哪种减肥方式最有效果,哪种运动减肥效果最好,一周减肥的食谱,减肥时运动和饮食如何结合
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一、哪种减肥方式最有效果
　　1. 适当喝水　　适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！　　但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。　　2. 多样运动　　为什么减肥会遇到平台期？　　当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。　　3. 适量补铁　　讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。　　如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。　　4. 不可缺少的奶制品　　根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。　　而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
二、哪种运动减肥效果最好
　　全身无氧训练　　用划船机“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90％的伸肌参与了运动，平时很少运动的MM也得到了全身锻炼。但是练习“划船”时，每一个动作都不要停顿，要注意动作的连贯性。而且双臂划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩在。相同时间内划船机和跳绳消耗的热量差不多，但划船机更偏重全身肌肉的训练，减肥之前让全身肌肉都到好好放松，让接下来的脂肪燃烧达到最佳临界点。　　臀部训练　　不深蹲！无翘臀！看个图片！这样的屁股，你不想要么，但这个绝不是节食和单纯的有氧运动就能得来的！深蹲训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定，徒手深蹲，侧蹲，同时加强躯干稳定性，增加平板支撑，侧撑等动作。　　训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。　　腹部训练　　轻微马甲线才是完美小腹。仰卧起坐是马甲线的得力助手，每天40-50个仰卧起做，一个月后去海边，你的小腹是最美。　　温馨提示：训练强度每3周调整一次。训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。　　有氧运动　　每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立即动一动，饭后家人在餐桌旁围坐，聊上30分钟，然后给每个人分配一点小运动，应该是最聪明、最易行的减肥法。
三、一周减肥的食谱
　　星期一　　早餐：瘦肉粥（大米50克、瘦肉25克）、水煮蛋白（1个）、凉拌青瓜（100克 1小碟）　　午餐：大米饭（100克）、豉汁蒸排骨（带骨的排骨 125克）、素炒小白菜（白菜 200克）　　晚餐：丝瓜肉丝通心粉（通心粉75克 丝瓜100克 瘦肉50克）、炒苦瓜（150克）　　加餐：淡脱脂牛奶（250ml）　　星期二　　早餐：肉碎燕麦片（燕麦50克 瘦肉25克）、馒头（面粉30克）、苹果（100克）　　午餐：三合饭（黑豆10克 莲子15克 大米75克）、芹菜牛肉丝（芹菜150克 牛肉50克）、西红柿鸡蛋汤（西红柿100克 鸡蛋50克）　　晚餐：红薯大米粥（红薯50克 大米50克）、红焖兔肉（50克）、炒莴笋（200克）　　加餐：咸饼干（2块 25克/块）　　星期三　　早餐：咸面包（50克/块）、豆浆（200ml）、拌鲜黑木耳（100克 1小碟）　　午餐：菜心肉丝汤米粉（米粉100克 菜心100克 瘦肉75克）、素炒节瓜（200克）　　晚餐： 大米饭（75克）、冬菇蒸鲩鱼（80克 冬菇适量）、素炒油麦菜（200克）　　加餐：杨桃（200克）　　星期四　　早餐：番茄鸡蛋面汤（番茄100克 鸡蛋60克 面条50克）、李子（2个）　　午餐：大米饭（100克）、清炒素三丝（豆腐丝100克 尖椒丝50克、木耳丝50克）、素焖海味冬瓜（冬瓜150克 虾皮少量）　　晚餐： 小米红豆粥（小米50克 红豆25克）、芥兰炒肉片（芥兰100克 瘦肉50克）、炒大白菜（150克）　　加餐：酸奶（130ml）　　星期五　　早餐：青菜包（面粉60克 青菜50克）、淡脱脂牛奶（250ml）、凉拌海带丝（100克 1小碟）　　午餐：杂粮饭（大米75克 荞麦15克 黑米10克）、西芹炒鸡（去皮鸡50克 西芹100克）、咸水菜心（150克）　　晚餐：小塘菜肉丝拉面（面条75克 小塘菜100克 