄疸后，一般不会影响小儿的健康，也无发烧和食欲不好的症状。如及时停止喂母奶，黄疸大约在2—4天内减弱，6—10天内全部消失。对于母乳性黄疸，一般不会引起神经系统的伤害。对于母乳性黄疸也不必惊慌，停母乳时可用牛奶暂时替代，待黄疸好转后可以继续用母乳喂养。3、溶血性黄疸溶血性黄疸最常见原因是ABO溶血，它是因为母亲与胎儿的血型不合引起的，以母亲血型为O、胎儿血型为A或B最多见，且造成的黄疸较重;其他如母亲血型为
专家对病理性黄疸的症状介绍引起黄疸的原因是多种多样的，病理性黄疸不论是何种原因引起的，严重时均可引起“核黄疸”，其预后差，除可造成神经系统损害外，严重的可引起死亡。黄疸在新生儿较其他任何年龄都常见，其病因特殊而复杂，既有生理性黄疸，又有病理性黄疸，还有母乳性黄疸。这些情况要区别对待，加以处理。病理性黄疸有下列特征：(1)黄疸出现时间过早，于生后24小时内出现。(2)黄疸消退时间过晚，持续时间过长，超过正常的消退时间，或黄疸已经消退而又出现，或黄疸在高峰时间后渐退而又进行性加重。(3)黄疸程度过重，常波及全身，且皮肤黏膜明显发黄。(4)检查血清胆红素时，胆红素超过12mg/dl，或上升过快，每日上升超过5mg/dl。(5)除黄疸外，伴有其他异常情况，如精神疲累，少哭，少动，少吃或体温不稳定等。病理性黄疸严重时可并发胆红素脑病，通常称“核黄疸”，造成神经系统损害，导致儿童智力低下等严重后遗症，甚至死亡。因此，当孩子出现黄疸时，如有以上5个方面中的任何一项，就应该引起父母的高度重视，这样就能早期发现病理性黄疸以便及时治疗。病理性黄疸系由于某些病理因素所引起的黄疸(高胆红素血症)。其特点是：(1)黄疸出现时间较早或太晚：生后24小时或36小时内即出现黄疸，或于生后1周或数周出现，或生理性黄疸消退后又复出现黄疸。(2)黄疸持续时间长：足月儿&2周，早产儿&3～4周。(3)黄疸程度较重：血清胆红素　(血清胆红素【译】：血清胆红素是体内衰老红细胞裂解而释放出的血红蛋白而产生的，包括间接胆红素和直接胆红素。间接胆红素通过血液运至肝脏，通过肝细胞的作用，生成直接胆红素。)峰值足月儿超过221μmol/L(12.9mg/dl);早产儿超过257μmol/L(15mg/dl)。结合胆红素超过 34μmol/L(2mg/dl)。(4)黄疸进展快：总胆红素每日升高超过85μmol/L(5mg/dl)。(5)伴随症状：均有伴随症状。患儿常伴有不欲吮乳、口渴便秘、发热，或精神萎靡、肢凉纳呆、大便溏薄，肚腹膨胀，青筋显露等症状。(6)其他：预后随原发病而异。足月儿间接胆红素超过307.8μ
新生儿黄疸的预防和护理妙招新生儿黄疸出现几率很高，严重地影响到了孩子的身体健康，家长应该注意护理方法，帮助孩子及时治疗，避免造成病理性黄疸，很容易导致病情严重，带来很多不利后果，平时需要注意全面进行调理，那么新生儿黄疸的预防和护理方法有哪些？（1）合理饮食：胎黄常因孕母遭受湿热侵袭而累及胎儿，致使胎儿出生后出现胎黄，故妊娠期间，孕母应注意饮食有节，不过食生冷，不过饥过饱，并忌酒和辛热之品，以防损伤脾胃。（2）提前预防：妇女如曾生过有胎黄的婴儿，再妊娠时应作预防，按时服用中药。（3）密切观察其巩膜黄疸情况：婴儿出生后就密切观察其巩膜黄疸情况，发现黄疸应尽早治疗，并观察黄疸色泽变化以了解黄疸的进退。（4）注意观察：观察胎黄婴儿的全身症候，有无精神萎靡，嗜睡，吮乳困难，惊惕不安，两目斜视，四肢强直或抽搐等症，以便对重症患儿及早发现及时处理。（5）密切观察心率、心音：贫血程度及肝脏大小变化，早期预防和治疗心力衰竭。（6）注意保护婴儿皮肤：脐部及臀部清洁，防止破损感染。（7）做好病室空气消毒：需进行换血疗法时，应及时做好病室空气消毒，备齐血及各种药品，物品，严格操作规程。（8）定期做检查：夫妻双方如血型不合（尤其母亲血型为O，父亲血型为A、B或AB），或者母亲RH血型呈阴性，应定期做有关血清学和羊水检查，并在严密监护下分娩，以防止新生儿溶血症的发生。大家不要忽视新生儿黄疸出现。要注意全面进行调理，一定要注意合理的进行诊断，同时也要注意饮食方式，观察孩子的身体变化，以免造成病情严重，同时也要注意调养方法，有效的诊断身体，并且在日常生活当中，要注意和你经历时，这样才能更快恢复。黄疸肝炎的症状表现是什么大家也应该听说过黄疸这一类疾病，这种病的出现一般在小的孩子身上比较的常见，尤其是出现了黄疸肝炎会影响孩子的健康，因为孩子不太会表达所以就需要家长多留意孩子的变化，一旦出现要积极的了解其中的症状，那么，黄疸肝炎的症状表现是什么?下面咱们来看看吧。黄胆肝炎症状(1)、黄疸前期这个阶段，一般持续2～7日，开始有2～3日发烧、精神不振、发困多睡、疲倦乏力。食欲不振、恶心、呕吐、厌油腻、腹痛、两肋
