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人生最遗憾的事，不是你努力了，但失败了，而是明明有机会在你面前，你却没有努力抓住。
没错，谋事在人，成事在天，你尽力了，却失败了，也确实没有什么值得遗憾的。
但问题是，你真得敢拍着胸脯说自己尽力了吗？
尤其是像减肥、增肌这样的事情，明明有无数人已经取得了成功，为何你天天去健身房，却依然没效果呢？今天，九妖就来给你分析一下原因。
1.手机！手机！手机！
到了健身房，放眼望去，大把大把的人都在玩手机：
换衣服的时候，看手机；
运动间歇，看手机！
甚至一边运动，一边看手机！
一个小时不玩手机，难道会死吗！
2.没完没了地聊天
健身房里猛男、型女确实很多，如果你来健身房的初衷就是勾搭异性，九妖就不再说什么了。如果你是来健身的，那么拜托，你先安安心心地锻炼上一段时间。等到锻炼结束之后，再去勾搭也不迟啊。
九妖也顺便告诉那些到健身房意图勾搭异性的人，健身房里肌肉为王，等你把自己一身的肥肉减掉，练出令人尖叫的肌肉之后，再去勾搭异性，成功的概率才会更高一些！
3.精力不够集中
因为肌肉的工作是受到神经支配的，你把注意力全部集中在动作上，就会有更多地肌纤维参与到动作之中来。
所以，在做动作时，你的注意力应该集中在所需要参与的肌肉上，意念与动作保持一致。例如做卧推，你可以用心去感受胸部肌肉的变化。即便是组间，你也应该注意收紧你的肌肉。
4.你也太拼了
太拼了包括两个方面，一方面是运动量太大，即&用力过猛&，过大的强度让你的身体吃不消，机体不能进行良好地自我调节。
一方面是锻炼的时间太长。九妖要告诉你，如果锻炼的时间过长，会让睾丸酮激素水平下降，会让皮质醇激素的分泌增加，影响你的锻炼效果。
所以，到健身房锻炼，需要选择适当的强度，快速轰炸你的肌肉。完成锻炼之后，应立即离开健身房，该干嘛干嘛去，让肌肉默默地恢复。
5.锻炼方式单一
有些人的锻炼特别专一，只是跑步，或者只是爬山，或者只是俯卧撑。他们天真地认为，只要坚持，就会有效果。
今天，九妖负责人地告诉你，对感情，专一是好的，但对健身，你太专一了，短时间内确实有些帮助，但你的身体很快就会进入一个平台期。所以，要增加肌肉，你还是应该博爱一点，每个部位的肌肉一星期至少要锻炼一次。
除了博爱，你的训练重量也要逐渐增加，才可使肌肉不断生长，如果每次训练都是同样重量，你的肌肉也难以增大。
6.朝三暮四
过于专一固不可取，但过于朝三暮四同样有害。
为了吸引更多的会员，现在的健身房提供的健身器材很多，令人眼花缭乱，有些器材，连九妖都不知道怎么用的。但九妖并不试图把那些器材都搞明白，因为九妖坚信，器材越是简单的，常常是越有效果。
任何训练都需要一个周期，你与其换来换去，不如选择一两种，咬牙坚持上一年半载，到那时看看效果如何。
7.动作不标准
每一个动作，都有对应的被锻炼的肌肉，如果你的动作是靠甩，靠惯性来完成的，你的这块肌肉就可能不会直接受力，或者不会让受力效果达到最大化，这样肌肉受到的刺激程度也就不够，也就不可能达到最佳的锻炼效果。
所以，九妖经常对健身小白讲，动作的标准是第一位的，你应该让肌肉得到充分的拉伸，挤压，让目标肌肉得到最大化的锻炼，否则，动作做不到位，其他的都是扯淡！
8.没有管住自己的嘴巴
无论是减肥，还是增肌，吃都是非常关键的一环。
健身期间，不能多吃，但也不能少吃，究竟该吃多少，和你消耗的卡路里有关系，假如你消耗了2000卡路里，你应该摄入的热量应该是2000 X 110%的卡路里。
此外，你还要注意营养均衡。对于增肌减脂，食物的三大主要营养构成蛋白质、碳水化合物、脂肪各有其功效，蛋白质：肌肉原材料、提供饱腹感；碳水化合物：身体能量主要来源脂肪：制造刺激肌肉生长的贺尔蒙。
所以，不要妖魔化，也不要过分夸大食物中的任何一种成分，保证营养均衡，才是正道，王道！
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花那么多钱去健身房，还是没效果
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身房一个月了，一点效果都没，想放弃了
