【求助】饮食控制+运动 半个月重了8斤。。 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
265560人加入此小组
半个月8斤也太多了吧！！摔！妹纸之前155cm，45kg，骨架小肉软（所以从来被认为很瘦），上半身瘦抬手可见肋骨，但下半身脂肪很厚，没事喜欢甩肉玩儿= =
臀围86、大腿49、小腿33（妥妥的萝卜腿，正面看小腿比膝盖宽，自我判断是脂肪裹肌肉型）15天前开始，控制摄入大卡（食堂），运动，然后变重8斤，围度基本没变饮食：（薄荷、myfitnesspal同时记录）基础代谢算出来在间早餐：鸡蛋+鸡蛋白+玉米饼+无糖豆浆250ml+苹果
全麦面包2片/燕麦片半碗+部分脱脂奶250ml+苹果午餐：米饭（约70g）+1.5个素菜（约300g）+去皮鸡腿/兔丁（约150g）加餐：橙子一个+松子/花生 5颗晚餐：米饭（约50g）+1.5个素菜（约300g）+炖猪排骨2块（瘦肉部分，不到100g）有时加餐水果一个运动：（晚8、9点）第一周：老汉家庭减脂计划，高强度心肺部分能做2~3组（快喘死），有氧部分选pump it up05第二周：快走40min（微喘身体热）+hiit30min（FB视频、脸通红大喘气出汗）+瑜伽拉伸20min
三天休息一次以前每天睡到11点，不吃早饭。午餐晚餐食堂一荤一素，口味偏油。曲奇蛋糕肉松饼宵夜不停口，不运动，连走路都少。问题来了：围度没变，说明增长的是肌肉和水分？是因为蛋白质和盐分摄入过多（食堂重油盐）还是总摄入量多了（算少了？）、运动量不够？感觉晚餐吃得还是有点多，但是每晚睡觉前都是微微饿的状态QAQ
大腿有感觉变紧实、体力变好。。但主要诉求是减脂啊（下半身），是该继续保持还是改变计划捏？另外，这半个月都有点小便秘。。求助求助TAT
+ 加入我的果篮
妹子我也是啊，前几个月减少饭量+每天跳1000个绳然后胖了5斤，大概一两个月内？现在没运动了，每天吃很少很少，我知道这样不好，还是得吃饱+运动，但是就这样我一个多星期就瘦了5斤……
你mb的早饭吃那么多（原谅我粗口了，我看到时就是这么说的，我看的时候没看到后面的“或者”我给你改改早餐：一个鸡蛋，一杯豆浆中餐：一碗粥，素菜晚餐：一个香蕉，一个苹果是不是很BT= =：其实还好
饿-运动-减肥-坚持。
引用 的话：你mb的早饭吃那么多（原谅我粗口了，我看到时就是这么说的，我看的时候没看到后面的“或者”我给你改改早餐：一个鸡蛋，一杯豆浆中餐：一碗粥，素菜晚餐：一个香蕉，一个苹果是不是很BT= =：其实还好= = 这样吃会饿死吧。。。。不够基础代谢吧。。？
引用 的话：妹子我也是啊，前几个月减少饭量+每天跳1000个绳然后胖了5斤，大概一两个月内？现在没运动了，每天吃很少很少，我知道这样不好，还是得吃饱+运动，但是就这样我一个多星期就瘦了5斤……TAT。。来大姨妈 停止运动 2天掉了6斤。。。搞不懂啊。。
主要问题在于吃什么而不在于多少，我每天可能肉类要吃一斤多，鸡蛋清液态称重可能有300g脂肪一样在变低，基础代谢的问题最好去健身房检测一下用仪器，就说你要去体验一下或者办一个周卡一般可以团购很便宜 你最好拍照看看，有两个可能，肌肉增长所以体重大了维度差别不大不过我觉得可能性不太大另一个可能就是蛋白质摄入不足导致肌肉分解，基础代谢下降。如果你基础代谢只有1200多的话稍微吃点油也挺可怕的ps....基础代谢2100多的人减肥期间也可以吃肯德基的 哦吼吼
引用 的话：= = 这样吃会饿死吧。。。。不够基础代谢吧。。？哈哈，能上张脸图么，其实只要脸不太圆，没必要减
引用 的话：哈哈，能上张脸图么，其实只要脸不太圆，没必要减一直很好奇这样的评论 人家有没有必要想不想减跟你有什么关系呢。。。
引用 的话：主要问题在于吃什么而不在于多少，我每天可能肉类要吃一斤多，鸡蛋清液态称重可能有300g脂肪一样在变低，基础代谢的问题最好去健身房检测一下用仪器，就说你要去体验一下或者办一个周卡一般可以团购很便宜 你最...健身房那个算出来准吗？我有1800多哎