黄疸肝炎吃什么好呢在临床上黄疸性肝炎是一种很难治愈的疾病，所以为了能够使病情得到缓解，患者千万不可盲目的治疗，最好是去正规性的医院，并且还要积极的配合医生的治疗，那么得了黄疸性肝炎该如何饮食呢，以及缓解方法有哪些呢?让我们一起来了解一下吧!黄疸性肝炎如何饮食呢!检查是否有像乙肝、甲肝等感染，可以选择特异性生物免疫疗法、五元序贯疗法等治疗方法，要根据医生的建议选择适合的治疗方法。黄疸型肝炎严重，可危及生命，所以要重视病情，注意每天的身体变化，即使在治疗结束后。2多吃一些蛋白质的食物，鸡蛋、牛奶和粗粮等可以多吃些。尽量少吃多餐，多补充些维生素，可以多摄入一些高脂肪的东西。不要吃油炸和辛辣的食物，戒酒戒烟。每天要补充足够的热量，不能吃太多高热量的，着对病情是没有好处的。差不多每天补充千卡路里就可以了。注意事项为了保持黄疸肝炎治疗之后的成果患者一定要注意饮食，平时要注意热量供给的充足，每天至少摄入8400千焦的热量。但是摄入的热量不应该太高，不然可以使得即将康复的疾病逐渐恶化，反而不利于治疗成果的维持。每天还需要补充足量的碳水化合物，碳水化合物的含量应该占到所有食物的70%左右。患者不应当吃过多的蔗糖，还要控制脂肪的摄入。为了促进肝细胞的进一步修复每天还应当摄入足量的蛋白质。虽然患者脂肪的摄入不应当过多，但是也不应当严格限制。因为黄疸肝炎病人本来就有厌油的洗现象，如果再加上严格控制脂肪摄入就会使得患者的营养平衡失调，反而不利于疾病的康复，也不利于治疗成果的保持。患者每天都需要保证足够的维生素，特别是维生素b1以及维生素b2。为了补充维生素患者可以口服一些维生素制剂。除此之外每天还需要多喝水，可以多喝蜂蜜水或者是米汤。以上文章对黄疸肝炎的饮食以及注意事项作出了介绍，希望能给患者带来一定的好处，治疗黄疸性肝炎的方法是很多的，所以对于患者来说，千万不可盲目的治疗一定要去正规性的医院接受检查，并且也要积极的接受治疗，通过对症治疗的方式就会使病情得到改善。核黄疸正确治疗有诀窍核黄疸治疗方法是什么?这是家长非常重视的问题，核黄疸影响小儿健康，给患者带来了不小的折磨，损害患
产后健身运动　　腹式呼吸运动 　　　　目的：收缩腹肌
　　　　时间：自产后第一天开始 　　　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一1O次。 　　头颈部运动 　　　　目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。 　　　　时间：自产后第三天开始 　　　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。 　　会阴收缩运动 　　　　目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。 　　　　时间：自产后第八天开始 　　　　方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。 　　胸部运动 　　　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。 　　　　时间：产后第六天可开始 　　　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一1O次。 　　腿部运动 　　　　目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。 　　　　时间：产后第十天开始 　　　　方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5一10次。 　　阴道肌肉收缩运动 　　　　目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。 　　　　