瘦肉50克）、醋溜土豆丝（100克）　　加餐：小番茄（5个）　　星期六　　早餐：生肉包（面粉40克 肉末25克）、豆浆（200ml）、咸饼干（25克/块 1块）　　午餐：菜心肉丝荞麦面（荞麦面100克 芽菜100克 瘦肉75克）、素炒青瓜（150克）　　晚餐： 大米饭（75克）、姜葱蒸红三鱼（红三鱼80克 姜葱适量）、炒黄豆芽（200克）　　加餐：火龙果（200克）　　星期日　　早餐：芽菜肉丝汤河粉（芽菜100克 肉丝50克 河粉150克湿重）、小番茄（圣女果 5个）　　午餐：大米饭（100克）、萝卜木耳炒肉片（白萝卜100克 黑木耳10克 瘦肉75克）、蒜蓉生菜（150克）　　晚餐： 淮山米饭（淮山75克 大米50克）、陈皮焖鸭（去皮鸭50克 陈皮适量）、紫菜蛋花汤（鸡蛋60克 紫菜10克）　　加餐：青瓜（200克）　　备注：　　1、要求清淡饮食，全天用油量约25ml，用盐量&6克。　　2、加餐可以根据个体情况在上午10点或下午3点或晚上9点加餐。
四、减肥时运动和饮食如何结合
　　运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢，最好建议：　　1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时多喝天然的花草茶排毒排油，防止过多脂肪摄入。　　2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。　　3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
发布养生资讯　　“哪种锻炼形式对健身和减脂效果最好？”对于这个问题，答案存在着不确定性。一些运动专家认为有氧锻炼能够提高人体的有氧代谢能力，对减轻体重的效果最佳；而另外一些运动专家则认为力量训练和无氧运动对减脂更有效。
　　有氧锻炼
　　如果把有氧锻炼认为是减脂和健身的最佳锻炼方式，有很多前提条件，包括具体的锻炼方式、锻炼的强度、锻炼所持续的时间和锻炼的频率等，这些因素都会在很大程度上决定这种有氧锻炼是否能提高有氧代谢能力和达到减脂的目地。有氧锻炼的形式很多，包括散步、骑车、游泳等，如果以中低强度进行这些运动（达到最大心率的60%~70%，或是锻炼时心跳加快，身体出汗，但还能说出比较完整的句子），每次30~60分钟，几乎每天都进行，的确能起到减轻体重和提高有氧代谢能力的作用。
　　健康成年人每天进行30分钟有氧锻炼能够增进健康和减少患上慢性疾病的可能性。但如果想要达到减轻体重和体重不反弹的效果，每天就至少要进行60~90分钟的体育锻炼;而且这些锻炼要调动到人体上的大块肌肉群，要以中等强度持续至少30分钟，这样才能让热量得到充分燃烧。
　　轻快速度的散步是提高有氧代谢能力和减轻体重的最佳锻炼形式。日本信州大学的运动医学家进行了一项为期5个月、以间歇式的方法进行轻快速度的散步的运动效果研究。实验结束后，受试者的有氧代谢能力得到了提高，腿部肌肉力量得到了增强，患上心血管疾病（高血压和高血脂）和肥胖症的可能性也降低了。
　　散步之所以被认为是减脂的最佳锻炼形式的原因是绝多数人都能采用散步进行锻炼。它是人体自发的一种运动，在室内的脚踏车和户外的跑道、公园和人行道上都能进行。
　　抗阻力锻炼
　　抗阻力锻炼也被称为力量训练，对减轻体重的效果是等同的，只不过它的普及流行程度不如有氧锻炼而已。抗阻力锻炼是指那些能够提高肌肉力量和耐力的锻炼，它既可以借助锻炼者的自身体重来完成，也可以使用自由重量、力量训练器械或阻力带，或是其他任何能够对肌肉提供负荷的重物。
　　将抗阻力锻炼融入锻炼方案有各种各样的形式。将全身肌肉群分组后，有的人一周练习5次，有的人一周练习3次。美国运动医学会建议，每周至少进行2次力量训练，每次训练至少采用8~10种不同的动作，每个动作针对一个主要的肌肉群，每个动作要做10~15次。
　　抗阻力锻炼可以增加肌肉的重量，从而提高基础代谢率。基础代谢率是指身体在静止状态下为了维持正常的生理功能所燃烧的热量，是在不参加体育锻炼的情况下身体每天所燃烧的热量。它随年龄、体重、身高、性别、饮食和锻炼习惯的不同而存在差异。一个人身体总重量中肌肉的重量越多，新陈代谢的效率也就越高。研究显示，抗阻力锻炼能缩短腰围和减少腹部脂肪，降低人们患上糖尿病和心血管疾病的可能性。力量训练还能提高骨骼密度，预防骨质疏松症和肌肉减少症（随着年龄增加肌肉产生流失）。
　　深蹲是减脂和增强有氧代谢能力的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体上最大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、腘绳肌和竖脊肌。
　　深蹲动作的正确技术姿势是：双脚分开的距离比肩略宽，向外分开45度角，也就是身体呈自然站立的姿势。在整个动作过程中要保持后背挺直和挺胸，手腕紧绷，这样才能让锻炼效果最好。
