在家健身有什么合适的计划安排？在家健身有什么合适的计划安排？练瑜伽百家号在家健身有什么合适的计划安排？如果没时间去健身房，在家里做什么训练最能全面锻炼身体各个部位呢？答案当然是瑜伽！下面小练给大家介绍几个居家瑜伽动作，具体动作如下：一、站立前屈伸展↑站立前屈，给自己一个大大的拥抱！给面部最好的滋养，让我们越来越年轻！动作分解：1.由山式开始，随呼气，屈膝身体向前折弯。2.双臂环抱，呈倒置，让腹部贴向大腿。3.肩膀，颈部及头部自然悬挂，闭上双眼，保持双脚和脚趾的根基感。4.最后解开双臂，身体还原到站立，保持屈膝，双臂垂悬。此式常练可拉伸背部肌肉，延展脊柱，同时帮助血液回流大脑的量增加，提升身体状态。拉伸双腿，让腿部变得越来越纤长！二、侧弓步蹲↑蹲式的体式有很多，今天小练带来一个单腿蹲式，为增强各项身体素质：肌肉力量、协调性、平衡性、肌肉耐力等。而且只要发挥一点点创造力，你就会发现蹲式有无穷无尽的变式。动作分解：1.弯曲左膝盖，脚趾朝外，右腿伸直，绷直脚背。2.双手胸腔交叉触地。在加强腿部力量的同时，还要注意腿部的拉伸哦！这个开胯加强力量的体式，真的是伽人必练的体式！三、反平板（变式）↑你是不是想练腹部力量，也想要马甲线，也想在夏天穿美美哒露脐装，那么问题来了，怎么练呢？下面是动作分解：1.坐立到垫面上，双腿并拢，双手放在臀部后侧，手臂外旋，指尖指向正前方，五指分开。2.抬髋部向上，整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上，双手在双肩的正下方。屈膝，将右腿抬起，膝盖去寻找额头。反斜版式变体可增强手腕和脚踝，塑造腿型，改善肩关节的活动，同时，有助于改善圆肩驼背等不良体姿。练马甲线必须要练的体式哦，一定要不断坚持，才能见效！四、桥式（变体）↑此式是在反斜板式的情况下，将胸腔向上推出，也可称桥式变体。注意：臀部保持不动，脚尖点地，手臂发力。常做此式可加强脚踝和腿部的力量，又能拉伸手臂肌肉，打开胸腔。还能够滋养体内的器官和腺体，促进血液循环。它让你头脑更清楚，感觉更敏锐。当然还能给养和强健背部肌群。五、蝎子式↑这是一个手臂支撑体式哦，也是一个高级瑜伽体式，快来体验吧！下面是分解动作：1.从婴儿式开始，关注你的呼吸。2.抬起双腿和臀部，来到下犬式3.前手臂着地，与地面保持平行，启用手臂力量，抬起双腿，确保手臂在手肘的正下方，启动前臂肌肉，保持身体的平衡。4.启动腹部肌肉，打开胸腔，让骨盘慢慢向后倾斜，双腿向后拱，在头部上方，来到蝎子式，专注呼吸。保持平衡，专注呼吸。最后将右脚放于左大腿上侧。蝎子式练习时肺部完全扩张，同时腹部肌肉得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康。此式还能够改善血液流动，促进血液循环。身体上和精神上保持精力充沛。改善平衡。增加核心肌肉力量和手臂力量。六、手倒立↑手倒立，需要核心、手臂力量，要从核心的热身开始。要从头倒立开始，到手肘倒立，再到手倒立。那么最后让我们来练练手倒立！动作分解：1.来到下犬式，脚跟靠墙。缩短下犬式的距离，因为上去之后肩膀需要对齐手腕。2.弯曲膝盖，慢慢走上墙。肩膀向前移动。直到脚和臀部同高，身体呈90°。臀部在肩膀正上方。启动核心，肚脐内收，手臂外旋找耳朵。手倒立能够改善血液流动，促进血液循环。使身体上和精神上保持精力充沛。也能改善平衡，增加核心肌肉力量。手倒立，不必恐惧，慢慢把恐惧转化为信心，不要急于求成，相信你一定能做好！在家瑜伽，你就要成为自己的引导者，除了体位的引导，还要有心绪的引导！在家瑜伽，最大的意义就是坚持，最难的也是坚持，合理安排自己的练习计划，并坚持下去，这才是你最终的奋斗目标！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。练瑜伽百家号最近更新：简介:关注练瑜伽的你，可以说已经很优秀了作者最新文章相关文章亲们在健身房都做什么运动呢？求推荐呀。 - 薄荷减肥论坛
亲们在健身房都做什么运动呢？求推荐呀。&
回复：63&|&浏览：15541&|&
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我去年夏天办的健身卡，一直都是做瑜伽，有时候练动感单车，只是想锻炼一下，那时候基本都是吃完饭休息半个多小时就去，因为健身房课程都比较早，我下班又晚。那时候没想要减肥，只是平常锻炼一下，让身体健康一点。
今年1月开始减肥，因为NICE顾问说要在饭后两个小时之后运动，于是运动基本就改为跳操和跑步了，因为饭后两个小时已经八点，有时吃饭晚，两个小时之后就是九点了，课程早就结束了，刚开始是跳操，KIYYT、小红帽都跳过，跳烦了后来就改跑步，上半年天气冷就去健身房跑，不过在跑步机上跑真是无聊啊~~~ & 就听音乐呗 & & 减肥四个月减了6KG，到四月底50KG，但坚持不下来了，5月到7月下旬有暴食，并且不做运动，反弹至53.5KG了，分析了之前失败的原因，现在重新开始减肥，现在做的运动是跳INSANITY，这个运动还是挺让人崩溃的，先坚持两个月再说，现在已经是第三周了~~~