时间：产后第14天开始 　　　　方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数123后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。 　　腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动） 　　　　目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。 　　　　时间：产后第14大起开始 　　　　方法：平躺．二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5一10次，待体力增强可增至20次。 　　按摩 　　　　目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。 　　　　时间：产后3个月每天都能进行 　　　　方法：全身按摩。
产后健身运动　　腹式呼吸运动 　　　　目的：收缩腹肌
孕期女性身体九大变化 好方法保持好身材　　怀孕的女人除了肚子变大之外，还有什么其他方面的变化呢？　　孕期女性身体的九大变化：　　变化1：毛发　　怀孕后雌激素分泌增多，头发的生长率提高20％，头发变得更加浓密； 同时，雌激素的分泌又刺激了雄性激素的分泌，促进体毛的生长。不用着急，产后6个月内，多余的毛发将自行脱落。　　变化2：眼睛　　由于怀孕后体循环速度减慢，准妈妈的眼睛容易水肿、充血。因此孕妇一定要保证充足睡眠，且不要在睡前喝太多水，分娩后此症状自然消失。另外，荷尔蒙的波动还导致视网膜增厚，戴隐形眼睛会感到不适，一般分娩6个月后才能恢复正常，建议在此期间使用框架眼镜，或咨询医生选择适宜眼药水来增加润滑。　　变化3：乳房　　受孕激素影响，乳房在怀孕4－6周后开始增大并变得更加敏感，其总重量大约能增加到800克。重量的增加和孕激素的双重作用，拉长乳房的韧带和纤维组织，因此乳房有下垂趋势，要选择专用胸衣加以保护。随着血量的增加，有些孕妇乳房上还可能出现蓝色血脉网纹，多在分娩后自然消失。　　变化4：脊柱　　怀孕后过度拉伸的腹肌失去对腰椎的支持作用，子宫重量的增加也给腰椎施加更多压力，再加上脊椎间的韧带在孕激素作用下变松弛、脊椎稳定性变差，因此腰椎弯曲变大，孕妇常感腰背疼痛。同样道理，乳房重量的增加也给颈椎施加更多压力，颈椎弯曲也变大，孕妇也经常感到颈部疼痛。分娩后2周内不适症状通常消失，适宜的锻炼有助于脊柱恢复正常生理弯曲。　　变化5：皮肤　　有些女性怀孕后皮肤更加光滑细腻，但仍有30％的孕妇脸上或脖子上可能出现棕色孕斑，还有些孕妇脸上原有斑点的颜色加深，一般在分娩或断奶几个月后症状自行消失。多食用含维生素A丰富的食物能减轻症状，但日晒加重症状，因此孕妇尤其要注意防晒。另外，皮肤被过度拉伸还容易留下妊娠纹，预防方法是整个孕期坚持使用专业按摩霜，增加皮肤弹性。　　变化6：腹部　　怀孕后，腹部原本平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离，分别向身体两侧伸长，以容纳不断增大的子宫。妊娠3个月时，66％的孕妇身上都出现这种腹直肌分离现象，此分离不会引起疼痛，个别女性的腹下组织还会向外顶出肚脐。
女性月经周期情绪低落的原因　　许多妇女在月经周期中存在情绪波动问题，尤其是在经期前和月经期，情绪易低落、抑郁或脾气急躁。主要表现为烦躁、焦虑、易怒、疲劳、头痛、乳房胀痛、腹胀、浮肿等。有统计结果表明，很大比例的妇女暴力犯罪活动和自杀也大都发生在经期4天和经期前4天这段时间内。当然，并非所有妇女都存在这种情绪改变，而且程度也不会全这么严重。　　造成这种情绪波动的原因，有两个方面：一是从生物学角度看显然要涉及月经周期中固有的性激素的波动。月经周期中无论是性激素，还是垂体促性腺激素都将发生一系列变化，它们都会通过一定的神经机制影响着妇女的心理活动和行为，引起一些情绪变化。情绪变化和紧张反过来也能影响生殖激素的水平，并导致排卵抑制和周期紊乱。　　在经前期、绝经期、产后及服用避孕药的妇女中常见抑郁的发生。可见性激素和抑郁二者之间必然存在着某种联系，女性性激素水平恒定时情绪也是稳定的。