& 本人173 65kg。& 夏天的时候，觉得自己有点胖，就开始跑步了，可以跑个半马，速度，四分50左右，然后就瘦回60了& && 可是到了冬天，整天吃羊肉，还一个星期喝了一箱啤酒，加上天气冷，就没怎么跑，又回到了65，简直不能忍啊。就去健身房办了个年卡&&& 练了一个月了，我什么效果都看不到，我不知道是不是那一个月，我经常两三点睡，睡眠不够，还是我吃的还是很多。& 我在那边就练胸，背，还有腹，下肢先不敢练，怕姿势不对，伤到腰。每次力量训练完后，都会跑个二十分钟问题来了，1，我想将腹部的脂肪减掉，然后练出腹肌。。2我也想有胸肌，我都是练卧推，夹胸的那个，还有躺着那种飞鸟，还有坐着举哑铃，但是一点效果都没啊3背肌的话，我就练引体向上，高位下拉，划船机，硬拉那些不敢，，还是怕伤腰，也是毫无效果。。4吃的，我现在只吃一碗饭，多吃菜，猪肉少吃，经常喝牛奶，，鸡蛋，这样合理不，谢谢了
这些回帖亮了
不纠正心态，现在不放弃，没多久也会放弃。不是兴趣的话，勉强也没有幸福。
不纠正心态，现在不放弃，没多久也会放弃。不是兴趣的话，勉强也没有幸福。
一个月？你去看看那些师兄吧，练了很多年才有成果，如果你坚持不了的话建议还是回家种田。
一：想增肌，又想减脂。这两不能共存，只有理论上的可能性，现实中不可能。
二：“硬拉伤腰，深蹲伤腿”这种谣言还是不要信的好。
好好学习动作，拿空杆不停的去练习，去重复。你的动作不会错，你就不会受伤。
三：想增肌，却没有碳水的摄入，这种“既让马儿跑，又不给马吃草”的情况是长不了肌肉的。
四：不要被网上那些“速成人鱼线”，“快速马甲线”，“三个月练成xxx”骗了，那都是些极端例子。因为广告与宣传，被放大了。
实际情况还得老老实实去练，好好吃，好好休息。
五：健身的单位是半年或者一年。你才一个月就想有效果，太功利了，纠正些心态吧。
六：健身的目的是健康向上的生活，如果过得自己都不舒服，就别做了，别为难自己。居然被点亮了，那就PS吧。增肌减脂同时进行的事，我上面表述有误，出现了逻辑问题。后面说“只有理论上的可能性”，前面却说“这两不能共存”。在这就不改了。是，这两者可以共存。但不是简单的无氧之后的有氧。肌肉那么好练，谁都能练成bodybuilder了。增肌减脂共存的可能，在于饮食的控制，完善力量训练。而一般健身小白平时别说多餐了，三餐正常吃，并且吃的很“健身餐”都难保证。我在后面的帖子里也引用了Ruki姐跟陈柏龄的文章，他们也说这种东西可以做到，但“效果慢”，或者“一般人难以做到”。健身初期怎么办？学习。
学习吃的知识，知道什么能吃、什么少吃、什么多吃、吃多少。
学习做的动作，大肌群多关节动作为主，硬拉、深蹲、卧推、引体向上、实力推。对于刚开始健身的人，我就让你找“胸大肌”发力的感觉，“背阔肌”发力感觉，“股四头肌”发力的感觉，你连肌肉在哪都不知道，如何谈发力感觉。动作做正确了，重量上来了，体会肌肉发力感是后面的事，（以上讨论是基于健身房锻炼来说。）学习健身知识，这就多了。所有动作的变式，例如：传统硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉都怎么做，有什么区别？你是否需要补剂？如何安排训练计划？自身的不足在哪里？如何改进？有没有身体上本身的不足？
然后养成锻炼的习惯跟规律的作息。
上面这些，除去健身知识的累积需要长久的时间外，剩下的大约要半年到一年的时间去学习。健身是场持久的战役，重在坚持，把你的汗水留在健身房，剩下的交给时间就行。
[&此帖被hasifree在 14:36修改&]
健身是一种态度，要发自内心的喜欢，并且把它变成习惯，剩下的就交给时间了。
一个月就想要放弃。。。。悲剧
你就放弃吧....软蛋
放弃吧软蛋！
训练强度没达到，要不就是营养没跟上。我练了俩个月，每天下班后练。每次练的第二天酸痛。每个部位都明显大了不止一点点。深蹲力量也从一开始的20kg到了95kg。以前也没锻炼过。就自己一个人琢磨姿势，然后瞎练不也没受伤吗？身体没你想的这么弱。
那就放弃把
引用3楼 @ 发表的:一：想增肌，又想减脂。这两不能共存，只有理论上的可能性，现实中不可能。
二：“硬拉伤腰，深蹲伤腿”这种谣言还是不要信的好。
好好学习动作，拿空杆不停的去练习，去重复。你的动作不会错，你就不会受伤。
三：想增肌，却没有碳水的摄入，这种“既让马儿跑，又不给马吃草”的情况是长不了肌肉的。
四：不要被网上那些“速成人鱼线”，“快速马甲线”，“三个月练成xxx”骗了，那都是些极端例子。因为广告与宣传，被放大了。
实际情况还得老老实实去练，好好吃，好好休息。
五：健身的单位是半年或者一年。你才一个月就想有效果，太功利了，纠正些心态吧。
六：健身的目的是健康向上的生活，如果过得自己都不舒服，就别做了，别为难自己。
我知道练完后蛋白粉配合碳水效果好，具体就是面包这样的是吗？