想问问亲们 &你们去健身房做什么运动呢 & &其实我还是想去健身房的 & &气氛也好点 & 不至于是在家一个人无聊的运动 & &但是我下班吃完饭又不能去上健身房安排的课程了 & & 我想去健身房的原因主要是不想浪费办卡的钱 & &并且去健身房更有动力坚持 & &另外 & 想去练练器械 & &增加点力量练习 & &亲们有和我一样的情况吗 & 大家都做什么运动呢
我是下了班直接过去的，下午吃点点心，运动完回家再吃点。现在主要跑步机和单车，也想做器械，可都是男的，真心不想过去。
健身，走起！
我每天下班过去都赶不上操课，单车都没做过，只是跑步，器械的不知道哪个适合用，也不知道怎么用，会锻炼到哪里
下百，下百，下百，今年一定要下百！！！7.31--8.10目标：54.4——53.4（未完成）8.12--8.20目标：54.4——52.4（未完成）8.20--8.25目标：53.7——52.0（未完成）~~~~(&_&)~~~~ 希望9月份能下百，年底前稳定到90+
呵呵，我在健身房一共看过2个做器械的女的，都是身材好好，前凸后翘的。当然，想前凸后翘的，就必须做器械了
我的目标是150天，跑步1000公里，一周休息1-2天。目前第9天，完成56公里，还剩下944km。
逍遥泡沫写道：呵呵，我在健身房一共看过2个做器械的女的，都是身材好好，前凸后翘的。当然，想前凸后翘的，就必须做器械了
是啊是啊 & 做点器械对塑性比较有效嘛~~~ & & 不光体重瘦 &也要看起来瘦才好呀 &呵呵 & 每天做几组应该就OK了~~~
微微小m写道：我每天下班过去都赶不上操课，单车都没做过，只是跑步，器械的不知道哪个适合用，也不知道怎么用，会锻炼到哪里
亲那边的健身房也有教练在那边教的吧 & & 我原来也是随便玩玩 & 有几次 有教练主动过来指导 & 发现最开始做的动作都不对呢 & & &我之前也是跑步啊 & & NICE顾问 要求8KM每小时跑40-45分钟 & &跑步中间你也知道最好不能停啊 & 真是太无聊啊 & 跑了一段时间 & &连健身房里的人都说我好毅力 & & 每天都来跑 & & 可是我觉得趣味性太低啦~~~ & &还不如在户外跑 & 也呼吸点新鲜空气 & & &天气不好就没办法咯
豆包妈妈写道：我是下了班直接过去的，下午吃点点心，运动完回家再吃点。现在主要跑步机和单车，也想做器械，可都是男的，真心不想过去。
亲是怎么饮食的呢 & &下午吃点心一般吃什么 & & 运动完回家又吃些什么呢 & & 我还没有过先运动后吃饭的经历 & &因为之前NICE顾问一直说饭后两小时再运动 & & 运动后一小时才能吃东西 & 所以如果我这么做的话8点半才能吃饭 & & 晚饭太晚好像也容易胖呢 & &&
我还蛮想练单车的 & & 跟着教练有趣一点 & &放点音乐 & 容易HIGH起来~~~
自己顶一下啊
别沉下去啦
是真心求问的呀
没有妹子跟我一样有疑问的咩
表示跟男盆友混器械区 ←_← 然后单车、瑜伽、健身操等有氧运动~~~
微博地址http://weibo.com/kakapangpang
欢迎一起打卡，一起监督，一起进步，一起减脂！目标 身高----胸围---腰围----臀围---大腿围-小腿围--体重
161.0--85.3--59.6---86.9---49.7---29.8---49
圈圈贩子写道：表示跟男盆友混器械区 ←_← 然后单车、瑜伽、健身操等有氧运动~~~
亲做单车 &瑜伽 & 健身操都是跟着健身房的课程吗 & ？ & 还是自己做啊？
效涂1988写道：圈圈贩子写道：表示跟男盆友混器械区 ←_← 然后单车、瑜伽、健身操等有氧运动~~~
亲做单车 &瑜伽 & 健身操都是跟着健身房的课程吗 & ？ & 还是自己做啊？
单车、瑜伽是跟着健身房的课程，但是健身操不一定，有时候跟，有时候自己做！
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圈圈贩子写道：效涂1988写道：
单车、瑜伽是跟着健身房的课程，但是健身操不一定，有时候跟，有时候自己做！
哦 & 我就是平常下班了 & 赶不上健身房设 的课程呢 & & & &所以想问问其他有什么推荐的运动 & 不想浪费了办健身卡的钱
效涂1988写道：圈圈贩子写道：
哦 & 我就是平常下班了 & 赶不上健身房设 的课程呢 & & & &所以想问问其他有什么推荐的运动 & 不想浪费了办健身卡的钱
哦哦，那就跑跑步，做做椭圆机神马的，要不就自己带着视频，跟着跳操！嘿嘿