　　当把身体放低的时候，要把身体的重量完全放在脚后跟上，而不是脚尖上。然后双膝弯曲，让大腿平行于地面;脚后跟用力按压地面，臀部肌肉绷紧，回到初始姿势。
　　增强式训练和高强度间歇式锻炼
　　无氧锻炼（如短距离冲刺跑和增强式训练）在健身和减脂界越来越流行，这种类型的锻炼能够燃烧热量和增长肌肉，但很难以持续稳定的速度进行。波比式（burpee）是提高新陈代谢能力和减脂的最佳锻炼形式，因为它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群的肌肉都被调动了，还能提高肌肉力量和耐力。
　　正确的技术动作是：身体笔直站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上（深蹲姿势），双腿向后用力伸展，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。例如波比式这样的增强式锻炼最好采用30秒钟的间歇式锻炼方案。
　　对于大多数人来说，重复做波比式这样高强度的锻炼不切实际，也不会享受到锻炼的快感。其他形式的高强度间歇式锻炼可能是最佳的单一锻炼方法，它是一种有氧锻炼，在时间较短、强度较高的锻炼和时间较长、速度较慢的休息恢复阶段之间交替进行。这种方式很受专业运动员的欢迎，它可以明显地提高运动成绩，但对普通的健身爱好者来说也是一种非常有效的锻炼手段。
　　高强度的间歇式锻炼还能提高人体的有氧呼吸能力和整体健康水平，增强人体肌肉燃烧脂肪的能力。在通常情况下，高强度的间歇式锻炼持续20~30分钟，锻炼和休息的比例通常保持在1:2。比如，锻炼者可以先进行30~60秒钟的短距离疾速跑，然后进行1~2分钟慢跑或者轻快速度的散步，两种方式交替进行。
　　高强度间歇式锻炼的目的是反复地让人体的生理系统承受压力，从而大大提高在体育运动中的耐力和持久性。与中等强度持续进行的有氧锻炼相比，高强度的间歇式锻炼还能更好地促进脂肪发生氧化反应，利用更多的脂质和肝糖原来产生能量;增强快速收缩的肌肉纤维的氧化能力（快速收缩的肌肉纤维更有利于人体进行厌氧运动）；促进肌肉中储存的脂肪进行燃烧。间歇式锻炼还能促进线粒体产生微妙的变化，提高运动肌肉群产生和利用三磷酸腺苷的能力，在运动过程中更好地向全身运送氧气。
　　间歇式锻炼并不是所有人都可以进行的，它会让心跳次数剧烈增加，加重对心血管的压力，引发心脏病和中风，特别是对于存在这种隐患的高危人群来说更是如此。患有心脏病、高血压、关节炎和60岁以上的人士尽量不要采用。
　　到底哪种锻炼方式是最佳的？
　　归根结底：在提高健康水平和减少脂肪方面并没有惟一的最佳锻炼形式，最有效的方案是将有氧锻炼、无氧锻炼和力量训练结合起来进行，有可能的话采用间隙式锻炼方法。让体重下降和有氧呼吸能力提高的最佳方法是每周最少燃烧掉3500千卡的热量，也就是1磅脂肪所具有的热量。如果你锻炼的目标仅仅是降低患上心血管疾病的可能性，每周最少燃烧掉1500千卡的热量就可以了。可以任意选择自己喜欢的锻炼形式，以避免产生厌烦感和训练平台期。
　　健身爱好者请记牢：运动是改变生活方式的最佳手段，一定要有持之以恒的信念，永不放弃，这样你才会拥有健康的体魄。
　　— END —
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All rights reserved几种效果最好的减肥方法，月瘦18斤！
&介绍几种效果最好的减肥方法，月瘦18斤！
只要正确的运用科学减肥法，不仅对身体好，还能使身体更健康，减肥也要爱护身体，如果只是为了减肥，而伤害了重身体的健康，那就是舍本逐末了，一切都要以身体健康为前提，所以说，不管怎样减肥都要科学健康的减肥。减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪、饮食要清淡。要少吃盐、常吃蔬果
、平衡膳食不可滥吃东西。
下面的六种方法，被视为效果最好的减肥方法。
　　效果最好的减肥方法1、少吃1口肉2个月减5公斤：
　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重5公斤。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
　　效果最好的减肥方法2、减少食物的摄入量
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
效果最好的减肥方法3、走45分钟半年减5公斤：
　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
效果最好的减肥方法4.降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
　　效果最好的减肥方法5、力量训练：