平时没办法自己弄食物，每天一勺蛋白粉够吗
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用10楼 @ 发表的:
我知道练完后蛋白粉配合碳水效果好，具体就是面包这样的是吗？
平时没办法自己弄食物，每天一勺蛋白粉够吗
关于增肌有很多学说。像什么“窗口期”之类的，这些对咱们这些健身初学者来说没有多大区别。
而且所谓的“窗口期”，并没有多少临床证据支持。
关键的是基础的饮食。
至于增肌的饮食，我推荐微博上 bdxonline，他翻译的一篇关于“胰岛素在增肌中的作用”的文章很好，强力推荐。
如果有兴趣，可以把相关的胰岛素的文章看一看。例如“胰岛素敏感度”也是最近的一个热点。
一勺蛋白粉肯定不够。
引用11楼 @ 发表的:
关于增肌有很多学说。像什么“窗口期”之类的，这些对咱们这些健身初学者来说没有多大区别。
而且所谓的“窗口期”，并没有多少临床证据支持。
关键的是基础的饮食。
至于增肌的饮食，我推荐微博上 bdxonline，他翻译的一篇关于“胰岛素在增肌中的作用”的文章很好，强力推荐。
如果有兴趣，可以把相关的胰岛素的文章看一看。例如“胰岛素敏感度”也是最近的一个热点。
一勺蛋白粉肯定不够。
多谢指点！！！！
发自手机虎扑 m.hupu.com
放弃吧，勉强不来
低重量，泽奇全蹲10*10，见效很快
引用3楼 @ 发表的:一：想增肌，又想减脂。这两不能共存，只有理论上的可能性，现实中不可能。
二：“硬拉伤腰，深蹲伤腿”这种谣言还是不要信的好。
好好学习动作，拿空杆不停的去练习，去重复。你的动作不会错，你就不会受伤。
三：想增肌，却没有碳水的摄入，这种“既让马儿跑，又不给马吃草”的情况是长不了肌肉的。
四：不要被网上那些“速成人鱼线”，“快速马甲线”，“三个月练成xxx”骗了，那都是些极端例子。因为广告与宣传，被放大了。
实际情况还得老老实实去练，好好吃，好好休息。
五：健身的单位是半年或者一年。你才一个月就想有效果，太功利了，纠正些心态吧。
六：健身的目的是健康向上的生活，如果过得自己都不舒服，就别做了，别为难自己。
不知道哪里复制来的，减脂和增肌，完全可以同事进行，哥们没实践吧
引用15楼 @ 发表的:
不知道哪里复制来的，减脂和增肌，完全可以同事进行，哥们没实践吧
这不是可不可以“同时进行”的问题，这是“同时进行”好不好操作，操作起来难度有多大，效率有多高的问题。
就好比高三时期，牛掰的人读书游戏打球都能兼顾，还能考上不错的大学。
但是好多人连读书都顾不上，更别用说玩游戏了，那就专心把书读好，拿到好成绩之后慢慢玩也不迟。
引用16楼 @ 发表的:
这不是可不可以“同时进行”的问题，这是“同时进行”好不好操作，操作起来难度有多大，效率有多高的问题。
就好比高三时期，牛掰的人读书游戏打球都能兼顾，还能考上不错的大学。
但是好多人连读书都顾不上，更别用说玩游戏了，那就专心把书读好，拿到好成绩之后慢慢玩也不迟。
哥们，这是数学和语文的问题，密切相关的，你可以做30分钟得力量锻炼，糖分耗尽以后，在减脂心率区间 做45分钟低强度有氧锻炼，那么我问你，一段时间以后肌肉会增加吗？脂肪会不会减少？而且你知道代谢提高的前提是什么吗，好处是什么吗？健身先健脑，不要误导别人。
65kg可以考虑增重了，还减肥了。。。
引用17楼 @ 发表的:
哥们，这是数学和语文的问题，密切相关的，你可以做30分钟得力量锻炼，糖分耗尽以后，在减脂心率区间 做45分钟低强度有氧锻炼，那么我问你，一段时间以后肌肉会增加吗？脂肪会不会减少？而且你知道代谢提高的前提是什么吗，好处是什么吗？健身先健脑，不要误导别人。
首先糖原不会耗尽（基于饮食正常人群），然后没有减脂心律区间。
假设，人不需要摄取营养身体就能自我恢复发展，一段时间后肌肉会增加，脂肪会减少。
然而，现实情况不是这样，你会吃东西，你身体有激素，激素促进体内合成糖原，促进合成脂肪，促进合成肌肉，你无法控制它的合成比率。如果你有控制它的能力，你牛掰，你能够普给到普罗大众应用，你厉害。我愿意跟你学习。
提高体重就能提高基础代谢，至于好处是什么要看你想干什么。
最后，既然你已健脑，请给出切实可行的解决方案给大家即可，把大家导向到正大光明的道路上。&NASM专家对fat-burning zone的解答：
[&此帖被米斯特诛在 01:42修改&]
练深蹲见效最快 不练腿你练啥都白搭
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