引用 的话：健身房那个算出来准吗？我有1800多哎比用纸和笔相对准确些吧
楼主第一次健身吧，是不是以前没运动过，几乎没有肌肉，所以第一次健身肌肉成长比较迅速导致体重变重
话说之前我做pump的时候，也是一周后就变重了2、3斤吧，而且大腿围粗了一厘米……不过我没坚持下来…………所以不知道最后怎么样……
引用 的话：TAT。。来大姨妈 停止运动 2天掉了6斤。。。搞不懂啊。。这种奇葩状况，我倾向于——你的称坏了不过，我也有类似状况。跳6休1，跳操期间体重会升高，休息一天以后会下降1－2kg左右。大概是运动导致的肌肉水肿，休息以后水肿消了就好了p.s.食堂饭菜可能会偏咸导致水肿更明显。
同是天涯沦落人啊
每次长时间不健身再捡起来的时候都会涨2公斤的人
坚持运动挺好的不要在意成绩，最重要的是感到体力有变好就行了
200斤大汉表示你一天的饭不如我一顿的
1。首先请楼主更改自己衡量自身变化的标准。体重的变化很多时候是没啥意义的，不用太在意。建议使用体脂率和围度的标准衡量自身变化。举个栗子，层主认识一个19岁妹子体重90，体脂率高达30，典型的瘦胖子，穿衣服还看不出来，脱了衣服腰上游泳圈，大腿圆又圆。另一个28岁辣妈，体重105，体脂14，前突后翘，马甲线大长腿，看起来跟18似的。2。提高基代的最好办法是增加无氧，只要有肌肉就不怕瘦不下来。女生因为激素水平和训练强度根本不用担心练出很明显的肌肉轮廓，所以放心的练吧，深蹲卧推都不错，建议制定自己的无氧计划。3。围度没变不代表身体成分没变，参考第一条。来自
称重要空腹排便重重的外套也可以脱了。。提醒一下，别听二楼的 。。那样很不健康。
引用 的话：1。首先请楼主更改自己衡量自身变化的标准。体重的变化很多时候是没啥意义的，不用太在意。建议使用体脂率和围度的标准衡量自身变化。举个栗子，层主认识一个19岁妹子体重90，体脂率高达30，典型的瘦胖子，穿...没错，追求减肥的人计较体重秤的起落没什么意义的。真正要追求的还不是体形？肌肉本来就比脂肪重，体力增长了体重增加，但是线条变好的大有人在。
引用 的话：一直很好奇这样的评论 人家有没有必要想不想减跟你有什么关系呢。。。说得好。人减肥为了什么？人为什么要用美化图片？不就是想让自己自信吗，要是人照片贴出来大家都交口称赞，她不用减肥了吧？
楼主没运动以前体重的增长趋势是怎样的？你看看要是增重的过程减缓了，就证明有效果
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：46被浏览29,351分享邀请回答33 条评论分享收藏感谢收起324 条评论分享收藏感谢收起天天健身的你，体重可能越来越重，真相在这里天天健身的你，体重可能越来越重，真相在这里飞珍锦百家号身边有不少小伙伴有这样的困扰，自己坚持健身并且特别注意饮食，但是体重却增加了，于是很多人就不知所措的放弃了运动减肥。今天小编就带领大家一起来探寻体重的秘密，让你搞明白，健身过程中，体重为啥有可能越来越重。体重由什么组成？我们的身体由骨骼、脂肪、肌肉以及血液淋巴软组织等组成，概况来分类，人体的总重量由：骨头和软组织两部分组成，软组织又被分为：有脂肪和无脂肪组织。我们熟悉的测体重是否合格的方法BMI（也就是身高体重比），其实就是用来测量我们身体中肌肉和脂肪等成分的质量。减肥到底是减什么很多小伙伴认为，减肥就是减体重，只要体重计上的数字减少了，就成功了。其实你真正的目标应该是减脂。这也是最近为啥越来越多人开始关注体脂率，所谓体脂率反映的是脂肪重量在人体总体重中所占的比例，主要反映的是人体内脂肪含量的多少。小编从网上找了一张体脂率对照表，小伙伴们可以对号入座。水分对体重的影响如果你运动完，发现体重廋了几斤，不要高兴的太早，这可能是大量汗水排出造成的水分流失。如果发现运动完，体重反而增加了，那很有可能是由于水分潴留（组织间隙里积存了过多的水并且无法通过排尿的方式排出，过多的水会导致身体某个部位肿胀）。水约占人体65%的体重，所以运动过程中，体重的变化幅度大也在所难免。