　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
　　6.经常锻炼：
　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
把握好一日食谱，也是效果最好的减肥方法之一：
　　早餐：
　　随意。把最喜欢的东西放到早上吃（头天超想吃的，忍一下，告诉自己睡觉起来就能吃了）。我通常是吃一碗皮蛋瘦肉粥。或者吃一小碗不太油的牛肉米线。或者一个玉米。
　　对了，我早上起床一定会喝冰牛奶，这是大S教的预防便秘的招数，我觉得超有效——空腹喝冰牛奶伤胃是吧？但你要减肥啊，不是养生。。。。。反正我的胃坚强，我做梦都想得胃病啊~~~
　　午餐：
　　清淡蔬菜加少量用清淡方式烹调的鱼和海鲜。如果你特别爱吃米饭，可以，只能吃小碗半碗。反正我减肥期间是完全戒了米饭的。为米饭长胖，不值得。
　　晚餐：
　　要减肥就把晚餐两个字忘掉吧！很多人列的减肥食谱晚上都有牛排，我看了觉得真惊悚啊！那种除非你吃完了做2000个俯卧撑再跑1万米，否则根本就是在长肉，哪叫减肥。
　　基本上减肥也得忘了零食，但事实上这不现实，很多时候再强的意志力也有缝隙——所以你事先想好，选热量低而且你喜欢的水果，比如苹果、橙子，实在饿了吃一点。如果想吃咸的，也可以吃一点点牛肉干和鱼片之类。记住，是两三片，只是稍微满足你的馋念，不至于压抑到极限而暴饮暴食。
想有效果最好的减肥方法，就要做好以下几点：&
1、每天吃5-7小餐　 　&
每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的效果最好的减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！&
2、塑纤果&
塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。另外，在保证快速瘦身的基础上，独家严格配比木瓜酶成分，从而在瘦身的同时保证胸部不缩水，而且对于丰胸还有一定的辅助功效，帮助众多女性朋友拥有苗条身材的同时，更能具备丰满的胸部，做一个真正的完美女人！&
3、多喝水　&
水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。&
4、吃水果减肥要合时　&
水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。&
5、控制碳水化合物摄入　&
碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。&
6、蛋白质很重要　&
您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。&
7、多吃纤维素　&
纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦！另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。&
8、注重运动质量　&
运动是最燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。比如，边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式。&
9、增加动力&
想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。把自己的目标放在家里最显眼的位置，然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧！&
10、睡眠充足　&
睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。效果最好的减肥方法，每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。&
瑜伽是一种增加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。&
12、积极运动　&
运动是多种多样的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。&
13、常走楼梯　&
经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外，多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢！&
14、早6点起床跳绳&
跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。&跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。&