还有许多其他证据说明情绪与激素水平的关系。如痛经妇女的心理发育可能不成熟，表现有神经质的性格;患功能性子宫出血的病人中有70%～80%具有情绪障碍和性生活的问题。这都是因为紧张情绪会促进自主神经系统活动异常，进而引起血管变化而大量出血。二是有研究认为，情绪波动与文化修养、社会环境因素有关。由于传统习俗的长期影响，女性认为经前必然出现焦虑，这是对妇女文化压迫的结果，她们在经期前总是期待焦虑、情绪低落的发生。看来，生物学因素(激素水平)和非生物学因素(文化、社会、环境)都起着一定的作用。激素、其他生理因素具有一定的影响，它又因文化、社会、环境因素的影响而得到放大，二者可以相互影响，相互促进，于是出现一些妇女情绪低落的问题。女性月经周期情绪低落的原因　　许多妇女在月经周期中存在情绪波动问题，尤其是在经期前和月经期，情绪易低落、抑郁或脾气急躁。主要表现为烦躁、焦虑、易怒、疲劳、头痛、乳房胀痛、腹胀、浮肿等。有统计结果表明，很大比例的妇女暴力犯罪活动和自杀也大都发生在经期4天和经期前4天这段时间内。当然，并非所有妇女都存在这种情绪改变，而且程度也不会全这么严重。　　造成这种情绪波动的原因，有两个方面：一是从生物
产后怎样恢复身材？产后瘦小腹的保健操　　产后怎样恢复身材呢？想要在分娩后恢复到怀孕前的苗条身材就要从日常小事开始注意哦。下面图老师小编来推荐产后减肥小妙招，一起来看看吧。　　一、产后怎样恢复身材　　1、吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉，会让你不太想吃东西。　　2、只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。　　3、在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果饿了，吃一些，那会让你精力充沛。　　4、尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。　　5、罗列所有想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。　　6、穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤，所以当感觉胖时就不再吃了，这很有用。　　7、每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。　　8、设一些小目标，给自己一些有新意的奖励。　　9、不把什么东西都塞进嘴里，除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。　　10、不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。　　产后怎样恢复身材呢？如果想要瘦小腹可以试试以下的健身操哦。　　二、产后瘦小腹的健身操　　1、丹田小腹神阙穴　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。　　2、手掌划圈轻摩腹　　方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。　　稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。　　3、龙爪初探去油脂　　方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。　　4、玉蟾
养生之道与白癜风治疗的关系 对于白癜风患者来说，平时的养生行动及计划更是不可缺少的，也是必不可缺少的，因为这一项养身对于白癜风患者来说是相当有利于病情的康复的。而养生又要从养心、饮食、及运动三个方面来改善。不仅要有良好的心态，还要养成科学的饮食习惯，同时还要通过运动来加强自身的锻炼，消除一些心理压力。对于白癜风患者来说，另一个需注意的便是饮食问题。《黄帝内经》中讲到：五谷为养、五果为助、五畜为益、五蔬为充。就是说人要多吃五谷杂粮，五谷含的营养成分主要是碳水化合物、植物蛋白质，脂肪含量不高。饮食养生的基本原则就是精细搭配，杂食五谷。