运动后身体组织的重构你下次做剧烈运动时可以留意，在一到两天内，体重会有一定上升。这是正常的，并不代表你的体重增加了。之前的文章也介绍过，在运动之后，我们的肌肉组织会被打乱重组及修复。当然还包括上面提到的其他成分，比如：尿液、血液容量等等的变化，而这些变动也会影响体重。体脂减少肌肉增加相同重量的肌肉比脂肪体积小（如上图）。当你开始通过力量训练改变你的身体结构（增加肌肉密度）时，你的体重可能会增加，但是你的体脂率一定是在减少的。但是需要特别强调的，这个变化通常需要花费几周或者几个月，而不要奢望几天就产生明显变化。这个时候，体重对你来说已经没有参考意义了。不过教你一个简单的方法衡量变化，你可以用一件你曾经穿的衣服来感受一下。减肥需要力量训练我们之前可能一直觉得减脂靠有氧运动就够了，但是单纯的有氧会在停止运动后出现反弹。所以从今天开始，要在你的减肥减脂计划中加入一定的力量训练，来巩固减肥成果，达到塑形的效果。但是小编还是得提醒，力量训练需要有专业的指导，不要自己毫无准备的瞎练，否则很容易让自己受伤。总结减肥一定不是减重量，而要关注体脂率。减肥需要增加一定的力量训练，单纯的有氧运动，比较容易反弹。健身的目的是为了提高身体素质，让线条变得更加完美。最重要的：不要在意体重计上的数字，让镜子、衣服和尺子来帮你记录你的运动效果。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。飞珍锦百家号最近更新：简介:本人有丰富的写作经验。作者最新文章相关文章为什么练了半个月体重没有变化【keep吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：68,034贴子：
为什么练了半个月体重没有变化收藏
为什么练了半个月体重没有变化
两个月再秤，如果不是特别胖，就注意围度，而不是体重
健身不要急于求成，少于三四个月都只是入门，你的身体不是橡皮泥，需要时间和汗水去雕刻，不要指望被忽略了十几二十年的身体一个月、一个星期就有多大变化。不要过分片面关注体重那个数字，身材好不好取决于比例和围度，有90斤的虚胖也有120斤的性感，体重数字尤其是小数点后面的更没有意义，说个不太雅的，你上个大号不也能轻1斤么如果想要减脂更快，可以增加有氧。hiit是有氧无氧结合，tabata是单纯有氧。健身没有捷径，充分享受过程吧。
练了一个多月了体重也没啥变化
是啊 体型也不是很明显
我三天就练了四百多分钟 你可能练少了？
才半个月……坚持
登录百度帐号推荐应用>> >>为什么我体重在半个月内长了10斤但是表面看不出胖了
为什么我体重在半个月内长了10斤但是表面看不出胖了
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答80241条
医生建议：考虑还是积极锻炼身体，注意增加活动量，考虑一般变化不明显还是和运动等关系大，建议低盐低脂饮食
追问:而且我每天早晨喝水也没变化
医生回答:恩，建议积极锻炼身体增加活动量
追问:我前两个星期吃过酵素，
医生回答:恩，考虑还是积极调整用药或者暂停
追问:那用什么药。，
医生回答:可以选择锻炼身体，不提倡用药的
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
就诊科室：
病变部位：
典型症状：
混淆疾病：
相关用药指导
相关健康资讯
相关治疗医生
何其胜&副主任医师达州市中西医结合医院神经内科
相关治疗医院
医院地区等级
内分泌科热门问答
内分泌科专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【维固康 增加骨密度胶囊】
【喉结不明显】
用于内分泌系统疾病，...
健客价:¥103.00
糖皮质激素只能作为对...
健客价:¥38.00
滋补强壮，延年益寿，...
健客价:¥41.00
滋补强壮，延年益寿，...
健客价:¥25.00
内分泌系统疾病 ：泌...
健客价:¥128.00}