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哪种运动方法减肥效果最好
运动的方式有很多，常见的运动有慢跑、快走、快跑、游泳、各种球类运动等等。不同的运动减肥的效果是不同的，但是在众多运动中美眉们总是想知道能取得最快减肥效果的运动，下面小编告诉大家到底哪种运动方法减肥效果最好。
游泳是不错的减肥运动。因为水中的阻力比空气中的阻力强八百多倍。水中的散热性比空气中的散热性高二十八倍，所以在水中燃烧的热量也要比空气中燃烧的热量多。研究表明，水中运动二十分钟和陆地运动一小时所燃耗的热量是相同的，所以想要减肥的美眉不妨采用游泳的方式减肥。
游泳虽然可以减肥，不过很多美眉并没有时间或者条件每周去游泳，这种情况下可以采用跑步的方式减肥。虽然说跑步是最常见的减肥方式，但是不得不说跑步消耗的热量是非常多的。跑步减肥最大的缺点就是美眉们很难坚持，不过小编建议大家可以用跑步和快走的方式结合减肥，这样不仅不会感觉如此的劳累，还更容易坚持，减肥效果也不错，不过两相结合之下，还是应该以跑步为主，快走只是坚持不住的时候适量的走走。
其实众多的减肥运动中它们的减肥效果都是不错的，关键还是看能否坚持。运动考验的主要还是人的耐力和坚持，只有这两项做到了，你才会瘦下来。如果说你只想要结果而不付出努力的话，那想要瘦下来就难了，甚至可以直接说不可能瘦下来。
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太极拳推荐肥胖人士不可不知的八种运动减肥方法揭秘，这才是真正有效的减肥运动
都说运动是肥胖的克星，那么，究竟应该采取何种运动减肥方法减肥才能尽快摆脱肥胖困扰呢？下面，小编为大家盘点介绍了八种最有利于减肥的运动减肥方法，坚持按照这八种运动减肥方法减肥，不仅能帮助你加快新陈代谢、燃烧体内多余脂肪，而且对身心健康也非常有利哦！
运动减肥方法1、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分，工作忙碌的上班族，则必须同时搭配使用当下知名度最高的食品级辅瘦品牌Amywish，才能收获显著瘦身效果。旗下最新推出的速效套装系列，因为在帮助机体彻底清除冗余体脂的同时，还能助力养成易瘦体质，所以，上市之后迎来了大批肥胖人士的疯抢。
运动减肥方法2、游泳减肥法
怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的运动减肥方法。不仅如此，游泳时人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，会使形体变得更匀称。
运动减肥方法3、变速跑减肥法
此种运动减肥方法也是肥胖人士绝对不容错过的。因为这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
运动减肥方法4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都能好好把握的。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种&跳绳渐进计划&。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行&系列跳&。
运动减肥方法5、爬楼梯减肥法
此种运动减肥方法最适合整日忙碌的上班族。如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常生活中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
运动减肥方法6、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板&&这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
运动减肥方法7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。另外，跳舞还能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
运动减肥方法8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
看完以上这八种运动减肥方法，大家是不是信心大增？想要通过运动减肥，选对适合自己的运动减肥方法是非常重要的，不过，在进行运动的时候，大家一定要集中注意力，如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，这样锻炼效果才会更好。希望上文小编介绍的这八种运动减肥方法，能为大家减脂瘦身带来极大的帮助。
责编：陈晨1
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