汤由萝卜、梨、莲菜、山药、山楂做成，平时以粥为主，上火时喝汤，或交替喝。北方人喜欢吃馒头，患者不防使用黄豆面、荞麦面、高粱面、玉米面、白面等混合在一起蒸的杂面馍，每天早晨可喝豆粥、豆浆，晚上喝五谷杂粮粥或五色蔬菜汤，粥由大米、黑米、红豆、麦仁、燕麦、花生、豇豆、绿豆、大枣、山药、红薯、南瓜等选择五种搭配熬成五色粥。在此基础上面，适当地搭配一些荤菜，荤菜中吃鸭、鱼、羊、鸡、虾较多，制作以清炖为主。饮食应以低脂低钠、清淡为主，少食油炸和辛辣食物，从而保持大便通畅tuLaoShi.com，只有胃肠轻松才会感到神清气爽!此乃饮食之秘诀之一。此乃便叫饭吃好，病不找。因此，关于自己的健康问题，一般都是自己在掌握着，只要平时养成科学的饮食习惯就可以了。此外，还需意的一点则是运动，常言道：摇头摆尾百病消!运动在养生中有很重要的地位。那么所谓流水不腐，户枢不蠹，因此，就算平时工作再怎么忙，每天也还是要坚持锻炼。早上可适当的早起一会，做下深呼吸，晚饭后半小时去去散散步，但至少要走六千步左右，每周坚持至少三至五次，上班族平时还应在工作间隙起身站立，练练颤抖功，身体站立，两腿与肩同宽，全身从上到下颤抖，自己想怎么抖动都可以，从而使浑身上下都放松下来。我国著名的养生学家马烈光老师谈到颤抖功时说：摇头摆尾百病消，百练不如颤抖妙!，的确，颤抖可使人体气机调达，百脉气血通畅，这个方法尤其适合上班族中青年人，而且不受时间地点限制，随时随地即可，关于时间的长短
孕期饮食6手段 留住迷人好身材　　怀孕的妈妈想要保持S型迷人身姿是很有难度的一件事情，因为孕期不择手段节食让自己变瘦是十分不明智的一个选择，而且也会伤害到未出生的宝宝，那么，如何保持好身材，又能留住营养呢？孕期就要采取措施了。　　孕期不变胖的6个手段　　手段一：蔬菜当作水果吃　　水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。　　不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。　　比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉；或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，也是非常好的办法。　　手段二：采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法　　烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为 “红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。　　因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易产生易致癌物质了。　　手段三：把柠檬当作调味剂　　为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖，比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并加入盐和糖，热量非常高。所以，不妨试试自制沙拉汁。我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的，因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味，能够减少油、盐用量。这种调味汁除了做沙拉，更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料，然后进行少油的煎烤，味道也非常棒。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中，在夏天代替碳酸饮料，非常爽口、有利健康。　　手段四：多用豆类、玉米、甘薯等充当主食　　调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。　　手段五：将晚餐时间提前，并坚持饭
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