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下午就吃点水果饼干之类的，运动完回家基本也没什么胃口啦，就喝点牛奶、银耳莲子羹之类的。而且我这里课程基本都安排在5点以后，所以我下班过去都能赶的上。不过我不上操课，等练到理想体重后会去吧。
健身，走起！
& 上一页 1上班族下班后健身需注意哪些_运动养生_养生之道网
///文章正文
上班族下班后健身需注意哪些
问：我是朝九晚五的上班族，因为工作比较忙，一般总是下班后去健身房锻炼。请问，这个时间去锻炼有什么需要注意的吗？
答：经过了一天的辛苦工作，下班时多半会有些疲惫。如果去健身，可能需要做一点准备工作，比如适当补充一些食物。
人体在正常情况下，血糖水平应该在80至120毫克/升之间，当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现头晕、头痛、出虚汗，严重的会晕倒。如果下班后去锻炼，距离午饭时间已经数个小时，而且健身需要消耗很多能量，因此，建议在锻炼前一个半小时左右，吃几片全麦面包，给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉，都能有效预防运动性低血糖。
此外，训练后冲个热水澡，可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复。如果你急于回家，那一定要休息5至10分钟，等心跳平缓、不再出汗了才能出门，以免感冒。一般来讲，健身结束后至少半小时才可以进食。晚餐应包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、鸡蛋等;还有适量蔬菜水果，要避免高脂肪食品。
通常下班后的运动以放松、伸展为主。除了适量的有氧运动外，下面这组动作有助缓解紧张的腰背肌。
1、仰卧，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。
2、盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒。恢复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
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养生之道网春节养生专题，为您详细介绍春节习俗、春节吃什么、春节饮食养生、春节饮食禁忌等与春节有关的饮食养生文化知识，想要了解更多的春节有关的饮食养生文化知识，请关注养生之道网春节养生专题。...周末健身 | 原来，每个人都有一种最适合自己的运动！
周末又来啦！你找到适合自己的运动了吗？
早起晨跑、下班健身、周末打球……运动已经成为很多人生活中必不可少的一部分。但面对五花八门的运动项目，也许你会犯难：是选择最普通的跑步、游泳、羽毛球呢，还是赶个时髦，试试轮滑、瑜伽、攀岩？到底哪项运动最适合自己？
其实，锻炼身体要因人、因时、因地而异。不同性别、年龄、性格、健康状况等，都有适合自己不同的运动项目。快来跟拿铁一起找找你最适合的运动项目吧！
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今日搜狐热点老人在家也能做的4种健身运动
老人在家也能做的4种健身运动,晨练老人遇上雨天和雾霾天只能呆在家里，其实健身的场所并不是那么局限的，在家里也可以健身，下面我们来看看老人在家也能做的4种健身运动。
老人在家也能做的4种健身运动
老人待在家里要如何健身锻炼呢？
1、颤抖健身
可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。
2、踱步健身
在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。
3、下蹲健身
双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念&哈&字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。每天练2～3回，每回30次左右。
4、局部健身
坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，&摇头晃脑、抓耳挠腮&也是很好的锻炼方式，并且很适合老人。所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。因为，耳朵集中了人体的各个部位之穴道，不断刺激有防病健体之功效。
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