八段锦一天练几次_中华文本库
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怎样练好健身气功八段锦 之(动作要领、易犯错误和纠正方法)
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你可能喜欢健身气功·八段锦的动作名称及其易犯错误和纠正方法
来源：哈尔滨市太极拳协会& 作者：宣传部
预备势&&&&&&& 易犯错误是：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰；跪腿；八字脚。纠正方法：注意沉肩垂肘，指尖相对，大拇指放平；收髋敛臀，命门穴放松；膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。第一式&&&& 两手托天理三焦&&&&&&& 易犯错误是：两掌上托时抬头不够；上举时松懈、断劲。纠正方法：两掌上托，舒胸展体，缓慢用力；下腭先向上助力，再内收，配合两掌上撑，力在掌根。第二式&&&& 左右开弓似射雕&&&&&&& 易犯错误是：端肩；弓腰；八字脚。纠正方法：沉肩坠肘，上体直立；两脚跟外撑。第三式&&&& 调理脾胃须单举&&&&&&& 易犯错误是：两掌手指方向不正；肘关节没有弯曲度；上体不够舒展。纠正方法：注意两掌放平，指尖摆正，力在掌根；肘关节稍屈；对拉拔长。第四式&&&& 五劳七伤往后瞧&&&&&&& 易犯错误是：上体后仰，转头又转体；转头与旋臂不充分。纠正方法是：下腭内收，转头、旋臂幅度应该大一些。第五式&&&& 摇头摆尾去心火&&&&&&& 易犯错误是：摇转时颈部僵直；尾闾摇动不圆活，弧度小。纠正方法是：上体右倾，尾闾左摆；上体前俯，尾闾向后画圆，上体不低于水平，使尾闾与颈部对拉拔长，加大旋转幅度；上体侧倾和向下俯身时，下腭不有意内收和上扬，颈椎与肌肉尽量放松、伸长。第六式&&&& 两手攀足固肾腰&&&&&&& 易犯错误是：两手向下摩运时，膝关节弯曲、低头；向上起身时，起身在前，举臂在后。纠正方法是：两手向下摩运时不要低头，膝关节伸直；向上起身时，要以臂带身。第七式&&&& 攥（音z uàn）拳怒目增气力&&&&&&& 易犯错误是：冲拳时上体前扑；端肩；先肘；回收时旋腕不明显，抓握无力。纠正方法是：冲拳时小臂贴内前送，头向上顶，上体立直，肩部松沉，肘关节微屈，力达拳面；回收时先五指伸直，充分旋腕，再屈指，用力抓握。第八式&&&& 背后七颠百病消&&&&&&& 易犯错误是：上提时端肩；身体重心不稳。纠正方法是：脚趾抓住地面，两腿并拢，提肛，收腹，肩向下沉，百会穴上顶。收势&&&&&&& 易犯错误是：收功随意，动作结束后或心浮气躁，或急于走动。纠正方法是：收功时要注意心平气和，体态安详，举止稳重。收功后可做一下整理活动，如搓手浴面和肢体放松动作等。
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